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晨活30分, 九成的煩惱都會消失

幸運は、必ず朝に訪れる

期:
2017/10/03
79
280221

內容簡介

如何度過早晨,決定一整天的狀態
早上10分鐘,勝過晚上1小時
每天早起30分,一年就能有180小時的自由時間
利用早晨整頓身心,讓工作更有效率
每天都處於最佳狀態,人生當然更美好
根除窮忙煩躁,享受優閒自得

《你所煩惱的事,有九成都不會發生》作者枡野俊明最新力作!
人,其實應該這麼生活!
早晨是身心都處在最佳狀態的時段
適合洗滌心靈,與自己對話
打開窗戶深呼吸,品嘗清晨的新鮮空氣
你會發現一個充滿信心、全新的自己
養成早起強習慣,才能達到最高效率
每天維持最佳狀態,人生不再幸福無感!

產品目錄

前言

第一章 早晨,應該用來做什麼?
◎早晨分鐘,勝過晚上小時
◎早晨是讓自己歸零重置的時間
◎只有在早晨,才能享有專屬自己的時間
◎所有的生命都會在早晨醒來
◎選對方法,年就能擁有個小時的自由時間
◎讓身心保持一致

第二章 為什麼早起就能過得「充實」?

◎人生的充實度取決於如何渡過早晨
◎如何獲得精神上的餘裕?
◎利用早晨活動身體,帶來神清氣爽的一天
◎對「今天也能早起」心懷感激
◎隨著自然的節奏生活
◎空檔會為你帶來什麼
◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間
◎如何安排早晨,就如何安排人生

第三章 身體力行!在晨間整頓身心的禪式習慣

<促進身心健康的早晨活用法>分鐘晨間打掃
<促進身心健康的早晨活用法>分鐘坐禪
<促進身心健康的早晨活用法>整理玄關
<促進身心健康的早晨活用法>遠離電視
<促進身心健康的早晨活用法>用心沏茶
<促進身心健康的早晨活用法>對著鏡子自問自答
<促進身心健康的早晨活用法>「起身」、「出聲」,驅逐睡意
<促進身心健康的早晨活用法>起床後的深呼吸和日光浴,替身體注入能量
<促進身心健康的早晨活用法>傾聽自然的聲音
<促進身心健康的早晨活用法>替房間的綠色植物澆水
<促進身心健康的早晨活用法>用「書寫」鍛鍊身心
<促進身心健康的早晨活用法>養成合掌的習慣

第四章 改變人性的禪式晨活

<早餐>用心做早餐
<散步>感受每一天
<問候>主動和不認識的人打招呼
<收拾>立刻收拾,不要拖延
<禪語>出聲唸禪語
<整理>把房間重頭到尾檢查過一次,整理乾淨
<儀態>出門之前先來張「自拍」
<愛語>改善職場的氣氛
<沏茶>泡茶時多用點心
<不懈>假日也在一樣的時間起床
<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事
<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」

第五章 早晨禪式精神,找回真實自我

<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎?
<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩
<解放雙腳>早上要怎麼過,才會有益身體健康?
<適度>讓頭腦維持一整天清醒
<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法
<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜,一刻也無法放鬆
<切換模式>將工作和私生活分開
<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙
<用心>專心才能把每一件事情做好
<夜坐>睡前靜心,從早上就能有好心情
<放心>總是會胡思亂想,很容易覺得不安
<回溯>消除當天的懊悔心情
結語

各界推薦

◎推薦者:《哈佛醫師養生法系列》作者/許瑞云 醫師

作者介紹

■作者簡介

枡野俊明
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授。從玉川大學農學系畢業後,在曹洞宗大本山總持寺修行。「禪庭」的創作活動在日本國內外都獲得高度評價。也是第一位以庭園設計師的身分,獲頒藝術選獎文部大臣新人賞的得獎主。曾獲頒德國功勞十字勛章。2006年獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「受世界尊崇的100位日本人」之一。重要的庭園設計作品有加拿大駐日使館、東急澀谷藍塔大飯店庭園等。著作包括《按照禪的教誨,打造美好人生的「所作」的基本》(幻冬舍)、《你所煩惱的事,有9成都不會發生》(三笠書房)、《消除寂寞與不安的人生藥箱》(KADOKAWA/中經出版)、《讓你活得更輕鬆的椅子坐禪》、(小學館)、《讓50歲的人生活得更精采的禪智慧》(PHP研究所)等。

■譯者簡介

藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《搭地鐵暢遊巴黎》《日日生活手帳素描》《日本銷售第一的芳香療法聖經》《0歲開始的睡眠訓練:寶寶&媽咪安眠魔法書》《像偵探一樣高明的邏輯說話術》等。
譯文賜教:[email protected]

規格

誠品貨碼 / 2681507743003
ISBN13 / 9789869521017
ISBN10 / 9869521010
EAN貨碼 / 9789869521017
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

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