「我這麼用心了，為什麼還是得不到你的愛？」 「我這麼努力了，為什麼升遷的永遠是別人？」 現在你遇到的親情、愛情、職場與自我難關， 可能多半是因為過去接收了父母支離破碎、虛有其名的愛⋯⋯ 13個真實故事 × 4大關係難題 × 3道自我練習 修復過去的傷口・改善現在的關係・避免未來的矛盾 本書特色  以故事切入，帶領讀者領悟連自己都沒察覺童年傷痕，迎向更美好的未來  每篇提供實用的應對建議，讓人際關係有所改善與成長  提供確實可執行的自我練習方法，幫助讀者越來越好 你的人生是否出現「停滯」的卡關感？與家人話不投機半句多、和情人伴侶相看兩相厭、和同事主管共事就會大爆炸，甚至討厭自己的外表或個性⋯⋯ 小心！這可能是因為你的人生建立在一個充滿創傷的地基之上！ 人生大同小異的難題，其實都是生命早期經驗留下的印記，處處皆能從原生家庭經驗溯源。只要能將自己從童年俘虜的受創經驗釋放，不再被以愛為名的過程綁架，就能找到解開難題的糾結源頭。 擅長伴侶治療、親密關係議題的諮商心理師林靜君，在書中透過13個精采的真實故事，解析家庭、兩性、職場、自我中的各種人生難題。以溫暖的步調帶領讀者好好正視這些「過去」留下的人生習題、未竟事宜，再提出「現在」該如何改善、調整、彌補。並且藉由轉換視角，從當事者與周遭旁人的觀點，提供和平共處的建議，了解「未來」可以如何一起努力陪伴彼此度過生活及生命難關。 隨書附錄3道自我練習，帶領你進行情緒、想法、行為的覺察，理解如何辨識內心的情緒感受，進一步改善情緒性拖延。

當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己， 告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」 放下「以成就換取愛」的習慣； 你的存在，就是價值，就值得被愛。 最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好， 而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。 我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形…… 你是否有以下狀況： ‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」 ‧無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」 ‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。 ‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」 ‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就…… 「我想不到我的任何一個優點， 因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師 為什麼我們總覺得自己不夠好？ 童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。 當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡 曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。 ★本書特色： ◎楊陽老師（作家；補教老師） 撰推薦序 李郁琳（臨床心理師；作家）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、 胡展誥（諮商心理師）、陳志恆（ 諮商心理師；暢銷作家）、NeKo嗚喵（說書人；YouTuber）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鐘穎（心理學作家／愛智者書窩版主）心疼推薦（依姓氏筆劃順序排列） ◎如果你也常常覺得自己不夠好，常覺得自己心裡面好像有個聲音，試圖提醒你一段怎麼樣都想不起來的經歷。 《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》書中收錄了許多關鍵提問，肯定能為你帶來靈感，陪伴你與心中那些不同時期的自己，重新對話、和解。──楊陽老師（作家；補教老師） ◎在達成某個成就時，我就會馬上為自己設定下一個目標。當我的粉專人數一千人時，我想著︰「哪時候才能兩千人呢？」因此，不管我再怎麼努力，都永遠覺得自己不夠好。我讓自己活得好累、好辛苦。 面對過於耀眼的人時，也讓我有種無形的壓迫感。我開始會避開這樣的人，因為只要在這些人身旁，都讓我覺得難以呼吸。那就像有隻小螞蟻啃噬著我的內心，彷彿有一根鞭子不斷鞭策著自己︰「宜芳，你得繼續努力、你還不夠好！」好多複雜的情緒隨之而來︰害怕、自責、憤怒、難過、沮喪…… ──摘自序曲〈向不夠好的自己「致敬」〉 ◎本書有許多練習，例如：關於內疚感的練習 當內疚趨使你的罪惡感襲來時，請你問自己︰ 1.是什麼觸發了你的內疚感？ 例如︰昨天天氣很冷，我帶孩子出門，卻忘記幫他戴口罩，結果他感冒了。 _______________________________________________________________________。 2.這個時候，你對自己說了什麼？ 例如︰我沒有把孩子照顧好，我是個不夠好的媽媽。 怎麼我長這麼大了，還這樣忘東忘西！ _______________________________________________________________________。 3.我可以怎麼調整我的想法？ 例如︰除了忘記幫孩子戴口罩，我也有盡力把孩子照顧好。我能看到自己對孩子的付出和努力。 _______________________________________________________________________。 4.有什麼證據支持你的想法？ 如︰孩子感冒有很多原因，不只是因為沒有戴口罩而已。 _______________________________________________________________________。 其實，你已經夠好了，做得夠多了。你能少一點內疚，多愛自己一點嗎？