喵星人身心調理法 | 誠品線上

にゃんこと整える。

內容簡介

內容簡介 ～累了，就休息一下喵～看看貓咪的療癒魔法，自律神經也會乖乖聽話！【本書特色】◎由自律神經研究權威小林弘幸醫師撰寫，從醫學角度解析「貓咪療癒身心」的科學原理！◎精選56張療癒貓咪照片，光是翻閱與凝視，就能幫助放鬆情緒、舒緩壓力！◎從情緒、生活習慣、飲食到人際關係，提供簡單可實踐的方法，幫助調整自律神經、找回身心平衡！最近是不是有點累了？工作、生活、情緒，全都擠在一起，讓人喘不過氣。或許，你只需要──和一隻貓咪對視10秒鐘。《喵星人身心調理法》由自律神經研究權威 小林弘幸醫師 撰寫，結合醫學研究與療癒貓咪照片，帶你用最溫柔的方法，重新找回身心的平衡。翻開書頁，看見貓咪打盹、伸懶腰、調皮撒嬌的瞬間，不知不覺間，心也慢慢放鬆了。研究顯示，貓咪的呼嚕聲、可愛的表情，甚至只是看著牠們的照片，都能幫助穩定情緒、舒緩壓力，讓自律神經回到「剛剛好」的狀態。當生活節奏太快時，就讓喵星人陪你慢下來。一本看了會微笑、翻了會放鬆、讀完會更喜歡生活的療癒之書。今天，就和貓咪一起調整身心吧！

作者介紹

作者介紹 小林弘幸順天堂大學醫學部教授、日本體育協會認證運動醫師。1960年出生於日本埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學院，1992年修畢該校研究所醫學研究科課程。先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等機構，之後擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。身為自律神經研究領域的權威，曾為許多職業運動選手、藝術家與文化界人士提供調理身心狀態、提升表現的健康管理指導。此外，他亦於順天堂大學開設日本第一間便祕門診，是名副其實的「腸道專家」。從介紹味噌等有助於調整腸道環境的食材，到設計調理自律神經與腸道的伸展運動，以多元方式提出打造健康身心的生活建議。著作包括《医者が考案した「長生きみそ汁」》、《結局、自律神経がすべて解決してくれる》（ASCOM出版社）等，並多次受邀登上電視節目，如日本電視台《世界一受けたい授業》、TBS電視台《中居正広の金曜日のスマたちへ》等。

產品目錄

產品目錄 ．前言．透過受試者測試進行驗證觀看本書的貓咪照片後，自律神經真的變得更穩定了！．自律神經變得平衡後，會帶來這些好處！第1章 調整情緒．把不必要的自尊心放下吧．回話時，放慢速度、輕聲回應．無論在什麼時候，都記得「慢一點」、「細心一點」．睡前的一句「謝謝」，會悄悄地帶來幸福．累積成功的經驗．試著想像一下「明天的自己」吧．每隔一小時「放鬆並轉換心情」一次吧．不要去在意他人的反應．做好「一旦做出決定，就別再煩惱」的覺悟．是時候停止漫無目的的嘗試了．此刻的我，就是最年輕的時候．要有「逃避的原則」．隨時替自己保留「緩衝地帶」．一旦按照情緒行事，節奏就會被打亂．出錯的原因在於「流程」．以「即使不勉強自己也能完成」的程度作為衡量標準．回覆時，請清楚表明自己的態度．一旦被拜託，就立刻行動．把「讓自己感到興奮的行程」也安排進去吧．天氣不佳的日子，是「需要多加注意」的一天第2章 調整日常習慣．對「不方便」保持敏感．隨時留意「資訊的整理與收納」．替物品設定一個「固定位置」．在時間內還找不到的話，就放棄吧．再也不用為穿什麼而煩惱．天氣不好的那天，愈要選擇明亮色系的服裝．要有「取消的勇氣」．替自己安排「睡覺日」．有了「雨傘」和「外套」，就能安心無憂．把臥室打造成「一看就想睡」的空間吧．若想舒緩心靈上的疲勞，「比起淋浴，泡澡更有效」．自律神經最容易失調的一天，是星期四．低氣壓，是自律神經的大敵！第3章 調整飲食習慣．一杯水，就能讓腸道順暢！．飲食的基本原則是「六分飽」．記得留意一整天的「總進食量」．用餐的關鍵就是「細嚼慢嚥」．「一日三餐」，全都是為了腸道健康第4章 調整身體．提不起勁的時候，就動動手腳吧．別慌張，照著節奏感來行動吧．每30分鐘，就起身活動一下吧．比起早上，晚上更適合運動．總之，先從按摩腳底開始第5章 調整人際關係．請停止評斷他人．這場聚會，有去的必要嗎？．認識的人，不必很多．不看、不說、不聽．當怒氣上升時，請先「沉默6秒」．不擅長應對的人的來電，直接無視也沒關係．當個「八面玲瓏的人」，到底哪裡不好？．學會享受孤獨．和不擅長應對的人，保持物理上的距離吧．別刻意去「妖魔化」自己不擅長應對的人．別硬要和「不同世界的人」做朋友．不抱有「期待」會比較好．家人之間，什麼都可以說．結語

商品規格

試閱文字

內文 : 最近，是不是有點把自己逼得太緊了呢？

那就這樣吧，
假裝你剛好在路上遇到左邊這隻小貓咪，
請試著和牠對視10秒鐘！
那麼請告訴我，現在你的心情是如何呢？

有稍微被療癒到嗎？
心裡是不是暖呼呼的？
還是說，疲勞全都不見了，又變得有幹勁了呢？

其實，這樣的狀態就是「自律神經保持平衡」的意思。

本來，自律神經就是一種不必依賴我們發出指令，
也能自動讓身體維持在「剛剛好」狀態的神經系統。

你有想過，為什麼睡覺的時候心臟不會停下來嗎？
那是因為，自律神經默默地控制著心臟，
就算沒有意識，也會持續幫我們調整心跳。
如此重要且可說是「人體司令塔」的自律神經，
主要可分為兩大類。

如果用開車來比喻，負責踩油門的是交感神經，
負責踩煞車的則是副交感神經。

而「自律神經平衡」指的是，這兩者都充滿活力、
並且維持良好協調運作的狀態。

到目前為止，我花了超過20年的時間不斷地思考，
從飲食、運動、呼吸等多種面向，
持續研究是否有方法能最簡單地調整自律神經。

最終，我得出了一個答案。
那就是「貓」。

說到貓，牠們總是陪伴在我們身邊，
用可愛的動作療癒我們的內心，是深受大家喜愛的寵物。
隨著各種研究的推進，
貓對人類健康帶來的正面影響也逐漸被揭示出來。

首先，是牠們喉嚨發出的呼嚕聲。
那是約25～50赫茲的低頻震動，
據說能提升人類的副交感神經機能、降低心血管疾病風險，
甚至還能改善血壓與調整呼吸狀態。

另外，撫摸貓咪時，
會分泌出一種名為「催產素（Oxytocin）」的荷爾蒙，
有助於舒緩壓力與穩定情緒。
據說這種催產素的分泌量，
在撫摸貓咪時會比撫摸狗時還要更多。

而且，最近的研究還發現，只要觀看貓咪的影片，
就能減輕悲傷、煩躁、不安等負面情緒，並提升幸福感。
這種現象被稱為「喵效應」。

本書的所有方法便是基於這些已被證實的醫學效果，
以「為什麼光是看著貓咪，就能調理我們的身心呢？」
作為發想而企劃的內容。

最佳賣點

最佳賣點 : ～累了，就休息一下喵～
看看貓咪的療癒魔法，
自律神經也會乖乖聽話！

活動

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