無齡感: 實證有效! 日本抗老權威的86個青春法則

前言
第一章 什麼是老化？
◇重返青春的日本人
◇各種老化學說
◇越不使用的部位越快衰退
◇身體機能越使用越能維持高水準
◇阿茲海默症是一種老化現象
◇動脈硬化與癌症都是老化疾病
◇心態老化會加速身體老化
◇保持荷爾蒙平衡，守住青春與魅力
◇開始抗老的時間比你以為的要早
◇運動過度反而有害健康
◇ 愛美，能連帶預防各種老化

第二章 代謝症候群的謊言
◇變瘦就能長壽嗎？
◇我們還需要鼓吹瘦身嗎？
◇吃太多肉對身體不好？
◇膽固醇真的不好嗎？
◇沒有絕對好的膽固醇，也沒有絕對壞的
◇好脂肪與壞脂肪
◇除了免於飢餓，脂肪還有其他功效
◇「好脂肪」也要注意攝取比例
◇關於油脂的理論也有流行趨勢
◇癌症大國與心血管疾病大國
◇治療糖尿病不該依賴胰島素
◇不應勉強讓飆高的血糖值降下來
◇為改善代謝症候群，結果導致憂鬱症？
◇代謝症候群療法與大腦老化
◇飲食的樂趣能有效活化大腦

第三章 蕭強博士的抗老方法
◇中高齡人士瘦身的惡性循環
◇身體重返青春，自然會瘦
◇想保持年輕，一定要預防身體氧化
◇看不見的「過敏」會加速身體氧化
◇時間會證明避開致敏食物的好處
◇要掌握每天該避開&該攝取的食物
◇配合臟器活動時間進食，避免細胞發炎
◇日本飲食習慣有助於預防老化
◇男女都會受更年期影響
◇建議採取荷爾蒙補充療法的原因
◇醫師可能並不熟悉營養學
◇服用營養補充劑的目的
◇普遍適用的抗老方法vs量身打造的抗老方法

第四章 抗老從保持心態年輕開始
◇小心！人會從心態開始老化
◇腦部從掌管意志、創造力的額葉先老化
◇為防止腦額葉退化，讓感情沸騰吧！
◇心態老化的三大原因
◇中年以後，如何面對最可怕的憂鬱症？
◇出現這些生理症狀？你可能憂鬱了
◇心態年輕是促進免疫力的關鍵
◇打扮和舉止年輕能帶動心態年輕
◇能讓心靈重返青春的人際關係
◇能預防老化的媒體vs會促進老化的媒體
◇老而不退，常保年輕
◇老人家應該多把錢花在娛樂上
◇因為花錢，所以被重視
◇或許不該任資產像死水存在銀行

第五章 忍耐是老化的元凶
◇不當節食反而加速老化
◇減重容易使人陷入營養不良
◇營養不良的後果不容忽視
◇享受美食讓人身心不老
◇快感可提升免疫力
◇精神不穩定、不孕與減重有關！
◇血壓與血糖值降太低很危險
◇銀髮族沒必要戒酒、戒菸？
◇比起致癌、老化，抽菸更可怕的是......
◇性慾是青春之泉
◇想讓血管變年輕，請服用威而鋼！

第六章 日本人為什麼變年輕了？
◇半世紀以來，日本人明顯變年輕了
◇只有骨頭變老的日本人
◇飲食習慣西化真的不好嗎？
◇理想的日本飲食文化
◇「平均年齡」的意義
◇支持國民抗老，法律可以做的事
◇加強老人福利比想像的便宜
◇終生消費，打造對老人友善的社會
◇休閒享樂是越活越年輕的要素
◇到了中老年，照樣能與年輕人戀愛
◇抗老榜樣不是醫生，而是凍齡的人

結語 作者親自驗證的抗老之道

和田秀樹
1960年出生於大阪府。從東京大學醫學部畢業後，成為精神科醫師。曾為東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助理，以及美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學院國際研究員。目前為Renee Clinic東京院院長。35年來，以老年精神科醫師的身分從事老年臨床醫療。主要著作為《七十幾歲就死的人，與八十幾歲還很健康的人》（Magazine House）、《如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案》（方言文化）、《幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活》（商周）、《高年級的理想姿態：資深精神科醫師也嚮往的老後人生》（天下生活）、《成大事的人懂取捨：為什麼有人永遠有聰明做法?怎麼做，可以讓我的人生不再無從選擇?》（大是文化）等。

【電子報】和田秀樹的《不能在電視與廣播節目說的真心話》https://www.mag2.com/m/0001686028
【Renee Clinic官網】https://renee-clinic.jp/

譯/許郁文
東吳日語教育研究所碩士。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（PCuSER電腦人文化）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）。
FB: baristahsu
Email: bristahsu@gmail.com