當心慌不安的狀態有了名字，問題就解決了大半！ 「我只是有點憂鬱，但還沒到需要去醫院的地步。」 執業25年的醫師，溫柔地施了一個命名的魔法，將這個狀態定義為「半憂鬱」， 揭開五分之一現代人正在經歷的內心世界， 從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。 ★日本亞馬遜心理健康類No. 1暢銷書！幫助上萬人脫離困頓，媒體爭相報導！ 雖然還稱不上「憂鬱症」，可以去上班，也能做家事， 但不適感遠超過心情憂鬱，身體在動，思維卻停滯不前。 這就是｢半憂鬱｣！ 據估計，現代人中大約每五人就有一人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的本書作者，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。 沒有什麼比無名的不安更令人害怕，但只要它有了名字，你就會覺得「這是有應對方法的」、「原來不是只有我會這樣」，心情會先輕鬆許多。 在本書中，作者除了說明半憂鬱背後的大腦運作機制、教你如何留意自身情緒狀態，還提供簡潔明瞭易執行的方法，帶你脫離半憂鬱。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，提醒大家千萬不要忽略「半憂鬱」的徵兆。比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。 ★自我檢測！ 如果你或周遭親友有幾種以下狀況，可能正處於半憂鬱狀態，請拿起這本書： □ 即使吃了好吃的食物，或是發生了令人開心的事，也無法打從心底感到喜悅。 □ 晚上難以入睡，或是假日會不小心睡一整天。 □ 覺得吃飯很麻煩，或是不知不覺吃太多。 □ 讀書或看資料時，沒辦法吸收內容，無法集中精神工作。 □ 原因不明的頭痛、肩頸痠痛、喉嚨有異物感、噁心想吐、腸胃不適持續了好一段時間。 □ 連「今天晚餐要吃什麼」這樣的小事，都無法做出決定。 □ 變得會在談話進行到一半時閃神，沒聽到對方說了什麼。 □ 走路的速度變慢、覺得東西變重、肢體動作變得遲緩。 （完整檢測表請見本書） ★專業推薦 雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人、廖泊喬│精神科醫師、蘇益賢｜臨床心理師 本書提供的各式成因與解釋像把鑰匙，協助我們將「受苦者」與「他所受的苦」分開：「我是我，半憂鬱是半憂鬱」——對助人者來說，案主能否發展出這樣的認知，是療癒路上的重要關鍵。──臨床心理師蘇益賢 在正常與疾病之間，這本書試圖多拉出一條過渡地帶，讓活得太用力的現代人找到安頓空間。──精神科醫師廖泊喬 ★譯者感動共鳴： 「你不需要變好，只需要恢復成原本的你。」 平光源醫師溫柔地施了一個命名的魔法，讓生命那些黑暗的時刻有了名字。 從此「半憂鬱」不再是詛咒，而是提醒我們適時關照自己的祝福。 我自己經歷過幾段生命的低潮，靠著大量的閱讀和諮商，還有在身心靈方面的學習才慢慢好轉。但過程中就像書裡寫的一樣，對自己充滿自責和不理解，覺得我是不是比別人軟弱、抗壓性差、太過敏感，才會進入接近憂鬱的狀態。那時根本不會意識到是自己活得太用力太認真了，只會害怕這樣的自己被貼上負面標籤，急著想要好起來。 而且以我個人的經驗，憂鬱症的判定其實非常嚴謹，即使有去看身心科，除非狀況非常嚴重，否則醫生也不會輕易給出憂鬱症的診斷。可是對於極度痛苦的人來說，被認定有病說不定反而還會鬆一口氣，至少知道自己是「合理」地有問題——會有這種反應不是希望自己生病，而是在怪罪自己既然沒病，為什麼沒辦法好好生活，並且對於那些無以名狀的困境深深感到無力。 因為有這些經驗，所以我知道書裡分享的都是血淋淋的事實。作者自己也是走過荊棘之路的人，才能寫出如此兼具同理和慈悲的字句。這是一本很溫柔的書，我自己也有許多類似的經歷，確實感覺被書裡的某些話接住了。作者的誠心分享非常動人，相信本書一定可以幫助到很多人。 ★200多位讀者五星推薦： ◎這本書讓我初次覺得，休息、動彈不了不是錯，而是必要的。 ◎讀完之後，我突然感到如釋重負。我不再享受自己最愛的嗜好，總是缺乏動力和熱情（雖然勉強還能應付）；我厭惡自己，覺得自己很可憐，很自卑。我讀過其他關於克服焦慮的書，但似乎都沒什麼用……然而，作者的文字卻深深觸動了我，它溫暖地接納了我本來的樣子，不依賴色胺酸、血清素、手機、社交媒體，也不在意別人的期望。 ◎它讓我有機會重新審視自己，意識到自己一直以來都忽略了內心的真實感受。 ◎我曾經也處於這種「半憂鬱」狀態。我能工作，但覺得工作毫無樂趣；即使和家人在一起，我內心深處也感到一片空虛。直到讀了這本書，我才意識到這不是懶惰或意志力薄弱。終於找到了一個合適的名稱來描述這個狀態，讓我能夠客觀地看待自己過去的處境。作者的文字非常溫柔，感覺他不是以醫生的身分，而是以一個普通人的身分在和我交談。 ◎我認為這本書應該讓所有從未經歷過憂鬱症或對此一無所知的人閱讀。希望身邊那些看起來有些不適的人，為了他們自己，也為了讓工作中的管理者、身居要職的人、所有醫務人員、社會福利工作者及其他相關人士了解輕度憂鬱症。

我想了解身心科 身心失衡的焦慮時代，最需要的身心衛教 精神科醫生把身心科變簡單了！ 快速認識心理疾病的懶人包＋實用指南 少少文字，清楚說明，沉浸式插畫，最沒壓力的版本 小孩、女人、男人、長輩，問題大不同，都有專章介紹 憂鬱、躁鬱、焦慮、成癮、過動、社恐 自閉、失眠、失智、思覺失調，如何自救？ 不想上班、遊戲成癮、容貌焦慮，怎麼辦？ 看診求醫，能得到什麼幫助，吃藥要吃多久？ 失控年代，手機、網路、社媒、菸酒、糖上癮，如何改善？ PTSD、ADHD、非自願單身、聰明藥、重複經顱磁刺激，為何熱議？ 看Netflix劇，就能認識好幾種常見精神疾病？ 第一線觀察，親繪近20年看診經驗，解說124則就醫疑問＆治療迷思 給想了解精神醫學、破除迷思，又不想被專業術語嚇壞的… 患者本人／患者家屬／醫療相關工作者／一般人 「失意時，常覺得很不公平，怎麼只有自己頭上有一朵烏雲？但請記得，這朵烏雲很快就會飄走。而且，再成功的人都有不如意的時候，您並不孤單喔。」──莊節一 【焦慮年代，幫大家把身心常識變簡單&正確了】 現代人壓力爆表，身心嚴重失衡，根據統計，台灣十年來的憂鬱症人數，65歲以上增加63.7%，15到24歲增加88.2%，近十六年，在診所執業的身心科醫師人數更暴增了3.25倍。網路及AI普及，資訊淹沒，但和他人的距離不減反增，孤獨感上升，心理問題不限年齡，如雨後春筍般冒出。大家真的瞭解精神醫學嗎？有哪些疾病種類？症狀襲來時，要如何求救？家人不適時，如何求助？醫生開藥時，如何溝通？哪些治療已逐漸成熟？哪些新藥正在開發？原來健康的益生菌有利於精神穩定？ 本書由近20年看診經驗的資深身心科醫師莊節一撰寫，她擁有三所知名大學學位（加州大學毒理學碩士、哥倫比亞大學公共衛生碩士、劍橋大學精神醫學博士）。近來她遇到越來越多病患被AI誤導而有錯誤的醫學知識，因而引發動筆初衷。為了去除閱讀壓力，她用輕鬆的圖文，把艱澀的醫學名詞，用簡要淺顯的說明，把身心科變簡單了，希望面對心理困擾，我們可以不只是被動地接受醫療或吃藥，而是有自救的方法。如果每個人都多一點理解，就能更懂得如何駕馭自己的精神狀態。 【這些基本問題，已成必備常識】 ˙精神疾病如何診斷？為什麼有症狀不代表就是有精神疾患？ ˙從兒童、成人、男性、女性到長輩，各有哪些常見的精神疾病？ ˙精神疾病如何治療，除了吃藥，還有哪些自救方法？ ˙抗憂鬱藥物、抗焦慮藥物、安眠藥，各有什麼副作用？ ˙如何預防失智症？荷爾蒙替代療法適合哪些人？ ˙精神科醫師和臨床心理師有什麼不同？ ˙小孩手機滑不停怎麼辦？拒絕上學，爸媽要如何對應？ 【這些熱議主題，為何頻繁討論】 ˙近年討論度超高的「非自願單身」，竟有激進的INCEL大規模槍擊無辜者？ ˙網路醫療知識唾手可得，正確度卻勘慮，越來越多人得到網路慮病症？ ˙感情執念，學者創了新名詞「癡戀」，像是粉絲心甘情願花費所有積蓄追星？ ˙AI能取代精神科醫師嗎？AI心理諮商雖然便利免費，卻暗藏危機？ ˙非侵入性的重複經顱磁刺激，可以治療難治型憂鬱症？ ˙如何利用棉花糖實驗的啟發，教育小孩抵抗3C誘惑，學習自我控制？ ˙電子化時代，社恐人數有越來越多的趨勢？ 【這些迷思和誤解，有待證實&釐清】 ˙運動並非所有精神疾病的萬靈丹，尤其是嚴重的憂鬱症或雙極性疾患患者。 ˙焦慮疾患是大模仿家，常被誤以為是心臟病，或腸胃疾病。 ˙思覺失調症常見「正性症狀」（妄想、幻聽），但「負性症狀」（缺乏動機、情感平淡、社交退縮）其實更影響患者的生活品質，也更難用藥物治療。 ˙大部分病人擔心「吃藥就要吃一輩子」，其實是迷思。 ˙醫生通常無法應患者要求，在診斷書上明確寫出壓力源。 ˙偏執型人格障礙患者，對人易懷有敵意，是不是不容易被詐騙？ 【本書特色】 ˙實用性強：涵蓋診斷、病症、治療、藥物、心理治療等各面向 ˙破除迷思：澄清常見錯誤觀念，給予正確的醫學知識 ˙沉浸插畫：近20年看診真實觀察，模擬對話引導 ˙案例豐富：分享真實臨床經驗，（皆已去連結化重新編排），貼近讀者生活 ˙淺顯易懂：避免專業術語，用日常語言解釋複雜概念 ˙涵蓋全面：從兒童、男性、女性到老年長輩，從常見疾病到特殊族群，應有盡有 【專業推薦】 ˙毛衛中醫師／振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部主任、國防醫學大學助理教授 ˙曾念生醫師／三軍總醫院精神醫學部科主任、國防醫學大學醫學系教授 ˙楊智傑醫師／國立陽明交通大學醫學系主任