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卸力,打造最強體能 (電子書)
電子書卸力,打造最強體能 (電子書)
身體總是僵硬、受傷久久未癒, 問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。 學會卸力,才能更好地施力! ★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動 ★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法 ★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作 ★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授 不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。 專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。 中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。 書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康! 專業推薦 李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人 林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長 林世奇|物理治療師 林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長 侯鐘堡|台北原力復健科院長 陳盛琦|好運跑班總教練 黃毓軒|Garmin Running Club 總教練 褚衍強|台北市中醫師公會理事 劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師 鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯 鄭子健|adidas AR 總教練
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運動員都在做的疲勞恢復訓練 (電子書)
電子書運動員都在做的疲勞恢復訓練 (電子書)
消除疲勞、恢復活力、提升運動表現, 日本頂尖運動治療師的疲勞恢復訓練 久坐少動的上班族,常感到雙腿痠痛、水腫; 運動愛好者,運動完即使做了伸展動作,仍感到緊繃不適…… 動或不動都會感到疲勞不堪、欲振乏力,讓許多人感到困擾。 想要透過按摩、伸展、充足睡眠來消除疲勞,效果卻是短暫又有限, 如何才能徹底擺脫疲勞感呢? ❙透過「疲勞恢復訓練」,打造超強恢復能力❙ 本書作者中野崇,過去是一名運動員,現在身為體能教練與治療師,深知不斷累積的疲勞,不僅會影響一般人的日常生活,更會對運動員的職業生涯帶來巨大變化。 他發現,想要徹底擺脫疲勞、恢復體能,不能完全休息不動,也不能繼續做重訓等負荷訓練,而是要透過「疲勞恢復訓練」,消除疲勞的同時,打造超強的恢復體質。 ❙4階段✕28組動作,建立疲勞恢復系統❙ 「疲勞恢復訓練」簡單來說,就是透過訓練動作,調理身體的循環,消除各種僵硬,讓深層肌肉變柔軟。 先檢視自己的疲勞狀態、確認僵硬部位,再透過呼吸和動作調整,一步步建立個人的疲勞恢復系統。不但有具體方法,還有練習的心法,強化實踐效果。這套訓練系統不僅幫助一般人解除疲勞,更提升了許多職業運動員的運動表現! 【本書特色】 1、動作圖解:彩色頁面、真人示範,照著步驟更易練習。 2、影片示範:全書附28支影片示範,更能掌握訓練重點。 3、循序漸進:從觀念、心法到訓練功法,詳實解說。
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