人, 從情緒開始老化: 比起運動和飲食, 額葉年輕更能抗老 | 誠品線上

人は感情から老化する

內容簡介

內容簡介 ◎聽到朋友猛吹噓，你變得比以前更不耐煩，馬上想打斷！◎對很多事情都提不起勁，特別是吃美食和出國旅行。◎過去半年來，一部電影、一本書都沒有看！不是因為忙，是都沒興趣。◎預防老化最妙招──朗讀、寫字和種菜。 作者和田秀樹是日本知名的精神科醫師，也是暢銷書作家， 因為專攻「老年精神醫學」， 他每年至少要看一百到兩百張的高齡者腦部斷層掃描。 解讀這些腦部照片後他發現，人的老化不是從身體機能開始退化， 而是從大腦中掌管情緒及幹勁的「額葉」開始。 就算你常慢跑、健走，身體頗軟Q硬朗，還非常重視飲食， 額葉一旦老化，人就不容易感動、事事都嫌無聊麻煩， 而這就是老化的開始！ 書中不僅介紹情緒老化的機制與原因，也傳授讓大腦回春的生活習慣， 更附上「情緒老化」程度測驗， 比較一下你的情緒年齡和實際年齡，哪個更年輕？ ◎情緒老化（額葉衰退）有哪些徵兆？ 看診等太久就發飆、別人說話不得體就沒耐心的開罵， 職場開會老提「當年勇」，部屬覺得好煩， 計畫趕不上變化就開始慌，這些都是額葉衰退的跡象。 哪些職業最容易額葉老化？ 教授、老師和公務員都是高危險群。理由是？ ◎現代人最需要的「額葉年輕練習」 ．朗讀、寫字、計算都能快速活腦 ！ 腦神經學家發現，活化額葉很簡單， 除了朗讀，做簡單的計算題和圖形題，都有顯著效果。 每天寫日記、更新部落格，遇到什麼趣事就寫下來，也能刺激額葉。 ．預防老化最妙招──當個綠手指，開闢家庭（陽臺）菜園！ 在太陽底下玩泥土，就能舒緩情緒，平靜內心。 思考種什麼蔬菜，種多少數量，配置栽種區域，活化創造力。 作物收成後，無論是自己吃或分送親友，更能滿足自豪。 ．做個被他人需要的人，寂寞會讓額葉一下子老化。 退休之後，如何維持人脈？ 晚輩找你聊天，或是朋友找你出遊，都別嫌麻煩而拒絕， 還有，現在對年輕人（態度）好一點，以後他們就會常來找你 心浮氣躁時就多吃肉，增加血清素。 如果經濟狀況許可，每年為自己勇敢花（錢）一次， 這些都是現代人最需要的「額葉年輕練習」。 你的情緒年齡與身體年齡，哪個才是你的真實年齡？ 不管幾歲都能開始的腦樂齡計畫。

各界推薦

各界推薦 「優雅老化運動」倡議人、醫學博士／林經甫臨床心理師／劉南琦

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】和田秀樹1960年生於日本大阪。精神科醫師。東京大學醫學院畢業後，進入同一所大學的醫學院附設醫院擔任精神神經科助理，曾任美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員。現為和田秀樹身心診所院長。川崎幸醫院精神科顧問。作為專門診治高齡者的精神科醫師，在高齡醫療第一線從事30年以上。著有《如果活到80歲》、《成熟大人的吵架技術》。【譯者簡介】李友君日文專職譯者，至今多次翻譯書籍、雜誌專欄及網路短文。期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 上了年紀，就該活出叛逆的第三人生／林經甫推薦序二 人是情緒的動物，最擅長用理智來包裝／劉南琦測測你的「情緒年齡」和田醫生的樂齡提醒前言 情緒也有年齡，你幾歲？序章 人會從額葉開始老化1.看完幾千張腦照片後，我發現……2.老化腦與失智腦，哪裡不一樣？3.容易感動的人顯年輕4人變頑固是有理由的5.老提當年勇？這就是老化6.朗讀和計算，能快速活腦7.經常說「好麻煩」？要注意8.步行能力正常的老人正在增加9.50歲開始鍛鍊，比「破少年」強10.家裡蹲，最快老11.不只額葉衰退，血清素也是關鍵 第1章 有人提不起勁，有人樂在其中1.欲望，是生存的動力2.說是餘生，其實還很長3.去體驗，去行動、去享受4.不要窩在家看電視5.中高齡創業，絕非妄想6.情緒老化的口頭禪7.怕丟臉不是理由 8.只要不犯法，都該主動嘗試9.退休後，怎麼交新朋友？10.預防情緒低落的工具 第2章 情緒開始老化的徵兆 1.瞬間發飆2.哪些職業最容易老化？3.屢屢重提往事4.需要「被崇拜」5.遇到變化就慌張6.當事情不如己意7.家庭菜園的妙用8.女性比男性長壽的理由9. 熟年離婚激增10.寧可憤怒，不能沒有情緒11.長壽飲食是迷信第3章 情緒消沉時這樣轉念1.儀式感很重要 2.反省要在得意時3.多想已經做到的，而非做不到的4.書寫，拉出一廂情願的牛角尖5.小睡一下6.老睡不著？因為腦過勞，身體卻不累7.憂鬱會排擠樂觀第4章 保持記憶力不衰1.不照單全收，才會牢記2.不懂就問，學習就要臉皮厚3.職位越高，求教越有價值 4.靠複習和現學現賣，維持記憶力 5.打麻將，但別賭上癮 6.有錢、有知識、有人生經驗第5章 現代人最需要的「額葉年輕計畫」1.朗讀、手寫、計算都能防老化2.活到老、做到老，更長壽3.癡呆老人有人顧，無用老人沒人理4.做個被他人需要的人5.森田療法很有效6.把錢花在讓自己開心的事7.財產不要留給小孩 8.每年為自己勇敢花（錢）一次 9.將錢用在比儲蓄更快樂的事 10.莎士比亞筆下的老人悲歌11.現在就對年輕人（態度）好一點

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序一
上了年紀，就該活出叛逆的第三人生


「優雅老化運動」倡議人、醫學博士／林經甫

關於預防老化，如果要找幾本必讀的書，《人，從情緒開始老化》無疑是選書之一。
隨著百歲時代到來，預防老化將是每個人都會面對的挑戰。也因此，我從預防醫學的角度，推動以三力（腦力、體力、社會力）和五感為架構的生活運動。
臺灣即將邁入超高齡化社會（按：根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比例達20%以上，便稱為超高齡化社會），因此理解老年人切身問題的知識和常識，變得比以前重要許多；而深入解析衰老狀態的學術研究報告及專門書籍，當然值得所有人參考、運用。
作者和田秀樹是日本精神科醫師，專攻老年精神醫學領域，同時也是暢銷書作家，他的這本新書宛如一場及時雨。因為他提出，情緒老化是所有衰老的根源，而掌管情緒功能的關鍵，就在於大腦的額葉。
書中不僅說明情緒老化的機制與原因，更進一步提供鍛鍊的習慣和方法，讓讀者可以在日常生活中實踐，建構出一條保持情緒年輕的清晰路徑。本書十分適合隨手翻閱，作者除了具備扎實的醫學背景，更以輕快、直白的筆調，深入淺出的說明預防老化的觀念與解方。
我與和田秀樹都是醫生，他是精神科醫師，我是婦產科醫生兼公共衛生研究。在面對老化、第三人生這件事，我們分別從精神醫學與預防醫學角度提出相近的看法，讀來特別相應。尤其，看到文中一再提醒年長者要跳脫傳統社會的框架，讓我不覺會心一笑。
作者強調「上了年紀要任性一點，晚年最好是做喜歡的事情，開心玩樂。」、「多去吃美食、穿時髦的服裝，當個惹人嫌、老是閒晃的不良老人。 」、「順從好奇心的驅使，積極行動。」、「常替生活增添變化和點綴」、「把錢花在開心的事情上」、「建立工作圈以外的新交友關係」、「體會有所貢獻的自己」等。
很湊巧的，這些也都是我近年來在演講場合、粉絲頁及書中一再主張的生命態度。
第三人生就是要叛逆，突破社會常規、走出自己的世界，持續刷存在感。老後就應該自在自得，透過五感盡情享受生活，為自己創造不同的體驗。同時，也別忘了和好奇心當朋友，因為它是生活的最大動力。假如上了年紀後依然活力充沛，就能防止情緒老化，減緩所有的衰老。
很榮幸在新書出版前，有機會拜讀和田醫師的新作，透過書中內容，我們知道在預防老化這件事上，自己其實是有選擇的。
雖然「年紀都已經一大把」，我們依然可以保有生命的熱情與動力，任性、叛逆、好奇的做喜歡、想做的事，好好的為自己活一次。

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推薦序二
人是情緒的動物，最擅長用理智來包裝

臨床心理師／劉南琦

人最愚蠢的地方在於不能面對自己的情緒。我在臨床中，常常遇到有些人只想討論症狀、不想談感受與想法，「心理師，妳不要問我那麼多，告訴我解決失眠的方法就好了啊。」、「妳『只要』給我建議，告訴我如何減少強迫行為就好了」。
所以，我都不用了解你，就可以生出絕妙的好方法嗎？
心理治療必須要和個案討論症狀背後的原因，否則根本幫不上忙。但問題常常出在就連個案自己，都不了解自己的情緒。
作者和田秀樹在書中所提的「年輕的情緒」其實很廣義，除了感動與熱情、悲傷等明顯情緒之外，也包括保持思考彈性、開放，有活力，願意挑戰與冒險。
所以，年輕當然不單是指外貌。外貌靠醫美，體態靠運動，腦功能則靠益智類活動，但如果情緒和心態不年輕，以上通通白搭。有的人整天只會批評「現在的年輕人啊……」，既不想靠近年輕一輩，又不想理解新事物，只活在過去輝煌（或懊惱）的回憶中。他們早早就想從工作、生活中退休，以為能任性的什麼都不必做，就算看起來好像很年輕（可參內文「家裡蹲，最快老」)，其實也撐不了太久。不需要多少時間，就會變成活在自己的世界、討人厭的老頑固，然後還不知道問題出在哪裡。
當然，想要活出健康的老年生活，首先要有健康的中年生活。
不少人年輕時很辛苦，沒有身心健康的條件，但隨著年紀增長，漸漸可以掌握生活的主控權後，就無法把自己的不快樂繼續怪罪在原生家庭。除了得找到方法療癒過去的自己之外，更需要了解自身需求，活出精采的人生下半場。
不少個案曾對我說：「我只要活到40歲（或60歲）就好，不想活太久……。」這些話我已經聽到耳朵快長繭了。
首先，想活到幾歲，不是你能決定的，好嗎？給我清醒點！如果你沒有勇氣尋死，或還沒那麼想死，那就想辦法好好的活著。
還有，另一種對老年生活的誤解，就是毫無概念的退休。前半輩子努力工作，然後便以為從工作中退下後，就能理所當然的什麼都不做，還稱之為休息。
書中提到：「欲望在本質上是生存的原動力，雖說上了年紀，也不該刻意壓抑……否則就會變得事事提不起幹勁，做什麼都嫌無聊。」
你看過家裡蹲、什麼都不想做的無聊老人嗎？他們以為老年生活本該如此，認為冒險就是危險，追求欲望就是貪，結果活得槁木死灰，像個活死人。
對老年生活太缺乏想像、太恐懼、過於妖魔化的人，更需要看看和田秀樹對老年生活的描繪，做足準備後，你就無所懼了。
最後補充一下，推薦這本書的另一個理由是，我按照書中所附的「測測你的『情緒年齡』」玩看看，結果55歲的我，情緒年齡只有23歲！喔耶（旋轉、跳躍）！

試閱文字

導讀 : 前言 情緒也有年齡，你幾歲？
近來社會上掀起抗老熱潮，想變得更年輕，現在正是時候。
健康食品熱潮和新陳代謝症候群等詞彙之所以這麼流行，也是基於人們想讓內臟回春、防止老化的想法。而在腦科學熱潮下，鍛鍊大腦的遊戲和任天堂遊戲機等產品能暢銷，則是利用人們期盼讓頭腦回春，預防腦部老化的心理。（按：任天堂也在最新的主機Switch上推出遊戲《腦科學專家川島隆太博士監修，大人的Nintendo Switch腦部鍛鍊》。）
「腦年齡」這個詞突然大紅特紅，但實際購買這類動腦遊戲的消費者，則是中高齡層的人多於老人。外貌回春更為盛行，專為中高齡推出的化妝品和全身美容，在日常生活中隨處可見，針對男性的全身美容市場也急速成長，顧客也以中高齡男性居多。
不只是洋溢青春活力的偶像，就連被譽為「永遠年輕」的藝人黑木瞳，也作為流行引領者而備受矚目。而以貴婦為主要讀者群的雜誌《STORY》，以及開創「中年壞大叔」一詞的雜誌《LEON》，也鋒頭正盛。
健康、腦功能、外貌是三大關注事項，不過要三者兼顧，更關鍵的其實是防止「情緒老化」。
我是精神科醫生，專業領域是高齡人士和老年醫學，現在也從事臨床工作。長期觀察高齡人士的腦功能後，我得到的結論是，人類本質上的老化始於「情緒」：人類的腦部，是從掌管情緒功能、自發性及幹勁的「額葉」開始老化的。
說得更明白一點，一旦情緒老化，幹勁、自發性和好奇心便會逐漸低落，自然就不會想活動筋骨、動腦筋，其他功能也會開始衰退。
以年長者來說，在智力測驗測到的智商，步行能力等身體的實用機能，其實衰退得沒那麼嚴重，但如果不活動的話，就會迅速衰退。例如，流感沒痊癒、躺了一個月後，就不能輕鬆步行；或是因為上了年紀，而罹患輕微的失智症（痴呆）。
關於「情緒」，其實也有相同的狀況。假如未察覺到情緒老化而置之不理，等到發現時，說不定已經變成繭居老人了。
而且，雖然情緒老化的狀況每個人不同，但通常是從四十幾歲開始。要是放著不管，就會導致體力和智力逐漸衰退。前面提到的健康、腦功能及外貌就會越來越衰老、惡化。反之，要是情緒能常保年輕，這三者就可以永保青春。
因此，為了讓各位了解自己的情緒年齡，我根據額葉各項功能老化時，會以什麼形式出現，制訂了情緒老化程度測驗。
情緒年齡高於實際年齡的人，就表示老化得快，需要當心。順帶一提，我三十九歲時，情緒年齡比實際年齡還來得年輕，不過我還是立志要讓我的情緒更青春。
假如本書讀者能了解情緒老化到底是什麼，養成預防老化的習慣，哪怕只實行其中一項，身為作者的我將感到無上的榮幸。

試閱文字

內文 : 屢屢重提往事

屢次重提往事，是大眾對老人的共通印象。即使到了中高齡，也常有人總是在聊往事，這也是「老化」的現象。
不少中年上班族常會談到這樣的話題，像是「以前我企劃那個商品的時候，直接找總裁談判，獲得同意」，或是「以前在雪中到處跑業務，獲得零售店的信賴」。
不過，這種人沒辦法展望未來，不會思考「以前這樣順利走過來，接下來我想要這樣發展」。換句話說，就是只專注過去，無法論及未來。
仰仗過去的榮耀，反過來說就是對現狀不滿意。假如滿足於自身的現狀，周圍的人也佩服自己，任誰都不會提起當年勇。正因為不滿意現在、心浮氣躁之下，就說自己才不是這樣，把吹噓當成對自己和周遭示威的行為。
這種人往往沒有察覺到，自己正心浮氣躁或在吹噓，無法做到EQ 構成要件的「1了解自己的情緒」。還以為吹噓是提供寶貴的建議，部屬聽了應該也會開心，真是糟糕。
談往事反而需要失敗案例。像是當時在什麼狀況下失敗，原因是什麼，對年輕一輩來說非常值得參考。如果主管能普及和活用這一點的話，就會受到部屬尊敬。專注過去的相反是「專注未來」，也就是希望明天比今天更好。
以失敗學來說，能從失敗中學習，就是專注未來的人。為了避免重蹈覆轍，要記得主動從失敗中吸取教訓，但現實狀況卻是許多人無法忘卻失敗，耿耿於懷，總是執著於此，還當成忌諱、避而不談。
總在不知不覺間吹噓的人務必要小心。不過，在此先補充一點，以免造成誤解，談往事並非全是壞事。有一種高齡者專用的心理療法，就名為「懷舊療法」（reminiscence Therapy），患者要和心理師一起細細回顧一路走來的人生。最後，經常否定自己的年長者，將會重新發現人生的價值，懂得肯定自我，甚至連出現失智症狀的老人都有所改善。
不過，懷舊療法的目的也在於現在和未來。回想過去是為了改善現在的心境和情緒，影響未來，而不是沉浸在過去之中。
從這層意義上來說，懷念過去是為了影響現在和未來。


朗讀、手寫、計算都能防老化

我以前在某家醫院工作時，有一位政治人物來到醫院，他已經八十幾歲卻依舊活躍。這位人士是很有活動力的領導者，也受到年輕政治人物的仰賴。
我請對方讓我看看腦部照片，雖然他讓我覺得是位稱職的政治家，但我發現他的額葉正在萎縮。然而，他依舊精力十足的從事活動。聽說在政治的領域中，要是傳出一點健康的負面隱憂，就會遭到周圍的背叛。不過，在這位政治人物身上，完全看不出幹勁低落、情緒轉換不佳或其他額葉衰退的跡象，他仍舊發揮領導能力，持續維持向心力。
就算這時他的額葉正在萎縮，也依舊能發揮功用，這件事讓我留下了很深刻的印象。
政治人物總是感覺常保年輕。過了七十歲依舊精力充沛的人，要多少有多少。「四、五十歲還是鼻涕小兒」，這句話雖是陳腔濫調，但也依舊能充分形容這種狀況。
為什麼政治人物總是讓人感覺年輕？因為他們要不斷的在眾人面前演講、打選戰，還要傾聽支援團體和選區選民的要求，再以高明的手腕提出指示。政治人物工作時擁有幹勁、關懷及願景，這種動力會強烈刺激額葉。就連講話多少有些千篇一律的政治人物，也是過著不斷決勝負的人生。
而且藉由積極的活用，就算稍微萎縮，剩餘的細胞依舊充滿元氣。要是一停頓，萎縮的部分就會讓功能明顯下降，但持續使用的話，即可保住功能。
人們常說，人類只會用到腦部百分之一的能力。換句話說，既然腦這個器官有99%都沒在使用，那麼不管減少和萎縮得多嚴重，或許都不是大問題。
總而言之，比起神經細胞減少，更重要的是如何才能持續活用剩餘的細胞，保持讓它們充滿元氣的習慣。

持續工作、屆齡不退休的人，更能長命百歲
使用額葉的機會，也會因職業不同而天差地遠。
不只是政治人物，人們也常說表達某種意念的創作人和藝術家，頭腦靈活又有彈性。既然不能重覆相同的事情，就得要充分運用額葉的功能，像是彈性思考、轉換心情，以及展現對新事物的熱情等。實際上，也有許多畫家或管弦樂團的指揮十分長壽，一直身處在第一線。
我以前在浴風會醫院任職時，該院院長大友英一從長期的臨床經驗中，將政治人物、創意工作者、財商界人士及高級日式餐廳的老闆娘，列為不容易痴呆的職業。這些職業的共通特徵在於，當輸入資訊後，得經過整理和加工再次輸出，還要做得細心周到，這也需要讓額葉積極運作。
另一方面，也有職業是要以平淡的態度，處理固定的工作。
「我的工作完全不需要什麼創意。從早到晚就是在核對文件，檢查正不正確。」或許這類人在工作時，額葉往往都在休息。也就是說，假如額葉持續這樣休息下去，情緒極可能在年紀輕輕時便老化。
假如從事的工作沒有刺激，只是重覆做相同的事，就得要找機會運用額葉，無論是興趣或學習都可以。像是每天更新部落格、寫日記也是好方法。如果不知道要寫什麼，就試著寫寫當天看到的電視節目和有趣的事情，這樣就會出現成效。也不要漫不經心的看電視，只要像上述那樣運用額葉，就會形成足夠的刺激。
一般來說，從事不會退休的工作，就可以長壽樂活。雖然換個觀點來說，也是必須一直工作，不過有該做的事，就是在設法動腦。也可以說，就這層意義而言，能否充分運用額葉是取決於生活方式，而非職業的種類。

現代人需要「額葉教育」
假如上了年紀後還很有活動力，額葉就不會輕易衰退。反過來說，年輕時額葉發達的人也充滿行動力，很有創意，往往容易從事活用額葉的工作。不過，無論是什麼工作，都需要自發性和創意巧思，這是將來社會所須的要素。換句話說，我認為社會需要能鍛鍊額葉的「額葉教育」。
關於教育方面，現在人們相當關注「右腦教育」，認為進入資訊社會後，過去以左腦為中心的教育（按：左腦教育重視邏輯分析、語言、計算；右腦教育則重視圖像記憶、空間概念、感性）再也派不上用場，但我還是對此抱特疑問。如果資訊越來越氾濫，那麼為了熟練運用所須的資訊，就需要比過去更多的知識。
比如，與右腦教育完全相反，一般對於背誦之類的記憶力訓練評價不高。將近二十年前，人們錯誤預測，以為將來大家都可以藉由網路瀏覽資訊，用不著記住細微的知識，成為了輕視記憶力的觀念源頭。但在網路普及、人人都可以使用股歌（Google）搜尋引擎之後，才發現反而需要更多知識，與之前的預估完全相反。
假設在學校的課程中，要以「生命科學與倫理」之類的主旨提交課題報告。每個人剛開始都會用網路搜尋，轉眼間就能找到數萬個網站。但要是不懂專業術語、不具備問題的相關背景知識以了解和鑑別內容，就只能束手無策。
到頭來，掌握豐富資訊的，就只有鍛鍊左腦且擁有知識的人，他們與只會瀏覽資訊的人之間的差距，將越來越大。
大致上來說，語言能力和理解能力，是屬於顳葉的功能。國文和英文科目會鍛鍊到顳葉。另外，計算題和圖形題，則是能鍛鍊頂葉的功能。要是不疏忽這方面的學習，還是可鍛鍊額葉功能，卻難以靠傳統型科目提升效果。所謂的發表型學習和追求創意的考試，也不簡單。
不過，後來發現一件令人意外的事。雖然從以前就有人批評日本的教育無法鍛鍊額葉功能，但是川島隆太教授和其他腦科學家釐清，透過小學生就會的單純「朗讀、手寫及計算」練習，就可以鍛鍊到額葉。
或許有人會認為：「啊，太好了，這樣不就得了嗎？」不過，問題在於在教育中，不太會用到、也不會持續使用鍛鍊後的額葉功能。
「失去年輕人該有的主動性」，我們經常可以從企業人士口中聽到這樣的不滿和感嘆。但在進入高中、大學之際，學生卻沒有機會用到難得鍛鍊好的額葉，也無法繼續進一步的鍛鍊。雖然腦部不會從年輕時就急遽衰退，但今後，在求學階段的額葉教育，將會越來越重要。

最佳賣點

最佳賣點 : 你的情緒年齡與身體年齡，哪個才是你的真實年齡？
比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。

活動

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