立下界限: 卸除生命中不必要的內疚感, 找回平靜, 成為溫柔且堅定的自己 (暢銷增訂版)

“我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，
我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，
最該重視與在乎的——是自己。”


你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？
你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？
那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。

關係的壓力與情緒的內耗，背後往往是——界限模糊。
這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，
敢於不迎合別人，才是自由的契機。

本書是知名的自我療癒專家蘇絢慧博士，累積逾25年的心理實務經驗，專為渴望擺脫委屈、討好、內疚的你我而寫；深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，導致在各種人際互動中被隨意支配和控制。

尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。

為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心失衡。

40篇心理箴言 × 立下界限實作指導，打破怪罪自己的慣性，修復內在的力量：
‧覺察喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。
‧辨識十種人際互動的陷阱，認出他人的強迫與控制。
‧釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。
‧設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。
‧八大痛點 × 七個面向 × 五大步驟，附實作句型與對話指引，提升日常界限表達力。

把能量花在錯的人身上，心只會更傷。
最溫柔的堅定，不是對抗別人，而是不再犧牲自己！


＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：
 總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。
 若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。
 你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。
 你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。
 任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。
 把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。
 很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。
 一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。
 總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。
 把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。
 我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。
 接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。
 你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。