進健身房前的第一堂課 (電子書)

電子書進健身房前的第一堂課 (電子書)

出版日期:
2026/07/28
95
294279
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
步入健身房前,從五個面向找到最適合自己的方式!

健身前該有的正確觀念
關於運動與健身應該具備的態度,並確認如何設定健身目標?

運動與營養的關係
關於營養素、熱量的攝取與消耗,以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。

減脂的方法和盲點
最佳的減脂策略該如何計畫?怎麼樣的運動最有效?該做的都做了,為

內容簡介

步入健身房前,從五個面向找到最適合自己的方式!

健身前該有的正確觀念
關於運動與健身應該具備的態度,並確認如何設定健身目標?

運動與營養的關係
關於營養素、熱量的攝取與消耗,以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。

減脂的方法和盲點
最佳的減脂策略該如何計畫?怎麼樣的運動最有效?該做的都做了,為什麼還是瘦不下來?

重拾身體的全面掌控
健身的效用除了增肌減脂,還能活化大腦細胞促進心理健康,甚至調節荷爾蒙平衡等,這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。
展開看更多

產品目錄

PART1 健身前,先建立正確觀念 
找到想要健身的理由 
不要讓「自律」成為運動的枷鎖 
每天已經這麼累了,哪還有力氣運動?
運動一定要去健身房嗎?
進健身房不只是年輕人的專利
加入健身房一定要請私人教練嗎?
如何找到適合自己的教練? 
越有名的教練越好? 
不要落入體脂測量的迷思 
正確理解肌肉和脂肪,獲得最好的效果 
讓身體更聰明的方法 
影響健身效果的基本因素
讓科技成為適當的陪練員

PART2 運動與營養缺一不可 
身體不可或缺的黃金鐵三角 
沒有最好的飲食法,不如先運動 
運動後請好好吃東西 
運動後必須立刻補充蛋白質? 
選對碳水,才是減肥鐵則 
你今天水喝夠了嗎? 

PART3 增肌的關鍵與迷思
練肌肉是越重越好?
運動痠痛不等於增肌
增肌可打造易瘦體質?
反覆輕重訓不可能刷出緊實肌
有氧運動不是消耗肌肉的元兇
深蹲不是萬靈丹
重訓會讓你成為金剛芭比
別理會周遭的健身雜音 

PART4 減脂沒有捷徑與速成 
急速瘦身,是代謝崩潰的開端 
不要為了肥胖挨餓贖罪
真正的減肥,是從日常生活開始 
H I I T 真的能讓你躺著瘦?
流汗只是排水,不是排油
別急著減肥,先減壓力
理解利弊,減肥藥也是好選擇
運動是享受,不是束縛

PART5 重拾身體的全面掌控
有運動,也不能久坐不動
運動刺激鍛鍊大腦
運動幫助心理減壓
找回身體的平衡與流動
讓運動,自然成為生活

後記

作者介紹

應充明
投入健身產業20多年,擁有豐富教學經驗,並具備多種國際課程講師身分,有「東方巨龍」之稱。強調保持正向心態、鍛鍊心智,才能達到最佳訓練成果,透過講座傳遞結合「運動訓練」與「心智訓練」的正確健身和健康觀念。同時致力於與同業建立有價值的聯繫,促進健身界的整體成長,將專業知識推廣出去。著有《超高齡社會居家鍛鍊全書》。

經歷
NASM美國國家運動醫學會培訓講師
ACE美國運動委員會培訓講師
TRX懸吊式阻力訓練培訓講師
KBC壺鈴訓練培訓講師
FTI澳洲功能性訓練學院培訓講師
Under Armour Training培訓講師

專業認證
FAI美國功能性高齡訓練機構FAS證照
ICF國際教練聯盟 ACC教練認證
ACE 美國運動委員會CPT/HC/GET 證照
ACSM美國運動醫學會CPT 證照
NSCA美國肌力與體能協會CSCS證照
NASM美國國家運動醫學會CPT/CES/PES 證照
CrossFit Level 2認證
SFG/IKFF Level1認證

規格

誠品貨碼 / 2683197579009
ISBN13 / 9786267816134
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267816141
頁數 / 53
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(4MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送