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作者示範教學影片,
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
.小腹凸出,腰身越來越不明顯,怎麼減重都瘦不下來。
.產後不只胖了一圈,連腰身、姿勢和體態都走樣了。
.駝背、骨盆前傾,整個人看起來又沉重又沒精神。
.努力運動、控制飲食,體重下降了,腰線還是出不來。
作者Tsuki
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
.小腹凸出,腰身越來越不明顯,怎麼減重都瘦不下來。
.產後不只胖了一圈,連腰身、姿勢和體態都走樣了。
.駝背、骨盆前傾,整個人看起來又沉重又沒精神。
.努力運動、控制飲食,體重下降了,腰線還是出不來。
作者Tsuki
內容簡介
作者示範教學影片,
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
.小腹凸出,腰身越來越不明顯,怎麼減重都瘦不下來。
.產後不只胖了一圈,連腰身、姿勢和體態都走樣了。
.駝背、骨盆前傾,整個人看起來又沉重又沒精神。
.努力運動、控制飲食,體重下降了,腰線還是出不來。
作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾,
體重明明沒超標,但看起來就是比別人大隻,
試過各種減重法都不見成效,
做骨架分析時,還被告知:「妳這骨架不容易形成腰身」。
為了讓自己變得更美,她深入研究骨架、姿勢與呼吸,
經過不斷嘗試與調整,發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。
這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始,
再搭配20分鐘短課程,透過呼吸、姿勢與身體練習,逐步調整體態。
不只身形變得更勻稱,
腰臀比也達到7:10(腰臀差約30公分)的黃金比例。
三十多歲的她,體重49公斤,體脂率18%;
這套幫助她扭轉體態的方法,相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。
許多學員持續練習後也分享:
「練出媲美韓流偶像的11字腹肌!」
「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」
「短時間內改善了產後發福。」
「改善骨盆前傾,肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」
.為什麼打造小蠻腰,關鍵在呼吸?
腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣,
卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。
吸氣時,撐開腹部與骨盆空間;
吐氣時,深層肌群隨之收緊,從內穩住軀幹。
這一呼一吸,就是由內而外的連動訓練,如同穿上「天然的束腹」!
讓身形自然挺直,腹部更緊實,還能打造緊實翹臀!
.隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。
早上醒來,先躺在床上做「腰身呼吸法」,收攏肋骨;
白天空檔,可在椅子上做「坐姿扭轉式」,喚醒腰線肌群;
或偷偷做個「芭蕾深蹲」,修飾骨盆與腿部線條。
睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」,緊實提拉下垂臀型。
作者還提供6招超有感神級平板支撐,
一次改善凸出的小腹和腰間贅肉,練出令人嚮往的「11字腹肌」!
連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。
持續1個月後,你會開始期待,天天都去照鏡子。
隨書附贈作者親自示範教學影片,跟著做就能上手。
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
打造7:10(腰臀差約30公分)的黃金翹臀比!
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
.小腹凸出,腰身越來越不明顯,怎麼減重都瘦不下來。
.產後不只胖了一圈,連腰身、姿勢和體態都走樣了。
.駝背、骨盆前傾,整個人看起來又沉重又沒精神。
.努力運動、控制飲食,體重下降了,腰線還是出不來。
作者Tsuki十幾歲起便飽受身材困擾,
體重明明沒超標,但看起來就是比別人大隻,
試過各種減重法都不見成效,
做骨架分析時,還被告知:「妳這骨架不容易形成腰身」。
為了讓自己變得更美,她深入研究骨架、姿勢與呼吸,
經過不斷嘗試與調整,發展出最快扭轉體態的「塑腰呼吸瑜伽」。
這套方法從1分鐘的「腰身呼吸法」開始,
再搭配20分鐘短課程,透過呼吸、姿勢與身體練習,逐步調整體態。
不只身形變得更勻稱,
腰臀比也達到7:10(腰臀差約30公分)的黃金比例。
三十多歲的她,體重49公斤,體脂率18%;
這套幫助她扭轉體態的方法,相關影片在網路平臺累計播放超過1億次。
許多學員持續練習後也分享:
「練出媲美韓流偶像的11字腹肌!」
「婚禮上穿上了夢想中的魚尾婚紗。」
「短時間內改善了產後發福。」
「改善骨盆前傾,肩頸痠痛和腰痛也減輕了。」
.為什麼打造小蠻腰,關鍵在呼吸?
腰身呼吸法看似只是吸氣、吐氣,
卻能帶動背部多裂肌、骨盆底肌與臀肌群一起運作。
吸氣時,撐開腹部與骨盆空間;
吐氣時,深層肌群隨之收緊,從內穩住軀幹。
這一呼一吸,就是由內而外的連動訓練,如同穿上「天然的束腹」!
讓身形自然挺直,腹部更緊實,還能打造緊實翹臀!
.隨時、隨地、隨手、零碎時間都能做。
早上醒來,先躺在床上做「腰身呼吸法」,收攏肋骨;
白天空檔,可在椅子上做「坐姿扭轉式」,喚醒腰線肌群;
或偷偷做個「芭蕾深蹲」,修飾骨盆與腿部線條。
睡前再做個「抬腿伸展」和「青蛙臀橋」,緊實提拉下垂臀型。
作者還提供6招超有感神級平板支撐,
一次改善凸出的小腹和腰間贅肉,練出令人嚮往的「11字腹肌」!
連手臂掰掰肉、內側大腿贅肉、下垂臀、駝背、骨盆歪斜也能改善。
持續1個月後,你會開始期待,天天都去照鏡子。
隨書附贈作者親自示範教學影片,跟著做就能上手。
馬上改善小腹凸出、駝背、骨盆前傾、臀部下垂!
打造7:10(腰臀差約30公分)的黃金翹臀比!
產品目錄
推薦序一 健康可以很簡單,也可以很自在/Katie
推薦序二 每天1分鐘,也能開始改變/李致維
推薦序三 從呼吸開始,找回身體的平衡/何穎盈中醫師
前言 一呼一吸,喚醒身體線條
Lesson 1打造腰臀7:10黃金比例
1.腰臀相差30公分以上,最美!
2.練錯了,再努力也沒腰身
3.瑜伽腹肌,身體自帶的天然束腹
4.打造小蠻腰,關鍵在呼吸!
5.一口氣,同時練腰、背、臀
姿勢決定你的腰身!
五大練習重點
專欄:瑜伽和一般運動有什麼不同?
Lesson 2【基礎篇】魔法1分鐘!「腰身呼吸法」
腰身呼吸法01/仰躺
腰身呼吸法02/站姿、坐姿
腰身呼吸法03/搭配輔助工具(絲襪等)
專欄:每天只要1分鐘,持之以恆最重要
Lesson3【塑形篇】打造優美體態的20分鐘短課程
步驟1:放鬆、調整
放鬆脊椎周圍的緊繃【貓牛式】
消除身體側邊的緊繃【四足跪姿側身伸展】
改善骨盆歪斜【鴿式】
伸展緊縮的關節【低弓箭步】
喚醒腰線肌群【坐姿扭轉式】
放鬆肋骨周圍【四足跪姿開合式】
舒展駝背、圓肩【胸背伸展】
鬆開腰側緊繃【美人魚伸展】
步驟2:吐氣時收攏肋骨
收緊腰部線條【腰身呼吸法】
步驟3:養成肌肉記憶
建立優美姿勢的基礎【抬膝】
緊緻凸出小腹【抬膝對角伸展】
雕塑腹部縱向線條【膝碰手肘】
緊實腰部線條【雨刷式】
練出渾圓緊實美臀!【蚌式開合】
緊實提拉下垂臀型!【青蛙臀橋】
塑造美背形體【眼鏡蛇式】
提升腰線平衡感!【俯臥下拉】
專欄:練瑜伽能長高、腿變長?
Lesson 4【改善困擾篇】瘦小腹最快捷徑!6招超有感神級平板支撐
建立穩定的姿勢軸心!【靠牆低平板支撐】
扭轉腰部,甩掉腰間贅肉!【靠牆低平板支撐轉體】
腰背同步緊實!【靠牆高平板支撐】
燃燒腹部脂肪!【靠牆高平板支撐轉體】
打造腰身曲線!【靠牆側平板支撐】
改善駝背與圓肩!【靠牆反向平板支撐】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆1【肋骨側邊】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆2【鎖骨線條】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆3【肩胛骨周圍】
專欄:打造腰身的自我按摩
Lesson 5【隨手練習篇】日常就能做的塑腰動作
早上:醒來後,在床上就能做/一邊聽新聞,一邊做
白天:移動或通勤途中/工作空檔
晚上:邊做家事邊做/泡澡時/閱讀、放鬆時間
專欄:寫目標筆記
Lesson 6【腸道保養篇】小腹平坦的腸道保養法
腹部瘦身日常:飲食篇
腹部瘦身日常:運動習慣篇
專欄:營造零阻力環境,讓行動自然發生
Lesson 7練習前後,你想知道的事
雕塑腰身和優美體態的Q&A
3個月實踐者的驚人成果!
後記 10年後,你想遇見什麼樣的自己?
推薦序二 每天1分鐘,也能開始改變/李致維
推薦序三 從呼吸開始,找回身體的平衡/何穎盈中醫師
前言 一呼一吸,喚醒身體線條
Lesson 1打造腰臀7:10黃金比例
1.腰臀相差30公分以上,最美!
2.練錯了,再努力也沒腰身
3.瑜伽腹肌,身體自帶的天然束腹
4.打造小蠻腰,關鍵在呼吸!
5.一口氣,同時練腰、背、臀
姿勢決定你的腰身!
五大練習重點
專欄:瑜伽和一般運動有什麼不同?
Lesson 2【基礎篇】魔法1分鐘!「腰身呼吸法」
腰身呼吸法01/仰躺
腰身呼吸法02/站姿、坐姿
腰身呼吸法03/搭配輔助工具(絲襪等)
專欄:每天只要1分鐘,持之以恆最重要
Lesson3【塑形篇】打造優美體態的20分鐘短課程
步驟1:放鬆、調整
放鬆脊椎周圍的緊繃【貓牛式】
消除身體側邊的緊繃【四足跪姿側身伸展】
改善骨盆歪斜【鴿式】
伸展緊縮的關節【低弓箭步】
喚醒腰線肌群【坐姿扭轉式】
放鬆肋骨周圍【四足跪姿開合式】
舒展駝背、圓肩【胸背伸展】
鬆開腰側緊繃【美人魚伸展】
步驟2:吐氣時收攏肋骨
收緊腰部線條【腰身呼吸法】
步驟3:養成肌肉記憶
建立優美姿勢的基礎【抬膝】
緊緻凸出小腹【抬膝對角伸展】
雕塑腹部縱向線條【膝碰手肘】
緊實腰部線條【雨刷式】
練出渾圓緊實美臀!【蚌式開合】
緊實提拉下垂臀型!【青蛙臀橋】
塑造美背形體【眼鏡蛇式】
提升腰線平衡感!【俯臥下拉】
專欄:練瑜伽能長高、腿變長?
Lesson 4【改善困擾篇】瘦小腹最快捷徑!6招超有感神級平板支撐
建立穩定的姿勢軸心!【靠牆低平板支撐】
扭轉腰部,甩掉腰間贅肉!【靠牆低平板支撐轉體】
腰背同步緊實!【靠牆高平板支撐】
燃燒腹部脂肪!【靠牆高平板支撐轉體】
打造腰身曲線!【靠牆側平板支撐】
改善駝背與圓肩!【靠牆反向平板支撐】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆1【肋骨側邊】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆2【鎖骨線條】
提升瘦小腹效果!筋膜放鬆3【肩胛骨周圍】
專欄:打造腰身的自我按摩
Lesson 5【隨手練習篇】日常就能做的塑腰動作
早上:醒來後,在床上就能做/一邊聽新聞,一邊做
白天:移動或通勤途中/工作空檔
晚上:邊做家事邊做/泡澡時/閱讀、放鬆時間
專欄:寫目標筆記
Lesson 6【腸道保養篇】小腹平坦的腸道保養法
腹部瘦身日常:飲食篇
腹部瘦身日常:運動習慣篇
專欄:營造零阻力環境,讓行動自然發生
Lesson 7練習前後,你想知道的事
雕塑腰身和優美體態的Q&A
3個月實踐者的驚人成果!
後記 10年後,你想遇見什麼樣的自己?
作者介紹
tsuki(ツキ)
瑜伽生活風格教練、私人健身教練。
社群平臺累積追蹤人數超過65萬人,Instagram追蹤人數超過24.8萬人,同時經營線上瑜伽社群。「收緊肋骨瘦腰呼吸法」(くびれる肋骨締め呼吸)單支影片播放次數突破2,500萬次;「塑腰呼吸瑜伽」相關影片累計播放更超過1億次,因分享腰身塑形與改善姿勢的方法而受到廣泛關注。
十幾歲時開始接觸瑜伽,但當時深受駝背、腰身不明顯等身形問題困擾,曾嘗試自行運動與節食,卻始終看不到成效。甚至在骨架分析中被告知屬於「不容易形成腰身的骨架」,一度幾乎放棄擁有理想體態的可能。
後來她重新振作,赴紐約取得瑜伽國際認證,並進一步研習最新的運動生理學與解剖學。在長期陪伴有相同困擾的女性、累積實際指導經驗後,發展出能自然雕塑女性身體線條的「腰身呼吸法」與姿勢改善方法。透過持續實踐,她自身的腰身與姿勢也獲得顯著改善,深刻體會到「身形是可以改變的」。
目前創立永續運動服飾品牌「iM」,並活躍於企業、學校、媒體及各類活動。於大型健身俱樂部每年教授超過700堂課程,截至2026年已有13年教學經驗。她以「沒有腰身」、「姿勢不良」、「呼吸太淺」等女性常見困擾為切入點,獲得廣大女性共鳴與支持。
擁有美國瑜伽聯盟 RYT 500 註冊瑜伽教師資格,並取得 Yoga Ed. 兒童與青少年瑜伽(PI 2)師資認證;另具備 NESTA-PFT 個人健身教練及 NESTA-FNS 健身營養專業資格。
Instagram:https://www.instagram.com/tsukiyoga/
瑜伽生活風格教練、私人健身教練。
社群平臺累積追蹤人數超過65萬人,Instagram追蹤人數超過24.8萬人,同時經營線上瑜伽社群。「收緊肋骨瘦腰呼吸法」(くびれる肋骨締め呼吸)單支影片播放次數突破2,500萬次;「塑腰呼吸瑜伽」相關影片累計播放更超過1億次,因分享腰身塑形與改善姿勢的方法而受到廣泛關注。
十幾歲時開始接觸瑜伽,但當時深受駝背、腰身不明顯等身形問題困擾,曾嘗試自行運動與節食,卻始終看不到成效。甚至在骨架分析中被告知屬於「不容易形成腰身的骨架」,一度幾乎放棄擁有理想體態的可能。
後來她重新振作,赴紐約取得瑜伽國際認證,並進一步研習最新的運動生理學與解剖學。在長期陪伴有相同困擾的女性、累積實際指導經驗後,發展出能自然雕塑女性身體線條的「腰身呼吸法」與姿勢改善方法。透過持續實踐,她自身的腰身與姿勢也獲得顯著改善,深刻體會到「身形是可以改變的」。
目前創立永續運動服飾品牌「iM」,並活躍於企業、學校、媒體及各類活動。於大型健身俱樂部每年教授超過700堂課程,截至2026年已有13年教學經驗。她以「沒有腰身」、「姿勢不良」、「呼吸太淺」等女性常見困擾為切入點,獲得廣大女性共鳴與支持。
擁有美國瑜伽聯盟 RYT 500 註冊瑜伽教師資格,並取得 Yoga Ed. 兒童與青少年瑜伽(PI 2)師資認證;另具備 NESTA-PFT 個人健身教練及 NESTA-FNS 健身營養專業資格。
Instagram:https://www.instagram.com/tsukiyoga/
規格
誠品貨碼 / 2683262285002
ISBN13 / 9786266511009
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267908990
頁數 / 194
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / PDF(160MB)
檔案匯出格式 / PDF 提供 Adobe DRM
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退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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