防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
數量
95
630598
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開
逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開
逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作
內容簡介
「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開
逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表
從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標
掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開
逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表
從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標
掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智
產品目錄
各界推薦
推薦序｜將金牌的連霸本事，化為每個人省力完賽的翅膀／鄭世忠
推薦序｜在水的阻力中，找尋生命的技術／張南雄博士
推薦序｜把技術留下來，讓下一代少走彎路／曾正宗
主編序｜我在池邊看見的訓練系統，值得被更多人知道／徐國峰
作者序｜安靜在同一個地方做同一件事，本身就是一種祝福
第一章：我如何發展出「InSwim 核心游泳」技術教學系統
從選手到教練：我的教學之路
初期教學的起點：大專乙組學生與踢腿訓練
技術與教材的建立：閱讀與實踐的融合
從專業選手的個別技術指導到初級教學的改造
全階段教學的視野：從初級教學到世界排名前100名選手
五種學習者，成就我完整的系統
【訪談】大一時從韻律呼吸開始學起，到大四能拿獎牌
不是學生學不會，是我們要再想方法
連霸實績，證明訓練系統的效果
【訪談】目前男子1500公尺自由式全國紀錄保持人，與張教練的長期合作
「InSwim® 核心游泳」的關鍵內涵——內在技術
由內而外的技術覺察與調整
內在技術的核心元素
觀察外在，發現內在
水感是內在技術的起點
技術的內在基石——基本功、控制與覺察
【BOX】自由式 vs 捷泳：名稱上的選擇說明
敏銳度與自我覺察的養成
【訪談】游泳技術的「身體基礎」，從骨架與支撐力開始
自由式練得好，能為其他三式奠定良好根基
一、從競賽方面來看
二、從體能訓練方面來看
三、從技術方面來看
第二章：「InSwim® 核心游泳」10類技術訓練動作
變強，從基本功開始
【訪談】從零開始，才更知道基本功的力量
教練的工具箱：像水電師傅一樣，讓能量順暢流動
InSwim®技術訓練動作類別與難易度座標圖
類別1：重踢腿
重踢腿｜訓練要領與動作清單
【訪談】從「踢水浮不起來」到找到自由式節奏
類別2：重水感
「輕、飄、浮、黏」──優秀水感的外在表現
重水感｜訓練要領與動作清單
類別3：重滾動及軀幹穩定
重滾動及軀幹穩定｜訓練要領與動作清單
類別4：重換氣
重換氣｜訓練要領與動作清單
類別5：重節奏
重節奏｜訓練要領與動作清單A
重節奏｜訓練要領與動作清單B
自由式的重節奏訓練也是在串聯手腳的動力鏈
類別6：重均速
重均速｜訓練要領與動作清單
類別7：重提臂
重提臂｜訓練要領與動作清單
【訪談】從泳訓班到鐵人三項冠軍選手：打底的那段路，決定後來走多遠
【訪談】子易爸媽眼中的張育銘教練｜信任教練，走長遠的路
類別8：重前伸手
重前伸手｜訓練要領與動作清單
類別9：重划手時踢腿幅度
重划手時踢腿幅度｜訓練要領與動作清單
【訪談】修改踢腿幅度，進而提升成績
類別10：重水中划手
重水中划手｜訓練要領與動作清單
「協調性」是所有類別都要訓練的隱藏能力
十類技術動作的使用方式
如果你是教練
如果你是自學的游泳愛好者或鐵人
【BOX】InSwim 訓練觀的五個關鍵字
第三章：「InSwim® 核心游泳」動作訓練要領
使用說明
難度一
難度二
難度三
難度四
難度五
第四章：以技術為核心的三份課表
課前準備&課後恢復
案例一｜以「完賽」為目標的鐵人三項入門選手
練徒手踢腿打基礎，才能游出鐵人的效率
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
案例二｜中階體能型選手｜以「效率與專項表現」為核心目標
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
案例三｜高階／專業游泳選手｜想要追求更優秀的長泳表現
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
課表術語
第五章：耐力運動中的教育哲學與實踐
訓練的本質：超越成績的追求
【訪談】從選手到教練與治療師：張教練帶給我的不只是成績
有效的溝通與教育技巧：避免說教與偏見
【訪談】在不疾不徐的訓練裡，學會忍耐與獨立
面子問題：即時且有技巧的教育之窗
在想著贏別人之前，先把自己顧好
後記：回到簡單，才能把技術練進身體裡
附錄：技術動作｜依難度排列
推薦序｜將金牌的連霸本事，化為每個人省力完賽的翅膀／鄭世忠
推薦序｜在水的阻力中，找尋生命的技術／張南雄博士
推薦序｜把技術留下來，讓下一代少走彎路／曾正宗
主編序｜我在池邊看見的訓練系統，值得被更多人知道／徐國峰
作者序｜安靜在同一個地方做同一件事，本身就是一種祝福
第一章：我如何發展出「InSwim 核心游泳」技術教學系統
從選手到教練：我的教學之路
初期教學的起點：大專乙組學生與踢腿訓練
技術與教材的建立：閱讀與實踐的融合
從專業選手的個別技術指導到初級教學的改造
全階段教學的視野：從初級教學到世界排名前100名選手
五種學習者，成就我完整的系統
【訪談】大一時從韻律呼吸開始學起，到大四能拿獎牌
不是學生學不會，是我們要再想方法
連霸實績，證明訓練系統的效果
【訪談】目前男子1500公尺自由式全國紀錄保持人，與張教練的長期合作
「InSwim® 核心游泳」的關鍵內涵——內在技術
由內而外的技術覺察與調整
內在技術的核心元素
觀察外在，發現內在
水感是內在技術的起點
技術的內在基石——基本功、控制與覺察
【BOX】自由式 vs 捷泳：名稱上的選擇說明
敏銳度與自我覺察的養成
【訪談】游泳技術的「身體基礎」，從骨架與支撐力開始
自由式練得好，能為其他三式奠定良好根基
一、從競賽方面來看
二、從體能訓練方面來看
三、從技術方面來看
第二章：「InSwim® 核心游泳」10類技術訓練動作
變強，從基本功開始
【訪談】從零開始，才更知道基本功的力量
教練的工具箱：像水電師傅一樣，讓能量順暢流動
InSwim®技術訓練動作類別與難易度座標圖
類別1：重踢腿
重踢腿｜訓練要領與動作清單
【訪談】從「踢水浮不起來」到找到自由式節奏
類別2：重水感
「輕、飄、浮、黏」──優秀水感的外在表現
重水感｜訓練要領與動作清單
類別3：重滾動及軀幹穩定
重滾動及軀幹穩定｜訓練要領與動作清單
類別4：重換氣
重換氣｜訓練要領與動作清單
類別5：重節奏
重節奏｜訓練要領與動作清單A
重節奏｜訓練要領與動作清單B
自由式的重節奏訓練也是在串聯手腳的動力鏈
類別6：重均速
重均速｜訓練要領與動作清單
類別7：重提臂
重提臂｜訓練要領與動作清單
【訪談】從泳訓班到鐵人三項冠軍選手：打底的那段路，決定後來走多遠
【訪談】子易爸媽眼中的張育銘教練｜信任教練，走長遠的路
類別8：重前伸手
重前伸手｜訓練要領與動作清單
類別9：重划手時踢腿幅度
重划手時踢腿幅度｜訓練要領與動作清單
【訪談】修改踢腿幅度，進而提升成績
類別10：重水中划手
重水中划手｜訓練要領與動作清單
「協調性」是所有類別都要訓練的隱藏能力
十類技術動作的使用方式
如果你是教練
如果你是自學的游泳愛好者或鐵人
【BOX】InSwim 訓練觀的五個關鍵字
第三章：「InSwim® 核心游泳」動作訓練要領
使用說明
難度一
難度二
難度三
難度四
難度五
第四章：以技術為核心的三份課表
課前準備&課後恢復
案例一｜以「完賽」為目標的鐵人三項入門選手
練徒手踢腿打基礎，才能游出鐵人的效率
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
案例二｜中階體能型選手｜以「效率與專項表現」為核心目標
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
案例三｜高階／專業游泳選手｜想要追求更優秀的長泳表現
課表與指導內容
【BOX】課表使用說明
課表術語
第五章：耐力運動中的教育哲學與實踐
訓練的本質：超越成績的追求
【訪談】從選手到教練與治療師：張教練帶給我的不只是成績
有效的溝通與教育技巧：避免說教與偏見
【訪談】在不疾不徐的訓練裡，學會忍耐與獨立
面子問題：即時且有技巧的教育之窗
在想著贏別人之前，先把自己顧好
後記：回到簡單，才能把技術練進身體裡
附錄：技術動作｜依難度排列
作者介紹
作者簡介
姓名:徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步軟體RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作接近二十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《KFCS跑力提升訓練系統》、《自由式的科學化訓練》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》（以上為臉譜出版）、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《跑者如何以身練心》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。
姓名:張育銘
畢業於台灣省立體育專科學校、國立體育大學二年制體育系。現任花蓮縣立國風國中專任教師及游泳隊教練。曾任中華民國游泳協會教練委員會委員及花蓮縣體育會游泳委員會總幹事。
擁有超過三十年的執教經驗，教學領域橫跨基層校隊至國家級競技殿堂，除長期投入花蓮在地選手培育外，多次受命擔任國家隊帶隊教練，賽事涵蓋2019年韓國光州世界游泳錦標賽、2016年日本東京亞洲游泳錦標賽、2017年烏茲別克亞洲分齡游泳錦標賽及2013年日本東京站、2018年新加坡站、2019年杜哈站世界游泳巡迴賽，並曾任2022年杭州亞運游泳培訓隊教練，致力於將國際賽事實務經驗回饋於台灣游泳運動。憑藉其卓越貢獻，於2018年榮獲花蓮縣特殊優良教師，並於2025年獲頒台灣體育運動大學傑出校友殊榮。
此外，亦為「腰腹部深層肌肉的穿戴刺激裝置」共同發明人之一，申請專利獲得美國及台灣認證，並榮獲2022年運動科技應用競賽銅獎、2023年第二十屆國家金創獎及2024年國家新創獎學研新創精進獎。
InSwim核心游泳官方網站：https://inswim.tw/
姓名:徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步軟體RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作接近二十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《KFCS跑力提升訓練系統》、《自由式的科學化訓練》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》（以上為臉譜出版）、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《跑者如何以身練心》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。
姓名:張育銘
畢業於台灣省立體育專科學校、國立體育大學二年制體育系。現任花蓮縣立國風國中專任教師及游泳隊教練。曾任中華民國游泳協會教練委員會委員及花蓮縣體育會游泳委員會總幹事。
擁有超過三十年的執教經驗，教學領域橫跨基層校隊至國家級競技殿堂，除長期投入花蓮在地選手培育外，多次受命擔任國家隊帶隊教練，賽事涵蓋2019年韓國光州世界游泳錦標賽、2016年日本東京亞洲游泳錦標賽、2017年烏茲別克亞洲分齡游泳錦標賽及2013年日本東京站、2018年新加坡站、2019年杜哈站世界游泳巡迴賽，並曾任2022年杭州亞運游泳培訓隊教練，致力於將國際賽事實務經驗回饋於台灣游泳運動。憑藉其卓越貢獻，於2018年榮獲花蓮縣特殊優良教師，並於2025年獲頒台灣體育運動大學傑出校友殊榮。
此外，亦為「腰腹部深層肌肉的穿戴刺激裝置」共同發明人之一，申請專利獲得美國及台灣認證，並榮獲2022年運動科技應用競賽銅獎、2023年第二十屆國家金創獎及2024年國家新創獎學研新創精進獎。
InSwim核心游泳官方網站：https://inswim.tw/
規格
誠品貨碼 / 2683215065002
ISBN13 / 9786263158115
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263158108
頁數 / 16
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(16MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB不提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送
