可惡的他人和可憐的自己 (電子書) | 誠品線上

可惡的他人和可憐的自己 (電子書)

內容簡介

內容簡介 你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？又是為什麼，受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得怎樣即時照護那些心靈的傷！人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己、讓自己受挫，便會雪上加霜地累積更龐大、更糾結的痛苦情緒。那麼，心理傷害將越演越烈，一發不可收拾。本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，並引導你在面對挫敗打擊時，正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的情緒痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。書中更提供8大自救行動，讓你的生活儘管難免會有壞感覺，卻可以活得自由自在！

作者介紹

作者介紹 蘇絢慧 諮商心理師，璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。 曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師（督導）。兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。 長期投入在專業助人工作領域，已超過二十年。除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商，以及心理課程的教育之外，持續以寫作的方式，推動社會大眾關注心理健康議題，和學習關懷自我個體化的成長及發展。本書是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理學：找回原本美好的你》《你過的，是誰的人生？》《敬那些痛著的心》等（以上皆為究竟出版）。

產品目錄

產品目錄 前言 你要自己無害與善良，卻讓自己很受傷?!第一章 為什麼受傷的感覺揮之不去？你從沒學會情緒關照及調節自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己覺察過去無意識的自我麻痺與攻擊模式內傷的來源：人際關係的互動模式及日常相處問題「原生家庭」是人際經驗的初始來源天真無知，是不願長大的偽裝面對複雜，是成人的能力和自我發展第二章 易受傷者的誕生：十個故事，十種由人際而來的情感內傷模式「內傷」讓人努力想避開危險，獲得生存心理「易受傷者」，有著易受傷的情緒循環模式童年的經驗，是情感內傷模式的來源孩童式求生自保本能情感內傷模式1 全然接收外界的負面評價，無意識地批評及否定自己情感內傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼及焦慮感脅迫情感內傷模式3 習慣怪罪自己，內心充滿氾濫成災的罪惡感情感內傷模式4 受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感情感內傷模式5 漠視主體的存在，忽視自己真實的需求情感內傷模式6 深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒情感內傷模式7 天真地期待他人滿足及重視，無法適應失落的發生情感內傷模式8 固執主觀解讀外界及他人，活在內心暗黑小劇場情感內傷模式9 受親情綑綁，困在至親關係的控制和支配情感內傷模式10 否認及壓抑內在真實感受，強迫自己偽裝堅強與無恙第三章 改變你的內在系統：打造自我守護能力及自救行動自救行動1 在人我關係之間，建立有效界線概念情緒其實沒那麼不理性社會化程度低的人，無法具備社會情境敏感度沒有必要滿足他人不切實際的想像及期待協助及提供，建立在一個人有多少意願「自助」之上自救行動2 真正學習如何照護自己的情緒傷口情緒的激發，來自不安全感情緒是保障我們生存的原始本能認識自己無意識的自動化情緒模式情緒發生，切勿不理不睬，或放大渲染正確的情緒照顧及調節自救行動3 停止無益的自我挫敗加重情緒傷害不適合的模式，往往來自於膠著及固定清楚辨識出「錯誤信念的運作」自救行動4 將混亂龐大的內在反應分解，把自己拉回現實學習做個能讓自己信任的人試著學習處理「複雜」處理複雜，在於尊重多元觀點和包容個別差異自救行動5 學習辨識及覺察自我主觀與不理性的認知模式正確思考，比正向思考還重要別習慣落入壓抑及忍耐，忘了自己的思考力及行動力保持觀點的彈性，鬆動主觀固執的角度自救行動6 學習建立穩定自尊：自我認同及尊重太習慣忍耐和壓抑的後果無力感的長期塑造忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態穩定高自尊的建立自救行動7 允許自己強壯，不再幻想拯救者出現懂得終止惡性關係模式的循環成為自己可以信任的保護者允許自己強壯，不再弱化自己自救行動8 為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣接納，愛自己的基礎愛自己不是口號，也不是物質滿足安全感，從真心實意地接納自己開始接納自己後，對自己心懷感激總結 生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？又是為什麼，受傷的感覺總揮之不去？

因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得怎樣即時照護那些心靈的傷！

人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己、讓自己受挫，便會雪上加霜地累積更龐大、更糾結的痛苦