「自己究竟能成長到什麼地步呢？我的答案是沒有極限」 ──大谷翔平 ⚾ 開拓二刀流之路，努力的天才──大谷翔平 不斷改寫棒球歷史、啟發無數人的重要信念，皆收入本書 ⚾ 從岩手縣走向大聯盟， 從新秀到美國職棒大聯盟MVP， 史上第1位達成單季50支全壘打、50次盜壘。 他是棒球史上驚人的「二刀流怪物」，也是不斷突破極限、創造歷史的選手。大谷翔平的話語蘊含著他如何鍛鍊自我、面對壓力、思考棒球未來的哲學。本書帶你走進大谷的內心世界，聆聽他塑造偉大成就的信念──不只是挑戰極限，也同時開創全新的未來。書中每一篇摘錄一句大谷翔平的話語，從話語延伸成小短文，訴說大谷是如何練習、自我成長，秉持什麼樣的精神及想法專注於棒球運動，進而達到目前的高度成就。 ⚲ 成為職業選手前，大谷所學到的事物 我不與別人約定，我只對「自己」許下諾言 ⚲ 訂立目標，勇往直前 讓自己選擇的路成為「最佳選擇」 ⚲ 開拓二刀流之路 不被別人的評論牽著鼻子走 ⚲ 在蛻變中持續前進 關鍵是「做得到的事」能做到多好 ⚲ 克服逆境 悔恨就是成長的動力 ⚲ 肩負起棒球的未來 我想將棒球的樂趣傳達給孩子們 ⚲ 「大谷翔平」的生活態度 無論對手是誰，我都一視同仁 大谷翔平以實力改寫棒球的歷史，也用話語啟發人心。書中的精神話語是他行動背後的信念與準則，並不斷被他奉行與實踐。大谷告訴我們，成功不是天賦，而是持續選擇「成為更好的自己」。 熱情推薦── 緯來體育台賽事主播、Podcast 《Hito大聯盟》共同主持人｜李秉昇 運動作家｜體育大叔 我只想寫寫體育｜飛鳥

◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 　 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 　 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師， 　 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 　 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 　 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 　 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 　　◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ 　　　 ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 　　　　若想在夜晚跑步，你要特別選……。 　　　．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 　　◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 　 　 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ 　　 ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 　 　　 ．姿勢方面不用追求正確， 每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展， 　　　　等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。 　　 書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作， 　　 詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。 為什麼50歲的你該開始學慢跑？ 除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外， 順便思考： 「你想怎麼跑出這段人生？何時該衝刺、何時又該停一停？」