原來, 寬鬆一點也無妨: 放下完美、保持彈性, 接納不夠努力也可以的自己

〈前言〉給過度努力，正對人生感到疲憊的你

序章 你可以再「寬鬆」一點

醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候……

越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆……

該如何讓沒有察覺的自己發現？

我們的長處，就是「能夠」得更寬鬆

要是能像那個人，活得恰如其分就好了

第1章 連自己也沒有察覺的「執念」

無法寬鬆，是因為執念太多

越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」

寬鬆的考生，會是最後的贏家

「應該什麼都會」，只是自大心態作祟

「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」

到底是誰決定「不可以輸」的呢？

跳脫現在，才會察覺到更重要的事

父母真的希望孩子來照顧自己嗎？

「不要三心二意」，就能確保人生順利？

越是追求完美，越有許多東西看不見

只擔心給別人添麻煩，什麼都做不了

「沒有人可以取代我」，也是一種自大

即使寬鬆工作，也會順利得出成果

第2章 把眼光放遠，想想未來吧

用「順其自然」的想法，讓生活取得平衡

看看周遭，會有截然不同的發現

長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減

「努力就會做到」，不是成功的萬靈丹

感冒會去看醫生，為什麼心生病了卻……

即使現在放棄，未來還是有路等著你

把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點

承認做不到，反而會產生新的自信

就算再寬鬆一點，還是做得比別人徹底

不適時寬鬆下來，事態只會停滯不前

正因為有各種遭遇，人生才如此有趣

第3章 即使「寬鬆」地活著，世界也不會責怪你

為什麼只有你，無法容忍「寬鬆」呢？

靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？

「想試著這麼做」，就放心踏出這一步吧

「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎？

這個世界，其實沒有那麼期待你

即使很隨性，該做的還是會好好做

因為「很囉嗦」，所以被敬而遠之

「無法理解」，可能是因為太過頑固

這個地區的人，特別「寬鬆」大度

「過度認真」，已經稱不上是優點

你以為的美德，可能只是一種洗腦？

那個曾經不被「認真」束縛的時代

第4章 向無法喘息的生活方式說再見

這個時代要隨性一點，才會比較順遂

追求完美的能力，AI將超越人類

抱持著對抗意識，就不會有喘息的餘裕

這是個「完美」變得無趣的時代

對你來說，休假日是什麼樣的日子？

我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假

老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真

「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎？

對方只是隨便說說，認真起來就吃虧了

寬鬆了自己，人生也就不再狹隘

第5章 「好一點」就是進步，會越來越好

無法寬鬆的人，不願接受「好一點」

感受自己的前進，別急著給出答案

不執著於完美，才能從容地面對「現在」



想著「好一點」，就不會患得患失

勉強要走得順遂，反而局限了可能性

輸了也心平氣和的人，只是寬鬆而已嗎？

從戰戰兢兢的生活中抽離，不也很好嗎？

認真的人，不一定就會冷靜

難以置信的失誤，釀成了空難事故

以完美為目標，可能落入危險的陷阱

「好一點」的判斷，有時會引導你走向答案

第6章 你的標準，不是他人的規範

無法寬鬆的人為什麼有「毒」？

「我做到了」的傲慢，讓人備感壓力

把自己的標準，無意識地強加於人

你是否對周遭人們的言辭太過敏感？

無法寬鬆的人，會是什麼樣的上司？

寬鬆或不寬鬆，都只是個人定義而已

孩子也有孩子的標準，需要父母的欣賞

擺脫絕對的標準，享受多樣化的自由

現在！就是你改變自己的時間點

終章　你有可以坦誠相對的人嗎？



事實上，最痛苦的人或許只有你

人與人之間，也可以互相坦露弱點

撒嬌地說「好累喔」，也會有人因而開心

這一次就輸個徹底看看吧！



 

和田秀樹

精神科醫師，東京大學醫學系畢業，曾任美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱，不是失智了》《不被情緒綁架的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。

官方網站：www.hidekiwada.com

郭子菱

東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額B6手帳》、《職場問題地圖》等書。

真誠推薦
賴德仁 台灣精神醫學會理事長
洪仲清 臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師

專家推薦
◎「心理彈性」是指個人能否找出自己真正在意的「意義」，並以此為基礎，在人生路上的選擇中做出智慧的取捨。這是一本培養心理彈性的好書，每篇短文都在試著撼動著我們的某些「預設立場」。作者提出另一種辯證，供我們重新思考與理解某些不小心被我們預設為事實的觀點。期待在本書的引導下，我們能不再困囿於「執著」與「放棄」的兩難之間，而能留意每個獨特的當下，找出對自己真正有益的作為。——臨床心理師 蘇益賢
◎在教育中，我們往往被規訓成一個樣子，一旦人生出現意外的歧見，便會焦慮或不安。許多心懷困惑的人，並非都是無病呻吟、自尋煩惱，但他們都很不放過自己。他們對未來有預期、對凡事有完美的執念，不斷逼迫自己深信「活得怎樣才算好」，於是失去了安處當下的力量。這本書提醒我們，得讓內心鬆口氣，對各種經驗都歡迎，即便岔路也無妨，跳脫「對與錯」、「成就與完蛋」的二分法，找回內在的力量和勇氣！——諮商心理師 黃之盈

讀者佳評
◎所謂「無法寬鬆的人」，幾乎有九成的特徵都能套在我身上。我一直都很努力，卻總是戰戰兢兢。而本書讓我知道，只要接受「好一點就是進步」的思維，不必汲汲於完美，就能更從容地面對一切。
◎看了本書，我才知道自己是多麼認真的人。是誰規定不可以輸的呢？人生並非一直線，做不到的事就是做不到。我想向職場上那些雖然寬鬆但工作能力也很強的前輩學習，試著信任他人、託付他人。
◎我從小就是抱持著無法寬鬆的「執念」在生活，無法理解周遭那些寬鬆的人，並因而感到焦慮。讀了本書後，我也想學著接受灰色地帶，消除自己散發出來的「毒」，改善人際關係。
◎尋找正解的人生是很辛苦的，「不完美」才是人類的魅力所在。我以往也曾拚命工作，時常責難他人，但是在人生中跌了一大跤後，才發現「自己也沒什麼了不起」，因而改變態度。就像本書說的，只要放過自己，就會寬待他人，活得更輕鬆。
◎本書讓我們重新審視自己，開拓認可自己的道路。寬鬆並不代表馬虎，而是遵從真正的自己，毫無虛假地生活。同時更要記得，並非自己的解釋都是正確的，而是每個人的解釋都不相同。
◎本書寫得淺顯易懂，讀起來就像是在接受諮詢。在學校、職場、家庭之中，都會有無法順利進行的事。而完美主義的思維又是自己很難察覺到的，也不好根治，此時這本書可以提供最佳的建議。