★更年期不是老化，而是第二次人生巔峰期的開始★ 2030年，全球有將近10億個女性步入更年期。 這本書提供女性所需的資訊，讓大家帶著知識和自信面對停經。 所有女性都會希望在更年期時，有這本書可以陪伴自己。 更年期是一個動態的神經系統轉變， 它以獨特的方式重塑女性的大腦， 幫助妳重新掌控情緒與身體，實現「更年重生」 ★紐約時報暢銷書 ★全球最具影響力的女性科學家 ★TED Talks知名演講《更年期如何影響大腦》 你知道嗎？燥熱、失眠、盜汗、健忘、腦霧、焦慮……這些知名的更年期症狀，是源自於「大腦」而不是卵巢！這些都是神經症狀：  熱潮紅：突然感覺到強烈的熱感，伴隨出汗、心跳加快、臉部和上半身潮紅。  睡眠困難：睡眠模式中斷、失眠或是睡眠質量差。  情緒變化：情緒波動、易怒、焦慮，或感到悲傷甚至憂鬱。  記憶力下降：記憶問題，例如健忘，或難以記住名字、日期或細節。  專注力下降：難以集中注意力、專注時間減短，更容易分心。  認知處理速度變慢：感到思緒模糊或反應遲鈍，思考不清楚，處理資訊或做決策變得更加困難。  詞彙尋找困難：找不到合適的詞語表達或難以流利表達自己的想法。  多工能力下降：難以同時處理多項任務或在不同任務間切換，容易感到不堪負荷。  能量低落：感到疲憊、缺乏動力，整體能量水平下降。  性慾低落：性慾減退或對性活動失去興趣。 女性更年期的大腦健康會面臨哪些風險：  女性被診斷為焦慮症或憂鬱症的機率是男性的兩倍。  患上阿茲海默症的機率是男性的兩倍。  罹患自體免疫疾病的機率是男性的三倍，這些疾病包括攻擊大腦的病症，如多發性硬化症。  頭痛或偏頭痛的機率是男性的四倍。  更容易罹患如腦膜瘤（meningiomas）等腦部腫瘤。  更容易因中風而喪命。 更年期是女性的禮物，它給我們一個老化時間表，提醒我們何時該介入改善我們的大腦健康。當這個警訊出現時，不要忽略它，我們可以把它轉為正面的訊息。 　　雌激素不只與生殖有關，它更是大大的影響到大腦健康。 所以，更年期不再只是「沒有月經」、「無法生育」， 它關係到我們未來生活品質──工作生產力、生活動力、情緒波動、大腦病變。 ◆當雌激素無法正確啟動腦下丘，我們會失去調節體溫的能力 ◆當雌激素無法正確啟動腦幹，我們會無法入眠 ◆當雌激素無法正確啟動杏仁核，我們會情緒波動、忘東忘西 ◆當雌激素無法對大腦好好作用，我們大腦快速老化，提高罹患阿茲海默機率 ★ 隨著更年期時間軸，我們可以做哪些事來保護大腦健康？ 本書帶你全面檢視生活，不只是依靠「荷爾蒙補充療法」的藥物。 ◆飲食：地中海飲食富含雌激素食物，對認知、中風、心臟病、癌症有幫助 ◆壓力：壓力使皮質醇上升，偷走你的雌激素，減壓很重要 ◆運動：有助於改善雌激素降低帶來的組合攻擊，提升身體素質與能量 ───各界好評── 「在經常輕視更年期及其對女性生活影響的社會中，莫斯科尼博士的這本書像是個號召，鼓勵我們以知識和力量迎接這個轉變的時期。她的洞見提醒了我建立女性之間的支持和共同體意識的重要性，也是我在工作中十分珍視的事情。」 瑪莉．克萊爾．哈弗（Mary Claire Haver），醫學博士，暢銷書《加爾維斯敦快速代謝飲食法》、《更年期完全聖經》作者 「每位女性都應該要理解到，更年期不僅僅是情緒波動和熱潮紅，更是會深刻影響大腦的健康和功能。莫斯科尼博士是研究更年期對大腦影響的首屈一指的專家。這本新書非常棒，我全心全意推薦。」 娜歐蜜華茲（Naomi Watts），演員、製作人 「這本書寫得細緻而專業，參考資料詳實，但語氣輕鬆易懂，非常適合那些希望積極參與大腦健康維護、迎接並度過圍絕經期和更年期的女性。」 — 阿夫魯姆.布盧明（Avrum Bluming），醫學博士，《雌激素很重要（Estrogen Matters）》共同作者 「在《更年期不是老化，而是大腦重組》一書中，麗莎．莫斯科尼博士以先驅研究、全方位訓練，以及親身經歷，來為我們提供希望和具體、可行的解決方案，讓我們不再孤單地面對這段旅程。」 ——恬美森．法達Tamsen Fadal，《新單身（The New Single）》作者 「一聊到更年期，那個感覺就像是沒有資訊、資訊錯誤，或者公開的資訊過於雜亂、自相矛盾不成道理。但麗莎．莫斯科尼出現了！哈雷路亞，萬分感謝！她以神經科學家的用心與女性的細心寫就這本書，讓這本書有滿滿的科學根據佐證的暖心資訊，涵蓋了更年期的方方面面。對於每位經歷更年期各階段的女性，這是妳一定要看的書。」 ——． 莉莎．潔諾娃（ Lisa Genova）《我想念我自己》暢銷書作者 「《更年期不是老化，而是大腦重組》提供了全面性且有科學根據的資訊，讓我們了解到更年期的真相。這本書不僅啟發女性，也賦予她們在這個人生階段中蓬勃發展的力量。」 ——喬靈．布萊坦（Jolene Brighten），自然醫學醫師（NMD），美國自然醫學內醫學會成員（FABNE），暢銷書《超越避孕藥（Beyond the Pill）》作者 「麗莎．莫斯科尼博士終於回答了那些長期以來被忽視的重要問題。《更年期不是老化，而是大腦重組》內容紮實且易於理解，在理解雌激素在女性大腦中的作用上提供了非常好的踏階。」 —雪倫．馬龍（Sharon Malone），醫學博士，《成熟女人的對話（Grown Woman Talk）》作者 「《更年期不是老化，而是大腦重組》讓你在保持大腦活力以及敏捷思維上為你提供所需要的工具。在更年期神經科學領域專業且溫暖的麗莎．莫斯科尼博士是這一切最大的推手。」 ——艾薇娃‧羅姆Aviva Romm，醫學博士，《荷爾蒙智慧（Hormone Intelligence）》紐時週報暢銷書作者 「在長年的誤解後，《更年期不是老化，而是大腦重組》為更年期帶來了一個嶄新的詮釋。書中充滿了突破性的研究以及來自頂尖的神經科學家的實用建議，是每位正在經歷這段轉變時期的人不可錯過的閱讀。」 ——艾倫・沃拉（Ellen Vora），醫學博士，《焦慮的解剖學（The Anatomy of Anxiety）》作者

✦風靡Threads的幹話營養師告解室．開張啦✦ 分析導致飲控失敗的25種情境╳心態崩潰原因， 回答人類一直想破解的終極問題： 大家都知道減重的秘訣是少吃多動， ＼為何我始終走在減重失敗的路上？／ 你的飲控是否經常控著控著就卡關，直接心態崩潰？ 覺得沒吃什麼但體重紋絲不動、靠節食終於瘦下後卻迅速復胖…… 風靡Threads的知名肥胖管理營養師——媛媛營養師， 以她十幾年的生涯經驗，總結生活中常見25種情境， 徹底揭露這個讓你我崩潰的問句背後的真相—— 真受不了，為什麼我就是瘦．不．了？ ＼關鍵① 你的減重計畫，是否遭遇萬般阻礙？／ •同事說手搖免運就差我一杯、團購就差我這份 •但這是期間限定快閃店ㄟ，錯過這次就沒了 •我的小孩就是只想吃那個，也就只能配合他 •家裡不是我在煮，我沒辦法選擇要吃什麼 •工作輪班、忙到起飛，無法定時吃三餐 •大家習慣了用食物表達愛，不知道如何拒絕 •伴侶買來給我吃的愛心食物，我怎麼忍心拒絕 ▶日常狀況長期累積，逐漸影響飲食選擇與執行力 ＼關鍵② 你的飲控心態，是否比違建還搖搖欲墜？／ •就算已經99%完美，只要一餐沒忍住亂吃，就開始自暴自棄 •總是陷入「吃太多→極端嚴格控制→又不小心破功」的贖罪飲食循環 •壓力一大，就透過喝酒／吃甜食／暴食紓解，事後再來搥胸懺悔…… ▶不是意志力不足，是需要覺察自己的真正渴望 ＼減重除了對熱量斤斤計較，還有數不清的心理攻防戰／ 作者媛媛營養師曾任癌症專科營養師， 並具糖尿病衛教、腎臟專科與肥胖管理營養師資格， 長期陪伴不同族群調整飲食與身體，擁有扎實的臨床經驗。 她將在本書中化身為你的口袋營養師， 以嗆辣直接的口吻、真實還原個案耍賴現場的對話、荒腔走板的飲食紀錄， 強迫你面對瘦不下來的真相，給予最即時的引導、開釋甚至威脅（？） 並陪伴你走出飲控每階段會遇到的難題、誠實面對自我，逐步調整失控的飲食節奏。 你不必對熱量斤斤計較，也不用困在無限水煮餐地獄， 只要跟著書中心法執行，學會應對各式飲食誘惑場景的SOP， 就能一次次做出最適合自己的選擇， 建立不易反彈的飲食模式， 以正向心態瘦得長久又健康！ ＼解析藏在25種情境背後，飲控失利的根本原因／ ．我只有吃小東西，蛋糕那種小可愛也算小東西吧？▶▶只吃一、兩口的隱形增胖陷阱 ．家裡有滷肉，不吃感覺糟蹋別人心意▶▶因為你用行動表達你愛吃，餐桌上才常出現 ．快樂餐其實讓我不快樂▶▶把熱量留給豪華美食，真正想吃的反而沒吃到，食慾被反覆壓抑 ＼真正的飲控不用吃得清心寡慾，找出能長久執行方式最重要／ ．總是犯下暴食罪▶▶紀錄真正想吃的食物，計畫性安排享用時間，避免食慾反彈 ．螞蟻人實在難以割捨甜食▶▶把甜點當成當餐澱粉來源，不再攝取額外澱粉 ．飯局太多推不掉▶▶永遠記得先吃蔬菜，蔬菜就是你最穩定的伴侶 ．有時就是想放縱亂吃▶▶沒問題，只要知道這樣選擇會有什麼結果，並尊重每次選擇 ．病癒後想吃頓好的補身體▶▶優先以易消化的低脂白肉、植物性蛋白質為主 ＼懂瘦推薦／（按首字筆畫排列） 瑞瑞藥師｜控糖減重與多囊（PCOS）衛教推廣者 靖雯Jeannie│12萬追蹤IG人氣創作者、靠飲食甩肉10公斤 廖明堅│一之軒食品有限公司 董事長 蔡明劼│新陳代謝內分泌專科醫師 蕭仁釗│淨開心心理治療所 所長、臨床心理師 蕭捷健│台灣體重管理與營養醫學會 理事長