重整習慣: 重開機生活, 打造新人生 | 誠品線上

リセットの習慣

內容簡介

內容簡介 ～自律神經名醫親自傳授！學會如何與自律神經好好相處～日本熱賣超過30萬本！讓身心煥然一新的99招妙方學會重開機，打造豐富精彩的人生！【本書特色】◎本書提供獨特的「重開機」觀念，幫助你割斷負面循環，開創全新的正面循環。◎書中提供99項實用的行動方法，讓讀者能從今天開始實際應用，獲得立即效益。◎本書不僅關注身心健康，還強調人生的重開機，鼓勵讀者積極思考、主動行動！疫情後的心靈與身體改變指南自律神經名醫親自傳授，提供99項有效「改變惡性循環」的行動策略。突破停滯，迎接嶄新生活！疫情衝擊下，持續沉寂和孤獨感悄然侵襲身心。那麼，我們現在最需要的是什麼呢？答案就是「大膽地、有意識地重新出發」和「不要再回頭，嘗試新事物」！現在正是重開機、重新出發的時刻，更是嘗試新事物的機會！《重整習慣》作為「疫情後的處方箋」，提供心靈和身體的重開機方法。本書亮點・早上花1分鐘塑造全新的1天・重視每個小小成就，提升心情・整理1個小角落・每週四設定為「重新開機日」・學會享受獨處時光・單憑1個小動作讓壓力飛走・向重要的人表達感謝 ・學會活在當下本書內容充實，利用99項具體的行動妙方，就能立即著手重整自己的生活。不僅是指導如何克服困難的實用書籍，還是鼓舞人心、重新點燃生活激情的指南。翻開《重整習慣》，開始您的旅程，並一步步改變生活。讓我們一起學習「重開機」，迎接全新的自己！

作者介紹

作者介紹 小林弘幸順天堂大學醫學院教授。日本運動協會認證運動醫師。1960年出生於日本埼玉縣。1987年順天堂大學醫學院畢業。1992年順天堂大學醫學研究所結業。曾任職於倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，之後擔任順天堂大學兒童外科講師、助理教授。身為自律神經研究的第一人，曾協助眾多運動員、藝術家、文化界人士，提升自身狀態與表現。主要著作包括《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》（楓葉社文化）、《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采）等。

產品目錄

產品目錄 序◎為何現在需要重開機？開始閱讀正文之前──先認識自律神經・想維持良好狀態，就要維持「良好的血液循環」・凡事都先從「身體的狀態」下手・維持良好狀態從睡眠做起第1章 後疫情時代的處方箋・從現在起要提醒自己的「2個重點」・多培養1個「早上的習慣」・「多1個動作」就可以讓心情重開機・早上花1分鐘想像自己的一天 ・把星期四訂為「重開機日」・大刀闊斧改變布置・改掉「拖延病」・起心動念的話「做就對了」・沒有任何興趣的人就「學知識」・趁現在做好「身體保養」・早1小時起床第2章 減少、整理、精簡・透過精簡讓自己隨時都能重新出發・放眼「起點」而非「終點」・隨時思考「接下來可以做什麼」・盡可能不要留下照片・減少物品的訣竅在於「所有東西總有一天都會丟掉」・回家後先整理1個地方再換衣服・上個階段的延長第3章 決斷、建立準則、堅定態度・建立準則能夠照顧好自律神經・用功能來挑選物品・沒有迷惘就能減少緊張・唯一的目標是四壞球・只要有「自己的一套準則」就夠了・擁有自己的準則，就算「拍馬屁」或「陪笑」都不是問題・建立「逃避的準則」・「期待」會打亂自律神經・成為「被他人需要」的人・找出最重要的1個地方修正就好・「準則」需要花時間建立・「建立準則」意味著捨棄某些事物・邊嘗試邊尋找「適合自己的方法」・懂得如何獨處・了解自己的器量第4章 讓「面對自己的心態」重開機・會思考「如何面對自己」的人其實很少・留心所有「微小的成就感」・面對「不開心的事」要記得「做出結論」與「不要再多想」・順應環境而活・無論多艱辛的事都能找出「1%的希望」・將當下視為「中途點」就能看見希望・不要與「過去的自己」比較・心情愈是低落，愈不要浪費時間・所有動作都「慢慢來」・一天空出1小時「自由時間」 ・若「什麼都不想做」就先「站起來」再說・晚上8點以後不看手機・運用「壓力分類法」整理思緒與心情・透過「尋找9種解方」減輕壓力第5章 讓「面對工作的心態」重開機・不要放任狀態往下墜・早上在家做一項「20分鐘就能完成的工作」・討厭的工作更應該決定好要在何時做・做「120%的準備」・出錯時要檢討自己的「流程」・不要抓著「過去的角色」不放・先做10分鐘再說・不用考慮「心、技、體」的「心」・減少出錯的「5個重點」・預想身體狀況不佳導致出錯的可能性・若不知道該怎麼辦，就帶上「雨傘」和「外套」・不要讓人扛太多責任・減少出錯的基本原則是「減少不安」・門口貼上備忘錄・一天不超過「2個行程」・連假最後一天要做好「3件事」第6章 讓「面對他人的心態」重開機・善待自己，也善待他人・若對某人反感就盡量減少接觸時間・積極接觸，不要「妖魔化」對方・若想找人吐苦水，要選「不會誇大事情」的對象・設定底線・向重要的人表達感謝・具體列出「讓人產生好感的人」有何特徵・若覺得自己情緒要爆發，記得做「2件事」 ・不要和令你痛苦的「不同世界的人」往來・做好「不抱期待」的心理建設・將照顧想成「為了不讓自己後悔」・記得立即表達謝意・不要給「曖昧的回覆」・不要對家人有隱瞞・馬上行動不要拖第7章 消除壓力的「日常重開機妙方」・增加生活中「關注自律神經的時刻」・選1個主題在通勤時思考 ・「走去車站的路」加快步伐・「3個重點」確認身體狀態・早上要聽「有節奏感的音樂」・主動安排「讓自己期待的行程」・「終活」是為了讓自己能安心活在當下・天氣不好時要打開「注意開關」・重新認識「早餐的價值」・記得「仔細咀嚼」・就寢前留3分鐘「呼吸時間」 ・降低寫日記的門檻・健走的「節奏」比「速度」更重要・當夜愈深，黎明就愈近第8章 消除疲勞的「身體重開機妙方」・腸道環境對於「提升免疫力」超級重要・藉由「發酵食品」、「蔬菜」、「菇類」調理腸道・用「輕敲」放鬆身心・改善睡眠品質的2個方法 ・改變寢室的環境・心情不好時就去「小跳步」・小方法改善駝背・Pick up！ 幫助你重開機的22句話・後記

商品規格

試閱文字

內文 : ◎為何現在需要重開機？
「重開機」這個詞可以看到希望。
寫這本書時，我一直在心裡提醒自己這件事。
我們每個人的每一天生活，並非永遠都是「狀況很好」、「全身上下都沒問題」、「心情愉悅」的。
日常生活充滿了各種壓力，而且影響身體狀況的因素也無所不在。
人際關係帶來的煩惱可說是不計其數，不停加班令人身心俱疲，晚上也可能因為擔心自己、家人、朋友的事而難以入眠。
諸如此類的種種因素，打亂了我們身心的狀態。
人的身體很會「順應環境」，卻不太懂得「改變環境」，自律神經就是最好的例子。一旦遇到什麼不好的事，就像是陷入了「負面循環」，會一直持續下去。
如果自律神經失調，陷入負面循環的話會發生什麼事？
首先是呼吸變淺，血液循環變差。
如此一來，腦部及其他器官得不到充足的氧氣及養分，便無法冷靜做判斷，或是控制不了情緒。
這會增加失言的風險，進一步惡化人際關係。於是，因為懊惱「唉，說了不該說的話……」，使得自律神經更為紊亂。
自律神經失調也可能使得你一面覺得「身體好像哪裡怪怪的」、一面工作，因而注意力下降、表現變差，而工作品質下降或是進度不如預期，會令人感到焦躁，結果又進一步擾亂自律神經運作。
這完全就是被「負面循環」帶著走，脫不了身的狀態。
這種狀態若持續下去，肯定會對身體產生影響。有不少人會頭痛，或是脖子、腰等各種部位疼痛，也有可能長期感到倦怠。

人的身體很會「順應環境」，卻不懂得「改變環境」
許多人這種時候都會心想「應該是我太累了吧」、「好好休息一下吧」，但卻往往事與願違。
如果自律神經已經失調，就算身體感到倦怠，副交感神經也無法充分發揮作用，因此還是難以放鬆休息。
這會造成睡眠品質變差，到了隔天又被捲入「負面循環」之中。
如此一來即可明白，人的身體很會「順應環境」，但實在不懂得「改變環境」。日常生活中的一點小事，都有可能將我們的身體拖進「負面循環」。
「重開機」正是拯救我們擺脫這種狀況的良藥。
甚至可以說，「重開機」是讓身心維持在良好狀態最重要的觀念。
重開機的基本概念是「斬斷負面循環，創造正面循環」。
日常生活中各種令人心煩的事或壓力，基本上是避不掉的，重點在於斬斷這些事形成的負面循環，不要被帶著走，將負面循環化為正面循環。
只要具有重開機的觀念，了解該如何實踐，就能將身心帶向正面循環。
本書便是要告訴你99則「重開機的重要觀念及實踐之道」。

「負面循環」還留在身體中
自二〇二〇年以來，我們就一直生活在新冠肺炎的疫情中，相信許多人的生活型態，都因為疫情的關係被迫做出改變。
應該也有人已經習慣新的生活型態，甚至覺得「以前的生活回來了」。的確，和確診人數激增、頻繁發出緊急事態宣言的時候相比，可以說已經逐漸恢復普通的生活了。
那麼我們的身心是否已經恢復成過去的「正面循環」呢？答案絕對不是肯定的。
身為醫師，我每天持續面對病患，親身感受到已經持續2年半以上的疫情「負面循環」，仍然一點一滴地侵蝕著我們。
不僅有許多人因為自律神經失調，而導致生活習慣病惡化，也有不少人表示自己有不明原因的身體無力、失眠、早上起床覺得很痛苦等症狀。
提到自己有心理方面的問題，受憂鬱症等精神疾病所苦的人也比過去增多。「新冠肺炎×兒童及青少年問卷」（日本國立成育醫療研究中心）的結果顯示，有中等程度以上憂鬱症狀的比例逐漸增加，高中生30%、國中生24%、小學4～6年級生15%。
不僅確診人數及人流受到疫情影響，各種層面都受到波及，而且仍在我們看不見的地方持續著。雖然疫情已經趨緩，看似恢復了過去的生活，但我們的身體卻無法輕易「將循環導正回來」。
就像前面提到的，人的身體很會「順應環境」，但卻不懂得「改變環境」。我們一直沒有特別留意已經持續超過2年半的「負面循環」，於是漸漸被拉了進去。
因此我們需要「重開機」。
2年的歲月，足以改變我們的觀念、想法、生活習慣及身體狀態。

不是「找回來」，而是「重新開始」
而我想說的，並不是「完全找回原本的生活」，而是立足於現在的環境及生活型態之上，建立新的「屬於自己的生活」與「人生之道」。我認為，我們需要有意識地去思考。
因此重點在於「多用點心在重開機上」，例如本書推薦的「培養新的興趣或生活習慣」、「大刀闊斧改變布置」等。
在現在這個時期，我們必須加強重開機的力道，不要只是「不明所以地維持現狀」，而是要「下決心做出改變」、「嘗試過去沒做過的事」。
現在我們該關注的，不是「找回來」，而是「重新開始」。
也不是「不明所以地為改變而改變」，而是「下定決心重新開機」。
就算你先前的身體或心理狀態不甚理想，也不用擔心。
只要具有重開機的認知，現在開始就能展開新生活。

讓人生重開機！
本書還想要告訴你另一個重要的主題。
那就是「人生的重開機」。
近年來報章媒體等常說，現在已是「人生100年時代」，正如字面上的意義，我們的壽命的確是延長了。
但你聽過「平均壽命」和「健康壽命」這些詞彙嗎？
平均壽命指的是我們平均可以活到多少歲。
健康壽命則是指能夠不受健康問題影響，自由自在生活的年齡。簡單來說，就是「有力氣好好活著的年齡」。
厚生勞動省每3年發表的數據顯示，二〇一九年日本人平均壽命為「男性81.41歲」、「女性87.45歲」，但健康壽命則是「男性72.68歲」、「女性75.38歲」，平均壽命與健康壽命之間，約有「9～12歲」的差距。
就算完全消弭這個差距是很困難的事，仍然要盡可能縮小差距。如果想做到這一點，我們最該具有怎樣的認知呢？
我認為仍舊是「重開機」，也就是「從現在起讓自己的人生重開機」的積極心態。

我會在本書中不厭其煩地傳達「放眼起點，而不是放眼終點而活」這個訊息。
舉例來說，假設再過一年就要退休了，你的心情會是怎樣呢？想必是覺得「唉，只剩一年就要結束了。」
身為上班族的人生或許會就此結束，但這並非盡頭，同時也是新的開始。
既然只剩一年就要結束了，那結束之後再來做些什麼吧。
那麼現在可以先做哪些準備呢？這正是重新開機的時刻。
不是只有快退休的人適用這個道理，無論你是50多歲、40多歲，或是更年輕、更年長的人，當下永遠都是「重開機的時刻」。

你接下來要開始做什麼呢？

我也會在本書中拋出這個問題。
無論你現在是何種處境，這個當下的你毫無疑問是最年輕的。如果真有所謂「開始做一件事的時機」，那麼現在這個當下就是最佳選擇。
現在開始有所行動，你的人生就會開始改變。
只要朝著你想要的方向踏出一小步，這個當下就會成為重開機的瞬間，你也會更加靠近自己追尋的未來。
感覺怎麼樣呢？是不是開始覺得期待？
雖然我已經62歲了，但是在描繪自己往後30年的願景時，還是會覺得既雀躍又興奮。正因為有人生過往的經驗，所以能看到今後要面對的主題及領域，我對此期待不已。
我自己正迎來人生重開機的時刻，而你也一樣。
帶著期待放眼未來而活，有助於照顧自律神經，進而打造健康的身心。
對自己的未來懷抱希望，才能活得有朝氣，「要活得有朝氣」的想法，也能反過來幫助你留心自己每一天的狀況。
「重開機」這個神奇的咒語，可以幫助你從現在起展開「令人期待的人生」。正因為如此，我在「重開機」這個詞中看到了希望。

最佳賣點

最佳賣點 : ～自律神經名醫親自傳授！學會如何與自律神經好好相處～
日本熱賣超過30萬本！讓身心煥然一新的99招妙方
學會重開機，打造豐富精彩的人生！