你可以生氣，但不要越想越氣【和顏悅色進化版】 (電子書) | 誠品線上

你可以生氣，但不要越想越氣【和顏悅色進化版】 (電子書)

內容簡介

內容簡介 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。暖心名醫 水島廣子〈心理療癒〉暢銷作歡慶推出【和顏悅色進化版】招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場特別收錄——繁體中文版作者專序〈心理療癒〉暢銷作《你可以生氣，但不要越想越氣》，一路以來已陪伴許多讀者重新理解情緒的樣貌，也更認識原本的自己。現在，這個熟悉的好朋友，將以清朗、柔亮的【和顏悅色進化版】嶄新形象現身，陪伴大家在情緒調適的路上，繼續練習和成長、獲得更多覺察與療癒！——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……每一種情緒，都是真實的自己。坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地運用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，當你理解自己的情緒，感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切● 當人受到衝擊，就會覺得被「攻擊」。憤怒是在告知我們「目前正陷入困境」。● 總是在尋找自身的缺陷，不可能得到內心的安定。不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。● 我們時刻都在進步，但每個人的步調及過程都不相同。茫然失措時，請站在原地重新確認：「我的本質是堅強而溫暖的。」

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】水島廣子精神科醫師，現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、同校研究所醫學博士課程修畢，是日本「人際關係療法」領域的權威，致力於將這項療法導入臨床應用並普及推廣；2000~2005年，並以眾議院議員的身分積極參與修正兒童虐待防治法等眾多法案。著有《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》《女子的人間關係》等書。網站：www.hirokom.org 【譯者簡介】楊詠婷輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你不必和每個人都合拍》《他是憂鬱，不是失智了》《上班時，別演太多內心戲》《除了自己，成為不了別人》《只要存在著就好》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。E-mail：[email protected]

產品目錄

產品目錄 〈推薦文〉走出受害者角色，和情緒成為朋友——臨床心理師、作家 洪仲清情緒是傳達心理訊息的信使——臨床心理師、作家 劉仲彬恢復情緒的「原廠設定｣功能——諮商心理師、作家 蘇予昕重新思考情緒「好用」的那一面！——臨床心理師、作家 蘇益賢〈繁體中文版作者序〉想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己——水島廣子〈前言〉活出「不被情緒綁架｣的自由人生！【第1章】你的「情緒」沒有錯，都是「想法」惹的禍！——我們會變得｢情緒化」的原因情緒的存在，是為了保護自己為什麼會生氣？——事情沒有照著「計畫」走錯用了情緒，會導致誤解和遺憾憤怒的另一個原因——內心受到了「衝擊」主觀性論斷，也會引發「被攻擊｣的怒氣不想讓情緒暴衝，要用接納取代否定「情緒化思考」，讓人越「想」越氣之所以「情緒化」，是「不想被瞧不起」「情緒化｣是一種「偏離目標的防衛｣與其「發飆」，「說明」更容易達成目的為什麼失誤過一次，就會反覆失誤？【第2章】每一種情緒，都是真實的自己——自我肯定感不足，容易變得「情緒化」｢情緒化」反應就像創傷後遺症？強勢的人，真的很有自信嗎？「現在，這樣就好｣——肯定原本的自己麻煩的根源，來自於「角色期待」的落差「為什麼不懂我！」的想法，造成彼此的距離「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」說不出真心話，跟自我肯定感有關？已讀立刻就回，才是愛的證明？自我肯定感低落的人，常會這樣說話【第3章】理解彼此的「領域｣，卸除心靈重擔——重視自己的情緒，才能防範「領域侵害｣為什麼領域被侵犯了，還不敢要對方停手？能夠忍耐、壓抑自己，才是成熟的大人？不必把別人說的話，帶進自己的「領域」什麼是對自己好，只有自己才知道如何分辨「有害的勸告」和「有益的建言」？忍不住想勸告時，記住這幾個原則「自己的正確」不是「他人的正確」【第4章】放下「自己的正確｣，不再與對錯拔河——「情緒化」的背後，是對於「正確｣的執念越是要爭出「對錯」，越會變得孤立無援每個人的「正確」都不一樣，需要相容共存為什麼想讓他人認同自己的「正確」？比起「正確」，「真實」的心情更重要當彼此的「正確」不同時，要怎麼處理？對於「正確」最敏感的，是心靈受傷的人情緒化的人，常是「職權騷擾」預備軍如果就是「無法原諒」，也不要責備自己【第5章】擺脫「地雷型｣人設，守護內心的平靜——養成「不被情緒綁架」的7個習慣〈習慣1〉打造不被情緒綁架的體質，維持身心平和〈習慣2〉別急著對號入座，明白這是「對方的問題」〈習慣3〉寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己〈習慣4〉以「我」為主語來思考，區分「被害」與「被害者意識」〈習慣5〉開閉「應該」模式，從「想要」開始出發〈習慣6〉離開現場不再被刺激，才有冷靜的空間〈習慣7〉找出自己的「情緒地雷」，｢刻意」繞過引爆區【第6章】「情緒化｣的人，其實是受困的弱者——如何與「情緒化｣的人和平相處〈對象1〉遷怒他人的火爆主管——對方是因為恐慌才借題發揮〈對象2〉突如其來的語言暴力——先安慰沒有及時回擊的自己〈對象3〉隨機碰上的正義魔人——就算對方有理也要體諒自己〈對象4〉網路世界的罵戰攻擊——可能是碰觸到了｢內心的傷口」〈對象5〉麻煩奧客和怪獸家長——陷入對錯之爭，就會沒完沒了〈對象6〉暴怒的廣泛性發展障礙者——明白他們有自己的一套邏輯〈結語〉理解自己的情緒，感受自己的堅強

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。
暖心名醫 水島廣子〈心理療癒〉暢銷作
歡慶推出【和顏悅色進化版】

招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場
特別收錄——繁體中文版作者專序

〈心理療癒〉暢銷作《你可以生氣，但不要越想越氣》，
一路以來已陪伴許