讓焦慮隨風而去: 吹散執念, 讓人生更輕盈的禪思考

目錄

前言

第1章：禪是給「想太多的人」的人生指南
――沒有生來就「堅強」的人

良寬曾經是社恐？
人生來軟弱，但又有什麼關係呢？（良寬）

西行為煩惱所苦？
是否有朝一日能從長久的迷惘中覺醒，對萬事抱持不動心呢（西行）

一休不懂察顏觀色？
別擔心，沒問題的，船到橋頭自然直（一休）

白隱禪師患過憂鬱症？
皮囊之死，有一無二（白隱）

第2章：安頓生活
――別對無關痛癢、芝麻綠豆大的小事悶悶不樂

靠調整「呼吸」來安頓內心——學習白隱禪師的呼吸法
「切勿滾動」不安——專注活在「當下」，不安自然消失
從早晨開始落實「禪即行動」的一天——所有的不安，「動起來就會消失」
以「露」的態度與人往來就不會疲憊——說到底，還是「本來面目」最有力量
就只是聆聽，不斷地聆聽——觀音佛祖只會默默聆聽
打造「棲身之所」——喘口氣，重新找回自己
縱使怒氣攻心也「隨它去」——默念三次「感恩吶」

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
捨棄世俗一切的一遍

第3章：自己盼望著什麼？又畏懼著什麼？
――「察覺」自己的偏執，然後將它「解開」

不求「滿」只求「足」的生活——我是我，他是他，這樣就可以了
「專注」就會變得輕鬆——別再「這個也要做，那個也要做」
「跟心中的佛祖」說說話——賈伯斯每天早上對鏡中的自己說……
成為「主人翁」——無論是工作或者人生都要「稍微花點心思」
長處，就在你的「專注」之中——找到長處並磨亮，就會綻放光芒
短處也「隨它去」——你也會讓他人閃閃發光
「因緣」遠比得失重要——告別迷惘的生活方式
「不問」成果——盡力而為心自安
「不追逐」數字——為後世留下「處世哲學」
設下「結界」——全力以赴，但工作歸工作，家庭歸家庭
活在「他力」中——「坦蕩」做人的秘訣

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
充滿煩惱的破戒僧親鸞

第4章：消除金錢和老後的不安――珍惜所有就能豐足

幫生活裝上「桶箍」——不是隨興，而是以「習慣」律己
啟動了就會持續，持續下去就會完成——先苦後樂
懂得「感恩」——不論是工作或健康，都要在失去前明白它的可貴
提高「敏銳度」——生活並非「一成不變」
給人生創造一個「喘息的空間」——單純休息也行，用來反省亦可
別做守財奴，要讓金錢「流通」——擺脫「無窮」的欲望
莫成「老害」——成為閑古錐
「如是」而活——教與學皆無止境
為摯愛「送行」——「你要過怎樣的人生？」是來自逝者的叩問
完成「心靈的繼承」——一切都是為了無憾、安詳地死
跟疾病「和平共處」——不輕易悲觀，亦不盲目樂觀

【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」
樸實、缺乏存在感的最澄

第5章：宛如魔法的咒語「別擔心、沒問題、一切順其自然」

且緩緩 不急，不慌，慢慢來
時時勤拂拭 房間和心靈都要勤於打掃
照顧腳下 把鞋子擺放整齊，才能安頓內心
也太奇 凡事充滿好奇，告別「乏味人生」
我逢人 生活的苦與樂，始於「邂逅」
柔軟心 偶爾「隨波逐流」也不壞
冷暖自知 凡有行動，必能成長
白雲抱幽石 在大自然中「享受孤獨」
柳綠花紅 不要試圖改變自己和他人
大道通長安 每個人的幸福都是獨一無二

【特別附錄】白幽仙人傳授的「軟酥法」和「內觀法」

作者介紹
枡野俊明
曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學榮譽教授。
1953年出生於神奈川縣橫濱市的禪僧世家，畢業於玉川大學農學部農學科，在大本山總持寺修行之後，擔任1560年創立的古剎建功寺第十八代住持。
從事以禪思想與日本傳統文化為基礎的「禪庭園」創作活動，在日本及國際均有很高的評價。以庭園設計師身分首次得到藝術選獎文部大臣新人獎，也曾獲頒德意志聯邦共和國勳章。
此外，他以樸實、溫暖、充滿智慧的文字，為現代人寫下無數化煩解憂的心靈勵志著作，系列作品全球累積銷售突破250萬冊，並榮登誠品書店年度暢銷書排行榜TOP3，博客來年度百大暢銷榜TOP4。
代表作有：《一個人安然自在》、《別太把別人當回事》、《低調安靜做自己》、《每天把心掃乾淨》、《你可以習慣不在意》、《尋找你的牛》（與松重豐合著）、《你真的可以好好一個人》、《你真的不必討好所有人》、《別對每件事都有反應》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等。
2006年《新聞週刊》日本版選為「世界最尊敬的100位日本人」之一。


譯者介紹
陳尹暐
輔仁大學財法所畢業，名古屋大學法學研究科前期課程修畢
【關心領域】人權、哲學、法律史、行為經濟學
聯絡電郵：hayashi.ii1976@gmail.com