逃避, 是一種能力! 懂得逃避的人, 都善於生存

前言

第一章　「逃避」既不可恥，還很有用
何不試著擺脫過於認真的態度
因為無法逃避而罹患適應障礙症（新型憂鬱症）的人
「努力是一種美學」的想法已經過時了
想擺脫他人的眼光，不妨乾脆豁出去
如果當初林真理子理事長選擇迴避，可能會更好
德川家康正是因為擅長「逃」，才有辦法取得天下？
為什麼「逃避」會給人負面印象？
「不能逃避」只是自己一廂情願的想法
如何聰明地預防憂鬱症
要擺脫社會的價值觀，關鍵在於依循自己節奏
「逃避」並不是最後的手段
只要知道「我可以選擇逃走」，結果就會大不相同

第二章　你知道也可以這樣「逃」嗎？
如何逃避自己不擅長的工作
傻子才會想攬下全部的工作
不妨暫時逃避工作，先休息一週
不想開會時的逃避方法
還有一種逃避方法是「微笑」
想保持年輕就別說「都這把年紀了」
逃脫「年齡框架」的聰明訣竅
告訴自己「人生還有別條路可以走」，隨時為自己預留退路
先決定好什麼時候該逃開
如何讓自己只做想做的工作
並不是只要忍耐，就能獲得幸福
擅於轉念的人都懂得適時逃脫
一旦事情不順利，就要果斷逃開
只有能夠輕鬆持續下去的人，才有辦法實現願望
你也可以選擇「先暫時逃開」
懂得面對失敗的人，也都懂得適時退讓
感到身心快被搾乾時，只要找人傾訴，就能化解心中的不安
逃脫「輸贏」的框架
維持自己的步調，才能遠離日常生活中的煩躁
只要擠出笑容，就能從煩惱中逃脫

第三章　順利逃脫那些「逃不掉的事情」
逃脫辛苦的升學考試框架
關於高齡照護，你可以這樣逃脫
逃離AI真的好嗎？
適應障礙只能靠「逃避」來解決
如果被命令要篡改文件，該怎麼辦？
多虧了新冠疫情，才能用最好的理由逃避
善於算計的人都很懂得如何逃脫
「先暫時休息一下」的想法很重要
能夠避免的老化，與無法逃避的老化
痛苦的努力都是空虛的
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
跳脫結果的框架，只要覺得好玩，就繼續做下去

第四章　會有「不能逃避的時候」嗎？
只要不逃避「外表」和「外貌」，就能防止老化
因為缺乏自信，才會害怕選擇「逃避」
「拒絕」與「逃避」的差異
「逃避」才不會讓對方受傷
名為「微笑憂鬱」的逃避
讓自己看起來很忙，也是一種「逃避」的方法
「逃避」和「停止」的差異
自殺並非一種「逃避」
「繭居在家」是不好的逃避嗎？
盡可能為自己預留更多退路
聰明逃開他人請託的方法
如何巧妙擺脫不安與焦慮
逃避「性」會加速老化
既然要逃，就要逃出結果

第五章　逃避能帶來的安心與幸福
為什麼日本人不懂得逃避？
「選擇能力」的背後，包含著「逃避能力」
最聰明的逃避方式就是「在勝利時抽身」
正因為懂得逃避，才能實現「只要去做就做得到」的狀態
放下「應當如此」的思維，才能看見新的道路
懂得妥協，是擁有成熟心智的證明
不再想從自己身處的處境中逃離的那一刻
從「勉強」與「痛苦」中逃離
把「逃避」當成人生意義
有些事情再怎麼煩惱也無濟於事
把不安與擔心做分類整理
因為感到不安，才得以成長
面對不安，不逃避並接受它也是一種方法
隨時告訴自己「我也可以選擇逃開」
目標是當個懂得從痛苦中逃脫、輕鬆享受人生的人

結語

作者簡介
和田秀樹
一九六○年出生於日本大阪府。畢業於東京大學醫學系。曾任東京大學醫學系附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾・梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。現為精神科醫師、和田秀樹身心診所院長。身為老年精神科專科醫師，從事相關工作已逾三十年。著有《如果活到80歲》、《幸齡人生70開始》、《高年級的理想姿態》等書。

譯者簡介
賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
e-mail：lalaworkhome@gmail.com