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找回行動自如的柔軟度,
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(K
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(K
內容簡介
找回行動自如的柔軟度,
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(Kopi)──齊心推薦!
每天不是腰痠背痛,就是肩頸僵硬,
一彎腰就閃到,稍微運動一下又拉傷……
這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀,
其實,都是身體「缺乏柔軟度」的警訊!
長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦,
現代生活中的各種「姿勢不正」,再加上沒有適時伸展,
都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性,變得難以出力、容易受傷,
也會讓軀幹核心失去支撐,連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題!
擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲,
為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動,
合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」,
無論中高齡、超高齡還是行動不便者,都能依照自身狀況循序練習!
書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求,
設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。
有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度,
也能促進循環、舒緩壓力,讓日常動作更順暢、更省力,
陪你一步步找回身體柔軟度,活到幾歲都自在行動!
◎本書特色
特色1:溫和的基礎伸展運動!復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」,讓你跟爸媽都能安心動!
特色2:從頭到腳的全效動作!針對「七大部位肌群」設計,有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛!
特色3:隨時隨地都能輕鬆做!每天十分鐘、不須特殊場地與器材,降低運動門檻,動出好活力。
特色4:動作解析完整超圖解!全步驟插畫與照片詳細解說,加上肌肉透視圖,一看就能跟著做。
◎台灣醫學運動專家,真心推薦!(依首字筆畫排序):
以安全為前提的伸展指南,循序啟動全身肌群,
幫助改善疼痛、提升行動力,是日常保健的實用之選。
──台灣運動醫學醫學會理事長|林頌凱
最好的運動,就是每天可以持之以恆的運動。
透過全身的伸展來跟自己的身體溝通,感受每天的狀態,
也是好好照顧自己身心的好方法。
──資深瑜伽教師|阿肯師Ken
現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦,
然而長時間的不良姿勢,造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。
這本書就像是一本安全的伸展運動指引,
每天只要花一點點時間,跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習,
就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度,
適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。
──北木健身治療師|陳宗霖(Kopi)
徒手就能做的「逆齡伸展操」!
物理治療師帶你用簡單、安全、有效的
「七大肌群」伸展動作,
全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度,
舒緩從頭到腳的僵硬緊繃,
讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕!
台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、
北木健身治療師 陳宗霖(Kopi)──齊心推薦!
每天不是腰痠背痛,就是肩頸僵硬,
一彎腰就閃到,稍微運動一下又拉傷……
這些我們常以為「只是年紀大了」的不適症狀,
其實,都是身體「缺乏柔軟度」的警訊!
長時間久坐不動、低頭滑手機、彎腰用電腦,
現代生活中的各種「姿勢不正」,再加上沒有適時伸展,
都會讓原本柔軟的肌肉逐漸失去彈性,變得難以出力、容易受傷,
也會讓軀幹核心失去支撐,連帶出現駝背、圓肩、凸小腹等體態問題!
擁有「物理治療X復健治療X專業護理」背景的艾蜜麗與蘿絲,
為了幫助沒有運動習慣、體力較弱、身體僵硬的人安全開始運動,
合力打造出一套系統化的「七大肌群伸展操」,
無論中高齡、超高齡還是行動不便者,都能依照自身狀況循序練習!
書中動作按照「從頭到腳」的各部位需求,
設計出涵蓋四肢、軀幹與下半身的全方位伸展動作。
有助於緩解僵硬、增加活動範圍與穩定度,
也能促進循環、舒緩壓力,讓日常動作更順暢、更省力,
陪你一步步找回身體柔軟度,活到幾歲都自在行動!
◎本書特色
特色1:溫和的基礎伸展運動!復健醫學專家的「低強度柔軟度練習」,讓你跟爸媽都能安心動!
特色2:從頭到腳的全效動作!針對「七大部位肌群」設計,有感改善全身的緊繃、僵硬與疼痛!
特色3:隨時隨地都能輕鬆做!每天十分鐘、不須特殊場地與器材,降低運動門檻,動出好活力。
特色4:動作解析完整超圖解!全步驟插畫與照片詳細解說,加上肌肉透視圖,一看就能跟著做。
◎台灣醫學運動專家,真心推薦!(依首字筆畫排序):
以安全為前提的伸展指南,循序啟動全身肌群,
幫助改善疼痛、提升行動力,是日常保健的實用之選。
──台灣運動醫學醫學會理事長|林頌凱
最好的運動,就是每天可以持之以恆的運動。
透過全身的伸展來跟自己的身體溝通,感受每天的狀態,
也是好好照顧自己身心的好方法。
──資深瑜伽教師|阿肯師Ken
現代人的生活幾乎脫離不了手機和電腦,
然而長時間的不良姿勢,造成了很多慢性的肩頸腰背痠痛問題。
這本書就像是一本安全的伸展運動指引,
每天只要花一點點時間,跟著這些伸展動作圖片循序漸進的練習,
就能幫助你提升肌肉柔軟度和關節活動度,
適合所有想開始運動的久坐族、銀髮族。
──北木健身治療師|陳宗霖(Kopi)
作者介紹
作者簡介
艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼(Emily Castellani)
蘿絲・基勒-謝費勒(Rose Keeler-Schäffeler)
專精於銀髮族健康與體適能的頂尖專家團隊,同時擁有物理治療與復健專業背景。
以專業知識為基礎,精心設計出既安全又具成效的運動方案,
不僅提升身體機能,更兼顧長者生活品質。
著作涵蓋多本實用書籍與運動指南,致力於讓每位長輩活得更強壯、更自在。
譯者簡介
談采薇
淡江法文系畢業,
於加拿大溫哥華西門菲沙大學進修口筆譯文憑課程後,
任職於跨國廣告集團、媒體集團、法律事務所等行業。
珍惜每個英文口筆譯或教學的機會,
並享受由不同領域和類型的工作中,
不斷經歷新的壓力、挑戰與成長。
艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼(Emily Castellani)
蘿絲・基勒-謝費勒(Rose Keeler-Schäffeler)
專精於銀髮族健康與體適能的頂尖專家團隊,同時擁有物理治療與復健專業背景。
以專業知識為基礎,精心設計出既安全又具成效的運動方案,
不僅提升身體機能,更兼顧長者生活品質。
著作涵蓋多本實用書籍與運動指南,致力於讓每位長輩活得更強壯、更自在。
譯者簡介
談采薇
淡江法文系畢業,
於加拿大溫哥華西門菲沙大學進修口筆譯文憑課程後,
任職於跨國廣告集團、媒體集團、法律事務所等行業。
珍惜每個英文口筆譯或教學的機會,
並享受由不同領域和類型的工作中,
不斷經歷新的壓力、挑戰與成長。
規格
誠品貨碼 / 2683151150008
ISBN13 / 9786267424858
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267424889
頁數 / 162
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(121MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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