重整習慣: 重開機生活, 打造新人生

序◎為何現在需要重開機？

開始閱讀正文之前──先認識自律神經
・想維持良好狀態，就要維持「良好的血液循環」
・凡事都先從「身體的狀態」下手
・維持良好狀態從睡眠做起

第1章　後疫情時代的處方箋
・從現在起要提醒自己的「2個重點」
・多培養1個「早上的習慣」
・「多1個動作」就可以讓心情重開機
・早上花1分鐘想像自己的一天
・把星期四訂為「重開機日」
・大刀闊斧改變布置
・改掉「拖延病」
・起心動念的話「做就對了」
・沒有任何興趣的人就「學知識」
・趁現在做好「身體保養」
・早1小時起床

第2章　減少、整理、精簡
・透過精簡讓自己隨時都能重新出發
・放眼「起點」而非「終點」
・隨時思考「接下來可以做什麼」
・盡可能不要留下照片
・減少物品的訣竅在於「所有東西總有一天都會丟掉」
・回家後先整理1個地方再換衣服
・上個階段的延長

第3章　決斷、建立準則、堅定態度
・建立準則能夠照顧好自律神經
・用功能來挑選物品
・沒有迷惘就能減少緊張
・唯一的目標是四壞球
・只要有「自己的一套準則」就夠了
・擁有自己的準則，就算「拍馬屁」或「陪笑」都不是問題
・建立「逃避的準則」
・「期待」會打亂自律神經
・成為「被他人需要」的人
・找出最重要的1個地方修正就好
・「準則」需要花時間建立
・「建立準則」意味著捨棄某些事物
・邊嘗試邊尋找「適合自己的方法」
・懂得如何獨處
・了解自己的器量

第4章　讓「面對自己的心態」重開機
・會思考「如何面對自己」的人其實很少
・留心所有「微小的成就感」
・面對「不開心的事」要記得「做出結論」與「不要再多想」
・順應環境而活
・無論多艱辛的事都能找出「1%的希望」
・將當下視為「中途點」就能看見希望
・不要與「過去的自己」比較
・心情愈是低落，愈不要浪費時間
・所有動作都「慢慢來」
・一天空出1小時「自由時間」
・若「什麼都不想做」就先「站起來」再說
・晚上8點以後不看手機
・運用「壓力分類法」整理思緒與心情
・透過「尋找9種解方」減輕壓力

第5章　讓「面對工作的心態」重開機
・不要放任狀態往下墜
・早上在家做一項「20分鐘就能完成的工作」
・討厭的工作更應該決定好要在何時做
・做「120%的準備」
・出錯時要檢討自己的「流程」
・不要抓著「過去的角色」不放
・先做10分鐘再說
・不用考慮「心、技、體」的「心」
・減少出錯的「5個重點」
・預想身體狀況不佳導致出錯的可能性
・若不知道該怎麼辦，就帶上「雨傘」和「外套」
・不要讓人扛太多責任
・減少出錯的基本原則是「減少不安」
・門口貼上備忘錄
・一天不超過「2個行程」
・連假最後一天要做好「3件事」

第6章　讓「面對他人的心態」重開機
・善待自己，也善待他人
・若對某人反感就盡量減少接觸時間
・積極接觸，不要「妖魔化」對方
・若想找人吐苦水，要選「不會誇大事情」的對象
・設定底線
・向重要的人表達感謝
・具體列出「讓人產生好感的人」有何特徵
・若覺得自己情緒要爆發，記得做「2件事」
・不要和令你痛苦的「不同世界的人」往來
・做好「不抱期待」的心理建設
・將照顧想成「為了不讓自己後悔」
・記得立即表達謝意
・不要給「曖昧的回覆」
・不要對家人有隱瞞
・馬上行動不要拖

第7章　消除壓力的「日常重開機妙方」
・增加生活中「關注自律神經的時刻」
・選1個主題在通勤時思考
・「走去車站的路」加快步伐
・「3個重點」確認身體狀態
・早上要聽「有節奏感的音樂」
・主動安排「讓自己期待的行程」
・「終活」是為了讓自己能安心活在當下
・天氣不好時要打開「注意開關」
・重新認識「早餐的價值」
・記得「仔細咀嚼」
・就寢前留3分鐘「呼吸時間」
・降低寫日記的門檻
・健走的「節奏」比「速度」更重要
・當夜愈深，黎明就愈近

第8章　消除疲勞的「身體重開機妙方」
・腸道環境對於「提升免疫力」超級重要
・藉由「發酵食品」、「蔬菜」、「菇類」調理腸道
・用「輕敲」放鬆身心
・改善睡眠品質的2個方法
・改變寢室的環境
・心情不好時就去「小跳步」
・小方法改善駝背

・Pick up！　 幫助你重開機的22句話
・後記

小林弘幸
順天堂大學醫學院教授。
日本運動協會認證運動醫師。
1960年出生於日本埼玉縣。
1987年順天堂大學醫學院畢業。
1992年順天堂大學醫學研究所結業。
曾任職於倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，之後擔任順天堂大學兒童外科講師、助理教授。
身為自律神經研究的第一人，曾協助眾多運動員、藝術家、文化界人士，提升自身狀態與表現。
主要著作包括《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》（楓葉社文化）、《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采）等。