想太多的內心小劇場系列套組: 給不小心就會太在意+太焦慮的你 (2冊合售) | 誠品線上

つい、気にしすぎてします人へ: こころの荷物をそっと降ろす本 焦りグセがなくなる本

內容簡介

內容簡介 給不小心就會太在意的你當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，找回自在、平靜的心！★檢視一下，你是不是容易想太多的人？ ‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成 ‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深 以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」 每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！☆摘掉「不安的濾鏡」☆運用「不安探測器」☆「下次一定會更好」的轉念☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做☆訂立「今天我最重要」的日子☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」☆避免陷入「確認強迫症」★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋 全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。 水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。 透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。【自在推薦】（依姓氏筆劃排序）本書用輕鬆簡單的話語，帶給讀者許多的反思，當我們過分在意他人和未來的不安時，運用書中的小方法，幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵／諮商心理師、作家心理師的工作，需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意，是我的職業病。如果是一般的人際關係，還是會不斷想太多，未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己，即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼／心理師 遇到事情時，常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者，衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式，提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理，我們更能踏實的走過療癒內心之路，取得心靈的平靜。──李郁琳／ 心理勵志作家水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式，常在我的版面上，得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市，我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清／臨床心理師 「不要想太多」、「我幹麻想這麼多」、「這樣真糟糕」──你常陷入這種惡性循環思維中嗎？生活中各種事情，都會不自覺放大、縈繞心頭，搞得自己好煩好亂，身心俱疲？來學習如何安放擾人的雜念，讓內心平靜下來，變得更透徹吧！──瑪那熊 ／諮商心理師你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎？不妨跟著水島醫師溫暖的文字，一起來理解這「總是對他人善解人意，卻對自己不夠義氣」的行為背後，到底藏著哪些原因；同時，也學習一些方法，練習對自己更好一點。──蘇益賢／臨床心理師Depressy Trouble｜小鬱亂入王雅涵／諮商心理師、作家 艾彼／心理師李郁琳／心理勵志作家 林靜如／律師娘洪仲清／臨床心理師 瑪那熊 ／諮商心理師劉仲彬／臨床心理師、作家蘇益賢／臨床心理師 給不小心就會太焦慮的你★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★陷入「習慣性焦慮」了嗎？你可能戴上了「窮忙濾鏡」！每天十分鐘，練習甩開緊張壓力，重獲平靜時光。你是否經常覺得：「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，但基本上卻是完全不同的東西！★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處▢處在未知的領域，因而感到不安▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！【療癒推薦】（依姓氏筆畫排序）這個快速又忙碌的世代，很容易引起人們的焦慮，總覺得事情「做不完」，或者「多到不知如何開始」，因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人，不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵／諮商心理師、作家我常對職場新人說：「照顧好自己才是最負責任的工作方式！不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣，因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習，必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼／諮商心理師透過本書，作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因，並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為，方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」，專注在當下，重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳／臨床心理師只要有焦慮感，事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停，傾聽焦慮的聲音，接納「可能不夠好」的自我懷疑，我們才能「先求有再求好」。於是，抓重點過生活，日子變得簡單許多，讓水島醫師帶著我們好好專注在過程，享受這段美好人生。──洪仲清／臨床心理師想做的事情太多了，那就先做自己吧！做自己並非恣意妄為、擺爛拖延，而是調整心態與節奏，建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁，重獲自由！──瑪那熊／諮商心理師克服焦慮，不用強行壓制，而是擊碎對焦慮的各種想像，恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見，接納焦慮帶來的煩躁，到練習規劃處事順序，焦慮是生存的動力，而你要做的，就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬／臨床心理師、作家焦慮者常有心不在焉的習慣，他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字，其實正是焦慮的最佳解藥，此意指：當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字，把焦慮的心帶回當下，找回情緒自由。──蘇益賢／臨床心理師Depressy Trouble 小鬱亂入團隊王雅涵／諮商心理師、作家艾彼／諮商心理師李郁琳／臨床心理師林靜如／律師娘洪仲清／臨床心理師陳志恆／諮商心理師、暢銷作家瑪那熊／諮商心理師、人際溝通講師劉仲彬／臨床心理師、作家蘇益賢／臨床心理師

作者介紹

作者介紹 水島廣子1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。楊詠婷輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

產品目錄

產品目錄 給不小心就會太在意的你【前言】「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大 不忍受、不過度思考、不抓著不放⋯⋯成為「不被情緒干擾的自己」／誰都能擁有「不要想太多的心」／享受「當下這個瞬間」／與「能讓我們做自己」的人相處／「3個思考方式」大大減輕心靈負擔！【第2章】巧妙脫離「想太多」的簡單方法 聰明運用「不安探測器」／不多想、不糾結的方法／試著拿掉「不安的濾鏡」／掌控「心的方向」，自由收放「情緒」／「下次一定會更好」的轉念／覺得自己被全世界拋下時／將目光放在「現在能做的事」身上／「不太會感到壓力的人」都怎麼做／將大問題「細分化」，改變看事情的角度／「放開舊的，新的才會來」／在意「別人對自己的看法」時／不讓「壞想像無限擴張」的訣竅／「治好憂慮」的簡單訓練／「只要慢慢呼吸」就能改變心情【第3章】當「事情常常感覺不順」時 「高度焦躁」的情緒代表什麼？／告訴自己「辛苦了」／如何應對身邊「令人有點困擾的人」／覺得自己是被害者時／聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時【第4章】偶爾要有意識地「讓自己休息」 「寂寞感」從何而來？／愉快享受「一個人的時間」／「讓自己忽然間感到幸福」的每日習慣／從今天開始度過舒適的夜晚／走出黑暗隧道的「悲傷階段」／「對重要的人表達愛」──也包括自己／有時也需要「停下腳步看看」【第5章】再「隨便一點」也沒關係 若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了／隨時都得「裝模作樣」，誰都會累／當「事態不如預期」，乾脆暫停休息／前往目標的道路，不是直線也ＯＫ／訂定「今天我最重要」之日／不「正面」迎接對方的攻擊【第6章】取回「原有柔軟」的魔法話語 「心情的平和最重要」／「每件事都可能是學習的機會」／「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」／「對方只是“不知所措”」／「真正接受『原本的自己』」給不小心就會太焦慮的你目錄前言Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」？從焦慮情緒裡找出原因，接受不安的衝擊！陷入焦慮狀態時的大腦「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」窮忙濾鏡」的恐怖之處焦慮的理由①──衝擊焦慮的理由②──不安如何擁有不焦慮的人生懂得調整節奏接受過度焦慮的人生，繼續往前走Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由改變看待事情的角度，專注於「當下」吧。摘下「窮忙濾鏡」的瞬間不斷累積「專注於當下」的時刻不逼迫自己，真的就來不及？「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？越早開始行動，越輕鬆開始行動之後，反而更不安？「浪費時間」的效用專注「當下」能提高工作品質Chapter 3 「調整節奏」，成為「不焦慮的人」判斷事情的優先順序，重新掌握主導權成為自己人生的主人「不忙的時間」也有意義為何無法「轉換心情」？ 偶爾刻意讓自己忙碌一下訂定優先順序的方法主動「提前完成」凡事「盡力」就好避免破壞「親密關係」Chapter 4 丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦分辨「應該做」和「想要做」，執行「斷捨離」法！只做真正必須做及想做的事比起「應該」做的事，做「想要」做的事「應該」的想法，會讓「習慣性焦慮」惡化拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看事物思考「行動」與「目標」是否一致你是屬於「一心多用型」或「專注型」？不要承擔「自己的領域」以外的東西學會聰明拒絕Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣重新審視生活習慣，阻止焦慮情緒持續惡化！如何預防「習慣性焦慮」？首先避免「看起來沒有餘裕的外在」重視自己的身心健康重視內心的「餘裕」及「秩序」做事不要「隨便」拿出幹勁卻遇到挫折「設定高標準」的想法是錯的心情煩悶，什麼都不想做時這些「防焦慮對策」真的有效嗎？找到符合現實的「方式」Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」越積極就越焦慮，適時地休息吧！擺脫「只要這個工作結束」的循環從今天開始「留一點時間給自己」在「區隔的時間」內結束不要把零碎時間填滿停止「安排」，調整節奏「無用的時間」才能帶來幸福結語

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？