立下界限練習卡: 陪你說出需要、守住自己, 不再內耗與委屈 | 誠品線上

立下界限練習卡: 陪你說出需要、守住自己, 不再內耗與委屈

內容簡介

內容簡介 你總是顧及別人感受，卻忽略了自己；你也曾試著表達界限，卻又被說成「太情緒化」、「太自私」；你明知道該為自己設限，卻在關係中一再退讓、不安、懷疑自己……。這套牌卡不是占卜，而是你每天與內心對話、讓自己不再受傷的溫柔革命。• 49張界限主題牌卡，涵蓋生活中最容易失守的自我、身體、情緒、關係、生活、金錢、社群七大主題• 3張空白創作卡，自由創作你正在經歷的生命課題• 專屬使用手冊，由蘇絢慧博士親自撰寫，9種玩法引導你認識界限，修復自己的人際模式• 高質感牌卡設計：療癒系插畫家Dinner繪製 × 雙面上光 × 貼心圓角 × 收納絨布袋界限，不是要防備誰，而是每天溫柔提醒自己：我也值得被好好對待。晨起抽一張，穩定一天的能量；睡前抽一張，反思一天的情緒界限；或心情混亂時抽牌，找到界限模糊的情境。透過牌卡的情境引導、金句提醒與練習，辨識出內在的壓力點與盲點，逐步建立一套「溫柔且堅定」的心理空間。你適合這套牌卡，如果你：‧總是在關係中委屈自己、難以拒絕 ‧經常過度付出、內耗卻得不到理解‧情緒常困住，難釐清自己的感受 ‧想建立健康人際界限，改善溝通方式‧渴望每天練習自我覺察與內在對話 ‧希望不再討好，也能真實做自己無論是個人覺察、伴侶溝通、家人互動、心理諮詢與團體活動，這套牌卡都是能深度使用的實務工具，讓抽象的心理練習變得有形、可見、能實踐。找回內心邊界，就是找回力量。讓每一次抽卡，成為照顧自我的起點。即時陪伴，不再孤單。

作者介紹

作者介紹 蘇絢慧諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。在臺灣具有諮商心理師與社工師國家合格雙證照。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。於醫學中心及社區等場域的助人專業領域，執業超過25年，所帶領的心理成長課程與工作坊足跡包括中國、馬來西亞與新加坡，是華人世界心理健康教育工作長期的耕耘者。涵蓋心理主題的寫作，文章刊載於各雜誌或網路媒體，同時已出版29本書籍。早期的主題為臨終關懷、悲傷療癒，到後期的主題多以自我療癒與轉化、童年創傷修復、內在小孩療癒、安全感重建、依戀關係修復和人際界限設立……等為方向，為民眾帶來自我與關係修復的意識，以及提升自我心理健康素養。追蹤蘇絢慧：FB蘇絢慧分享空間FB璞成心理學堂璞成心遇空間心理諮商所

產品目錄

產品目錄 作者序 成為自己情緒與能量的閱讀者界限的概念 界限的涵義 界限的類別 反思界限需求及實踐效能 設定界限的準則 界限需求的覺察及評估 練習卡的設計重點 練習卡的應用方法 QA時間：立下界限常見的疑難雜症

商品規格

試閱文字

自序 : 願你盡早學會善待自己

能夠意識到自己的衝動，知道自己確切希望得到的和需要的是什麼，是一項難得的心理成就。 ——美國社會心理學家馬斯洛


　　謝謝你翻開這本書，不論是因為什麼而吸引你，我都感謝有這樣的一份連結，在你我之間。
　　活在這世上，並不容易。
　　這人生裡，會發生各式各樣的事，除了生離、死別，還會發生更多莫名其妙、亂七八糟的事情。
　　比如，跟你算友好的人，忽然某一天之後，對你冷淡抽離。
　　比如，原本要和你談合作計畫的人，突然音訊全無，沒有下文，也沒有任何告知。
　　又比如，曾經讓你對愛、理想、希望深信不疑的人，卻是最徹底摧毀你對愛、理想、希望有所相信的人，甚至把你對人的信任感也一併帶走了。
　　這些人、這些事，你不是每一件事都會記住，但不知道為什麼，你卻留下了一個失魂落魄的自己，失意落寞、疲憊沮喪，然後充滿對活著的怨懟，對這世間的不滿。
　　你常狐疑，究竟是自己錯了？還是世界錯了？是自己病了？還是世界病了？
如果說是這世界錯了，為什麼大家都表現得一切理所當然，沒有什麼好爭論或有意見的？他們總是說：「別想太多啊！不就過日子嗎？」不然就說：「你那麼認真做什麼啊？睜一隻眼閉一隻眼就好了，有什麼大不了的？」彷彿是在指控你的堅持代表你不夠圓融、不夠體貼。
　　若你想：「應該是我病了吧？」可你又覺得這世界的荒誕和離譜那麼明顯，生病的，體質不良的，應該是這世界啊！似乎沒有一個人看起來是真正幸福快樂的。
　　應付這個世界，搞定自己和別人，真的太難了。越是想看清楚這世界的規則，就越難找到萬無一失的規則。越是想讓別人滿意和沒意見，別人的不滿意和意見就越多。每天夜晚躺在床上，覺得自己像支烤架上的玉蜀黍翻來覆去，焦慮難眠。想著昨天、想著明天，都有著難以控制的不安感，好像該努力拚到什麼地位，卻又覺得做不到什麼地位，心中總是不知道自己這個人生究竟在追求什麼。
　　有好多的不情願，即使有些剎那間的快樂，那些快樂也極度短暫，短到用力回想也好像想不起來。
　　這就是我們的日常——以一種宿命的方式，在這世上消磨自己。每一天，自己在老去的歷程受各種束縛和壓迫，被迫做些為了生存不得不承受的事，即使這些事情你一點兒都不情願面對和承擔。

你的存在，本來就值得尊敬

　　難道我們人生一回就是為了在消磨中、疲倦中，不斷地耗損自己？
　　難道當我們努力趕上世界的節奏時，只能害怕和焦慮自己成為最落後的那一個人？
　　活在這世界，為了順應這世界的社會制度和各種生存需求，我們成為了一個個泡在恐懼和不安缸裡的人。各種無明的怕，纏繞我們的身心和魂魄，招來各種疾病：焦慮症、強迫症、憂鬱症、癌症、自律神經失調、心血管疾病、免疫系統失調、荷爾蒙失調、新陳代謝失調……。
　　如果，你尚且心疼自己，仍願意為自己求生，那麼，為了找回健康，請痛定思痛地調整自己。無論是改變生活態度，還是改變過往的慣性——習慣把委屈和不平往肚裡吞，習慣壓抑自己的情緒和感受，習慣漠視自己要自己忍耐，或是習慣強迫自己硬扛硬撐——願這本書都能支持你，讓你擁有內心堅定的力量，讓你安穩及天經地義地對自己說：「愛自己無罪」、「我值得心疼自己」、「照顧好自己是對自己最大的負責」。
　　這些對自己存在的信任和尊敬，要來自你對自己的認同與接納，好藉此讓你建立合宜的關係界線及心理界限，才能真正用友善、關懷的方式，好好善待自己。　　
　　在這一本書裡，有我長期觀察及探討華人社會大家普遍過得很辛苦及疲憊的現象，以及人我關係界線和心理界限混亂而缺乏建立的情況。書中「人際關係界線」所使用的「界線」，是指一種範圍和距離，意謂在關係中的兩人或多人之間所需要的個體空間和關係距離，是根據關係遠近親疏和個人狀態來調動的，具彈性伸縮的特性。
　　另外，「個體或心理界限」所使用的「界限」則是指個體內在的空間，能維護、保障自主權和獨立權的防護線，有底線之意。在這條線以內的地方，是禁止他人介入或干涉的，具有隱私保障的範圍。個體界限或心理界限的存在，保障個人的情緒感受、觀點思維和行動選擇，讓主體能充分知覺，進行自我的決定。
　　在人生的各種關係中、各種情境中，人際關係界線是建立在維護彼此的意願上，既能彼此尊重，也能創造平等，因為我們都是獨立的個體，各自有完整的存在，不是依附著誰，任由人支配和剝奪，也不強行控制著誰，操弄及剝削他人。
　　但能夠這樣做的前提是，我們必須先確立自己的心理界限，並且好好維護，才能真正做好區辨人我關係之間各自該承擔的責任，不過度地承擔別人，把別人的人生攬在自己身上。否則的話，就會一味迴避自己的生命課題，忽略了自己最應該做到也是真正能做到的，就是要好好為自己的人生負責，並活出完整的自我。
　　我希望能為你帶來一些視角及觀點：從我們如何在人際互動中失守界線談起，覺察人際關係中被破壞及侵犯界限的情況，進而意識讓人我界線失守的關係陷阱，再到修復治療我們的內在，最後，為自己建立真正有力量的個體界限。
　　希望這一本書在你努力積極地迎向世界時，能夠陪著你找到生命的內在秩序與安穩的主體感，導引你有機會創造你想要的怡然自得的生活，時刻享有歲月靜好中的風平浪靜。
　　你知道的，在這個越是複雜的世界生存，你越是需要擁有內在清晰的個體界限才好。並且越早學會，越好。

最佳賣點

最佳賣點 : “你不是太敏感，只是太久沒有好好說出你真正的感受。”

《立下界限》暢銷書作者蘇絢慧博士，全新設計心理練習卡
結合心理專業 × 情緒療癒插畫 × 實踐練習，從內在修復人際界限，
每天一張卡，練習說「不」，也說：「我值得」！

活動

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