那些傷，住進我身體：精神科醫師從大腦與神經系統，剖析家庭創傷如何傷身與療癒 (電子書) | 誠品線上

那些傷，住進我身體：精神科醫師從大腦與神經系統，剖析家庭創傷如何傷身與療癒 (電子書)

內容簡介

內容簡介 家庭創傷，從來不只是心理問題。讓你不適的身體症狀，是神經系統曾經拚命保護你的證明。15年來，從家庭創傷修復的吳依倫醫師，凝結成這本書。_________________________________一點小事，就讓人情緒失控；明明很努力照顧自己，卻常身體不適，遍尋不著病因；即使表現優異，卻覺得內心荒蕪一片……因為那些來自過去的家庭創傷，從來沒有真正離開。它們早已住進我們的大腦、神經與身體裡。_________________________________不是我們太脆弱、太敏感，只是我們的身體還困在過去；我們的身體從未忘記，那些年，我們是如何努力活下來的。浩克有三高、艾莎患乾躁症、彼得有恐慌、樂佩罹憂鬱症，但這些疾病即使治療了，仍效果不佳，因為在疾病背後，有著更深的根源──他們的家暴父親與憂鬱母親；而那些讓他們煎熬的症狀，其實是身體為了讓他們活下去、保護他們而留下的印記。我們的身體就像忠心耿耿的家犬，堅守崗位，守護著你家庭創傷，從來不只是心理問題。它會改變一個人的大腦發展、神經系統、情緒調節、壓力反應，甚至讓身體長期活在「危險即將發生」的警戒狀態裡。於是，我們開始過度討好、害怕衝突、無法信任他人，或長期焦慮、失眠、恐慌、慢性疼痛、免疫失調；即使外表成熟能幹，內心卻始終充滿羞愧與不安。因為身體從未忘記，那些年，你是如何努力活下來的。讓大腦與身體重新學會──「現在的我，已經安全了。」本書結合腦神經科學、創傷知情、多元迷走神經理論與心理治療觀點，從「身體如何記住創傷」開始，重新理解家庭如何形塑一個人。依倫醫師從自身15年的創傷修復經驗出發，帶領讀者：療癒，不是理解了就會消失，而是需要一次次勇敢又有耐心地「重新選擇」，讓大腦與身體重新學會──「現在的我，已經安全了。」書中提供5種修復練習，從主動、規律休息到區分事實與評價及自我疼惜對話等，幫助讀者逐步調節神經系統、鬆動羞愧與自責、重建內在安全感。你不需要再獨自承擔所有痛苦。那些曾經讓你活下來的生存方式，如今，也可以被溫柔放下。★本書特色：◎留佩萱（美國諮商教育與督導博士）撰推薦序。◎胡展誥（諮商心理師）、陳怡婷（佛光大學心理學系助理教授）、張學岺（新田身心診所院長）、曾心怡（臨床心理師；伴旅心理治療所所長）、廖士程（台大醫學院精神科教授）、楊明敏（國際精神分析學會訓練分析師）、愛瑞克（《命定之書》作者；TMBA共同創辦人）、歐馬克（《原生家庭》作者）、鄧惠文（精神科醫師）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）◎「這本書讓我很敬佩的地方，是依倫醫師用非常淺顯易懂的方式來書寫。書中描述了一個家庭，讓我們看見這個家庭中的父母與四個孩子，各自經歷了什麼：他們的大腦與神經系統如何被環境與關係影響，每一個人如何發展出不同的生存機制，而這些早年的生存模式，又如何影響他們成年後的生活、關係與身心健康。這樣的寫作方式，讓原本可能艱澀的大腦、身體與神經系統知識，變得不再遙遠，而成為我們可以在自己與他人身上辨認出來的真實經驗。」──摘自留佩萱（美國諮商教育與督導博士）推薦序◎許多個案在診間談起家庭創傷的影響時，常會問我：「有沒有相關的書可以推薦？」坊間雖然有不少創傷書籍，但多半聚焦心理層面；若要真正理解家庭創傷，就必須從大腦與神經系統出發。然而，結合腦科學的著作，大多是翻譯書，且偏向專業人士閱讀，讓我常苦於找不到一本適合普羅大眾的入門書。這正是我寫下這本書的原因──希望讓每個人都能輕鬆讀懂，並理解家庭創傷如何影響我們的一生。而有許多人即使不曾踏進診間，仍被過去的傷口所困，我希望這本書能陪伴曾受過家庭創傷的你，一起理解自己身上究竟發生了什麼，以及為什麼那些困擾至今仍影響著你。──摘自自序◎在這本書的寫作過程中，我清楚看見家庭創傷如何從外婆、母親，一路傳承到我身上。我也看見，自己身上確實流著來自她們的血液，那些我曾經抗拒、不想要的部分，確確實實也來到了我身上。但，我同時也學會了一件事：因為意識到，我就有重新選擇的可能。在寫完這本書之後，我才真正承認，有些影響並不是理解了，就會消失，而是需要一次次重新選擇，才能不再重複。──摘自後記◎如何從家庭創傷中自我修復？自我修復練習1：主動休息自我修復練習2：腹式呼吸自我修復練習3：區分事實與評價自我修復練習4：自我疼惜對話自我修復練習5：想放棄時，可以問自己的5個問題神經可塑性所帶來的，並不只有創傷的陰影。它同時也意味著：既然大腦曾被經驗改變，就仍然有被新經驗重新塑造的可能。即使家庭創傷在大腦中形成了一條熟悉而自動的路徑，當我們開始練習自我關懷、接受心理治療、建立安全而穩定的關係，其實就是在為大腦開闢新的道路。隨著這些新的經驗不斷累積，新路徑會變得越來越寬廣、清晰，而舊有的創傷迴路，因為不再被反覆觸發，便逐漸降低活化的強度。這正是復原得以發生的神經基礎。──摘自內文

作者介紹

作者介紹 吳依倫醫師精神科醫師。畢業於台灣大學醫學系，受訓於台大醫院精神醫學部，曾獲二○一九年住院醫師最佳教學服務獎。現為新田身心診所、禾馨民權婦幼診所、心禾診所主治醫師。擁有近十年臨床經驗。專注於創傷療癒、正念療法與腦神經科學，將多年診間觀察結合最新實證研究，以神經科學視角全面剖析家庭創傷。相信療癒不只在診間，而在生活的每一個細節，希望透過文字，陪伴人們理解自己、找回生命的力量。社群：Facebook｜吳依倫醫師 身心科 Instagram｜吳依倫醫師 身心科 Threads｜吳依倫醫師 身心科

產品目錄

產品目錄 011【推薦序】理解家庭創傷，重新拿回生命主導權／留佩萱（美國諮商教育與督導博士）015【自序】看見，是改變的第一步第一章：當「家」成了傷人的地方027家庭，是一切的起源031家庭創傷如何被看見與命名第二章：從心靈蔓延到身體的創傷反應040家庭創傷，讓人更容易生病045大腦被劫持：為什麼我總是反應過度？050內分泌失控：身體長期處在警報狀態053免疫系統被誤導：我的身體開始攻擊自己第三章：家庭創傷的多重樣貌064自律神經三大層級系統068戰、逃、凍、癱、討好：身體的自動生存反應072比你更快感知危險的神經覺076活在過去的身體：創傷如何穿越時空，影響現在？第四章：家庭創傷如何影響親密關係？082依附：孩子為了活下去的唯一選擇085迴避型依附：親密，讓我覺得危險089焦慮型依附：我需要你，卻無法信任你094混亂型依附：當愛我的人，也是恐懼來源098關係裡的傷，如何複製童年的痛？第五章：日常互動裡的創傷重演106情緒重現：小事為何讓我大爆炸？112記憶碎片：一個刺激就重回童年116情緒防禦：不被允許表達的代價120是天性敏感？還是家庭創傷的印記第六章：亞洲父母教養的隱形傷痕128亞洲父母教養：權威高壓、情感疏離、心理控制133焦慮與憂鬱：情感疏離的後果138自我價值低落：當父母的愛，同時是傷害第七章：代代相傳的家庭創傷146家暴的世代循環：成為加害者，或再次受害148情感疏離與基因調控：戰爭創傷的傳遞機制151依附模式的再現：和孩子重演與父母的關係154正向童年經驗：打破創傷世代循環的關鍵第八章：家庭創傷與精神疾病162情緒虐待與忽視：精神疾病的隱形推手166複雜性創傷後壓力症候群：被誤解的診斷170無法控制的成癮：失敗的自療173述情障礙：身體說不出口的痛第九章：從家庭創傷中自我修復185規律：安全感的起點192腹式呼吸：最快速放鬆身體的方法195界線練習：減少過度自責的威脅 200自我疼惜：成為自己最好的朋友203放棄之前：自助與求助第十章：我選擇療癒我自己209跨越阻礙，與內在的反對聲音對話215推開療癒之門，在陪伴下，觸碰傷口219化解治療迷思，走過懷疑與反覆224設立界線，重新選擇你與家人的關係228把世界還給自己，放下不屬於我的責任230【後記】謝謝你的願意236【附錄】研究基礎與延伸閱讀

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