打造! 不會罹癌的身體: 55個真人見證, 教你不用吃藥, 讓病自己好 | 誠品線上

流せる人は人生もうまくいく

內容簡介

內容簡介 日本名醫 小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機制，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！★日本人通通都在做、促進血液循環的方法匯集了日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。★嚴選日常血路保養暢通法：・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」・喚醒免疫力的「淺呼吸法」・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」・慢速進食減肥法・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力・告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病・讓脂肪變小的血路按摩…等從作者自身腫瘤判定經驗，更確定了「血液循環」保養的重要性！小林弘幸醫師家族有胰臟癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。血液循環與心情好不好也有正相關「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。3C族群就是「血液循環不良的主要族群」近來3C族群好發的「頸椎生理曲度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突出，頸部支撐不了頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適症狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀幹姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小林弘幸小林弘幸順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。婁愛蓮婁愛蓮畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。譯有«日本家政新天后教你輕鬆打掃»、«肌斷食»、«用Google3分鐘寫出道地英文»…等書

產品目錄

產品目錄 目次：序暢通無阻的血路才能成就健康無礙的人生如何解除「惱人的不適」──一目瞭然的症狀速查表第一章 打造不會罹癌的身體見證1 靠「唾液的作用」抑制癌細胞生長見證2 讓身體不再寒冷見證3 預防大腸癌就從「保養腸道」做起見證4 喚醒免疫力的「淺呼吸」法見證5 要留心引發大腸癌的「腸道水腫」見證6 降低罹癌因子的風險專欄：改變外貌！我的飲食方法①最強的限糖飲食「蛋汁澆飯」第二章 靠血液循環讓自己美美地瘦見證7 大腿胖一點比較好見證8 靠窄筒靴打造易瘦體質見證9 消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法見證10 讓脂肪變小的血路按摩見證11 靠自己讓女性荷爾蒙運行全身的方法見證12 讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」見證13 如何壓制減肥的大敵──「腸道細菌亂象」見證14 告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢見證15 美白得太過也會造成高血壓！見證16 越吃越瘦的膳食纖維見證17 血液新鮮可常保肌膚美麗專欄：改變外貌！我的飲食方法②慢速進食減肥法第三章 將疾病的根源一掃而空見證18 只要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原見證19 柑橘的香氣可以讓人放鬆見證20 藉由「白色的刺激」擺脫身體的不適見證21 不阻塞的高血壓照護見證22 用尾戒（刺激小指）來提升免疫力見證23 守護血管的「語言力量」見證24 克服成人過敏的秘方見證25 靠「慢慢刷牙」來治療牙周病見證26 補充「鎂」來預防猝死見證27 好糖和壞糖見證28 遠離中風 「四季豆」是最佳的膳食纖維見證29 不傷身的飲酒方法專欄：改變外貌！我的飲食方法③巧克力是促進血液循環最強的食材第四章 放開心情，「排掉」憂鬱見證30 就是戰袍「讓你敗北的」見證31 靠「拱型睡姿」讓副交感神經活絡起來見證32 鍛鍊頭腦的「哈欠運動」見證33 音樂讓心情變好見證34 解除鬱悶的「居家閒晃」見證35 利用咖啡讓腸道釋出快樂激素見證36 讓一夜好眠的「細胞運動」見證37 腸道幸福可以治療憂鬱見證38 調整生活步調可以消解季節交替造成的身體不適專欄：改變外貌！我的飲食方法④瘦子都在下午兩點的時候進食第五章 「年歲增長，青春如昔」的優質血液循環見證39 預防老化的生活習慣見證40 如何產生永保青春的唾液腺激素見證41 抗老會短命！見證42 舒緩更年期症狀的「大迴轉運動」見證43 如何靠散步來紓解身體和心理的壓力見證44 藉由服裝的剪裁改善血液循環見證45 提高「排便反射力」見證46 「血路不通」會引發老化？見證47 女性的好夥伴「葉酸」可以靠自己製造見證48 久坐不動容易短命專欄：改變外貌！我的飲食方法⑤奇異果是「延緩老化」的水果第六章 「預防失智」的優質血液循環見證49 促進血液循環可以「防止失智」見證50 讓頭腦變好的「咀嚼力」見證51 「頸部血流暢通」可以消除各種不適見證52 鍛鍊大腿肌肉可以避免失智見證53 睡得太多會導致失智和糖尿病見證54 焦慮會提高罹患阿茲海默症的風險見證55 抺茶的茶胺酸可以透過血液循環讓身體「不會失智」專欄：改變外貌！我的飲食方法⑥六倍的果膠！讓肌膚水水嫩嫩後記 心情安定能產生優質的血流

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試閱文字

內文 : 見證6 降低罹癌因子的風險 可改善症狀別：便祕／失眠

之前女星安潔莉娜‧裘莉（Angelina Jolie）在做了遺傳基因檢測後接受預防性雙側乳房切除手術，成為熱門話題。這個決定有人贊成有人反對，但它畢竟是為了預防疾病於未然。有不少女性表示：「我也想做和裘莉一樣的基因檢測！」

裘莉做的是先天性DNA異常檢測。主要是檢測血液中名為BRCA的DNA異常狀況，所以才有後來的結果。然而，這項檢測的專利權事實上歸美國企業所有，在日本根本無法進行。

在日本也有多項以血液檢查為主流的基因檢測，但它們都是在檢測「後天的」DNA異常。

因為DNA「是遺傳自父母的，是先天的」，所以大家對於它後天異常的說法並不是很容易理解。不過，癌症不單是因為先天的遺傳，很多時候DNA會因為年齡增長或生活習慣遭到破壞，這也是造成癌症的原因之一。

我們以女性死因第一名的大腸癌為例。

大腸癌的死亡人數在昭利四十年（一九六五年）是三千三百三十五人（根據日本厚生勞働省的「人口動態調查報告」），在平成二十四年（二○一二年）卻已經增加到兩萬一千七百四十七人（資料來源同上），約五十年的時間就增加了將近七倍之多。

會如此大幅增加的因素之一就是大家「膳食纖維的攝取量減少了」。

在昭和二十年（一九四五年）前期，每人每日平均的膳食纖維攝取量將近三十克，相較之下，現在大約只有一半，也就是十五克。因為缺乏膳食纖維，無法發揮整腸的作用，所以只能任由腸內的害菌製造致癌的物質。

如上所言，癌症的發生也與後天的種種息息相關。日本的遺傳基因檢測與其說是檢測與生俱來的基因狀況，還不如說是檢測還處於遺傳基因層級的病變以便早期發現更來得貼切。

從血液我們可以測得DNA序列的異常，也可以發現用影像無法查知的細微癌症。像是腦瘤、乳癌、肺癌、胃癌、大腸癌或子宮癌等等，連可能發生的部位都可以知道得一清二楚。

話說如果檢查的結果只是讓自己的心七上八下的，就失去檢查的意義了。正如我在前面提到的，癌症的生成與生活習慣有很大的關係。就算檢查結果發現「罹癌機率很高」，只要之後設法改善自己的生活習慣，罹癌的機率還是會有下降的可能。

檢查只是讓自己改變生活習慣的契機。只要改善生活習慣，讓生活規律正常，受了傷的DNA也是可以修復的。

改善生活習慣最重要的重點是均衡的飲食、充足的睡眠以及適度的運動。

不只是膳食纖維，像乳酸菌、維生素、礦物質、鐵，當然還有蛋白質和糖份等等，全部都要均衡攝取。研究結果也顯示持續的睡眠不足對免疫系統乃至多種的DNA都會造成不良影響，所以優良的睡眠品質也很重要。

健走三十分鐘左右這類適度的運動可以促進熟睡荷爾蒙「褪黑激素」（melatonin）的生成，對提高睡眠品質也有幫助。

單靠這三大原則就可以同時促進血液循環。在日常生活中努力保持血液循環的順暢也可以達到修復DNA的目的。



★見證22 戴尾戒來提升免疫力 可改善症狀別：肩頸僵硬／壓力／肌膚粗糙／失眠



心愛的寶石可以讓自己的心情變好，事實上，尾戒（帶在手指上的戒指）更是促進血液循環最有效的輔助品。請配帶自己喜歡的尾戒，由內而外提升自己的女性魅力吧！

手腳的動作與末梢神經的自律神經運作關係密不可分，對血液循環也有很大的影響。

比如說，我們經由實驗得到證實：當手掌緊握的時候副交感神經的運作就會下降。此外，雖然還在假設階段，但也有科學家推論人一旦施力血液循環會變差，副交感神經的機能也會因而衰退。

另一方面，按摩腳底可以消除離心臟最遠的末稍血管血瘀情況，所以全身的血液循環連同副交感神經都會變得活絡起來。營養的供應和老舊廢物的排出變得更順暢了，肌膚自然變得光澤亮麗，免疫力也會變得更強。

在人體的手腳四肢裡，對提升副交感神經運作、促進血液循環而言最為重要的部位就是兩腳的大姆指和兩手的小指。

當人體筆直站立時，兩個腳的大姆指是支撐身體的重要「軸心」。如果這個地方沒有確實地承載身體的重量，腳就會呈現Ｏ型，全身歪斜不正，血液循環當然也會跟著變差。

此外，也許大家會覺得不可思議，但事實上雙手的小指也是很重要的「軸心」。人類直立站好，手臂自然下垂時，手掌原本該是朝著正前方的。這時，小指就位在軀幹的兩側，全身的正中央。

如果手臂自然下垂時是指甲朝向前方，雙手小指朝外的話，就表示肩膀和手臂是扭曲歪斜的。

近年來由於沈迷智慧型手機和個人電腦導致姿勢不正、肩膀向內彎曲的「圓肩症」的人是越來越多了，這當然也是容易造成血液循環不良的原因。

所以我建議大家時時留意「讓小指貼著身體」，讓身體回復原本正確的姿勢，從手臂到肩膀到脖子一起矯正。這樣血液循環也會跟著順暢起來。

要達到這個目標，我推薦大家利用文章開頭時提到的「尾戒」。

自律神經負責管控呼吸和血液循環的運作，它通常與我們的意識並無關聯。我常常告訴大家，「意識」這個毫無意識的自律神經就是提升免疫力的重要關鍵，而尾指正好就是自律神經的象徵。在平常容易忽略的小指上戴上一個戒指，就可以讓小指的注意力一下子提高許多。

而且，小指上其實也有許多與活絡副交感神經有關的穴位（經絡）！

小指指甲下緣內側（靠近無名指的一側）的穴位叫做「少衝穴」，可以緩和焦慮與失眠的症狀。而小指指甲下緣外側的「少澤穴」可以改善血液循環。

另外，位於小指第二指節中央的「命門穴」也是可以促進血液循環的穴位。

乍看之下，小指往往讓人覺得無關緊要，但其實它對身體的平衡而言占有舉足輕重的地位。

請大家從日常做起，利用尾戒來加強對小指的注意力，透過按摩小指來提升身體的免疫力吧！



★見證26 補充「鎂」來預防猝死 可改善症狀別：便秘／高血壓／水腫

人類的身體有大部份都是由水所構成，不過隨著年齡增長，水份會漸漸地流失。在胎兒時期，體重有百分之九十都是水份，到了成人階段則為百分之六十，老年人則是百分之五十。

年紀越大的人越容易有脫水的情況發生，因為體內的水份含量原本就比較少。年紀越大的人越要勤勞地補充水份才是。

另外，隨著汗水流失掉的不單單是水份。汗水中含有鈉和鉀等等的礦物質，尤其是鎂更會因為流汗而減少。

本來現代人就比較容易缺乏鎂。據說這是因為壓力和睡眠不足的關係，人體的鎂含量一旦不足，神經傳達就會變弱，內臟就無法正常地運作。

此外，鈣質的代謝物也會沈澱在變差的血管壁上。這會導致血管痙攣，血液循環停滯，引發心律不整、心肌梗塞和腦梗塞等等的疾病。

膽固醇的數值也會因此上升，也更容易出現血栓的症狀。有些猝死就是因為鎂含量不足而造成的。

流汗會造成脫水和鎂含量不足的雙重衝擊，是血液循環的大敵。酷熱的夏天就不用說了，即便是泡澡或運動等等身體大量出汗過後，也一定要把流失掉的水份充分地補回來，這樣血液循環才能保持順暢。

不過，有的時候單單喝水並無法讓身體吸收，這一點務必要多加注意。

近來有許多人都在討論預防中暑和腸道的環境有關。就算刻意地補充水份，如果腸道的運作不良水份也無法被身體吸收，最後只會和尿液一起被排出體外。

汗的原料是血液，所以流汗失去的大量水份如果無法補充到血液裡，血液就會變得濃稠。老舊廢物囤積，血液循環也會漸漸變得遲緩。在補充水份的同時，也要改善腸道的環境才是。

自律神經和腸道的環境息息相關，所以請大家規律正常地生活，讓自律神經維持在穩定的狀態吧。

在這裡要向大家推薦前面已經再三提過的健走和泡半身浴。現代人的交感神經有百分之九十都是處於強勢的狀態，適度地健走和泡澡都可以讓副交感神經變得活絡起來。如此一來腸道的活動也會變得更活躍，水份的吸收也會跟著提升。此時再配合勤勞地補充水份，就可以讓血液偱環獲得改善。

此外，如果身體缺鎂的狀況解除了，血液循環就更加順暢了！

除了血管舒張，血液循環變好之外，好膽固醇的增加、血壓的穩定對消除水腫都很有幫助。

鎂含量豐富的食物有玄米、雜糧、蕎麥、海藻、大豆和魚貝類等等。這些食品裡的膳食纖維含量也很豐富，所以也可以改善腸道的環境，可以說是一舉兩得。

人到了中老年之後身體對鎂的吸收力會逐漸下降，所以更要刻意地攝取、補充才行。





專欄：改變外貌！我的飲食方法④

瘦子都在下午兩點的時候進食

生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同，這一點您知道嗎？

這是由於「BMAL1」這種調控生理時鐘運作的基因所造成的。BMAL1具有讓脂肪囤積的特性，下午兩點左右是血液中BMAL1含量最低的時候，所以這個時候吃熱量高的點心身體也不容易發胖。

反之，午夜十點到淩晨兩點之間血液會大量釋於BMAL1。同樣的熱量如果在這個時候吃，身體會充份、快速地吸收！

為了減肥在白天忍住不吃最愛的甜食，一天累積下來的壓力卻在夜間發洩、破戒開吃……，這樣的做法是連本帶利一次輸光。

下午三點吃點心的飲食習慣是有道理的。