防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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──SEL社會情緒學習✕孩子最需要的一堂課──
孩子很善良，卻總是委屈自己；
為了讓大家喜歡，不敢說「不」；
對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。
溫柔，也可以有底線。
39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」──
日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。
◎從同儕焦慮、情緒失控
孩子很善良，卻總是委屈自己；
為了讓大家喜歡，不敢說「不」；
對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。
溫柔，也可以有底線。
39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」──
日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。
◎從同儕焦慮、情緒失控
內容簡介
──SEL社會情緒學習✕孩子最需要的一堂課──
孩子很善良，卻總是委屈自己；
為了讓大家喜歡，不敢說「不」；
對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。
溫柔，也可以有底線。
39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」──
日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。
◎從同儕焦慮、情緒失控到人際衝突──
孩子的困惑和糾結，正是情緒素養最真實的練習場！
你家孩子是否也有過這些時刻：
「他會的我都不會，為何他什麼都比我好！」
「他那樣一定是故意的，我就是不喜歡他！」
「他一直嘲笑我，我也想回嘴，可是……」
「跟朋友吵架好尷尬，明明想和好，卻不知道怎麼開口……」
這些看起來是「小孩子的煩惱」，卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點！
日本國寶禪僧枡野俊明，攜手療癒系插畫家SAKAGAWA Narumi共同創作，把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。
百萬暢銷作家枡野俊明，這一次帶來清澈、簡明的禪意智慧，他把話說得更簡單，簡單到一個孩子也能懂。這本書不只教孩子對別人溫柔，也提醒孩子：最該溫柔對待的，其實是自己。
◎從練習拒絕、說對不起到看見別人的優點──
孩子每一個為難的當下，都有一個更好的選擇
書中探討的情境，孩子幾乎每天都會遇到。枡野俊明用簡單易懂的禪修智慧，陪孩子在每一個卡住的當下，找到屬於自己的方向：
★當情緒快要爆炸時
深呼吸不是叫你忍耐。用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣──原來讓自己真正平靜下來，可以這麼簡單。
★當遇到合不來的同學時
不喜歡一個人和看不見他的優點，其實是兩回事。暫時放下喜不喜歡，在共同目標裡，或許會看見不一樣的風景。
★當忍不住羨慕別人、覺得自己不夠好時
不和別人比較，只和昨天的自己比──摘下那副先入為主的「有色眼鏡」，世界會不一樣嗎？
★當想幫朋友，卻不確定要不要伸手時
有時候，最溫柔的事不是立刻衝上去幫忙，而是先等一等，問問對方真正需要的是什麼。
◎同理心、界線、感恩、自我照顧──
39堂課，陪孩子從內到外長出溫柔的力量
★給孩子｜讀得懂、用得上，每一課都是真實的校園練習
本書把「溫柔」、「同理心」、「尊重」這些抽象的品格，拆解成具體行動：問候時要看著對方的眼睛、爭吵後主動說對不起、學習欣賞同學的優點。每一課都是孩子在學校會遇到的真實情境，提供清晰的應對方式。
★給家長｜不必說教，用書裡的故事讓孩子自己想通
這本書提供了絕佳的媒介，讓家長能用書中的故事引導孩子思考，而不是直接告訴他「你應該這樣做」。全書39個簡短篇章，非常適合作為睡前共讀的談心素材：每天一篇，聊聊今天在學校發生的事，把書裡的智慧和真實生活連結起來。
★給教師與圖書館｜符合SEL架構，可直接融入課堂的優質選書
本書完整呼應「社會情感學習」五大核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決策。每個單元結構獨立、篇幅短小，適合融入品德課、輔導課或班級共讀，也適合作為親師溝通的延伸討論素材。
【溫柔推薦】
尚瑞君／暢銷作家
林暘斌、梁芳瑜／「我們不只是老師」粉專版主
胡瑋婷／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
溫美玉／溫美玉科技作文 創辦人
楊俐容／Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家
檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主
（依姓氏筆畫排序）
「惜人、惜物、惜情，當孩子懂得溫和的對待人事物和自己的情緒，就能在心中匯聚強大的愛的力量，不刻意討好，不委屈的正向又健康的成長。而禪僧大師枡野俊明的智慧，可以陪伴孩子，在閱讀中扎實累積愛與善美的能量。」──尚瑞君／暢銷作家
「讓『溫柔』成為你在人際關係裡最棒的隱形幫手吧！當你學會這種剛剛好的溫柔，無論是面對家人或朋友，無須一味地討好、受委屈，也能讓彼此的內在安心地連結在一起。」──胡瑋婷／諮商心理師
「孩子今天播下的一點善意，會成為未來照亮別人的光。從一句問候、一個微笑，到傾聽、感謝、和朋友相處，把『溫柔』化成看得見、做得到的日常片刻。搭配溫暖可愛的插圖與清爽的版面，每天讀一篇，在閱讀中感受善意，發現生活裡那些細微卻珍貴的美好。」──檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主
【日本讀者這樣說】
「這本書以淺顯易懂的文字寫成，小學生也能輕鬆理解，孩子讀得很投入。」
「作者把『溫柔』這種抽象概念，轉化成孩子能實踐的小行動！」
「這不只是給孩子看的書，大人讀了也能得到許多啟發！」
「如果小時候就讀到這本書，也許會更懂得與世界相處。」
「希望大人和孩子都能至少親手拿起來讀一次。」
「即使是大人閱讀，也會有讓人『啊！』地恍然大悟的內容。」
【本書特色】
1. 溫柔不等於委屈──孩子可以善良，也可以有底線
本書翻轉「乖孩子就是要忍耐」的迷思：孩子可以在乎別人、同時保有自己的底線；可以溫柔待人、同時不委屈自己成為「工具人」。書中的「練習拒絕」與「有一種溫柔叫做不伸出援手」兩堂課，幫助孩子找到這個平衡點。
2. 39個真實校園場景──不說大道理，從日常細節找到人生智慧
從「提早十分鐘起床，讓一天多一點從容」、「專注吃一頓飯，感受食物的味道」、「房間亂了，心裡也會跟著亂」⋯⋯到「對平安無事的一天心懷感謝」──這些看起來和人際關係無關的小事，其實都是情緒素養最扎實的練習。
3. 超萌療癒系全彩插畫──用最幽默的擬人生物，陪伴孩子在笑聲中讀懂人際關係
吐司、飯糰、章魚……本書由療癒系插畫家傾力打造，用一篇一幅的全彩插畫，把生硬的人際課題變得可愛又好懂，讓孩子不知不覺就能理解那些說不清楚的情緒感受。即使原本不愛看書的孩子，也會主動翻到下一頁！
孩子很善良，卻總是委屈自己；
為了讓大家喜歡，不敢說「不」；
對朋友那麼好，換來的卻是冷淡。
溫柔，也可以有底線。
39個練習，從一句「早安」到勇敢說「不」──
日本國寶禪僧枡野俊明，寫給每一個還在學習與世界相處的孩子。
◎從同儕焦慮、情緒失控到人際衝突──
孩子的困惑和糾結，正是情緒素養最真實的練習場！
你家孩子是否也有過這些時刻：
「他會的我都不會，為何他什麼都比我好！」
「他那樣一定是故意的，我就是不喜歡他！」
「他一直嘲笑我，我也想回嘴，可是……」
「跟朋友吵架好尷尬，明明想和好，卻不知道怎麼開口……」
這些看起來是「小孩子的煩惱」，卻是影響一個人未來人格與情緒發展最真實的起點！
日本國寶禪僧枡野俊明，攜手療癒系插畫家SAKAGAWA Narumi共同創作，把修行禪道幾十年的智慧，翻轉成現代孩子秒懂的生活行動：好好打招呼、專注吃一頓飯、練習說「不」、吵架後先開口道歉……沒有大道理，每一項都是今天就能試試看的小練習。
百萬暢銷作家枡野俊明，這一次帶來清澈、簡明的禪意智慧，他把話說得更簡單，簡單到一個孩子也能懂。這本書不只教孩子對別人溫柔，也提醒孩子：最該溫柔對待的，其實是自己。
◎從練習拒絕、說對不起到看見別人的優點──
孩子每一個為難的當下，都有一個更好的選擇
書中探討的情境，孩子幾乎每天都會遇到。枡野俊明用簡單易懂的禪修智慧，陪孩子在每一個卡住的當下，找到屬於自己的方向：
★當情緒快要爆炸時
深呼吸不是叫你忍耐。用鼻子慢慢吸氣、嘴巴慢慢吐氣──原來讓自己真正平靜下來，可以這麼簡單。
★當遇到合不來的同學時
不喜歡一個人和看不見他的優點，其實是兩回事。暫時放下喜不喜歡，在共同目標裡，或許會看見不一樣的風景。
★當忍不住羨慕別人、覺得自己不夠好時
不和別人比較，只和昨天的自己比──摘下那副先入為主的「有色眼鏡」，世界會不一樣嗎？
★當想幫朋友，卻不確定要不要伸手時
有時候，最溫柔的事不是立刻衝上去幫忙，而是先等一等，問問對方真正需要的是什麼。
◎同理心、界線、感恩、自我照顧──
39堂課，陪孩子從內到外長出溫柔的力量
★給孩子｜讀得懂、用得上，每一課都是真實的校園練習
本書把「溫柔」、「同理心」、「尊重」這些抽象的品格，拆解成具體行動：問候時要看著對方的眼睛、爭吵後主動說對不起、學習欣賞同學的優點。每一課都是孩子在學校會遇到的真實情境，提供清晰的應對方式。
★給家長｜不必說教，用書裡的故事讓孩子自己想通
這本書提供了絕佳的媒介，讓家長能用書中的故事引導孩子思考，而不是直接告訴他「你應該這樣做」。全書39個簡短篇章，非常適合作為睡前共讀的談心素材：每天一篇，聊聊今天在學校發生的事，把書裡的智慧和真實生活連結起來。
★給教師與圖書館｜符合SEL架構，可直接融入課堂的優質選書
本書完整呼應「社會情感學習」五大核心能力：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際關係技巧與負責任的決策。每個單元結構獨立、篇幅短小，適合融入品德課、輔導課或班級共讀，也適合作為親師溝通的延伸討論素材。
【溫柔推薦】
尚瑞君／暢銷作家
林暘斌、梁芳瑜／「我們不只是老師」粉專版主
胡瑋婷／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
溫美玉／溫美玉科技作文 創辦人
楊俐容／Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家
檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主
（依姓氏筆畫排序）
「惜人、惜物、惜情，當孩子懂得溫和的對待人事物和自己的情緒，就能在心中匯聚強大的愛的力量，不刻意討好，不委屈的正向又健康的成長。而禪僧大師枡野俊明的智慧，可以陪伴孩子，在閱讀中扎實累積愛與善美的能量。」──尚瑞君／暢銷作家
「讓『溫柔』成為你在人際關係裡最棒的隱形幫手吧！當你學會這種剛剛好的溫柔，無論是面對家人或朋友，無須一味地討好、受委屈，也能讓彼此的內在安心地連結在一起。」──胡瑋婷／諮商心理師
「孩子今天播下的一點善意，會成為未來照亮別人的光。從一句問候、一個微笑，到傾聽、感謝、和朋友相處，把『溫柔』化成看得見、做得到的日常片刻。搭配溫暖可愛的插圖與清爽的版面，每天讀一篇，在閱讀中感受善意，發現生活裡那些細微卻珍貴的美好。」──檸檬／「檸檬的家」粉絲頁版主
【日本讀者這樣說】
「這本書以淺顯易懂的文字寫成，小學生也能輕鬆理解，孩子讀得很投入。」
「作者把『溫柔』這種抽象概念，轉化成孩子能實踐的小行動！」
「這不只是給孩子看的書，大人讀了也能得到許多啟發！」
「如果小時候就讀到這本書，也許會更懂得與世界相處。」
「希望大人和孩子都能至少親手拿起來讀一次。」
「即使是大人閱讀，也會有讓人『啊！』地恍然大悟的內容。」
【本書特色】
1. 溫柔不等於委屈──孩子可以善良，也可以有底線
本書翻轉「乖孩子就是要忍耐」的迷思：孩子可以在乎別人、同時保有自己的底線；可以溫柔待人、同時不委屈自己成為「工具人」。書中的「練習拒絕」與「有一種溫柔叫做不伸出援手」兩堂課，幫助孩子找到這個平衡點。
2. 39個真實校園場景──不說大道理，從日常細節找到人生智慧
從「提早十分鐘起床，讓一天多一點從容」、「專注吃一頓飯，感受食物的味道」、「房間亂了，心裡也會跟著亂」⋯⋯到「對平安無事的一天心懷感謝」──這些看起來和人際關係無關的小事，其實都是情緒素養最扎實的練習。
3. 超萌療癒系全彩插畫──用最幽默的擬人生物，陪伴孩子在笑聲中讀懂人際關係
吐司、飯糰、章魚……本書由療癒系插畫家傾力打造，用一篇一幅的全彩插畫，把生硬的人際課題變得可愛又好懂，讓孩子不知不覺就能理解那些說不清楚的情緒感受。即使原本不愛看書的孩子，也會主動翻到下一頁！
產品目錄
前言／讓溫柔成為你的助力
1 從自己開始，溫柔待人
2 每天一點一滴，培育體貼的心
3 重視早晨的問候
4 問候之後，再多說一句話
5 展露笑容，端正姿勢
6 找出對方的優點並傳達給對方
7 珍惜對方與自己的「不同之處」
8 請忘卻自己善待他人之事
9 感到煩躁時，就深呼吸
10 團隊合作的時候，請忘記自己的喜好
11 「對不起」要由自己主動說出口
12 把吵架當成一個機會
13 摘下你的「有色眼鏡」
14 有一種溫柔叫做「不伸出援手」
15 練習拒絕別人
16 在給予建議之前，先好好聆聽
17 請留意，不要過度迎合對方
18 不要強加「想為對方付出」的心情
19 遵守大家一起訂下的規則
20 不被當下的氣氛所左右
21 好好珍惜自己的身心
22 對於沒有發生任何事心存「感謝」
23 珍惜「物品」的生命
24 房間與心靈都要打掃
25 提早十分鐘起床
26 仔細、慢慢地享用餐點
27 不浪費食物的生命
28 對所有生物說聲「謝謝」
29 尋找自己的「喜歡」
30 努力過後，讓自己好好地「放鬆發呆」
31 「還要」、「更多」也要適可而止
32 不和別人比較，而是和自己比
33 期待，適可而止就好
34 關心自己的家人
35 珍惜與家人相處的時間
36 感懷祖先
37 察覺周遭人們的支持
38 做「心中的自己」能認同的事
39 做自己喜歡的事，來滿足自己的內心
結語
1 從自己開始，溫柔待人
2 每天一點一滴，培育體貼的心
3 重視早晨的問候
4 問候之後，再多說一句話
5 展露笑容，端正姿勢
6 找出對方的優點並傳達給對方
7 珍惜對方與自己的「不同之處」
8 請忘卻自己善待他人之事
9 感到煩躁時，就深呼吸
10 團隊合作的時候，請忘記自己的喜好
11 「對不起」要由自己主動說出口
12 把吵架當成一個機會
13 摘下你的「有色眼鏡」
14 有一種溫柔叫做「不伸出援手」
15 練習拒絕別人
16 在給予建議之前，先好好聆聽
17 請留意，不要過度迎合對方
18 不要強加「想為對方付出」的心情
19 遵守大家一起訂下的規則
20 不被當下的氣氛所左右
21 好好珍惜自己的身心
22 對於沒有發生任何事心存「感謝」
23 珍惜「物品」的生命
24 房間與心靈都要打掃
25 提早十分鐘起床
26 仔細、慢慢地享用餐點
27 不浪費食物的生命
28 對所有生物說聲「謝謝」
29 尋找自己的「喜歡」
30 努力過後，讓自己好好地「放鬆發呆」
31 「還要」、「更多」也要適可而止
32 不和別人比較，而是和自己比
33 期待，適可而止就好
34 關心自己的家人
35 珍惜與家人相處的時間
36 感懷祖先
37 察覺周遭人們的支持
38 做「心中的自己」能認同的事
39 做自己喜歡的事，來滿足自己的內心
結語
作者介紹
枡野俊明
一九五三年出生，曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。自玉川大學農學院畢業之後，在大本山總持寺修行。從事「禪庭園」的創作活動，在日本國內外都獲得高度肯定。首位獲得藝術選獎文部大臣新人獎的庭園設計師。二○○六年，被《News Week》雜誌日文版選為「世界上最值得尊敬的一百位日本人」之一。主要作品有位於東京的加拿大駐日大使館，和東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園設計。著有《不生氣的心》、《整理的禪》等豐富作品。
一九五三年出生，曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。自玉川大學農學院畢業之後，在大本山總持寺修行。從事「禪庭園」的創作活動，在日本國內外都獲得高度肯定。首位獲得藝術選獎文部大臣新人獎的庭園設計師。二○○六年，被《News Week》雜誌日文版選為「世界上最值得尊敬的一百位日本人」之一。主要作品有位於東京的加拿大駐日大使館，和東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園設計。著有《不生氣的心》、《整理的禪》等豐富作品。
規格
誠品貨碼 / 2683205423003
ISBN13 / 9786267913338
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267913444
頁數 / 90
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(28MB)
檔案匯出格式 / EPUB 不提供 Adobe DRM（出版社不提供）
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退貨說明
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- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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