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控醣: 真正改善疾病的飲食法, 血糖不失控, 還能瘦8公斤!
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──身體的不舒服,控醣就會好── 日本出版2個月,銷售破10萬本! 【糖尿病名醫親證】改吃減醣飲食,肚子變小、精神變好,連三高都消失了! 如果你有這些症狀,小心,醣吃太多了! •吃飽就想睡覺、沒精神 •常覺得很累,睡醒精神還是很差 •明明吃很飽,卻一下子又餓了 •無法維持專注力,常煩躁易怒 •頸部後方感覺很沉重 日本知名減醣醫師山田悟在看診時,發現許多患者都有上述症狀, 詢問後發現,這些人都在不知不覺中吃下大量高醣食物, 導致精神不佳、進而影響工作表現,他將這樣的情況稱為「醣類疲勞」。 ◆為什麼吃飽就累?「醣類疲勞」所致 吃下大量高醣食物後,血糖值會飆高(正常為140mg/dl以下),造成「用餐後高血糖」。 血糖升高後,再受到之後分泌的胰島素影響, 就像是急踩煞車一樣,使血糖持續下降,這就是「血糖震盪」。 因此,在用餐後出現高血糖或血糖震盪,便會感覺累、精神差, 也就是「醣類疲勞」。 ◆90%的病,「減醣」能改善! 改以脂肪和蛋白質來吃飽,並牢記4口訣,就能穩定血糖,消除醣類疲勞! 事實上,出現飯後高血糖時,離真正罹患糖尿病約還有10年, 只是很多人並不清楚此症狀,等發現時大多已進入糖尿病的病程。 既然如此,該如何改善及預防呢?只要正確享用「減醣飲食」即可。 飲食上改以脂肪和蛋白質來吃飽,並牢記4口訣,就能穩定血糖,消除醣類疲勞。 〔減醣4口訣〕 (1)一天可吃70至130克的醣。 (2)蛋白質、脂質和膳食纖維都要吃到。 (3)不用算熱量,吃到感覺飽為止。 (4)進食20分鐘後,才可吃第一口碳水。 只要做到上述原則,就可在安心吃飽的情況下,穩定血糖、提食代謝, 只要有心,從今天開始調整飲食絕對不晚!
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“健康飲食”共有1175筆符合商品
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