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內容簡介
狼吞虎嚥、工作壓力……
因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者,
但使用了本書的8個步驟,
整個人,整個腸道……完全變得乾乾淨淨,清清爽爽啦……
--實驗見證者/本書插畫 宇田廣江
現代上班族6成有便祕問題,大腸癌病患竟然愈來愈年輕……
現在只要8個簡單步驟,
就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦,
你的人生從此天天美麗循環,暢快發亮!
大家好,我是腸腸夫人(=肚子裡的大腸小腸)
我的工作有3大項~~~
第1項:我負責把營養完全吸收,毫無浪費輸送到你的全身!
第2項:你吃下的任何食物,我都會非常有效率地消化,而且讓你不會發胖!
第3項:我的絕招是用全律動舞姿,促進你通便順暢!
只要你把我看得很重要,讓我變得漂漂亮亮,
不要讓我憔悴不堪無法工作,按照小林醫生的8個簡單步驟,
你就擁有自己的自癒力!
雖然平時我很沉默沒有選擇權,但是如果你一直放任不管,
許多健康問題就會積小成大,積少成多,
來吧,讓站在保養最前線的我,努力為你工作!
專家推薦:
御絨中醫診所 院長&御美醫聯盟體系研發總顧問 廖婉絨
中華經絡美容醫學會名譽理事長 吳明珠
國際保健營養學會理事長/中山醫學大學前校長 王進崑
產品目錄
序曲
美麗循環習慣 基礎篇
便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作
林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎?其實我不太確定耶…
小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好?
簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做
小林教授的便秘Q&A3治好便祕,真的就能變瘦嗎?
小林教授的便秘Q&A4宿便的重量,甚至有3公斤那麼多?
簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼?
小林教授的便祕Q&A5大便太硬時,有什麼好方法嗎?
小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎?
簡單實踐步驟3吃對方法,有助排便!
幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼
幫助排便的飲食訣竅2別吃太多
幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物
食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類!含有豐富水溶性食物纖維的食材
吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品
小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時,應該怎麼辦?
小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥,結果變成習慣了…
簡單實踐步驟4心情放輕鬆
小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養,不是反倒能減肥嗎?
美麗循環的習慣 進階篇
簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐
小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎?
小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎?
簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆
小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。
小林教授的便祕Q & A13如果有血便,應該怎麼辦?
簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操
對壓力型便祕有效!提高副交感神經作用的伸展操
伸展身體兩側
美麗循環習慣 基礎篇
便祕到底是什麼 介紹腸腸夫人的工作
林教授的便祕Q&A1我有便祕嗎?其實我不太確定耶…
小林教授的便祕Q&A2每天的排便量多少最好?
簡單實踐步驟1睡前30分鐘什麼都不做
小林教授的便秘Q&A3治好便祕,真的就能變瘦嗎?
小林教授的便秘Q&A4宿便的重量,甚至有3公斤那麼多?
簡單實踐步驟2早上起床後喝點什麼?
小林教授的便祕Q&A5大便太硬時,有什麼好方法嗎?
小林教授的便祕Q&A6整腸劑對便祕的人有效嗎?
簡單實踐步驟3吃對方法,有助排便!
幫助排便的飲食訣竅1早上吃點什麼
幫助排便的飲食訣竅2別吃太多
幫助排便的飲食訣竅3攝取水溶性纖維、發酵食品及含有乳酸菌的食物
食物纖維有「不溶性」和「水溶性」兩類!含有豐富水溶性食物纖維的食材
吃了就能支援好菌有乳酸菌的發酵食品
小林教授的便秘Q&A7反覆便祕和拉肚子時,應該怎麼辦?
小林教授的便秘Q&A8因為便祕而服用瀉藥,結果變成習慣了…
簡單實踐步驟4心情放輕鬆
小林醫生的便祕Q&A9腸道無法吸收營養,不是反倒能減肥嗎?
美麗循環的習慣 進階篇
簡單實踐步驟5睡前3小時吃完晚餐
小林教授的便祕Q&A10可以使用免治馬桶來幫助排便嗎?
小林教授的便祕Q&A11洗腸是個好方法嗎?
簡單實踐步驟6重要的是優質的放鬆
小林教授的便祕Q & A12請告訴我嬰幼兒便秘的相關常識。
小林教授的便祕Q & A13如果有血便,應該怎麼辦?
簡單實踐步驟7有助排便的伸展和體操
對壓力型便祕有效!提高副交感神經作用的伸展操
伸展身體兩側
伸展上半身
鬆弛肩胛骨
鬆弛股關節
對腸道蠕動緩慢的人有效!促進腸道蠕動的運動
轉體運動
對腸道蠕動緩慢的人有效!促進腸道蠕動的運動
轉體運動
同時做腹式呼吸的腹肌運動
倒踩自行車
倒踩自行車
伸展腸道‧蜷縮腸道
對肛門收縮較差的人有效!鍛鍊外肛門括約肌的運動
相撲姿勢
對肛門收縮較差的人有效!鍛鍊外肛門括約肌的運動
相撲姿勢
青蛙扭
小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生?
簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間
能在廁所做的按摩和姿勢
讓你暢快解放,擁有美麗腸道!簡單8步驟的歸納
終章 之後的宇田&腸腸夫人
小林教授的便祕Q&A14便祕持續多久才需要去看醫生?
簡單實踐步驟8早上…悠閒的解放時間
能在廁所做的按摩和姿勢
讓你暢快解放,擁有美麗腸道!簡單8步驟的歸納
終章 之後的宇田&腸腸夫人
作者介紹
■作者簡介
小林弘幸
順天堂大學醫學系附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授,日本體育協會官方認可運動醫學醫師。1960年出生於日本埼玉縣,在修完順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程後,先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師.副教授,而後轉任現職至今。成立日本第一個便祕門診,不只是腸道專家,在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上更是備受推崇。著有《為什麼「這個」對健康有益?》《便活》等許多作品。
宇田廣江
1976年生於日本愛知縣,現住橫濱市。法政大學文學系日本文學系文藝課程修畢後,先有街頭藝術家的經歷,之後成為插畫家。以《追夢夫婦》開始漫畫家生涯。《最後的孩子~昭和時代最後的小孩》入選為第13回文化廳媒體藝術祭‧審查委員會推薦作品。其他著作包括《第一次有人這樣教我理財》(大田出版預計2015年一月隆重推出)。
■譯者簡介
李靜宜
文字工作者,譯有《殘念人的思考法:你為什麼總離成功差一步?》《一坪的奇蹟》《就這樣變成30歲好嗎?》(大田出版)。
規格
誠品貨碼 / 2680907107002
ISBN13 / 9789861793474
ISBN10 / 986179347X
EAN貨碼 / 9789861793474
頁數 / 136
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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