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碳水循環:一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書)
電子書碳水循環:一輩子都瘦用的增肌減脂飲食法 (電子書)
吃澱粉沒問題,打破瘦身停滯期! 國內第一本由專業醫師親筆撰寫的碳水循環飲食指南 吃肉不健康,吃菜比較好?只吃蘋果就能減肥嗎? 明明已經少吃多動、完全不碰澱粉,為什麼還是瘦不下來…… 這些迷思與困擾,你是不是也曾經歷過?許多人都渴望擁有健康的理想體態,卻未必掌握正確的飲食與運動觀念。蕭捷健醫師從事減重諮詢多年,看過無數令人哭笑不得的飲食偏方,但他始終相信,減重不該是痛苦的犧牲,而是一段健康且能持續的旅程。 無論你是在減重路上跌跌撞撞、屢敗屢戰的「資深體重控制員」,或是剛踏入增肌減脂世界的「初心飲食管理者」,這本書都將成為你的實用指南。你會知道: ◆ 在不同的碳水循環日,可以攝取哪些澱粉 ◆ 估算蛋白質每天要吃多少、吃什麼、何時吃 ◆ 分辨脂肪好壞,並根據烹調方式挑選適合的油品 ◆ 各種運動強度的燃脂效果與飲食搭配 本書從建立正確的減重觀念出發,逐步分析三大營養素在「碳水循環飲食」的攝取原則,結合實用的運動建議,幫助你重新掌握自己的身體節奏,成功打造健康、穩定、可長久維持的理想體態! 目標不是減幾公斤,而是活得健康又快樂 每一個穩定的小習慣,都是改變的基石:早起吃早餐、每餐先吃足夠的蛋白質和纖維、吃適量的碳水、餐後散步十分鐘、選擇走樓梯而非搭電梯等等。這些微小的選擇,不只改變了我們的體態,也改變了我們的生活方式。 當這些行為不再需要意志力,而是成為自然而然的日常,你就從「想要改變的人」,化身為「健康生活的實踐者」。——減重醫師 蕭捷健 專業推薦 吳映蓉|台灣大學營養學博士 張佩蓉|運動營養師 許書華|書心健康管理診所院長 蔡明劼|內分泌新陳代謝醫師 (依姓氏筆畫排序)
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比睡覺更好的休息法 (電子書)
電子書比睡覺更好的休息法 (電子書)
◎下班後好累,只想躺沙發。但光躺著不睡,人更累。   ◎擼貓、擼狗有助放鬆,這是醫學證實的「動物療法」。   ◎比起療癒音樂,有規律節奏的搖滾樂更舒壓。 ◎最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四。 本書作者小林弘幸,是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授, 他發現,很多人因為上班太累,整個週末都窩在家中睡覺, 但週一早上起床上班,精神還是很差。 或是,一整天(像是假日)明明沒做什麼,卻感到身心俱疲。 那是因為你的休息方法錯了。    休息,是有訣竅的, 工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復? 很多你意想不到的方法,比「去睡覺」更有效。   ◎工作疲累怎麼恢復,這些方法比睡覺更有效    ‧慢慢刷牙,可以防焦慮。與人溝通時語調放緩,你和他都更輕鬆。    ‧重要的事,別用手機或筆電記錄,用手寫在紙上,腦子就不易慌張。    ‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼?   ◎精神疲累時,發呆和嘆氣,都是必要的    ‧追求零壓力,只會讓人備感壓力,怎麼辦? 「看著天空,問題就變渺小了。」不只是心理作用,「抬頭」是關鍵。    ‧做不到的事,就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧!    ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。 ◎有助放鬆的終極運動和按摩    ‧好累不想動?醫學證實,越累越要動。 ‧沒時間運動?利用上、下班時間,比現在多走10分鐘,     通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。 走樓梯的運動量是走平路的約3倍       ◎人際關係也是壓力源,要適時斷捨離    ‧同事、客戶難相處?告訴自己:「我今天只要回他3次訊息就好。」    ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發,反而讓負面情緒盤據心中。    ‧沒興趣的邀約就早點拒絕,拖越久只會讓你更累。 最多人感到疲累的高峰,居然不是週一或週五,而是週四,為什麼? 一週行程怎麼安排,讓人最不容易累?    生活中很多不起眼的小事,對身體而言都是休息: 午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……    日本頂大醫學教授認證,比睡一整天更有效。
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