60歲開始越活越聰明!: 大腦與心境的瞬間保養法 | 誠品線上

脳と心が一瞬で整うシンプル習慣 60歳から頭はどんどんよくなる!

內容簡介

內容簡介 「六十歲，不是老去，而是腦力再升級！」您可能就是「大器晚成」的代表！千萬別錯過，迎接人生第二次巔峰的關鍵機會。好聰明一致推薦——Joel來談日本 福澤喬李清志（都市偵探、建築學者）林書煒（POP Radio台長、主持人）林經甫醫師（時尚老人）郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）吳佳璇（台北遠東聯合診所身心科醫師）黃揚名（輔大心理學系副教授）「日本高齡權威醫師」和田秀樹提醒：「不論幾歲，只要改變日常習慣，就能讓大腦重新啟動，越活越聰明。」本書「特別針對60歲以上」的讀者，提出日常生活中就能實踐的最實用的大腦活化法。透過簡單、卻科學有效的方式，讓您：・頭腦更敏銳，思維保持靈活・有效延緩衰老與失智風險・在六十歲之後，活出比年輕時更聰慧的人生高峰活得久，更要活得聰明！這不是一本枯燥的醫學指南，而是專為熟齡讀者量身打造的「大腦年輕計畫」。無論您現在是六十歲、七十歲，甚至八十歲，都能透過這些方法重啟腦力，走向「越老越聰明」的人生黃金期。讀了這本書，您會驚訝地發現：巔峰，並非只屬於年輕時，而是可以在晚年再次到來！書中亮點・第0章：活化前額葉，打造「聰明腦」・第1章：日常習慣 × 思考模式 × 飲食祕訣・第2章：人際關係與情緒管理，建立優雅態度・第3章：面對老病，戰勝憂鬱與焦慮・第4章：正能量學習，培養一生不老的智慧和田醫師的核心建議・每天寫日記、與人交流，訓練大腦專注力・多攝取蛋白質與維生素C，保持大腦年輕・不斷學習、挑戰自己，讓人生持續成長【名人推薦語】Joel來談日本 福澤 喬——六十後的聰明，是以幽默好奇與彈性鍛鍊前額葉而來。勇於實驗、持續輸出；不囿於學歷，不畏老化，主動面對醫療，專注當下，讓下半場依然明亮。直面登出地球，珍惜每一個當下。天天前行，保持希望。郭憲鴻（小冬瓜）（人氣YT頻道「單程旅行社」）——年齡不該成為限制，大腦與心境也能重新出發。透過和田醫師的溫柔引導，看見每一天都值得期待的理由，這是給人生下半場最溫暖、實用的禮物。

作者介紹

作者介紹 和田秀樹日本高齡權威醫師一九六○年出生於大阪府，畢業於東京大學醫學部，現為精神科醫師。曾任東京大學附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員，現在是和田秀樹身心診所院長。身為專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過三十年。和田秀樹醫師的作品在台灣廣受歡迎，特別受到年長讀者的青睞。他的多本著作皆有引進台灣出版，涵蓋抗老、樂活等主題，深受讀者喜愛。著有：《人，從情緒開始老化》、《成熟大人的生氣技術》、《幸齡人生70開始》、《如果活到80歲》、《高年級的理想姿態》、《最強學習法大全》等書。林慧雯曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《一流、二流、三流的提問術》、《幸齡人生70開始》、《圖解 成人的發展障礙自救手冊》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]

產品目錄

產品目錄 前言第0章 無論幾歲，人類的大腦都可以變得更聰明．打造「聰明大腦」只需要一點點技巧與意願．過了60歲後「聰明」的定義會有所改變．高齡長者的「聰明」與學歷、頭銜都無關．只要活化前額葉，大腦與身體都能維持青春．正因為年齡增長，大腦更有變聰明的空間．擁有自己獨特想法的人才有智慧與魅力．活到高齡後迎來人生巔峰的人們．活到高齡才迎來人生巔峰更讓人備感喜悅．懂得為自己創造幸福才是真正的智者第1章 藉由小小的習慣讓大腦越來越年輕．大腦的功能絕對有可能變得比年輕時更好．越是鍛鍊前額葉，就越能延緩老化、打造聰明大腦．新的店家、新的興趣……前額葉最喜歡的就是「新的體驗」．每當發生意想不到的事，大腦就會重返年輕．懂得思考「先試試看再說」的人，大腦特別擅長運作．懂得鼓勵自己的人，大腦與心靈都能常保活力．「這是真的嗎？」凡事抱持懷疑的心態，便能鍛鍊大腦．不要急著判斷是非對錯，要懂得包容，留點灰色地帶空間．「有沒有更輕鬆的方法呢？」思考偷懶的方法有助於大腦全速運作．總是懷抱遠大夢想的人，大腦不會老化．享用喜愛的食物、多多走路，鍛鍊大腦的基礎體力．打造聰明大腦的飲食關鍵字：肉類與維生素C．就算一時想不起來，也不要輕易用「這個」、「那個」取代真正要說的話．寫日記、做筆記……「書寫」能帶給大腦刺激．經常與人對話，能延緩失智症的惡化．比起益智遊戲，前額葉更喜歡沉浸在興趣或戀情之中．與討厭的人事物保持距離，就能讓大腦不再老化．身體與大腦要保持健康的關鍵就在於持續使用．別再說出這句話：「都已經這把年紀了……」第2章 60歲之後的智慧指的是「幽默」及「品味」．最重要的是運用知識的能力，而非知識量．你隨口說出的一句話，對年輕人而言可能非常有趣．被一般常識束縛而封閉自己，其實是非常大的危機．小小的叛逆精神很可能是變聰明的契機．智者知道無論任何事必須先試試看再說．成功人士都一定經歷過失敗．如果一個人可以說出：「原來也有這樣的想法啊！」就代表他兼具智慧與格調．能站在不同立場思考事物的人，肯定聰明又優秀．所謂的言語化能力，是能將複雜事物表達得簡單易懂的能力．唯有具備「統整能力」才能發揮「表達能力」．讀完書籍或報紙後，試著自行統整內容吧！．善用譬喻的人，說話也比較簡潔易懂．演講前要先準備好草稿．聰明人、口才好的人，都在不為人知時默默努力．只要透過訓練，每個人都能學會高明的說話方式第3章 聰明面對老去與疾病．要懂得不被醫師說的話牽著鼻子走．無論醫師或醫院，都要自己下決定、做選擇．健康檢查並不是唯一的健康指標．對抗老化靠的是懂得享受人生的成熟智慧．接受老化，是心靈充裕的人生智慧．抱有「與疾病共生」的心態，能讓精神更穩定．自己辦不到的事就依靠外力幫忙，便是聰明人生之道．聰明人不會一味懼怕失智症．了解失智症正向的一面第4章 懂得愉快過生活就是至高無上的智慧．隨時保有好心情，就是幸福人生的終極策略．懂得愛惜「自己擁有的」、「自己能做到的」，就能成為找尋幸福的高手．爽朗、和藹可親的性格代表著優異的社會化程度．無法控制情緒的人，看起來會顯得很愚昧．隨意吐露負面情緒的人，容易顯得思慮淺薄．懂得「掌握」自己的情緒，就是擁有好心情的第一步．盡量以輕鬆的態度看待事物，就是聰明生活的秘訣．不要試圖做到一百分。懂得稱讚自己的人，才能擁有順遂人生．你就是最耀眼美好的存在．懂得讚美別人優點的人，能散發出從容感與知性氣質．天真憨厚的人，無論大腦或運氣都會越來越好．無須任何理由就相信「自己可以做得到！」的人，便能提升智慧、開拓人生．與別人比較是毫無意義的行為。智者的口頭禪是：「我就是我。」．為了別人的發言或態度忽悲忽喜，就等於讓別人牽著鼻子走．孤獨也是很美好的一件事。製作一份會讓自己心情變好的「幸福清單」吧！．一定要留意比失智症更可怕的老年憂鬱症．人總有一死。所以盡量任性地活下去吧！．每個人都會迎接死亡的到來。不過度畏懼死亡也是一種智慧．真正的聰明，是對自己的人生持續抱有希望後記參考文獻

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試閱文字

自序 : 前言

鍛鍊前額葉
維持一輩子的聰明腦


　　對於評斷一個人究竟是聰明還是愚笨，日本人似乎一直存在著很大的誤解。
　　最明顯的例子就是「學歷」。
　　像我今年六十四歲，當年應屆考上東京大學理科三類，並從東京大學醫學系畢業，直到現在，還一直常有人會誇獎我：「和田先生真聰明啊！」
　　但要知道，我考上東京大學已經是「四十五年前的事了」。當時，我就讀東京大學時，幾乎沒怎麼去上課，就算是把同屆畢業的醫學系學生都算上，我應該也是最糟糕的那一位。
　　所以，每當被稱讚「聰明」時，我都會感到很不好意思。
　　事實上，活到這把年紀我也知道，從東京大學醫學系畢業的人，並不見得每一位都真的很優秀。

　　不過，在這個世界上也有些人並不曉得我的學歷，而是在讀過我寫的書後對我說：「我拜讀了作品，真的很優秀」、「和田先生真的很聰明」。
　　每當聽到這樣的讚美，我都由衷感到喜悅。
　　如果真要說我聰明，那肯定是因為我在畢業後仍持續學習，而不是因為學歷的緣故。我有自信，我比任何一位同樣是東京大學醫學系畢業的人，都更努力持續學習。
　　當然，也會有人反駁：「我在求學或畢業後，一樣一心一意投入研究，一直非常用功。」
　　然而，我除了專業領域之外，也很積極吸收其他領域的知識，並養成隨時隨地思考各種事物的習慣。至今寫了將近一千本書籍，還常被別人稱讚「說話很風趣」。
　　換句話說，對我而言，「聰明」並不是我的教授頭銜或重大研究成就，而在能被大家讚美談吐風趣，這才是我心目中真正的聰明。

　　話說回來，這種形式的「聰明」在社會上似乎沒有什麼實際的用處。就算被同事或下屬稱讚「幽默風趣」，也不會因此出人頭地或賺上大錢。
　　不過，活到六十四歲這個年紀我很清楚，唯有「幽默風趣的人」，才能吸引大家靠近。此外，要長年持續寫作，也必須具備一定程度的幽默感。
　　另一方面，無論是否幽默風趣，上了年紀後依然要維持聰明的頭腦，我相信關鍵在於「意願」。
　　如果沒有一定程度的意願，就不可能上了年紀還興味盎然地持續蒐集各種資訊，並為了提出與眾不同的意見而勤於思考。
　　但是，如果沒有特別去維持，到了中高年齡層之後，意願就會逐漸下滑。
　　而這跟大腦的「前額葉」息息相關。
　　從四、五十歲開始，大腦的前額葉就會開始明顯萎縮，變得越來越小。由於前額葉正是掌管意願的部位，因此隨著大腦老化，意願也會隨之低落。
　　一旦意願降低，學習便會變成一件麻煩事，大腦也會變得越來越遲鈍。即使沒有失智，也會逐漸失去幽默感，不再能吸引別人主動接近、或傾聽自己說話。

　　事實上，幽默風趣的談吐源自於創造性，以及是否能坦然接受意料之外的資訊，這兩者皆由前額葉掌控。
　　隨著年齡增長，談話內容往往容易陷入一成不變（第一次聽或許還能接受，第二次再提就讓人興趣缺缺了），同時也會逐漸排斥接受新事物，這些現象都是前額葉功能下降，也就是老化所帶來的影響。
　　換句話說，一旦前額葉老化，不僅意願會減弱，說話也會變得不再風趣，自然難以吸引他人靠近。
　　本書最主要的重點，就是要告訴大家如何預防這種情況的發生。
　　然而，日本人從小幾乎不怎麼使用前額葉，也缺乏鍛鍊前額葉的教育。
　　即使暫且不提高中之前的基礎學力，日本的大學教育方針與歐美先進國家相比，仍有極大差異。在日本，只要在考試時原封不動地填上教授曾說過的話，就能拿到高分，但在歐美國家，反而是能寫出與教授相左觀點、敢於與教授辯論的學生，才被視為優秀。

　　服從聽話雖然能獲得知識，卻無法鍛鍊前額葉。懂得追求與眾不同的答案，並對既定觀念提出質疑，這樣的行為才能夠鍛鍊前額葉。
　　而在整個日本社會裡，上行下效的人很容易出人頭地；會提出反對意見的人，則人人避之唯恐不及。
　　簡而言之，即便是年輕人，也幾乎不太使用前額葉，大部分人都乖乖服從權威、接受既定觀念。
　　但反過來說，無論活到多大的歲數，只要能充分鍛鍊，前額葉的功能絕對能贏過幾乎不使用前額葉的年輕人。
　　希望大家都能透過本書學會鍛鍊前額葉，即使上了年紀，也能變得越來越聰明，這將是身為作者的我，至高無上的榮幸。

試閱文字

內文 : 打造「聰明大腦」
只需要一點點
技巧與意願


　　或許有些人是因為看到書名《60歲後大腦還能越來越聰明》，感到半信半疑而翻閱這本書吧！我似乎已經聽到大家七嘴八舌的質疑：「都活到這把年紀了，大腦只會越來越退化吧！」「我最近明明健忘得很嚴重」「可是我原本腦袋就不太靈光……」
　　而我想大聲告訴這些人：「只要掌握一點點技巧，每個人都可以變得更聰明」「只要有意願，就能變成聰明人」。
　　我曾寫過《考試全靠訣竅》（暫譯：《受験は要領》）等，多本專為考生量身打造的著作。其中反覆強調的一點就是：「要在試場嶄露頭角，只需要一點點訣竅與技巧。」

　　要在考試中名列前茅，其實和與生俱來的智力高低沒有太大關連。事實上，就算是原本成績吊車尾的學生，只要學會「在考試中脫穎而出的技巧」，就可以錄取頂尖名校，這樣的例子不勝枚舉。
　　同理，六十歲之後想打造「聰明大腦」，也跟天賦或智慧無關，需要的只是一點點的訣竅與習慣。
　　世界上絕對存在著一些訣竅，可以讓人做到原本做不到的事。最重要的是，我們是否知道這些方法，並且親身實踐。
　　舉例來說，我在從事函授教育工作時，面臨到許多孩子的閱讀理解能力不足，而使學業成績停滯不前。因此，我開始潛心摸索，試圖找出提升閱讀理解的方法。當時，我採用了補教名師出口汪所設計的學習系統，讓孩子們試用後，每個人的閱讀理解能力都突飛猛進。

　　無論是運動、音樂、藝術、人際關係，其實多數人都是明明做得到，卻因為不懂技巧而受挫。
　　如果你至今依然為了「自己的頭腦不好」、「缺乏智慧」而煩惱，那只不過是因為你不知道那一點點訣竅罷了。藉由訓練，完全有機會獲得大幅改善。
　　想要聰明度過餘生，最重要的是「知道訣竅」與「擁有意願」這兩個能力。正如「資訊落差」、「資訊弱者」這些詞彙所揭示的，是否掌握對自己有益的資訊，絕對導致人生的走向截然不同。如果本書能成為各位人生的分水嶺，將是我最大的榮幸。不過，最重要的是，一定要保持積極主動的態度，努力蒐集各種資訊、提升人生品質。
　　而保持意願最重要的，就是不能隨便放棄自己的想望。所以，我們不要在嘗試前就擅自預測結果，就算嘗試後成果不如預期，也要告訴自己：「那就換種方法再試試看！」靈活地轉換方向同樣重要。就連戀愛方面也是如此，就算跟第一個人、第二個人告白都被拒絕，也不妨嘗試看看別的示好方式，說不定第十個人就能成功了。我認為凡事都是一樣的道理。

　　像這樣不管到了幾歲，都勇於挑戰的人，只要願意嘗試各種方法、調整對策，無論心靈或頭腦都能保持年輕，度過豐富愉快的人生。說得極端一點，如果凡事都認為「自己肯定辦不到」，還沒開始就先放棄，絕對不是聰明的生活方式。
　　相信「以後頭腦還能越來越好」並付諸行動的人，與認為「以後頭腦只會越來越差」而放棄所有希望的人，兩者在未來的人生必然截然不同。如果能抱持著輕鬆的心態，告訴自己：「如果這樣做就能變聰明，那我就賺到了」凡事樂於嘗試挑戰，人生的道路一定會變得更加寬廣。

過了60歲後
「聰明」的定義
會有所改變


　　讓未來的人生更豐富、所謂「高齡長者的智慧」究竟是什麼呢？
　　在談何謂「高齡長者的智慧」之前，我想先讓大家了解，「感覺頭腦不好的高齡長者」是什麼樣子。
　　我認為，「無法讓人感到睿智的高齡長者」，大多有以下特徵：

．無法妥善控制情緒，不分場合隨便發怒。
．堅信「自己絕對是對的」，完全不認同反對意見。
．凡事「全有或全無」、「非黑即白」，只有極端的兩種分類，毫無中庸或彈性。
．對電視名嘴的言論全盤接受，毫無自己的主見。
．無法好好整理想說的話與想法。
．害怕改變，把自己封閉在固定常規中，不敢嘗試新挑戰。
．總擔心「自己做不好」、「都這把年紀了」，缺乏挑戰意願。
．總是只看自己的缺點，態度消極悲觀，無法享受人生。

　　如果具備以上這些特質，我必須很遺憾地說，這樣的人無法稱為聰明的高齡長者，更談不上活出睿智的人生。
　　換句話說，只要朝與上述完全相反的特質努力，就能成為「聰明人」。

　　聰明人樂於積極面對人生、享受每天的生活；擁有穩定的情緒，不因小事動搖，散發出翩翩風度。此外，在確實保有核心價值與想法之餘，也能尊重不同的觀點，理解多元聲音。
　　想必大家應該都覺得，這樣的長者，不僅品格高尚，還散發出難以言喻的知性氣質。其實，只要掌握一點點祕訣，每個人都能成為具有如此風範的長者。
　　我認為，想要讓自己越來越聰明，關鍵在於保有思想上的「彈性」。保有靈活的想法，最能直接顯現出高齡長者睿智的象徵。
　　隨著年齡增長，人生累積了各式各樣的經驗。擁有豐富人生經驗的人，如果變得固執己見、執著於固定答案，反而顯得幼稚。
　　在我的學生時代，教育告訴我們，唯有回答出唯一正確解答才算聰明，也就是「會念書」就等於聰明。畢業進入職場後，為了追求效率與利益，又被要求試圖找出最佳捷徑。因此，我們這一代長久以來都被要求找出唯一的正確答案，久而久之，很容易落入「只有A是對的、B是錯的」這種狹隘的思維。

　　但事實上，我們卻忽視了世界上還有不同的選項──「其實每一種方法都可行」。
　　年過六十後，不妨檢視自己是否落入了這個巢臼，試著重新思考：「A可能是對的、B也可能是對的。」不要急著判斷孰是孰非，要包容灰色地帶的可能性，能承認一個問題有很多種解答的人，不僅更成熟，也給人富有智慧的印象。
　　例如，討論「要怎麼做才能維持健康」、「要怎麼做才能遠離疾病」時，也不要執著於唯一作法，而是要有彈性地接受、包容多種選項，這會大大影響人生的品質。

　　我平常就經常強調，「到了一定年齡後，就算血壓與血糖有點高也不必太在意，這很正常」。刻意把血壓降得太低，反而容易跌倒；血糖過低，也會讓人失去活力。因此，我認為應該考量每個人的體質與情況，如果一味要求患者將數值降到所謂正常值，反而是一件非常危險的事。

　　話說回來，日本九成以上的醫生，只要看到高血壓患者，就會直接要求患者非降血壓不可，幾乎少有醫師懂得發揮「視情況與場合」或「因人而異」的靈活判斷。
　　雖然我的主張偶有爭議，但我並非否定降血壓與降血糖，而是反對「只要到達某個數字就必須服藥」的作法，我認為這種毫無轉圜空間的作法，才是最大的問題。
　　若是按照醫師指示，服藥後身體感覺舒適多了，這當然是一件好事，但若反而身體情況變差，為什麼不考慮暫停服藥或是減少用藥呢？

　　尤其有些醫師會斬釘截鐵地認定「服藥絕對正確」，但誰會知道這個見解，五年、十年後不會被徹底推翻呢？正因為如此，我希望大家千萬別忘了，這世界上有時候答案並不會只有一個。
　　我非常尊敬的醫學專家暨解剖學家養老孟司醫師，曾一邊大口吸菸一邊說：「世上不是所有事都按道理走的。」他精神抖擻的模樣令我印象深刻。我深有同感。身為醫師多年，我也認為不可能凡事都按照理想劇本進行。
　　所謂聰明，換言之就是靈活轉換思維。不要拘泥唯一解答，也要接受事物不按常理、不如預期的發展，擁有轉換思維的彈性，才是最重要的。能懷抱如此想法的人，才能跟上時代變化，面對隨著時間改變的各種答案。

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