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身體總是僵硬、受傷久久未癒,
問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
學會卸力,才能更好地施力!
★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授
不論是專業運動員、健身愛好者
問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
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★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
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不論是專業運動員、健身愛好者
內容簡介
身體總是僵硬、受傷久久未癒,
問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
學會卸力,才能更好地施力!
★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授
不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。
專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。
中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。
書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!
專業推薦
李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人
林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長
林世奇|物理治療師
林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長
侯鐘堡|台北原力復健科院長
陳盛琦|好運跑班總教練
黃毓軒|Garmin Running Club 總教練
褚衍強|台北市中醫師公會理事
劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師
鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯
鄭子健|adidas AR 總教練
問題出在你只懂得施力,卻不知如何卸力。
學會卸力,才能更好地施力!
★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動
★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法
★28則圖解+影片QR code,完整示範訓練動作
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不論是專業運動員、健身愛好者,都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊,愈是無法突破,甚至可能導致運動傷害。
專業體能教練、物理治療師中野崇,飽受運動傷害與復健的痛苦,讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練,更要懂得卸力。原來,在運動訓練或日常的施力都會累積在體內,若未妥善消解,將導致種種不適。
中野崇由此提出一套「卸力訓練法」,能有效改善緊繃狀態、提升運動表現,打造最強體能。
書中詳述卸力的訓練方法,搭配大量照片與影片,完整示範跟練動作,幫助讀者有效改善身體操控能力,減少疲倦不適,真正發揮潛能,變得更強、更快、更健康!
專業推薦
李翰暄|Akebono曙光跑步學校創辦人
林頌凱|台灣運動醫學醫學會理事長
林世奇|物理治療師
林嘉志|臺灣運動生理暨體能學會理事長
侯鐘堡|台北原力復健科院長
陳盛琦|好運跑班總教練
黃毓軒|Garmin Running Club 總教練
褚衍強|台北市中醫師公會理事
劉馥榕(豆姐)|國家級競技運動員潛能開發訓練師
鄭匡寓|博威運動科技《動一動》總編輯
鄭子健|adidas AR 總教練
產品目錄
前言
閱讀本書之前,請先想一想
第1章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?
人類為了「雙足行走」失去了什麼?
「身體緊繃」所造成的主要傷害
感官的靈敏度減弱會如何
「淺呼吸」實際上很危險!
需要的是「操控性」高的身體
第2章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖
輸出的力量與「力感」實際上有落差
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆
「絕對速度」與「對人速度」
想要飛得高,先要蹲得低
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能
訓練的目的是什麼?
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質
第3章 開始「卸力訓練」
聯動能力是提高卸力技術的關鍵
三大聯動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段
預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉快速卸力練習使用重力)
[預備階段]
腰腹呼吸
刺激腋下後側
控制心窩
刺激大腿後側
[階段一]
巨蜥式伸展
臀大肌伸展
毛毛蟲混合式伸展伸展
牛頭式伸展
大腿前側伸展
伸展胸大肌
肩胛骨內收
第4章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的
以「腳底踝線」支撐站立姿勢
[階段二]
搖擺脊椎1 俯臥
搖擺脊椎2 盤腿
搖擺脊椎3 伸展胸椎
肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢
終於來到「卸力訓練」的最後階段
[階段三]
肩部下墜1 垂下肩部
肩部下墜2 垂下手肘
手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
脊椎下墜 心窩卸力
腿部下墜1 穩定姿勢
腿部下墜2 單腳站立
腿部下墜3 鐘擺式甩腿
下半身下墜 心窩反向卸力
全身下墜 斷線下墜
比訓練頻率及次數更重要的事
呼吸是「卸力訓練」的關鍵
如何有效進行「卸力訓練」?
結語
閱讀本書之前,請先想一想
第1章 人會在潛意識裡感到「緊張」
受傷及身體不適的真正原因是什麼?
人類為了「雙足行走」失去了什麼?
「身體緊繃」所造成的主要傷害
感官的靈敏度減弱會如何
「淺呼吸」實際上很危險!
需要的是「操控性」高的身體
第2章 「卸力技術」可打造靈活的身體
什麼是「卸力」?
足球選手瞬間加速之前會先卸力
投球的關鍵是將下半身的力量傳遞至指尖
輸出的力量與「力感」實際上有落差
潛意識裡產生的「牽張反射」的威力
卸力時不要刻意放鬆
「絕對速度」與「對人速度」
想要飛得高,先要蹲得低
不可以偏重強度訓練!
卸力訓練:職業選手的實踐與潛能
訓練的目的是什麼?
阻礙發揮良好運動表現的「模式化」本質
第3章 開始「卸力訓練」
聯動能力是提高卸力技術的關鍵
三大聯動部位:脊椎、骨盆及髖關節、肩胛骨
以三個層級逐步提升「卸力」
「卸力訓練」的四個階段
預備階段:提升腹內壓與刺激需要施力的部位(做好準備狀態)
階段一:伸展系列(穩定狀態的卸力練習)
階段二:搖擺系列(施力與卸力的切換練習)
階段三:下墜系列(藉快速卸力練習使用重力)
[預備階段]
腰腹呼吸
刺激腋下後側
控制心窩
刺激大腿後側
[階段一]
巨蜥式伸展
臀大肌伸展
毛毛蟲混合式伸展伸展
牛頭式伸展
大腿前側伸展
伸展胸大肌
肩胛骨內收
第4章 了解「卸力訓練」的核心
搖擺系列卸力訓練的真正目的
以「腳底踝線」支撐站立姿勢
[階段二]
搖擺脊椎1 俯臥
搖擺脊椎2 盤腿
搖擺脊椎3 伸展胸椎
肩胛骨外展搖擺 遠離訓練
肩胛骨內收搖擺 滑動訓練
髖關節迴旋搖擺1 屈曲姿勢
髖關節迴旋搖擺2 大轉子感測器
髖關節迴旋搖擺3 俯臥姿勢
終於來到「卸力訓練」的最後階段
[階段三]
肩部下墜1 垂下肩部
肩部下墜2 垂下手肘
手臂下墜 肩部與手肘快速卸力
脊椎下墜 心窩卸力
腿部下墜1 穩定姿勢
腿部下墜2 單腳站立
腿部下墜3 鐘擺式甩腿
下半身下墜 心窩反向卸力
全身下墜 斷線下墜
比訓練頻率及次數更重要的事
呼吸是「卸力訓練」的關鍵
如何有效進行「卸力訓練」?
結語
作者介紹
中野崇 Nakano Takashi
1980年生。運動防護員、體能教練與物理治療師,負責國內外職業運動員的身體操作訓練指導及運動防護員的培訓工作。近年活躍於YouTube等社群媒體,SNS總追蹤人數高達25萬,以大眾也能上手的方式,推廣職業運動員用來提升運動表現的知識訣竅。
現為JARTA international 董事、義大利體能教練協會APF(Accademia Preparatori Fisici)首位日籍榮譽會員,曾擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme oro教練,並以體能教練身分,在2020年東京帕奧運動會中協助盲人足球日本國家隊選手。
畢業於大阪教育大學教育學部障害兒教育學科(生物力學研究室)。
1980年生。運動防護員、體能教練與物理治療師,負責國內外職業運動員的身體操作訓練指導及運動防護員的培訓工作。近年活躍於YouTube等社群媒體,SNS總追蹤人數高達25萬,以大眾也能上手的方式,推廣職業運動員用來提升運動表現的知識訣竅。
現為JARTA international 董事、義大利體能教練協會APF(Accademia Preparatori Fisici)首位日籍榮譽會員,曾擔任義大利職業橄欖球隊Fiamme oro教練,並以體能教練身分,在2020年東京帕奧運動會中協助盲人足球日本國家隊選手。
畢業於大阪教育大學教育學部障害兒教育學科(生物力學研究室)。
規格
誠品貨碼 / 2682834892006
ISBN13 / 9786267299739
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267299722
頁數 / 263
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB版式(16MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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