你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則 (電子書) | 誠品線上

你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則 (電子書)

內容簡介

內容簡介 銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法 沒事的，這些都不值得你感情用事！事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。◆ 連精神科醫師也會被情緒綁架？本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。◆ 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣…… →「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張…… → 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮…… → 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難…… → 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕…… → 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來…… → 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！ ▍國內好評推薦王雅涵｜諮商心理師王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師黃柏嘉｜諮商心理師「讓思考多些彈性，不再拘泥與執著。四兩撥千金，換來自在好心情。」──王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中

作者介紹

作者介紹 作者：和田秀樹1960年出生於大阪，東京大學醫學部畢業。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾・梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。現為精神科醫師、立命館大學生命科學部特任教授、一橋大學經濟學部兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問，並擔任「和田秀樹身心診所」院長。他擁有豐富的臨床經驗與學經歷，出版過多本探討情緒管理的暢銷書。即便身為專家，他也坦言自己會受情緒左右，因此更致力於研究如何幫助大眾以最輕鬆、科學的方式與情緒和平相處，達成自己真正需要關注的目標。譯者：陳令嫻輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。聯絡方式：[email protected]

產品目錄

產品目錄 前言序章 用對方法，情緒不再是你的負擔輕鬆處理情緒的基本心法「情緒化」其實不是你的錯人類的心胸本來就「狹窄」隨意小改變，就能鬆開卡住的情緒愈努力壓抑，愈容易鑽牛角尖嘗試「多方思考」，困境不只一種解法第1章 找出你的情緒觸發開關「同一個人」總是讓你失去理智？停止複製會後悔的情感模式不需要全部解決，從可以改變的下手雖然沒錯，但「有道理」不一定能贏乾脆接納，對方反而會不知所措讓人怒火中燒的「你還不是一樣！」「情感」就像彈簧，壓抑久了會反彈先說「你說得對」，比吵贏更省力退一步不是輸，是為了讓自己更輕鬆！對方未必有惡意，你卻可能一肚子氣面對不可理喻的人，「不管了」最好壞情緒會傳染，不要硬碰硬學會放棄！我們改變不了別人的心情保持良好的「情緒狀態」很重要第2章 注意力朝外，鬆動卡住的情緒發現「我真傻」，其實是聰明的開始「心中的不安」和現在的你無關！深究心事，只是在壯大心魔別想了先動起來！用行動強迫情緒切換一猶豫，就對自己說「總之先試試」結果只是「暫時」，一切還沒結束劇本不必照著演，保留彈性空間運用「這麼說也沒錯」，轉換注意力狀態很差時，千萬別再追問「為什麼」過度解讀，只是在給自己找罪受 惡意來了，讓它「左耳進右耳出」最強心理暗示：「沒什麼好擔心的」第3章 接受模糊，擺脫非黑即白的思考陷阱情緒穩定，是判斷一個人是否成熟的關鍵動不動就暴躁，其實是心靈還沒長大愈是幼稚，愈無法接納「灰色地帶」別讓你的「應該」，成為感情惡化的毒藥開朗的人，都有一套不費力的思考模式對模糊零容忍，是在用情緒做事不分「敵我好惡」，人際關係自然柔軟 麻煩找上門，用「就這樣吧」簡單帶過懷疑對方，停留在「好像有點可疑」就好凡事不是非黑即白，試著「灰階思考」「模糊容忍度」是自我覺察的指標幫結果設「機率」，就不會想太多第4章 快崩潰了？搶在失控前踩住剎車小心！連自己都沒發現的「小小恐慌」只想著壞事，才會壞了好事像王牌投手一樣「切換心情」遇上危機，用「該怎麼辦」取代「完蛋了」「與其生氣，不如先……」的冷靜練習誇張反應，只會讓人陷入混亂「馬馬虎虎」也能有大效用懂得「也是有這種可能」，不再反應過度算機率，請留意「非贏不可」偏見了解「機率是機率，我是我」的區分想像你最佩服的那個人，動起來！第5章 行動，是壞情緒最好的解藥積極行動的人，情緒調整得快注意！別養成想像失敗的壞習慣當聰明的懶人，丟掉「想了也沒用的事」行動總比不動好，哪怕只是跨出一小步 不必從根本解決，有行動就有變化因時因地給出「當下最好的答案」道歉與結論只是過程，不是最終結果「總之先做做看！」通常都會順利每個微小的動作，都能擺脫腦內小劇場人生是反覆的小型試膽，踏出第一步吧第6章 停止自我折磨，悶著不說最吃虧情緒的好與壞，取決於承受的「態度」忙著解決麻煩的人，根本沒空悶悶不樂主動出擊，發生壞事比停滯不前更好有人為你打氣時，請坦率接受那份溫暖「獨自悶悶不樂」是世界上最吃虧的事無論煩惱與否，結果其實都一樣掌控權在自己，失敗也能甘心接受讓心靈的空氣流通，就能不再鬱悶別忘了，每次你都成功振作起來了！終章 情緒真性情，關係就能鬆口氣懂得流露感情，反而不會被情緒左右促進互相理解的「情感」

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品
東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法



沒事的，這些都不值得你感情用事！
事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。
試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，
當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。

你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？