InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度——張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統 (電子書) | 誠品線上

InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度——張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統 (電子書)

內容簡介

內容簡介 「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智

作者介紹

作者介紹 作者簡介姓名:徐國峰國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步軟體RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作接近二十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。著有《KFCS跑力提升訓練系統》、《自由式的科學化訓練》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》（以上為臉譜出版）、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《跑者如何以身練心》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。姓名:張育銘畢業於台灣省立體育專科學校、國立體育大學二年制體育系。現任花蓮縣立國風國中專任教師及游泳隊教練。曾任中華民國游泳協會教練委員會委員及花蓮縣體育會游泳委員會總幹事。擁有超過三十年的執教經驗，教學領域橫跨基層校隊至國家級競技殿堂，除長期投入花蓮在地選手培育外，多次受命擔任國家隊帶隊教練，賽事涵蓋2019年韓國光州世界游泳錦標賽、2016年日本東京亞洲游泳錦標賽、2017年烏茲別克亞洲分齡游泳錦標賽及2013年日本東京站、2018年新加坡站、2019年杜哈站世界游泳巡迴賽，並曾任2022年杭州亞運游泳培訓隊教練，致力於將國際賽事實務經驗回饋於台灣游泳運動。憑藉其卓越貢獻，於2018年榮獲花蓮縣特殊優良教師，並於2025年獲頒台灣體育運動大學傑出校友殊榮。此外，亦為「腰腹部深層肌肉的穿戴刺激裝置」共同發明人之一，申請專利獲得美國及台灣認證，並榮獲2022年運動科技應用競賽銅獎、2023年第二十屆國家金創獎及2024年國家新創獎學研新創精進獎。InSwim核心游泳官方網站：https: inswim.tw

產品目錄

產品目錄 各界推薦推薦序｜將金牌的連霸本事，化為每個人省力完賽的翅膀／鄭世忠推薦序｜在水的阻力中，找尋生命的技術／張南雄博士推薦序｜把技術留下來，讓下一代少走彎路／曾正宗主編序｜我在池邊看見的訓練系統，值得被更多人知道／徐國峰作者序｜安靜在同一個地方做同一件事，本身就是一種祝福第一章：我如何發展出「InSwim 核心游泳」技術教學系統從選手到教練：我的教學之路初期教學的起點：大專乙組學生與踢腿訓練技術與教材的建立：閱讀與實踐的融合從專業選手的個別技術指導到初級教學的改造全階段教學的視野：從初級教學到世界排名前100名選手五種學習者，成就我完整的系統【訪談】大一時從韻律呼吸開始學起，到大四能拿獎牌不是學生學不會，是我們要再想方法連霸實績，證明訓練系統的效果【訪談】目前男子1500公尺自由式全國紀錄保持人，與張教練的長期合作「InSwim® 核心游泳」的關鍵內涵——內在技術由內而外的技術覺察與調整內在技術的核心元素觀察外在，發現內在水感是內在技術的起點技術的內在基石——基本功、控制與覺察【BOX】自由式 vs 捷泳：名稱上的選擇說明敏銳度與自我覺察的養成【訪談】游泳技術的「身體基礎」，從骨架與支撐力開始自由式練得好，能為其他三式奠定良好根基一、從競賽方面來看二、從體能訓練方面來看三、從技術方面來看第二章：「InSwim® 核心游泳」10類技術訓練動作變強，從基本功開始【訪談】從零開始，才更知道基本功的力量教練的工具箱：像水電師傅一樣，讓能量順暢流動InSwim®技術訓練動作類別與難易度座標圖類別1：重踢腿重踢腿｜訓練要領與動作清單【訪談】從「踢水浮不起來」到找到自由式節奏類別2：重水感「輕、飄、浮、黏」──優秀水感的外在表現重水感｜訓練要領與動作清單類別3：重滾動及軀幹穩定重滾動及軀幹穩定｜訓練要領與動作清單類別4：重換氣重換氣｜訓練要領與動作清單類別5：重節奏重節奏｜訓練要領與動作清單A重節奏｜訓練要領與動作清單B自由式的重節奏訓練也是在串聯手腳的動力鏈類別6：重均速重均速｜訓練要領與動作清單類別7：重提臂重提臂｜訓練要領與動作清單【訪談】從泳訓班到鐵人三項冠軍選手：打底的那段路，決定後來走多遠【訪談】子易爸媽眼中的張育銘教練｜信任教練，走長遠的路類別8：重前伸手重前伸手｜訓練要領與動作清單類別9：重划手時踢腿幅度重划手時踢腿幅度｜訓練要領與動作清單【訪談】修改踢腿幅度，進而提升成績類別10：重水中划手重水中划手｜訓練要領與動作清單「協調性」是所有類別都要訓練的隱藏能力十類技術動作的使用方式如果你是教練如果你是自學的游泳愛好者或鐵人【BOX】InSwim 訓練觀的五個關鍵字第三章：「InSwim® 核心游泳」動作訓練要領使用說明難度一難度二難度三難度四難度五第四章：以技術為核心的三份課表課前準備&課後恢復案例一｜以「完賽」為目標的鐵人三項入門選手練徒手踢腿打基礎，才能游出鐵人的效率課表與指導內容【BOX】課表使用說明案例二｜中階體能型選手｜以「效率與專項表現」為核心目標課表與指導內容【BOX】課表使用說明案例三｜高階／專業游泳選手｜想要追求更優秀的長泳表現課表與指導內容【BOX】課表使用說明課表術語第五章：耐力運動中的教育哲學與實踐訓練的本質：超越成績的追求【訪談】從選手到教練與治療師：張教練帶給我的不只是成績有效的溝通與教育技巧：避免說教與偏見【訪談】在不疾不徐的訓練裡，學會忍耐與獨立面子問題：即時且有技巧的教育之窗在想著贏別人之前，先把自己顧好後記：回到簡單，才能把技術練進身體裡附錄：技術動作｜依難度排列

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰　知名耐力運動教練、本書共同作者

臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開

逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作