進階馬拉松全書.最新修訂 (電子書)

電子書進階馬拉松全書.最新修訂 (電子書)

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【最新修訂】
陪伴全球跑友25年的實戰技術經典

科學化訓練越齊備,成績表現、恢復就更良好
讓實力大幅躍升
並保護自己避免運動傷害
以最佳狀態迎戰,創下新紀錄

本書涵括:
馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識
配合各種需求彈性的週期化訓練計畫
訓練和恢復的平衡
專家級指導的比賽策略
以及菁英選手的心

內容簡介

【最新修訂】
陪伴全球跑友25年的實戰技術經典

科學化訓練越齊備,成績表現、恢復就更良好
讓實力大幅躍升
並保護自己避免運動傷害
以最佳狀態迎戰,創下新紀錄

本書涵括:
馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識
配合各種需求彈性的週期化訓練計畫
訓練和恢復的平衡
專家級指導的比賽策略
以及菁英選手的心得故事分享
幫助你全方位建構強健的身、心素質

  在台灣,每年舉行的大小路跑比賽超過300場,而且數量形式規模仍不斷在增長當中,這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動,更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年,不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力,也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。

  本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一,幫助了無數選手和跑者學習正確知識,你可以從本書出發,建構馬拉松知識系統──

【以運動生理學為起點】
  認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識,並學習如何透過週期化訓練,改變關鍵的生理屬性。

【營養和補水的角色】
  認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用,以及馬拉松跑者要如何補充。

【訓練和恢復的平衡】
  訓練的輕重交替和調配,恢復的方式和時間,並了解訓練過度的嚴重性。

【輔助訓練的重要】
  認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。

【大師組跑者的進階馬拉松】
  了解年齡的影響,學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式,來因應年紀帶來的改變。

【賽前減量和比賽策略】
  教你如何準備最佳狀態,以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。

  除了從科學基礎建構馬拉松知識,本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週/12週「訓練計畫表」,將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類,並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者,都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法,更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。
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產品目錄

◎推薦序
◎作者序 《進階馬拉松全書》使用指南

第一部 訓練要素
第1章 訓練的基本要素
第2章 營養和水分補給
第3章 訓練和恢復的平衡
第4章 輔助訓練
第5章 大師組的進階馬拉松
第6章 賽前減量直上高峰
第7章 比賽日策略

第二部 訓練計畫
第8章 遵循計畫表
第9章 馬拉松訓練之每週最高89公里
第10章 馬拉松訓練之每週89-113公里
第11章 馬拉松訓練之每週113-137公里
第12章 馬拉松訓練之每週至少137公里
第13章 多場次馬拉松

附錄A 馬拉松比賽配速表
附錄B 等量完賽時間/從10公里到全馬比賽
重要名詞解釋
專有名詞中英對照
參考書目及推薦讀物

作者介紹

【作者簡介】
彼特.費辛格(Pete Pfitzinger)
費辛格曾代表美國參加1984亞特蘭大與1988年漢城奧運馬拉松項目,最佳成績為2:11:43。
他也兩度奪下舊金山馬拉松冠軍,並於1987年紐約馬拉松獲得第3名。
1984年入選美國路跑名人堂。

除了選手身分,他也是運動作家、教練、運動生理學專家和運動管理師,擁有康乃爾大學企管碩士與麻州大學運動科學碩士的學位,並合著長跑專業訓練書籍《疾速路跑競賽》(Faster Road Racing)。
他擁有超過30年路跑經驗,致力於指導馬拉松跑者持續不斷進步。
目前皮特和他的妻子(1988年奧運選手)定居於紐西蘭的奧克蘭市。

史考特.道格拉斯(Scott Douglas)
特約作家,為《跑者世界》《戶外》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等報刊撰稿,也參與多部知名跑步名著,包括《個人最佳跑步》(Personal Best Running)、《跑步是我的療癒》(Running Is My Therapy)、《凡人跑者指南》(Meb for Mortals)和《26場馬拉松》(26 Marathons)等書。
累積超過21萬公里路跑里程,現居緬因州的北雅茅斯。

【譯者簡介】
王啟安翻譯團隊
主持人:王啟安/臺灣師範大學翻譯研究所碩士
現任台灣大學外文系兼任講師、
台灣科技大學應外系兼任講師。
畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
粉專:王啟安肌英學院。

林子揚
資深書籍主編,曾任運動教練,現專職自由譯者及出版策畫,譯作包括《4%法則》、《蘋果之道》(合譯)、《野性的呼喚》等。
跑步不只是運動,也是一場高品質的自我對話與心靈沉澱,推薦《進階馬拉松全書》給自己人生路上的跑者。

規格

誠品貨碼 / 2683193205001
ISBN13 / 9786267901441
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267901458
頁數 / 105
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(71MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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