找回自我肯定感, 不再感到人生艱難: 放下應該與論斷, 用無條件的尊重, 接受原本的自己, 擁有真誠自在的人際關係

1. 跳脫「自我肯定」的主流論點，反轉思考角度
一反常態提出經由「尊重他人」來「肯定自己」的方法，不強調樂觀正面的激勵，而是溫柔引導人們接受現實的缺陷、看見自己的努力，如此奠立的自我肯定感將更為踏實而安定。

2. 細膩解析「人際互動」的運作，筆觸療癒人心
以生活實例與懇切語調，剖析自我肯定與人際相處的連動關係，提示因論斷成見而產生的盲點，宛如循序漸進的心理療程，引領讀者在檢視與反思中，修復自我認知、重新定位人生。

◎別再說「自己很糟糕」，而要說「你辛苦了」。
◎「尋找優點」沒有意義，「正視缺陷」才能肯定自己。
◎不要創造「另一個自己」，來賺取朋友的數量。
◎不必「共鳴」，只要「共存」；不要將「一起行動」賦予「親密」的定義。
◎每個人需要的距離都不相同，強求對方「敞開心房」其實是霸凌。……

每個人都有與生俱來的本質和不同的遭遇經歷，
都在各自背負的問題與限制中，努力活著、想去愛人，希望過得更好。
沒有人會毫無理由地看起來不努力，只要認真傾聽，一定都有他無法努力的原因。
不再被「評價」與「條件」的成見所捆綁，就會看見每個認真活著的身影，
既然人人都值得這樣的接納與尊重，當然，也包括你自己。

為什麼「不知道自己想做什麼」？
為什麼「總是想束縛親近的人」？
為什麼「難以說不，行動和情緒都受擺布」？
為什麼「讓工作把自己逼到撐不下去」？
為什麼「小心翼翼，人際關係還是不順利」？
為什麼「有人提出不同意見就容易被激怒」？
這些人際與生活煩惱的根源，都在於－－自我肯定感。

「自我肯定感」，是「珍惜自己的一種心情」；不是對「優秀的自己」感到驕傲，
而是對即使受了傷、即使跌跌撞撞，也還是努力活著的自己，抱持尊重與敬意。
這是我們原本就擁有的能力，卻可能因為各種緣故，而變得低落或受到貶抑。

之所以無法珍惜自己，不敢展現真實的心意，
是因為我們常被別人給自己、或自己給自己的「論斷」與「應該」所制約，
只要不符合這些標準與評價，我們就無法認同自己的價值，
於是只有偽裝或忍讓、或是反過來防衛性地責難他人，困在被情緒牽絆的牢籠裡。

然而，找回自我肯定感的最好方法，
不是「尋找優點」去喜歡自己，而是「正視缺陷」去接受原本的自己；
而想要「改變對自己的看法」，請從「改變對他人的看法」，無條件地尊重他人做起。

為什麼「自我肯定」和「尊重他人」有關？
我們又要如何以「尊重」為關鍵詞，找回失聯的自己、感受溫暖的連結？
人際關係療法專家水島廣子，透過溫柔療癒的筆觸、反轉常識的視角，
引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。
當我們接受所有人「原本的樣子」，尊重彼此需要的過程與距離，
自由自在地一邊嘗試與犯錯、一邊努力生活，
就能讓惶惑與不安消失，使人生豁然開朗，也才能建立美好成熟的人際關係。

【水島醫師的「找回自我肯定感」處方箋】
◎太過小心翼翼所造成的人際關係不順利，最常見的原因就是－－「小心」的地方並不是對方所要的。如果總是以「我覺得這樣做對方會開心」的「論斷」當成行事標準，就不會注意到「對方實際上需要你做什麼」。

◎沉默之所以讓人難受，是因為大家都有「必須說些什麼」的強迫觀念，為了「不想被認為無趣」，只好拚命找話來說。只要能放下「沉默使人尷尬」的「論斷」，留給我們的就是安穩的環境、以及彼此之間安穩的關係。

◎偽裝成對方可能喜歡的樣子討好他，乍看像是十分尊重對方，其實這等於一開始就否定了對方「接受別人原本面貌的能力」、也看輕了對方「包容理解的能力」。如果真的尊重對方，就應該以誠相待，不避諱展現真實的自己。