自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書 (電子書) | 誠品線上

自律神經失調全圖解：壓力大才是主因！一本真正改善失調症狀的修復全書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ──自律神經失調不是病，做對動作即可改善──苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀！不吃藥、不打針，也沒有副作用，只要做操1分鐘，就能改善自律神經。▍見證者不斷！開始做「自律神經1分鐘體操」後，他們找回了健康•血壓下降許多，無須再吃降壓藥──五十嵐女士，88歲•因工作和育兒導致暈眩、失眠，開始做操後，問題都改善了！──荒城女士，35歲•做操後改善30年來的腰痛，也沒有三高了──石井先生，65歲•因長年久站而腰痛，做操後腰能伸直，身體也溫暖了──大塚女士，48歲你也有這些症狀嗎？去醫院也找不出原因的身體不適，據信很多都是「自律神經失調」所致，包括：•手腳容易冰冷•有心悸狀況•會感到暈眩•常常耳鳴•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕•肩膀容易僵硬痠痛•睡再久仍感到疲勞•天氣不熱卻突然汗如雨下▍什麼是自律神經？怎樣才算是失調？自律神經是不受意志影響，可調整身體機能的神經，並存在於身體各處，控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。由於這個緣故，當自律神經無法發揮作用（即失調），身體各部位就會出現各種不適症狀，影響健康。▍幾乎沒有任何一種治療法，能有效治癒自律神經失調！日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為，生活在壓力社會、疫情爆發，甚至是人際相處不順等，都有可能是引發自律神經失調的原因。但很可惜的是，即便去醫院就診治療，緩解了身體的不適，但只要沒有消除最根本的原因，也就是自律神經失調，即使症狀一度治癒，還是很有可能再復發。▍每天做「自律神經1分鐘體操」，改善效果超顯著！由於看過太多患者受苦，小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操，書中共收錄20多組動作，每個動作只要1分鐘，早中晚各做一次。目前已經過多人實證，做完後心情變輕鬆、變得更好睡等，甚至也有不少選手在做操後提升表現，可說是見證者不斷。【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」，促進下肢血液循環。【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」，可幫助入睡。【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」，可刺激腸道蠕動。【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」，可放鬆肌肉、緩解疼痛。除此之外，本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣，包括基礎知識及具體的重整方式，只要照著做，你會發現──•消化變好，不再食欲不佳。•不再失眠，可一覺到天亮。•手腳不再冰冷，能保持溫暖。•身體不再僵硬，能自由活動。•三高症狀改善，數值變正常了國內名家一致推薦芳喵｜《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人郭育祥∣自律神經失調症協會理事長──好評推薦（依姓氏筆劃排列）好評推薦小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家，在他過去的著作中有提過四個體操動作，當時就很遺憾他沒有太多的著墨，這次很高興看到完整的一套動作，並且附上科學實證，非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵，《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者自律神經失調是一種「亞健康」狀態，放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元，身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人本書解釋了許多自律神經失調的原理，是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥，自律神經失調症協會理事長

作者介紹

作者介紹 作者：小林弘幸現任順天堂大學醫學院教授。自順天堂大學醫學院畢業後，於1992年修畢該大學研究所的醫學研究課程。之後於倫敦大學附設英國皇家小兒醫院外科、都柏林聖三一學院附設小兒研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科服務。回國後擔任順天堂大學醫學院小兒外科講師、副教授，以及順天堂大學附設順天堂醫院醫療安全對策室室長等職務。小林弘幸同時也是日本自律神經研究權威，曾多次協助指導藝術家、專業運動選手、文化人士進行體能訓練或提升表現。此外，其同時也是著名的「腸道專家」，更在順天堂醫院成立日本首個便祕門診，提出多種打造健康身心的方案，包括介紹調整腸道環境的食材、設計調整自律神經及腸道的伸展運動等。著書豐富。譯者：游韻馨在豆府小樓與豆豆們一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《成不了大人物的我們，決定成為簡單的人》、《amazon絕對思考》、《全世界有錢人都在做的財富倍增法》、《一人創業強化攻略》、《哆啦A夢科學任意門》系列書籍、《一句說重點》、《在我遇到老公之前》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。部落格：http: kaoruyu.pixnet.net bloge-mail：[email protected]譯者：劉格安政治大學畢業，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。

產品目錄

產品目錄 【作者序】每天花一分鐘做操，有效改善自律神經•自律神經1鐘體操可以期待的十大效果•【實證】試做自律神經1分鐘體操後，成功提升交感神經與副交感神經的運作第1章 疲勞、心情低落、查不出原因的身體不適，很有可能是因為自律神經失調•「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」，這些都是自律神經紊亂的徵兆•出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀，代表自律神經嚴重失調•現代社會的生活型態變化激烈，引發各種身心不適•感染新冠肺炎的症狀與後遺症，以及接種疫苗的副作用，也與自律神經相關•偏激的減肥法、上網搜尋疾病症狀、社交倦怠症等，導致自律神經失調，罹患身心症的患者大幅增加•自律神經可讓你神采奕奕、勇往直前，也能讓你頻頻失敗、悶悶不樂第2章 目前是否承受極大壓力？一起來檢測你的自律神經！•透過測驗，了解你的自律神經是否正常•善用檢測表，能推測出自律神經是否失調•可了解抗壓程度的「壓力耐受度判定表」•不可輕忽的生活大小事！打亂自律神經的「壓力強度排行榜」第3章 自神經控制呼吸、免疫、吞嚥等功能，也能預防癌症、失智及憂鬱，是擊退百病的關鍵•自律神經掌管三十七兆個細胞功能，也控制脈搏、體溫與荷爾蒙分泌•自律神經的理想狀態是平衡發揮作用，可惜許多人因交感神經旺盛，處於不穩定狀態•自律神經會在固定時段切換，早上及白天是交感神經，晚上則是副交感神經居優勢•許多人因憂慮、壓力、疲勞導致自律神經失調，甚至引發癌症、心臟病或憂鬱症•自律神經紊亂加速老化，使斑點、皺紋、掉髮等情形變嚴重•自律神經平衡，可消除不安和倦怠感，改善失眠、便祕、暈眩等症狀•強化內臟功能及血液循環，避免肥胖、老化及失智症•自律神經平衡可提升免疫力，有助於預防新冠肺炎及後遺症•提升工作和運動表現，強化專注力，減少錯誤第4章 緊張不安時可做慢呼吸，幫助調節自律神經•緊張不安時就做慢呼吸，可穩定自律神經•一起來做慢呼吸•慢呼吸可活化副交感神經，嘆氣也能有效減輕壓力第5章 5種自律神經1分鐘體操，站著就能放鬆全身，提神醒腦！•伸展背部深呼吸 早上起床做1分鐘，放鬆僵硬的肩胛骨附近肌肉，調節自律神經•全身伸展 放鬆僵硬的肩膀與腰部肌肉，促進血液循環，喚醒身心•扭腰跳躍 腸道與自律神經密切相關，只要刺激腸道，就能排便順暢•胸廓放鬆 擴張胸廓，使呼吸順暢，活化大腦與自律神經•手腕緊貼轉動上身 大幅轉動全身，可刺激全身肌肉，並調節自律神經•專欄Q&A第6章 白天壓力較大，空檔時在椅子上做操，效果也很好！•【坐姿輕按頭部】在工作空檔重振精神！重拾冷靜態度，提升專注力•【坐姿搖動手腕】利用搖動舒緩緊張，是調節自律神經的最新放鬆法•【坐姿轉動頸部】休息時做此動作，可重整自律神經，消除疲勞與倦怠感•【坐姿伸展手臂】能立刻舒緩因壓力造成的身體緊繃，有助於冷靜完成工作•【坐姿搖膝蓋】立刻消除下肢疲勞、水腫和倦怠感，也能調節自律神經•專欄Q&A第7章 睡前躺在床上做操，就能一覺到天亮！•【躺姿扭轉】感到焦慮無法入眠時，此動作可放鬆身心，一覺到天亮•【躺姿搖晃骨盆】自律神經通過脊椎，可調整脊椎並放鬆身心，讓你在隔天起床時神清氣爽•【躺姿放鬆脊椎及肩胛骨】躺在地上，做出「向前看齊」的姿勢後放鬆，即可進入深層睡眠•【躺姿放鬆全身】放縮與放鬆全身肌肉，可消除一整天的疲勞，並達到療癒的效果•專欄Q&A第8章 早上喝水、放慢步調生活，是維持自律神經平穩的關鍵•從早上起床到晚上入眠！調節自律神經的全日舒壓行程表大公開•1遭遇陌生事物、2趕時間、3沒自信、4身體不適、5環境惡劣等狀況，易使自律神經失調，需做好因應對策•自律神經失調時，找出不安的原因，就能大幅減少焦慮•放慢動作能避免自律神經失調，以比過去慢一半的速度做事吧！•心裡愈著急，動作就要愈慢，才能穩定自律神經第9章 改善便祕、腰痛等問題，最有效的自律神經1分鐘體操•【便祕】左右轉動骨盆 針對腸道深處作用，促進腸道蠕動•【小腹突出】深呼吸後深蹲 促進血液循環、提升代謝、燃燒脂肪•【肩膀痠痛】挺胸手肘上下 有效舒緩僵硬的肩胛骨周邊肌肉•【腰痛】全身向前伸展 舒緩緊繃肌肉，減輕腰部負擔•【腳部疲勞＆浮腫】轉動腳踝 一次舒緩足關節、膝關節及髖關節•【手腳冰冷】上下活動腳跟及趾尖 促進血液循環遲滯的下肢血流，溫暖全身•【提不起勁】扭腰甩手 增加血流，讓大腦與身體煥然一新•專欄Q&A第10章 見證者不斷！每天做操，失眠、高血壓、腰痛都好了！•【實例1】改善便祕及腹脹感，血壓也下降許多，更無須再吃降壓藥（88歲，女性）•【實例2】因工作和育兒的壓力，導致暈眩、失眠，開始做操後，問題都改善了！（35歲，女性）•【實例3】做操後改善三十年來的腰痛，現在六十五歲的我，也沒有三高問題（65歲，男性）•【實例4】累積壓力時做操，效果最好，會感覺身體變輕盈、身心放鬆（42歲，男性）•【實例5】因長年久站而腰痛，雙腳也很浮腫，做操後腰能伸直，身體也溫暖了（48歲，女性）【後記】調整好自律神經，就能過好每一天

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ──自律神經失調不是病，做對動作即可改善──
苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀！
不吃藥、不打針，也沒有副作用，
只要做操1分鐘，就能改善自律神經。

▍見證者不斷！開始做「自律神經1分鐘體操」後，他們找回了健康
•血壓下降許多，無須再吃降壓藥──五十嵐女士，88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠