超簡易胸椎伸展：每天10分鐘！躺著就好！世界級芭蕾舞者的美姿養成術，解決圓肩駝背、消除痠痛，打造優雅體態。 (電子書) | 誠品線上

超簡易胸椎伸展：每天10分鐘！躺著就好！世界級芭蕾舞者的美姿養成術，解決圓肩駝背、消除痠痛，打造優雅體態。 (電子書)

內容簡介

內容簡介 「‌胸椎伸展」—— 1天只要10分鐘，躺著就能完成。是否曾渴望身姿挺拔、體態優美，卻苦於無法擺脫久坐彎腰所帶來的「身體記憶」？作者‌石井久美子‌不僅是前俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者，更曾因身體僵硬與嚴重腰痛面臨舞涯終結危機。她突破瓶頸的終極秘訣──胸椎伸展，方法是基於自身克服嚴重腰痛，並解決職業生涯瓶頸的真實經歷所發展而來，而且相當多人都因此受益，真的極具說服力。這不是一時的姿勢矯正，而是從最根本的胸椎骨出發，強制啟動身體自癒開關！本書完整公開這套風靡日本、造福萬人的革命性伸展法，內容涵蓋初級到高級詳細圖解步驟、常見QA解說，更有真實學員親身見證。無論你是‌芭蕾舞者、3C低頭族、久坐上班族‌，還是追求緊實曲線與健康氣色的讀者，都將發現：只要找回正確的身體軸線，就能告別無效挺胸，自然而然‌瘦臉、豐胸、收腹、強化核心‌，並連帶改善失眠、呼吸與自律神經！改變，就從最關鍵的胸椎開始。～本書特色～特色1 「從根本解決」的獨特見解‌打破傳統「治標不治本」的痠痛緩解模式，提出了科學且有說服力的方法：‌「啟動並柔化僵硬的胸椎」‌是改善姿勢、消除不適的源頭。並詳細解釋為什麼單純挺胸會導致腰痛、骨盆前傾等。書中強調，伸展法不只矯正單一姿勢問題，而是能帶來一舉數得的全方位改善。效果從外到內、從功能到外觀：體態與健康‌：改善駝背、圓肩、骨盆前傾、腰痛、肩頸僵硬。內在‌：增強深呼吸能力、恢復自律神經平衡、促進血液循環、改善睡眠。外在‌：平腹、瘦腰、緊實胸部與手臂、消除水腫、修長頸部、小臉效果。長期困擾‌：對改善更年期潮熱、月經周期紊亂等皆有案例佐證。特色2 方法簡單，實踐門檻低‌練習 「只需躺著10分鐘」‌，沒有複雜動作或強大體力，只要願意人人都能做到。只是書中明白說了：練習初期會有顯著酸痛感，但只要正確進行且循序漸進，絕不會受傷。根據身體柔軟度，提供從 初級（按摩滾筒）→中級（橫放瑜伽磚）→高級（直立瑜伽磚）‌的明確三級教學。每個階段皆有‌詳細的圖文分解步驟‌、精確的輔具擺放位置說明（如「滾筒下緣對準最下方肋骨」）、安全提示與疼痛處理建議。針對不同階段衍生的問題，書中有「常見問題解答（Q&A）」，解答實際困擾，讓練習者放心跟隨。核心胸椎伸展之外，更有進階練習‌「毛巾伸展」，有效矯正圓肩、開啟背部力量、塑造優美前胸線條，是完整的體態重塑系統。特色3 鼓舞人心的真實見證‌書末收錄大量‌不同年齡、性別、職業的學員真實分享‌（如上班族、主婦、五十歲後學芭蕾者等），他們以親身照片與文字見證改善成效，從身體劇痛到消除水腫、從改善更年期症狀到重返芭蕾舞台，充滿真情實感，極具激勵性與可信度。

作者介紹

作者介紹 作者簡介姓名:石井久美子1994年，生於東京。8歲開始學芭蕾，2011年進入俄羅斯國立瓦加諾娃芭蕾舞蹈學院留學。2013年自該校畢業後，成為亞洲首位加入馬林斯基劇院芭蕾舞團的女舞者，飾演過眾多獨舞角色。後來創辦芭蕾學校，學員眾多，從業餘愛好者到世界頂尖的專業舞者及教師都在此受訓。2023年起開辦線上芭蕾課程，廣受好評。翻譯作者簡介姓名:林姿呈專職譯者。閒暇之餘，喜歡實踐從翻譯中得到的啟發。目前譯作有《養生食療全書》、《坐骨神經超圖解》、《植化素蔬菜大全》、《荷爾蒙調理食療大全》等書。

產品目錄

產品目錄 胸椎伸展所帶來的驚人變化！Chapter 1強制矯正駝背、骨盆前傾與圓肩改善姿勢的終極方法＃胸椎伸展•「彎腰駝背」使人看來憔悴又顯老！透過伸展胸椎，強制身體回歸正位•範圍比想像中還要長！「胸椎」位在身體的哪個部位？•身體僵硬、腰部疼痛︙︙這就是我設計胸椎伸展的理由•一舉數得！做過就知道！胸椎伸展為身體帶來的驚人變化•胸椎伸展堪稱一種酷刑•提高胸椎伸展效果的重點提示•為什麼要使用輔具進行胸椎伸展？•對於那些痛到無法忍受的人來說︙︙無論身體多麼僵硬，都能徹底改變！Chapter 2胸部變堅挺消除雙下巴和臉部鬆弛小臉效果＃胸椎伸展的分解動作〔初級篇〕適合身體僵硬或平時不運動的人•尋找正確的支撐位置＃胸椎伸展初級 常見問題 解答！Q1 脖子後仰幅度太大，痛到不行！Q2 脊椎好痛！Q3 手臂一直高舉好吃力！Q4 做完腰很痛！Q5 我好怕按摩滾筒沒擺正！Q6 做完後，痛到不敢取出按摩滾筒！Q7 什麼時候做胸椎伸展，效果最好？〔初級進階篇〕適合用按摩滾筒時，頭部和臀部都能貼地的人〔中級篇〕適合能完成初級進階篇的人〔中級進階篇〕適合用瑜伽磚時頭部和臀部都能貼地的人＃胸椎伸展中級 常見問題 解答！Q8 為什麼瑜伽磚容易倒Q9 不能停留在初級嗎？〔高級篇〕適合能輕鬆維持中級動作五分鐘以上的人＃胸椎伸展高級 常見問題解答！Q10 沒辦法躺上瑜伽磚怎麼辦Q11 感覺肺部緊繃，無法順暢呼吸，這樣還能繼續嗎？•做完後……試著感受身體的變化•今天懶懶的不想伸展時……來這裡看看我的建議！Chapter 3進一步升級！矯正圓肩，開啟背部開關！•毛巾伸展•毛巾伸展的分解動作•這樣做伸展也沒問題•NG！ 不可採用這種姿勢！•如果出現這些症狀，請立即停止！•毛巾伸展所帶來的驚人變化！•用背舉手•先試試擴胸拱背•用背舉手的分解動作•背部總是不自覺鬆垮的人看這裡！用背舉手 常見問題Q&A 解答！Q12 每次盤腿而坐，試著運動背部肌肉時，都感覺大腿內側快要抽筋了•舉手運動的好處Chapter 4BalletHistory久美子的芭蕾故事•八歲開始學芭蕾，十七歲前進俄羅斯•進入夢寐以求的馬林斯基劇院•貧血引發憂鬱症與恐慌症•我公開胸椎伸展影片的理由•整整臥床三個月……返回日本，開始授課Chapter 5#胸椎伸展「幸好我有堅持下來！」「雖然很痛，但效果超好，所以我決定要做一輩子。」學員分享集錦•胸椎伸展大大改善我的駝背和圓肩，臀部也變翹了！•胸椎伸展不僅使我的小腹變平坦，胸部也比以前更堅挺！•胸椎伸展不僅矯正了我的圓肩，也塑造出優美的胸頸線條•我原本因脊椎滑脫而彎腰駝背，沒想到現在竟然可以跳芭蕾！•全身血液循環變好，原本嚴重的手腳冰冷也大幅改善•胸椎伸展徹底消除水腫•腰背僵硬明顯改善，手臂也變細了！•做完胸椎伸展，臀部立刻小一圈•因練習胸椎伸展使我的全身變緊實，連更年期的潮熱症狀都獲得大幅改善！•胸椎伸展消除了我多年來嚴重的肩頸僵硬！•像我這種駝背多年的人，竟然也能擁有優雅姿態的一天結語

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 「‌胸椎伸展」—— 1天只要10分鐘，躺著就能完成。

是否曾渴望身姿挺拔、體態優美，卻苦於無法擺脫久坐彎腰所帶來的「身體記憶」？

作者‌石井久美子‌不僅是前俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者，更曾因身體僵硬與嚴重腰痛面臨舞涯終結危機。她突破瓶頸的終極秘訣──胸椎伸展，方法是基於自身克服嚴重腰痛