微調一下! 你也能是職場人才: 日本權威醫師教你掌控自律神經, 打造理想人生 | 誠品線上

一流の人をつくる整える習慣

內容簡介

內容簡介 ◎日本百萬暢銷作家、自律神經研究權威小林弘幸醫師最強力作！教你調整好自律神經即可戰勝職場！◎重新顛覆你對自律神經的刻版印象，只要自律神經健康、工作表現樣樣好！◎每天一動作 x 快速學會 x 全方位搞定－簡單、易學、立即可運用！◎職場成功人士必學！日本亞馬遜讀者一致好評！學了很多專業技能、卻一無所獲？明明擁有超強實力卻無法發揮？這些反常，其實都源於你的自律神經失調了！只要善加掌控自律神經，輕鬆就能開發出職場潛實力！◎檢核你的職場未來－在看本書前，先檢核自己是否具備成為一流人才的要件！ ● 學會安定情緒｜透過整理，沉著冷靜處理每件事● 提高工作品質｜妥善規畫時間，工作達成率100%● 確保人際關係｜斷絕沒必要的人際往來，學習鼓舞眾人士氣● 追求身體平衡｜注重健康，確保身體每個環節發揮正常作用● 跳脫現有框架｜改變不良習慣，重新檢視行為模式● 釋放負面壓力｜思考原因，用正確方法緩和情緒● 探索內在自己｜尋找自我優勢，全面發揮潛在實力現在的你，能夠發揮自己實力的幾成？若以工作如預期進展順利、再忙都不覺疲累的理想狀態當作有十成實力，恐怕許多人會自覺自己平日的表現只有七成左右，更糟一點可能只發揮出五成實力。這實在是非常可惜的一件事。為什麼有這麼多人努力工作卻無法順利發揮全部的實力？答案非常簡單。那就是他們不知道發揮出真正實力的「調整方法」。本書一改以往整頓腸胃的論述，而是以微調自律神經為主題，幫助空有實力卻無法發揮的職場人士，試著將身上的壓力一件件拔除，透過如同：整理包包、改變睡前習慣、改變穿著、在使用時間的方式多下點功夫等這些日常即可應用的小技巧，調整好自我狀態，隨時隨地微調自律神經，就能完全發揮出現有實力，讓工作更順利。只要能養成隨時保有自我微調的意識與行為，你就能切實地感受工作品質的提升和改變，不論工作和生活都能大放異彩！讀者好評：◎「這本書真的對我幫助很大！現在我都把它放在床頭，不管早晚都隨手拿來翻翻，百讀不厭。」◎「看過很多自律神經相關的書，但這本是我覺得內容寫最好、作法也最具體的書，從醫師的角度來寫，非常有說服力。」◎「對工作感到絕望的你，正是讀這本書的好時機！」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小林 弘幸（Hiroyuki Kobayashi）順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認可運動醫師。1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學系，1992年修完順天堂大學醫學系醫學研究所課程。先後擔任倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科醫師、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學院研究中心研究員、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫師等職務，返日後任職於順天堂大學小兒科講師、副教授。身為研究自律神經的權威，教導許多職業運動員、藝術家、文化界人士等如何提昇自我表現，提供專業諮詢與協助。撰寫過大量自律神經相關書籍，在日本銷售累計已突破200萬本。著有《超一流菁英的「健康」奧秘》（春天出版社）、《名醫的自律神經音樂療法》（三悅文化）、《打造身體一生不動怒的方法》（天下雜誌）等多部暢銷作品。■譯者簡介黃玉寧輔仁大學哲學系畢業。因喜愛中日文，與語言轉換間纖妙的美感而選擇翻譯之路。現為專職筆譯，譯有《和風甘味！笠原家的日式懷舊甜點》（繪虹企業）、《英式午茶時光》（朵琳）、《讓孩子主動讀書的37個習慣》(晨星出版)。常言道著作等身，現正朝譯作等身邁進。

產品目錄

產品目錄 序言什麼是自律神經？ 第１章 透過微調，讓情緒安定──周遭事物的微調方法０１ 一旦開始翻找公事包，就已身陷混亂狀態！ ０２ 公事包內的鐵則０３ 重要資料放在「一目了然」的地方０４ 決定「整理的地點」０５ 在時間限制內找東西０６ 避免緊身服飾及鞋子０７ 襯衫「一律白色」０８ 天候不佳選擇亮色系領帶０９ 捨棄多餘衣物提高專注力１０ 及時補足所攜現金１１ 每天整理一次皮夾１２ 把「回家前的總微調」當作一種儀式第２章 留意一日之中的身體變化──時間的微調方法１３ 不可浪費的早晨「決勝時段」！１４ 午餐後兩個小時捨棄掉也無妨１５ 利用「結束前的時刻」集中精神１６ 以「重視內容」與「重視時間」來區分工作１７ 遇雨天縮短行程時間１８ 用餐期間的「專注力訓練」１９ 在星期五晚上，排演「下週重要預定事項」２０ 設定提早一個月的完成日期２１ 出現緊急狀況時，立即捨棄「預定行程」２２ 重大問題輕鬆看待，小事慎重以對２３ 養成通勤時的習慣２４ 充實假日的秘訣：「悠閒」規劃２５ 不必特意區隔「工作」與「休假」第３章 果斷拒絕令自己勉強的人際往來──人際關係的微調方法２６ 不參加沒有明確目的的應酬餐會２７ 「參加‧不參加」，經過一天的沉澱思考後再回覆２８ 不開口評價他人２９ ＳＮＳ社群網路是「擾亂自律神經的工具」３０ 快刀斬斷必須忍耐的人際關係３１ 無法「得到認同」時，直接「果斷放棄」３２ 考量對方行為的「背後因素」３３ 「鼓舞士氣」是經營人際關係的最大秘訣３４ 戀愛具有破壞身體平衡狀態的危險性３５ 經營夫妻關係，端看是否成為「真正的家人」第４章 留意身體的各種開關──身體的微調方法３６ 「體」是「心‧體‧技」之中的優先微調項目３７ 簡單一杯水，取回身體平衡狀態３８ 身體狀況難以回復時，首先檢查尿液顏色３９ 心情難以振奮之時，更需要動動手腳４０ 久坐不動死得早４１ 敏感察覺溫度變化４２ 通勤時避免流汗４３ 通勤時更應該「悠閒、有節奏」地行走４４ 使用溫水泡澡時，時間控制十五分鐘４５ 早晨淋浴的唯一效果，只有醒腦４６ 回溯昨日飲食，決定今日用餐內容４７ 每星期設定一天睡眠日第５章 今晚的一日反省，創造明日的成功──行為模式的微調方法４８ 一日之計不在「晨」，而是在「前一天晚上」４９ 回顧今日，以「成功」模式覆蓋「失敗」經驗５０ 前一天的模擬排練，為起跑產生衝刺動力５１ 「感謝」最能有效微調自律神經５２ 失誤發生時，必定當場記錄下來５３ 「這次一定順利成功！」的感覺很重要５４ 寫下需要改正的問題點，用數字評分５５ 以「一個的原則」連接至下一個行程５６ 到家後立刻執行「一個的原則」５７ 回家後不可立刻轉換「休息模式」５８ 以悠閒的行動方式確認自我微調狀態５９ 越忙碌越需要「悠然、謹慎」地行動６０ 不可將工作的重要度分級６１ 進行任何行動前，先思考「我為何要做這件事？」６２ 找到適合自己的「煥然一新法」第６章 正確處理壓力──心靈與精神層面的微調方法６３ 一旦感覺「怒氣瀕臨爆發」，總之先閉口不言６４ 心煩氣躁時，仿效「日光東照宮之三猿」６５ 受他人責罵後，果斷開始「上下樓梯」６６ 來自棘手對象的電話，先置之不理後再主動回電６７ 注視牆上時鐘，緩和緊張情緒６８ 實境模擬的真實度，是正式上場能否成功的關鍵６９ 創造心中的「煩惱收藏箱」７０ 意識到「壓力來自自己」的瞬間，就是微調自律神經的開始７１ 一旦決定「這麼做」後就不再煩惱７２ 職場人才重視的「Don’t believe anybody」７３ 擁有數個壓力來源，能讓一切更順利７４ 對「要是沒說過、沒做過就好」的情況寫下評語說明第７章 了解自己的類型──探尋自我的微調方法７５ 四大類型的人７６ 沒有壓力，才是「真正活得像自己」７７ 若對「八面玲瓏」的交際場合覺得悠然自得，不妨盡情發揮７８ 在真正擅長的領域中與人一決高下７９ 在真正擅長的領域中，不存在「忌妒」與「偏見」８０ 即使失敗一○○次，第一○一次扳回一城即可

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