隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？【隨書收藏「溫柔的修復練習」書卡」】 (電子書) | 誠品線上

隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？【隨書收藏「溫柔的修復練習」書卡」】 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ★寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們☆當你又開始找各種「不夠好」來為難自己☆看不見的傷，如何消磨你的內在能量？─── 只要你覺察，便有機會改變 ───★暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！⚞ 隨書收藏‧「溫柔的修復練習」電子書卡 ⚟(書卡已嵌入書籍頁面中)▍ 狀態：你，是不是經常陷入以下情境中？□明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好□一遇挫折，便把所有錯都攬在自己身上□主管同事一個眼神，就覺得自己哪裡做錯□經常陷入憤怒、自責、焦慮、自卑等情緒風暴中□在人際或戀愛關係中，總是討好、卑微的那方□職業是助人工作者，如社工、醫護等，常陷入高共感、或高工作負荷狀態────若多項皆是，那你可能經常內耗卻不自知→已是隱性內耗狀態────接著請進行本書心理測驗，來確認目前的「內耗程度高低」▍ 測驗：檢測你的「隱性內耗」指數──「心理內耗」指的是一種不易對外表露，卻會在日常生活中持續消耗心理能量的內在運作。透過書中「心理內耗負荷指數」自我檢測，了解自己目前的隱性內耗程度。▍ 覺察：當你又開始找各種「不夠好」來為難自己────若你總在各種負面情緒、自我責怪裡不停打轉，總在浪費心力和能量，進入無止盡的自我消耗當中，這可能是童年經驗與心理創傷導致內在分裂，你的內在批評者與內在小孩對立，讓你難以接納自己，導致自我嫌惡感無所不在。而自我覺察，便是改變的第一步。覺察自己的隱性內耗，接納曾經的傷和反覆的情緒，再運用本書中的內在修復練習，一步步整合內在人格，不再讓「看不見的內在創傷」自我攻擊，不斷消耗你的內在能量，該放下，就放下，也放過自己，改寫人生腳本，不再內耗，活出安好自在的狀態！至此，才終於理解：「不是更努力才配得被愛，而是你本來就值得被愛。 不是做得完美才有價值，而是你存在本身就有意義。」▍ 改變：開啟溫柔療癒練習──書中有多種內在修復練習實作，讓你整合分裂的內在，活出不內耗的人生。☑自我慈憫練習：轉化內在敘事語言☑自我撫育練習：成為自己的心理照顧者☑ABCD痛苦情緒自我調節四步驟☑情緒接住地圖：情緒覺察與接納☑內在整合四步驟：從內在分裂到與自己和好▍ 效果：本書能讓你──1.精準覺察自己的「隱性內耗」，從內修復：檢測出自己的內耗負荷指數，找出內在受傷小孩與批判者，覺察→練習→修復→整合，讓心重獲自由，活得自在安穩！2.自我慈憫與轉化內在對話：溫柔對待內在批評者，建立溫暖的自我支持關係。透過自我慈憫的練習，從自我攻擊走向自我關懷。3.情緒穩定與安全感重建：討論焦慮、憤怒、悲傷、羞恥與自卑等痛苦情緒的根源，並透過正念覺察，活在當下，建立內在安全感。 4.人際和諧與關係修復：內在和解能影響人際互動，包括收回投射、認可自我價值感，及設立健康的關係界限，學習真誠有效的溝通，不再受困於有毒人際關係。5.助人工作者的隱性內耗狀態修復：自身可能本身性格不內耗，但卻因工作性質經常陷入高共感、高工作負荷狀態，導致內耗！請練習本書中的方法，好好療癒、回到完整的自己。▍ PLUS：特別收錄──1.「慈悲冥想練習」引導音檔(QRcode已置入於書籍中)2. 對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境【讓心靈自由‧摘錄】◆真正的平靜，並不是沒有風浪，而是在風浪裡，我們不再遺失自己。◆我們從來不必是完美，才值得擁有這份平靜，只要願意開始。◆真正有情緒價值的選擇，往往需要時間和歷程建造。 ◆不用再空等待有人來照亮你，你已經有能力，為自己發光、點燈，有生命溫度地溫暖自己。

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】自我療癒心理專家／蘇絢慧臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、臺北教育大學心理與諮商學碩士。為諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。在臺灣具有諮商心理師與社工師國家合格雙證照。於醫學中心及社區等場域的助人專業領域，執業超過25年，所帶領的心理成長課程與工作坊足跡包括中國、馬來西亞與新加坡，是華人世界心理健康教育工作長期的耕耘者。曾於醫學中心社服室、安寧療護病房、協談中心服務多年，現於璞成心遇空間心理諮商所執業，並設有璞成健康心理學堂，推動及規劃民眾心理健康的自主學習課程。已出版多本關於悲傷與創傷療癒、生命關懷及成長、關係修復及情感健康等書籍，本書《隱性內耗》為第30本作品。▍Facebook粉絲專頁：【蘇絢慧分享空間】【璞成心理學堂】【璞成心遇空間心理諮商所】▍璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com

產品目錄

產品目錄 【心理測驗】自我檢測：我有「隱性內耗」嗎？【自序】為何需要與自己和好？ ──解決內耗根源、活出安穩自在的人生 Chapter 1看不見的傷，如何消磨我們的內在能量？—創傷如何形塑我們的內在世界？—童年經驗與心理創傷：如何在傷痛中活下去？—活下去的方法：情緒壓抑與非適應性防禦機制—創傷如何讓我們辛苦度日？ Chapter 2 受傷的人，內在分裂與衝突—內在分裂的表現：在關係中糾結拉扯—內在羞恥自卑的受創小孩 vs. 內在批判者—太難接納自己，自我嫌惡無所不在 Chapter 3 從隱性內耗中解救自己—從自我攻擊到自我慈憫：第一步覺察—如何溫柔地對待內在批判者？—重新看待挫折與失落，不再自我懲罰—全新的內在修復學習──自我慈憫 Chapter 4 給自己光和愛，自我慈憫練習—轉換內在對話，建立自我撫育關係—情感創傷與缺失，如何影響現在的自己？—如何與內在空虛小孩對話？—如何不再自我責怪：轉化內在敘事語言—成為自己的心理照顧者：建立自我撫育關係 Chapter 5 療癒受苦情緒，重建與自己的情感關係—情緒風暴的背後：找到自己痛苦的情緒根源—洞察與重新理解痛苦的情緒—啟動內在修復與療癒—自我批判與情緒調節的不同—ABCD痛苦情緒自我調節四步驟—情緒覺察與接納：情緒接住地圖﹝作業練習﹞被忽略的失落感之慈憫練習 Chapter 6 從內在分裂與對立，走向和好與合作—重新安置內在的三個角色—調整內在環境，從對立到合作—自我和解，來自無條件肯定存在價值—自我慈憫，源於對人類受苦經歷的不捨—學會與生命的限制共處 終章 不再內耗，以愛滋養走向療癒—全人健康的實踐，是段擁抱自己的旅程—內在和解，能改善人際關係—內在修復，是為了內心平靜—生命歷程終點，是完成自我療癒【特別收錄1】慈悲冥想練習 ﹝附﹞慈悲冥想引導音檔【特別收錄2】對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們
☆當你又開始找各種「不夠好」來為難自己☆
看不見的傷，如何消磨你的內在能量？
─── 只要你覺察，便有機會改變 ───
★暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！
⚞ 隨書收藏‧「溫柔的修復練習」電子書卡 ⚟
(書卡已嵌入書籍頁面中)

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