遠離!傷人傷己的情緒風暴 (電子書)
商品描述 | 遠離!傷人傷己的情緒風暴 (電子書):傷人的話憋不住,真心話卻來不及說別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!日本精神科名醫的7堂情商課,焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤 |
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商品描述 | 遠離!傷人傷己的情緒風暴 (電子書):傷人的話憋不住,真心話卻來不及說別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!日本精神科名醫的7堂情商課,焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤 |
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內容簡介 傷人的話憋不住,真心話卻來不及說別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!日本精神科名醫的7堂情商課,焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨7大負面情緒+17種心理困境,一次掃除!總被情緒牽著走,走不出肆虐心底的風暴?◆和家人陷入冷戰,卻又拉不下臉破冰,後悔不已!◆上司爭功諉過,身為下屬卻被迫擋槍背鍋,超不爽!◆明天就要上台報告,擔心自己講話結巴,心底極度焦慮! 生活中,難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量,好運、財富與健康,恐都將離我們而去。想要打破這種困境?本書就是為你而寫的「情緒管理指南」!★每種情緒背後,都藏了一句悄悄話! 情緒,是人們與生俱來的天賦,但在現代社會的壓抑氛圍下,我們往往選擇用錯誤的「常識」,來解讀情緒給我們的訊息,像是「朋友或夫妻間,越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂,也要努力壓抑」等等。 如果你相信這些錯誤的「常識」,你的生活品質反而會一落千丈,總有一天會悶出病來,或者氣到內傷!身而為人,被賦予了情緒,我們何不善用其原始功能,創造更豐富的人生?你不知道的是,每種負面情緒的背後,都有一則不容我們忽視的警訊──◆憤怒:現實與期望出現分歧,令人困擾;◆焦慮:缺乏足夠的資訊或行動,無法確保自身安全;◆不爽:受到壓抑、沒有展現「原本的自己」;◆悲傷:我們失去了某些重要的東西;◆悔恨:失去了「或許」的可能性/尊嚴受到傷害;◆寂寞:感受不到「心理層面的連結」;◆罪惡感:想要體貼他人,卻陷入「自我中心」。 在知道情緒想對你說的悄悄話之後,只要再通曉正確應對的基本原則,你就掌握了「情緒管理」的SOP!如此一來,你便能靈活面對各種狀況,突破情緒的迷霧,通往解決問題的道路。★尋求肯定與接納,別把焦慮悶在大腦裡! 焦慮感的來源主要有二:「資訊不足」與「自信不足」。身而為人,我們無法全知全能,會產生焦慮感,是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險,提醒你「再多了解一下狀況吧!」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡,不如找個人敞開心扉,訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油;如果他們對你所焦慮的事有所了解,自然也會把資訊分享給你。如此一來,造成焦慮的兩大原因,馬上迎刃而解! 同樣的,當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時,我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮,不用急著給予意見或指導,那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單,只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。★情緒轉譯,怒火化為解決問題的動力! 憤怒之所以被人們稱作「無名火」(或無明火),就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因,於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言,大發雷霆,賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣,很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。 其實,憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事:「現實和你期望的不一樣,這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出,別人會看見,沒想到對方沒有半句道謝;你期望孩子成績名列前茅,沒想到卻只在中段班;你期望累了一天回到家,家裡的人會慰問你,沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況,該怎麼解決呢? 這時不妨用腦內的「自動翻譯機」,把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣,是因為覺得困擾,我該怎麼解決問題?或者找人幫忙呢?」如此一來,傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時,你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」,你就不會隨之起舞,反而能用更寬容的心情去看待對方了。★掃除7大負面情緒+17種心理困境,找回快樂的自己 本書透過精神醫學的角度,為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A,給你最溫暖又有建設性的建議。Q:內心煩悶不堪,卻不知道是什麼情緒。怎麼辦?A:把讓你煩悶的事情寫下來,然後站在自己親友的角度,想想看他們會怎麼看待這件事吧!透過書寫,更有助你了解當下的情緒。Q:總是為了小事煩惱不已,怎麼樣才能保持平常心?A:站在「給予」的立場,試試看以他人為中心思考事情吧~Q:別人的話語好像總有弦外之音,讓人活得好累,該怎麼做才好?A:說話時直話直說,聽話時單純接受言語的字面含意,和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧!相信看過本書之後,你一定能夠──◆享受人際關係,彼此溝通更順暢!◆碰上情緒化的人也不受傷害!◆明白自己糾結的問題點!◆不再整天鬱鬱寡歡!本書特色★日本精神科名醫專業引導,搭配療癒插畫,帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴!★7大負面情緒,正確解讀!看懂情緒背後的悄悄話,從容應對所有人際困擾!★17種心理困境Q & A,貼心的煩惱相談室,給你最溫暖又有建設性的建議!
作者介紹 作者簡介水島廣子 精神科醫生,現任人際關係療法專科診所院長,日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。 著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《自我肯定的奇蹟》、《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。 個人網站:www.hirokom.org譯者簡介林美琪 於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。 近期譯作有《學會「曼陀羅計畫表」,你想要的都得到》、《愜意時光:咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水?鑄鐵鍋的神奇魔力》等。
產品目錄 目次前言 負面情緒,也能正向運用!情緒的入門操作指南第一章 憤怒期待落空,理性斷線的主因注意力轉移,為情緒找個出口換個角度,留點同理心給自己小心憤怒的「反作用力」情緒「轉譯」,怒火也能「暖心」劃出人際界線,沒有人能命令你撫平創傷,從停止自責開始讓人迅速消氣的一句慰問凸顯困難處境,更能贏得同理心越吵感情越好,真的嗎?再生氣都不該說的話第二章 焦慮對未知的恐懼,助長了你的焦慮消除不安情緒,你可以這麼做自我覺察,抓住情緒百變怪採取行動,能使憂心變安心 用對方法,焦慮都是成長契機想要更好,結果只會變不好讓人錯失良機的「社交恐懼」溫柔肯定,撫平躁動思緒引發焦慮的「思維陷阱」「高度焦慮」背後,是敏感的心第三章 不爽解開情緒枷鎖,放心做自己活用紙筆,將思緒澈底梳理專注當下,揮別「過去」的陰影「情緒預報」,讓伴侶更體貼保持「心理距離」,也是一種尊重別讓「起床氣」破壞你的人際關係標準越高,心情越糟過度努力,讓你傷了別人也傷自己情緒的蝴蝶效應,如何防止?第四章 悲傷向人生路上的失物,說聲再見人們都需要一座「安全屋」療癒悲傷,不等於澈底遺忘傷心的開關,掌握在自己手上靜靜等候,就是最溫暖的守候別讓「加油」變成「火上添油」第五章 悔恨最好的挽回就是不再勉強挽回自我價值動搖,是心理的「過敏反應」無謂的比較,只會失去判斷能力即便復仇,也無法療癒受傷的心你的進步,不該淪為空虛的報復錯誤的安慰,無法療傷反而更傷安靜傾聽,陪他走出情緒幽谷第六章 寂寞失去「內在連結」,再多人陪都寂寞敞開心扉,疏離感不翼而飛「寂寞寂寞就好」,可能嗎?孤寂感是感情逐漸惡化的元凶別跟著對方陷入「寂寞流沙」第七章 罪惡感想要貼心,卻誤陷「自我中心」化解罪惡感,對自己更有好感賠罪要簡潔,讓情緒適時收尾第八章 情緒管理Q&A你的情緒,是心理的免疫機制讓筆尖成為情緒的「指南針」越看臉書,越覺得自己一無是處?想要什麼都不知道,怎麼回事?情緒慢半拍,事後懊惱怎麼辦?他有話都不明說,為什麼?保持平常心,可以怎麼做?心底有話口難開,如何是好?愛你,是否也綁住了你?止不住的焦慮,如何擺脫?交往十年被甩,是我的問題?她說的話,有「弦外之音」嗎?上司愛比較,是否該跳槽?好友負能量超載,怎麼辦?不期不待不受傷害,錯了嗎?不想被人當傻瓜,如何改變?總是害怕樂極生悲,為什麼?渴望改變,卻跨不出第一步結語 掌控情緒,活得更自在
商品名 / | 遠離!傷人傷己的情緒風暴 (電子書) |
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簡介 / | 遠離!傷人傷己的情緒風暴 (電子書):傷人的話憋不住,真心話卻來不及說別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!日本精神科名醫的7堂情商課,焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤 |
誠品26碼 / | 2682863988008 |
頁數 / | 249 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
級別 / | N:無 |
檔案格式 / | EPUB流式(6MB) |
檔案匯出格式 / | Adobe DRM |
最佳賣點 : 傷人的話憋不住,真心話卻來不及說
別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!
日本精神科名醫的7堂情商課,
焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨
7大負面情緒+17種心理困境,一次掃除!
總被情緒牽著走,走不出肆虐心底的風暴?
◆和家人陷入冷戰,卻又拉不下臉破冰,後悔不已!
◆上司爭功諉過,身