逆轉糖尿病&生活型態病16堂健康心法：抗發炎控醣532飲食 × 運動與瑜伽 × 身心靈療癒完整解方 (電子書) | 誠品線上

逆轉糖尿病&生活型態病16堂健康心法：抗發炎控醣532飲食 × 運動與瑜伽 × 身心靈療癒完整解方 (電子書)

內容簡介

內容簡介 首創「銀髮天使 × 糖尿病健康促進」的整合教材一本結合醫學專業、心理支持與靈性療癒的全人健康指南讓糖尿病不再只是疾病，而是通往幸福與第二青春的契機隨著全球人口快速老化，台灣已邁入超高齡社會。政府積極推動「正向老化」與「健康老化」，強調不僅要延長壽命，更要活得長、活得好。然而，糖尿病卻成為最嚴峻的健康課題之一。2020 年糖尿病高居國人第五大死因，每年近一萬人病逝，併發症如心衰竭、腦中風、腎衰竭持續威脅生命。患者中六成病史逾七年，半數以上為 65 歲以上長者；同時，40 歲以下族群的糖尿病與心血管併發症逐漸增加，反映生活型態問題加劇，提醒我們疾病不只是宿命，而是必須正視並轉化的契機。糖尿病患者除了面對血糖控制與飲食節制，長期病程更常導致焦慮、孤立與治療倦怠。臨床照護多聚焦於生理層面，卻忽略心理與靈性需求。然而研究顯示，心理壓力與負面情緒會干擾血糖穩定，若能透過正念、情緒調節與支持系統，將有助於提升幸福感與自我效能。本書總策劃——藍淑貞（桃園健康扶輪社創社社長）首創全台灣以「健康」為核心志業的扶輪社，更發揮強大的領導力與號召力，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為大眾易懂的生活心法，整合醫師、營養師、心理師、藥師與運動專家等跨專業團隊，打造全方位健康促進模式，並致力將此模式由台灣推廣至國際。運用扶輪基金會的全球獎助金(GG)資源，主導「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，成功獲得扶輪基金會全球獎助金（案號：GG2347126）支持，展現跨國合作與永續推廣的典範，使健康促進不僅是地方計畫，更能與全球健康政策接軌，成為文化運動的推進力量。近年來，「糖尿病」與「生活型態病」幾乎成為台灣人健康的關鍵字。本書緣起於「銀髮天使糖尿病預防與健康促進志工訓練」計畫，以「病友—志工雙向增能」為核心，針對糖尿病、代謝症候群、睡眠障礙、肌力衰退等議題，提供跨專業整合課程。本書邀請醫師、營養師、心理師、藥師、瑜伽老師與運動教練共同設計，涵蓋生理、心理與靈性三大照護層面，為病友與銀髮族群量身打造16堂健康行動方案。這不是一本冷冰冰的醫療手冊，而是一部全人健康的革命指南。真正的療癒不僅依靠藥物，更源自生活型態的改變與自我覺察。身體其實比我們想像的更有修復能力，只要方向正確，代謝就有機會慢慢回到平衡。本書不只教你控制血糖，更帶領讀者理解疾病背後的整體機制。它將醫學、營養、心理、靈性與生活緊密交織，從飲食策略、運動建議，到情緒修煉、藝術療癒與生命教育，全面展開健康新視野。疾病不再只是挑戰，而是契機；當你學會與身體對話、傾聽健康警訊，就能從「被動治療」走向「主動健康管理」，開啟全人健康的新篇章。【本書適合讀者】✱糖尿病患者與高風險族群：完整知識與策略，避免併發症，提升生活品質。✱銀髮族群與慢性病患者：呼應「正向老化」政策，幫助面臨代謝症候群、睡眠障礙、肌力衰退的人。✱病友家屬與照顧者：理解病友的身心需求，減少照護壓力，提升陪伴品質。✱健康促進志工與社區工作者：提供「病友—志工雙向增能」模式，培養專業知識與陪伴技巧。✱醫療與健康專業人員：作為病友教育、團體課程或社區推廣的輔助教材。【15位醫學、健康專家，邀請您一起來守護健康】

作者介紹

作者介紹 作者簡介姓名:藍淑貞【總策劃簡介】藍淑貞（健康文化運動推動者）轉動扶輪、照亮健康「五起」運動：一起聯誼、一起付出、一起成長、一起奉獻、一起行善天下！這不僅是社歌旋律，更是出版本書的初衷及最具體的實踐方法！￭首創全台灣以「健康」為核心志業的扶輪社，集結醫療專業人士，將艱澀的代謝醫學轉化為 大眾易懂的生活心法。￭對社會公益無私付出，秉持扶輪「超我服務」的精神，更是健康文化運動的推動者。￭整合醫師、營養師、心理師、藥師與運動專家等跨專業團隊，打造全方位健康促進模式，並致力將此模式由台灣推廣至國際。￭主導「桃園銀髮天使糖尿病健促之教育志工訓練計畫」，成功獲得全球獎助金 GG2347126支持，展現跨國合作與永續推廣的典範，使健康促進不僅是地方計畫，更能與全球健康政策接軌，成為文化運動的推進力量。〔現任〕桃園健康扶輪社創社社長／長庚大學EMBA校友會理事／青年創業學院創辦人暨校長／齊軒生醫有限公司負責人／桃園聖昌診所暨昌弘藥局創辦人與執行長等〔學歷〕長庚大學EMBA管理學碩士／長庚科技大學護理科【本書作者群簡介】陳煥昇醫師（桃園聖昌診所院長）郭展維醫師（社團法人台灣代謝症候群健康促進協會理事長）陳聯立醫師（立安禾家診所院長）李姿儀營養師（桃園聖昌診所、中壢祐民醫院營養師）呂雅萍 Karen（瑜伽教練）陳宏朋 Lucas（運動健身教練）葉柏綸醫師（慈惠診所家庭醫學科醫師、聯新國際醫院家庭醫學科兼任醫師）湛敏伶醫師（賽斯身心靈診所醫師）讓德惠（賽斯身心靈診所諮商心理師、新時代賽斯教育基金會董事長特助）簡郁璇心理師（賽斯身心靈診所諮商心理師）許淑芬（賽斯身心靈診所心理師、台灣身心靈全人健康醫學學會秘書長）楊光爵（台灣賽斯取向催眠學會副理事長、NGH認證催眠師）陳興漢醫師（桃園敏盛綜合醫院前副院長、高壓氧治療中心主任、桃園聖昌診所副院長）高旭繁（東吳大學心理學系教授）

產品目錄

產品目錄 專文推薦1—健康，是服務社會的最高資本／張玉斌（Daniel）專文推薦2—築起健康人生的堅實根基—逆轉糖尿病的「建築大師」／高國安（Building）專文推薦3—逆轉生命的健康藍圖：從「心」出發的永續服務／吳尚霖醫師（CPWoody）專文推薦4—扶輪的時代精神／葉柏綸（PJonas）醫師專文推薦5—銀髮志工、服務傳承、影響擴散／林振發專文推薦6—銀髮天使，因扶輪而發光／徐玉筠（David）專文推薦7—找回靈魂的代謝力：讓生命的樂趣重新流動／許添盛專文推薦8—在健康與選擇之間，重新掌握人生的主導權／游嵥彥專文推薦9—健康管理的關鍵，在於懂得與身體對話／陳昭源醫師總策劃序—轉動扶輪、照亮健康，創造全人類身、心、靈健康／藍淑貞（CPRose）桃園健康扶輪社全球獎助金GG2347126《銀髮天使糖尿病健康促進教育志工訓練計畫》——健康課程教學（影音資源連結）【逆轉糖尿病真實案例】臨床數據見證健康重生之路第一章逆轉糖尿病／陳煥昇 醫師一、糖尿病是什麼？糖尿病的四種類型二、糖尿病的危險因子糖尿病的五大風險因素三、糖尿病的症狀四、小心糖尿病併發症五、糖尿病的診斷方法（一）糖尿病前期與追蹤建議（二）糖尿病的高風險族群可以這樣做六、健康檢查：及早發現、定期追蹤第二章體內糖分卡住了——小心胰島素阻抗／郭展維 醫師一、胰島素阻抗的形成二、胰島素阻抗五大成因（一）先天基因（二）肥胖（三）運動不足（四）食用過多加工、精緻食品（五）藥物影響三、蘭德爾循環（Randle cycle）（一）進食過多的醣分時（二）身體缺乏糖分時四、糖尿病的治療解方第三章遠離糖尿病併發症與腎病危機／陳聯立 醫師一、糖尿病神經病變：腳麻手麻要注意！（一）糖尿病神經病變如何影響健康？（二）糖尿病周邊神經病變治療與安心照護技巧（三）幫助神經健康的營養素二、糖尿病心血管病變：甜蜜殺手不容小覷（一）糖尿病是如何造成血管病變？（二）遠離心血管併發症的4大法則（三）酒精、血糖與糖尿病關係三、糖尿病視網膜病變：模糊視線背後的隱形危機（一）糖尿病會引發哪些眼睛疾病？（二）糖尿病視網膜病變症狀與危險因子（三）視網膜病變治療與照護四、糖尿病腎臟病變：洗腎警訊不容忽視（一）糖尿病藥物會傷腎？迷思快打破！（二）腎臟病的常見症狀，記住「泡、水、高、貧、倦」就對了！（三）如何知道腎臟出現病變？檢查才能揭密！（四）慢性腎臟病五階段與治療照護指南（五）延緩糖尿病惡化及腎臟病變的8大策略第四章糖尿病飲食停看聽：吃對就安心／李姿儀 營養師一、穩糖飲食三步驟：停、看、聽步驟一「停」：用餐順序與策略步驟二「看」：食物份量與選擇，控制醣類攝取步驟三「聽」：監測與調整份量二、低醣飲食怎麼吃？從比例開始看懂（一）哪些食物會影響血糖？常見迷思破解（二）吃多了怎麼辦？記得「下一餐節制、多動一點」（三）為什麼大家都說地中海飲食好？糖尿病人也適合嗎？三、健康吃飯有比例，穩定血糖有順序：532餐盤，穩糖最簡單四、飲食決定血糖的穩定：從餐桌到生活健康策略（一）健康食物也要適量：吃多了仍可能成為問題（二）吃錯份量對身體的影響：不只是血糖問題（三）認識隱形殺手「糖化終產物（AGEs）」（四）煮得巧：烹調方式決定食物的健康價值（五）吃得對：食材的代換與備餐技巧（六）特殊營養品糖尿病配方的正確搭配（七）活得好：飲食搭配運動，健康促進才會好五、避免視網膜病變與腎臟病變，從抗氧化營養素開始（一）守護靈魂之窗的健康密碼（二）預防眼睛病變4大類好食材六、運用「停、看、聽」口訣之抗發炎穩糖餐盤532抗發炎穩糖餐盤三天示範食譜嘴饞時刻，聰明搭配安心吃第1天532低GI控糖輕食餐盤早餐—火龍果燕麥碗午餐—蔥香藜麥雞胸溫沙拉晚餐—味噌鮭魚定食點心—奇異果＋穩然甘方養生茶第2天532高纖腸道活力餐盤早餐—全麥酪梨煙燻鮭吐司餐午餐—泡菜豬肉韓式拌飯晚餐—薑黃雞胸糙米健康餐點心—草莓牛奶第3天532彩虹蔬果能量餐盤早餐—彩蔬舒肥雞胸沙拉餐午餐—泰式鮮蝦寬粉晚餐—時蔬捲餅地瓜泥點心—蘋果優酪乳＋綜合堅果第五章逆轉糖尿病的生活與運動建議／陳煥昇 醫師一、調整生活型態，從五項風險著手二、運動：可穩定血糖與延緩老化三、穩定血糖與體重的好方法（一）基礎代謝率的重要性（二）自然減重法（三）瑜伽：慢，是深層鍛鍊的開始（四）調整呼吸、放慢步調，與自己對話第六章身心流動瑜伽／呂雅萍（Karen凱倫）老師療癒的生活，自然的健康瑜伽3種主要呼吸法⑴腹式呼吸⑵全呼吸法⑶左右鼻孔交替呼吸法簡單的暖身動作頸部伸展→改善血液循環：讓頭腦更清醒胸腔開展暖身→提升專注力，幫助心神安定坐姿扭轉伸展→活化核心肌群，增強穩定性上半身伸展→幫助打開肩膀、胸腔與脊椎，讓呼吸更深、更順暢瑜伽20式⑴手部側身伸展→打開胸腔與側腰：讓呼吸更深、更順暢⑵肩膀繞圈伸展→活化肩關節前側肌腱，幫助矯正駝背⑶脊椎伸展→改善脊椎靈活度，預防僵硬與退化⑷手臂伸展→安定心神，減輕焦慮及疲勞感⑸脊椎扭轉→舒緩肩頸緊繃，幫助情緒平衡⑹坐姿伸展腳底板→活化下肢循環，改善久坐造成的腿部腫脹與僵硬⑺半蹲姿手伸展→強化下肢穩定，提升核心力量⑻半蹲姿側伸展→打開側腰，活化核心⑼勇士二→強化核心、改善肩背緊繃，促進呼吸順暢⑽髖關節繞圈＋股四頭肌訓練→強化膝蓋穩定，提升腿部耐力⑾髖伸展→打開髖關節，改善下肢靈活度⑿核心訓練→提升腰椎穩定度，改善坐姿耐力⒀坐姿起身→訓練臀腿肌力⒁站姿顛腳尖練習→強化小腿與足弓肌群，提升下肢循環與平衡感⒂訓練臀中肌→改善走路時的平衡，減少膝蓋與腰椎的代償壓力⒃站姿平衡練習→改善身體前後平衡，增進行走安全，效降低跌倒風險⒄臀腿訓練→善下肢線條，增進全身協調性與耐力⒅坐姿前彎→按摩內臟，舒展脊椎與背部肌群⒆練習蜂鳴式呼吸法→活化頭部循環，助眠，輔助心靈平靜與情緒平衡⒇大休息（攤屍式Savasana）→讓神經系統進入修復狀態，釋放累積的緊張與壓力第七章健康慢老運動指南／陳宏朋（Lucas）運動教練開始前：暖身暖身動作：拍打式拍小腿（左右腳都要拍）／拍大腿後側（左右腳同時拍）／拍大腿前側（左右腳同時拍）／拍腹部／拍胸／拍手（用左手拍右肩，右手拍左肩）【第一套】活力循環→全身啟動⑴坐姿踮腳尖→足踝活力啟動⑵早安式→腰背伸展喚醒⑶箱上蹲→穩定下肢強化⑷交替提膝→核心律動燃脂⑸肩上旋（雙手）→肩關節靈活操⑹肩外展（雙手）→上肢張力強化⑺擴胸→胸腔開展呼吸順暢⑻過頭擊掌→全身協調活力拍⑼法式彎舉（雙手）→三頭肌雕塑⑽二頭彎舉（雙手）→手臂力量塑形【第二套】慢老防護→強壯核心站姿踮腳尖→平衡穩定步伐早安式→腰背舒展甦醒箱上蹲→下肢肌力加強化左右提膝→腹肌力量鍛鍊胸推→胸肌強化T字伸展→抬頭挺胸不是問題肩推→肩膀強化⑻三頭屈伸（左）→左臂緊實雕塑⑼三頭屈伸（右）→右臂緊實雕塑⑽二頭彎舉（雙手）→雙臂協同強化結束前：緩和運動⑴放鬆左小腿>左腿後>左腿前側⑵放鬆右小腿>右腿後>右腿前側⑶放鬆左肩>左三頭>左側背>左二頭⑷放鬆右肩>右三頭>右側背>右二頭⑸放鬆腹部＋胸肌第八章遠離代謝症候群／葉柏綸 醫師一、代謝症候群：五分之一的「中獎」機率二、高齡的挑戰，理想的健康老化三、「吃」是最好的投資：飲食與營養補充原則四、運動：防老與強化代謝的核心五、增肌，越老越年輕「長者整合式健康評估工具」六、快樂不會虧本，掌握情緒與壓力的關鍵七、行動目標與自我覺察練習第九章啟動身體自然療癒力／湛敏伶 醫師一、從「心」開始，信念創造實相二、過去建立的舊信念，讓我們面對健康很無力三、啟動身體自然療癒力的三大基本信念（一）身體本來是健康的（二）身體擁有偉大的自然療癒力（三）身體是心靈的一面鏡子四、糖尿病的疾病語言：你不快樂多久了？五、找回燃燒生命的熱情六、第二青春期：生命的再啟動七、整合與實踐第十章打開彼此心門，讓愛流動—家族排列／讓德惠 心理師一、我的外婆，一百歲的啟發二、重新看待健康：擺脫恐懼，走向自我關懷從醫學與身心觀點看疾病的多重面貌三、走進身體的潛意識：家族排列的視角如何看待自己，就活出怎樣的生命狀態四、靈擺練習，控制意念靈擺練習延伸：身體對信念的細緻回應五、感知練習：聽見身體的聲音，理解他人的心六、把健康的種子種進心裡第十一章藝術療癒—共創心故事／簡郁璇 心理師一、你的心，決定你的健康—情緒與身體的隱形連結（一）內心的狀態，身體如實反映（二）進食的心情，比食物更關鍵（三）健康三大定律的省思二、探索潛意識的方式：藝術療癒為心靈開一扇窗（一）說不出口的話，畫幫你說（二）繪畫穩定血糖，改善糖尿病三、共創心故事—藝術的偉大療癒力第十二章遺傳疾病拋棄繼承—生命教育&情緒修煉／許淑芬 心理師一、拒絕繼承家族遺傳疾病二、糖尿病語言解碼三、信念能凌駕遺傳基因與DNA（一）DNA是「未完成的樂譜」：解開生命的藍圖（二）當同樣的樂譜遇上不同的指揮四、潛意識的隱形力量（一）潛意識如同冰山（二）未被說服的潛意識，不會改變（三）擺脫童年經驗與習得性無助（四）癌症患者的眼淚與心聲五、拋棄家族遺傳，不要相信宿命六、拒絕疾病契約，建立健康信念（一）傾聽身體的訊號（二）檢視哪些家族信念不必繼承（三）練習將舊信念轉換為新信念（四）、愛自己，才有力量愛家人七、總結：開展屬於您的新旅程第十三章降血糖的快樂處方箋—情緒修煉／許淑芬 心理師一、傾聽並回應訊號二、吸引與轉換的法則（一）吸引力法則：相信什麼，就會吸引什麼（二）假甜與真甜（三）情緒與身體的化學連結三、快樂處方箋（一）第一步情緒覺察（二）第二步信念轉換（三）第三步鏡子練習自我肯定四、療癒旅程階段－從生存到綻放開啟自己快樂處方箋第十四章睡眠與夢的療癒／楊光爵 藥師 心理師一、認識睡眠與自我覺察二、睡眠品質與常見問題三、睡眠與身體健康四、身體與意識的關係五、睡眠週期與夢的意義六、開啟睡眠療癒的方法（一）少量多餐（二）分段睡眠（三）睡前心理放鬆（四）睡前自我暗示（五）夢日記七、避免有害物質與干擾（一）生活習慣的影響（二）環境條件的影響（三）生理狀態的影響（四）心理因素的影響第十五章三氣療法（氧療、氫療、臭氧療法）—糖尿病的輔助照護／陳興漢 醫師一、糖尿病形成的病理機制二、氣體療法（氧療、氫療、臭氧療法）三、氣體療法輔助糖尿病的機轉四、輔助療法與社區健康教育的重要性五、糖尿病治療的新思路：從控制血糖到改善體質第十六章正向老化／高旭繁 教授一、幸福快樂的起點：從認識自己開始（一）「我是誰？」：找回生命的主控權（二）「我從哪裡來？」：珍惜當下，把握因緣（三）「我將往哪裡去？」未來人生值得好好規劃二、活得有意思，是退休後的關鍵目標（一）老得有價值、有尊嚴、有自主、有活力（二）放下執念，轉念之後人生更寬廣（三）幸福的關鍵在心態（四）用正向思考來面對生活大小事三、活出適合自己的生活方式，幸福其實不難（一）想成為怎樣的志工？（二）從血糖到心情的逆轉勝：糖尿病友志工筆記分享四、正向看待老化：感恩每天的多活一天

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最佳賣點

最佳賣點 : 首創「銀髮天使 × 糖尿病健康促進」的整合教材
一本結合醫學專業、心理支持與靈性療癒的全人健康指南
讓糖尿病不再只是疾病，而是通往幸福與第二青春的契機
隨著全球人口快速老化，台灣已邁入超高齡社會。政府積極推動「正向老化」與「健康老化」，強調不僅要延長壽命，更要活得長、活得好。然而，糖尿病卻成為最嚴峻