立下界限: 卸除生命中不必要的內疚感, 找回平靜, 成為溫柔且堅定的自己 (暢銷增訂版) | 誠品線上

立下界限: 卸除生命中不必要的內疚感, 找回平靜, 成為溫柔且堅定的自己 (暢銷增訂版)

內容簡介

內容簡介 “我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，最該重視與在乎的——是自己。”你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。關係的壓力與情緒的內耗，背後往往是——界限模糊。這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，敢於不迎合別人，才是自由的契機。本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士，累積逾25年的心理實務經驗，專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫；深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心失衡。40篇心理箴言 × 立下界限實作指導，打破怪罪自己的慣性，修復內在的力量：‧覺察喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。‧辨識十種人際互動的陷阱，認出他人的強迫與控制。‧釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。‧設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟，附實作句型與對話指引，提升日常界限表達力。把能量花在錯的人身上，心只會更傷。最溫柔的堅定，不是對抗別人，而是不再犧牲自己！＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你： 總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。 你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。 你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。 任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。 把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。 很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。 一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。 總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。 把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。 我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。 接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

作者介紹

作者介紹 蘇絢慧諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。在臺灣具有諮商心理師與社工師國家合格雙證照。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。於醫學中心及社區等場域的助人專業領域，執業超過25年，所帶領的心理成長課程與工作坊足跡包括中國、馬來西亞與新加坡，是華人世界心理健康教育工作長期的耕耘者。涵蓋心理主題的寫作，文章刊載於各雜誌或網路媒體，同時已出版29本書籍。早期的主題為臨終關懷、悲傷療癒，到後期的主題多以自我療癒與轉化、童年創傷修復、內在小孩療癒、安全感重建、依戀關係修復和人際界限設立……等為方向，為民眾帶來自我與關係修復的意識，以及提升自我心理健康素養。追蹤蘇絢慧：FB蘇絢慧分享空間FB璞成心理學堂璞成心遇空間心理諮商所

產品目錄

產品目錄 自序 願你盡早學會善待自己第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者第四型：假道德之名的人際界線綁架者第五型：推卸自我責任的得寸進尺者第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者第七型：努力想證明存在價值的內疚者第八型：把他人當工具的自戀者第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？ 陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾陷阱九：錯把別人的人生當成自己的陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻療癒五：病態的關係來自你內心的地獄療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習 練習一：卸下生命中不必要的內疚感練習二：護全主體性，認真做自己練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離練習四：學會肯定自己，生命才能自由練習五：力挺自己的成長與幸福練習六：療癒自己，恢復心理健康練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償練習十：保持自我學習，相信生命潛能特別收錄：立下界限實作指導結語

商品規格

試閱文字

自序 : 願你盡早學會善待自己

能夠意識到自己的衝動，知道自己確切希望得到的和需要的是什麼，是一項難得的心理成就。 ——美國社會心理學家馬斯洛


　　謝謝你翻開這本書，不論是因為什麼而吸引你，我都感謝有這樣的一份連結，在你我之間。
　　活在這世上，並不容易。
　　這人生裡，會發生各式各樣的事，除了生離、死別，還會發生更多莫名其妙、亂七八糟的事情。
　　比如，跟你算友好的人，忽然某一天之後，對你冷淡抽離。
　　比如，原本要和你談合作計畫的人，突然音訊全無，沒有下文，也沒有任何告知。
　　又比如，曾經讓你對愛、理想、希望深信不疑的人，卻是最徹底摧毀你對愛、理想、希望有所相信的人，甚至把你對人的信任感也一併帶走了。
　　這些人、這些事，你不是每一件事都會記住，但不知道為什麼，你卻留下了一個失魂落魄的自己，失意落寞、疲憊沮喪，然後充滿對活著的怨懟，對這世間的不滿。
　　你常狐疑，究竟是自己錯了？還是世界錯了？是自己病了？還是世界病了？
如果說是這世界錯了，為什麼大家都表現得一切理所當然，沒有什麼好爭論或有意見的？他們總是說：「別想太多啊！不就過日子嗎？」不然就說：「你那麼認真做什麼啊？睜一隻眼閉一隻眼就好了，有什麼大不了的？」彷彿是在指控你的堅持代表你不夠圓融、不夠體貼。
　　若你想：「應該是我病了吧？」可你又覺得這世界的荒誕和離譜那麼明顯，生病的，體質不良的，應該是這世界啊！似乎沒有一個人看起來是真正幸福快樂的。
　　應付這個世界，搞定自己和別人，真的太難了。越是想看清楚這世界的規則，就越難找到萬無一失的規則。越是想讓別人滿意和沒意見，別人的不滿意和意見就越多。每天夜晚躺在床上，覺得自己像支烤架上的玉蜀黍翻來覆去，焦慮難眠。想著昨天、想著明天，都有著難以控制的不安感，好像該努力拚到什麼地位，卻又覺得做不到什麼地位，心中總是不知道自己這個人生究竟在追求什麼。
　　有好多的不情願，即使有些剎那間的快樂，那些快樂也極度短暫，短到用力回想也好像想不起來。
　　這就是我們的日常——以一種宿命的方式，在這世上消磨自己。每一天，自己在老去的歷程受各種束縛和壓迫，被迫做些為了生存不得不承受的事，即使這些事情你一點兒都不情願面對和承擔。

你的存在，本來就值得尊敬

　　難道我們人生一回就是為了在消磨中、疲倦中，不斷地耗損自己？
　　難道當我們努力趕上世界的節奏時，只能害怕和焦慮自己成為最落後的那一個人？
　　活在這世界，為了順應這世界的社會制度和各種生存需求，我們成為了一個個泡在恐懼和不安缸裡的人。各種無明的怕，纏繞我們的身心和魂魄，招來各種疾病：焦慮症、強迫症、憂鬱症、癌症、自律神經失調、心血管疾病、免疫系統失調、荷爾蒙失調、新陳代謝失調……。
　　如果，你尚且心疼自己，仍願意為自己求生，那麼，為了找回健康，請痛定思痛地調整自己。無論是改變生活態度，還是改變過往的慣性——習慣把委屈和不平往肚裡吞，習慣壓抑自己的情緒和感受，習慣漠視自己要自己忍耐，或是習慣強迫自己硬扛硬撐——願這本書都能支持你，讓你擁有內心堅定的力量，讓你安穩及天經地義地對自己說：「愛自己無罪」、「我值得心疼自己」、「照顧好自己是對自己最大的負責」。
　　這些對自己存在的信任和尊敬，要來自你對自己的認同與接納，好藉此讓你建立合宜的關係界線及心理界限，才能真正用友善、關懷的方式，好好善待自己。　　
　　在這一本書裡，有我長期觀察及探討華人社會大家普遍過得很辛苦及疲憊的現象，以及人我關係界線和心理界限混亂而缺乏建立的情況。書中「人際關係界線」所使用的「界線」，是指一種範圍和距離，意謂在關係中的兩人或多人之間所需要的個體空間和關係距離，是根據關係遠近親疏和個人狀態來調動的，具彈性伸縮的特性。
　　另外，「個體或心理界限」所使用的「界限」則是指個體內在的空間，能維護、保障自主權和獨立權的防護線，有底線之意。在這條線以內的地方，是禁止他人介入或干涉的，具有隱私保障的範圍。個體界限或心理界限的存在，保障個人的情緒感受、觀點思維和行動選擇，讓主體能充分知覺，進行自我的決定。
　　在人生的各種關係中、各種情境中，人際關係界線是建立在維護彼此的意願上，既能彼此尊重，也能創造平等，因為我們都是獨立的個體，各自有完整的存在，不是依附著誰，任由人支配和剝奪，也不強行控制著誰，操弄及剝削他人。
　　但能夠這樣做的前提是，我們必須先確立自己的心理界限，並且好好維護，才能真正做好區辨人我關係之間各自該承擔的責任，不過度地承擔別人，把別人的人生攬在自己身上。否則的話，就會一味迴避自己的生命課題，忽略了自己最應該做到也是真正能做到的，就是要好好為自己的人生負責，並活出完整的自我。
　　我希望能為你帶來一些視角及觀點：從我們如何在人際互動中失守界線談起，覺察人際關係中被破壞及侵犯界限的情況，進而意識讓人我界線失守的關係陷阱，再到修復治療我們的內在，最後，為自己建立真正有力量的個體界限。
　　希望這一本書在你努力積極地迎向世界時，能夠陪著你找到生命的內在秩序與安穩的主體感，導引你有機會創造你想要的怡然自得的生活，時刻享有歲月靜好中的風平浪靜。
　　你知道的，在這個越是複雜的世界生存，你越是需要擁有內在清晰的個體界限才好。並且越早學會，越好。

最佳賣點

最佳賣點 : 「我都是為你好」是最完美的控制。
你的存在價值不需要靠成全別人來證明！
【暢銷增訂版】新增近萬字實作指導，從覺察到修復每一處傷痕，
風雨再大，你都值得為自己撐起一把傘。