自律神經名醫親自傳授: 用好心情創造好人生

．前言

第1章　如何一早就擁有好心情
．起床後來杯咖啡喚醒身、心，迎來好心情
．1天吃三餐，量比次數更重要！早餐一定要好好吃
．早餐具有穩定血糖值、安定心神的效果
．攝取不同種類的發酵食品維持腸道健康
．日本傳統營養飲品──甘酒能帶來活力與好心情
．提早30分鐘起床晒太陽用好心情迎接一天！
．對著鏡子微笑內心也會跟著「笑起來」
．起床後的伸展操能讓你舒暢一整天
．優質油脂可預防便祕讓你每天順暢排便
．糙米比白米好「咖啡色」比「白色」好！
．1口食物咀嚼20～30次能幫你消除不安、帶來好心情！

第2章　如何在白天擁有好心情
．用「強力小睡」為下午的好心情打底
．午餐前喝水可以減少下午的睡意
．選擇水果乾當點心補充膳食纖維
．巧克力不僅營養豐富還能消除壓力
．感到煩躁時可以嚼口香糖放鬆
．拒絕負面話語用正面話語鼓舞自己
．疲倦或休息時抬頭仰望天空放鬆
．好好穿著打扮一番出門走走
．用1天15分鐘的血清素散步為夜晚睡眠做好準備
．午餐吃6至7分飽並先從蔬菜吃起以減少睡意
．試著做點和平常不一樣的事
．神社、美術館……找出自己專屬的「充電站」

第3章　如何在晚上擁有好心情
．晚餐優先選擇喜歡的東西吃記得細嚼慢嚥
．香蕉不是只有早上吃！飯前都該來1根
．攝取2種膳食纖維幫助腸道維持良好狀態
．動物性蛋白質是自律神經不可或缺的營養！
．睡前不要用手機讓大腦靜下來好好休息
．睡前寫3行日記進行心靈排毒
．將收據、發票整理好讓皮夾恢復整齊清爽
．趁晚上進行整理用舒暢的心情迎接明天
．喝了多少酒就要喝多少水
．在晚上9點以前吃完晚餐
．在溫水中悠閒地泡澡效果比淋浴更好

第4章　如何用好心情面對工作
．工作45分鐘後休息15分鐘
．替要做的事編號排出優先順序
．上午與下午做不一樣的事
．當個守時的人與人相約要提前10分鐘到
．進行人際關係的自我管理三不五時重新審視一番
．身邊的人也許會背叛你但成就不會背叛你
．不要對他人抱期待記得肯定自己
．發現自己快要生氣時就去走樓梯
．養成每天花30分鐘打掃一個地方的習慣
．進行簡報或開會時緩解緊張的方法
．抽菸會打亂自律神經並造成壓力
．愈是忙碌的時候反而愈應該「慢慢動」
．週末去飯店住一晚享受一個人的時光

第5章　用好心情改變心境
．無論是咖啡廳或浴缸……找個能療癒內心的地方
．把家人或明星、偶像的照片擺出來
．與動物互動藉此獲得「白色刺激」
．聽懷舊音樂或歌曲幫內心找回青春
．藉由芳香療法讓香氣成為自己的助力
．勇於挑戰新事物經常抱持興奮期待的心情
．偶爾偷懶一下、有些事不做也無妨
．同時承受好幾項壓力心情反而會比較輕鬆
．1天留30分鐘專注在自己喜歡的事情上
．別人是別人，自己是自己不要被他人的意見左右
．生活中累積的壓力就和眼淚一起流掉
．身與心是相連的運動有助於改善內心狀態
．「怒氣」要趕快排解而不是直接爆發出來
．如果想說別人壞話就在洗澡時說給自己聽
．把握當下向幫助過自己的人表達謝意
．不吝惜稱讚他人能得到更多機會
．不要只想著賺錢不賺也不虧就好

第6章　用好心情打造健康身體
．緩解頸部僵硬放鬆交感神經
．用石頭、布運動幫自己消除緊張
．「輕敲」可以調理自律神經讓心情穩定下來
．利用工作或做家事的空檔進行「1分鐘運動」
．不用去健身房操作器材一樣能擁有理想體態！
．運用一比二呼吸法活化副交感神經
．「慢深蹲」可以改善血液循環使人神清氣爽
．「走路」是運動的基礎有機會的話盡可能多走樓梯

．後記

小林弘幸
順天堂大學醫學研究所暨醫學院教授
1960年出生，1987年畢業於順天堂大學醫學院，1992年該大學醫學研究所結業後，曾任職於倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，2003年起先後擔任順天堂大學兒童外科講師、助理教授。2006年就任順天堂大學醫學院醫院管理學研究室教授，兼任綜合診療科研究室教授。專攻兒童外科學、肝膽道疾病、便祕、先天性巨結腸症、泌尿生殖器疾病、外科免疫學。日本運動協會認證運動醫師。
日本國內第一位開設便祕門診的腸道專家，透過介紹調理腸道的食材、推廣改善腸道環境的伸展操等各種方式，向大眾分享促進身心健康之道。另外，身為自律神經研究的第一人，也曾協助眾多運動員、藝術家、藝文界人士提升自身狀態、表現。除著有《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采）、《医者が考案した「ラクやせみそ汁」》等暢銷書外，也是「世界一受けたい授業」（日本電視台）、「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」（TBS電視台）等節目的特別來賓。