站樁養生: 21天練成基礎功, 從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效 | 誠品線上

站樁養生: 21天練成基礎功, 從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效

內容簡介

內容簡介 養身、養心、養神的靜功站樁以簡入繁，以靜入動，內外溫養，能夠啟動人體大藥，調動全身大穴，並且啟迪人生智慧，讓人延年益壽！作者精通拳術與中醫學，從站樁的心法到站姿，完全揭密不藏私。作者武國忠師承京城針灸大師胡海牙先生，以及意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生，其樁法融合了中醫養生與拳術養生的精要。本書內容兼顧拳術與養生，從拳術的文化及精神內涵講起，並以圖示詳解站樁姿勢。首先說明站樁對身心靈的益處，再追溯樁法從拳術發展而來的源流，接著解說樁功的氣、意、形、力等要點。最後，更以圖解方式分解樁姿的立、抱、頭、面、呼吸之標準和動作要領，延伸解說相關不適情況及重點穴位。附錄還有「站樁二十一天打卡計畫表」，帶領讀者逐步練成樁功。作者表示：「透過多年的站樁體認，我發現，在內心清靜、恬淡虛無的狀態下，靜極生動，確實能感受到，體內的真陽發動、真氣運行。這種真氣的運行，不是人為的導引，而是自然生發的，這才是真正能治百病的大藥，而且人人都有，不假外求。明白了這個養生的祕訣，每天抽出一定的時間來站樁，人人都可以免去求醫問藥之苦，獲得一生的健康。這是天下最划算的事了！」◎站樁的益處．站樁的目的在於發揮人的良能，恢復人的本能。．站樁可以扶助人的陽氣，打通經脈，令人體氣血散布全身、循環往復。．站樁的運動量很大，但又不會讓人心跳加快；它將肢體的運動量縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。．透過站樁，能夠開啟自身的「大藥」，讓一個人的身心獲得健康。這個「大藥」用中醫的說法是「陰陽調和」，通俗地說就是「內在平衡」。．站樁是在滋養取悅自己。為什麼能治病？因為它會讓你想美好的事情，讓你感到舒適得力。◎站樁的精要《易經》中講「寂然不動，感而遂通」，這句話到了《黃帝內經》裡就有了具體的實現方法，叫「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。這十六字心法由站樁而得到落實，透過站樁來調人的神，調人的心，調人的呼吸，調形、調神、調息。提挈天地怎麼提？你頭頂天，腳踩地，上面有上面的勁兒，下面有下面的勁兒。怎麼把握陰陽？兩手一抱就是把握陰陽，胳膊腿上都是鬆緊有度、有張有弛的。呼吸呢？呼吸的是精氣，一往一來。獨立守神就是站著別亂動，守著，看著，把心神裝進去，牢牢守住自己的心，別讓它老往外跑。佛陀釋迦摩尼當年在涅槃前就講了一句話，叫「制心一處，無事不辦」。站樁就是制心一處，把所有的東西給它涵進來，它不是具體的一招一式，而是要專注，踏踏實實就站一個樁，這裡邊就有無限的「精金美玉」。在站的時候要一直問自己「為什麼有此一站」，就和參禪一樣，不停地問，心跑到哪裡都跟著，直到最後心變得安靜下來，無禪可參，無問可問，人鬆下來，妄想盡消，心靜如水。

作者介紹

作者介紹 作者簡介武國忠中醫學者，師承京城針灸大師胡海牙先生，是其唯一的入室弟子，全面繼承了胡海牙先生的學術思想；同時練習意拳，師承意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生；還得到廖厚澤先生對於傷寒論的心法傳承。臨床上倡導「十三科一理貫之」，對於多種疑難雜症有著獨到的見解。融中醫養生與武術養生等中國傳統養生方式於一體，構建了一套適合現代人體質特點與生活方式的健身養生體系。現任上海交通大學老子書院教授、北京中醫生態文化研究會傳統醫學專委會主任等職。

產品目錄

產品目錄 推薦序：兼顧拳術與養生的良書──霍震寰推薦序：站樁能使身體健康──羅大倫自序：站樁改變了我的命運第壹篇 樁功講記第一章 站樁：養身、養心、養神之靜功修復：啟動人體大藥，重建內在平衡疏通：緩解長期緊張，體悟鬆靜自然活化：調動全身大穴，調暢人體氣血收心：修身正己回神，啟迪人生智慧養命：博采百家之長，延年益壽之功第二章 樁法溯源：中國人的文武之道洞見：王薌齋先生一生的探索傳承：從心意六合拳到意拳境界：可剛可柔、充滿寫意的書生拳一通百通：武術與藝術的奧祕迷思：練拳首要在站樁，忌被套路迷了眼打破門戶：從密不外傳到公之於眾破舊立新：從低樁到高樁的變革混元之道：站樁的原理法則第三章 樁功奧祕：站樁到底站什麼？氣：小腹鬆圓，調順氣息意：反觀內心，消解妄念形：臂如抱鼓，心生恭敬力：環環相扣，回歸本源通：持中守中，美美與共練成：動靜得宜，身心合一 第貳篇 樁功實修法 第四章 樁姿詳解一、整體樁姿整體樁姿導圖【延伸】站樁功效：不動之中有大動【延伸】站樁準則：形意相通二、樁姿分解：立1.標準：平均中正2.動作要領之關鍵字3.立姿詳解【答疑】腿腳常見不適：膝關節疼痛、腿抖、手腳麻脹【延伸】腿腳重點穴位三、樁姿分解：抱1.標準：裡撐外裹2.動作要領之關鍵詞3.抱姿詳解【答疑】上身常見不適：肩硬、疼痛等、蟻行感、打嗝【延伸】上身重點穴位講解【延伸】不同抱姿：提抱式、扶按式、分水式四、樁姿分解：頭、面1.標準：四容2.動作要領之關鍵詞3.頭、面動作詳解【答疑】頭面部常見不適：流眼淚、疼痛【延伸】頭部重點穴位五、樁姿分解：呼吸1.標準：細慢勻長2.動作要領之關鍵詞3.呼吸要領【延伸】腹部重點穴位 六、整體法則1.練提不練頓，感知矛盾力2.虛中求實，以意控形3.以形控意，以意固形4.舒適得力，循序漸進七、站樁前的準備1.調整脊柱關節2.解除束縛3.找對時間和時段4.選對環境5.把握朝向6.熱身八、收功1.反抱球式2.推心置腹式跋附錄：站樁二十一天打卡計畫表

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試閱文字

自序 : 【自序】站樁改變了我的命運（節錄）

我行醫都是從拳學悟道

我十七歲開始學中醫，先學拳後學醫，拳和醫是相通的，都是中國文化的分支。我在中醫裡，算是個另類。大家常常一看我開的藥方子，讀不懂，看不明白，讓人費解，但是有效。原因便是我行醫的核心思想，其實都貫穿著王薌齋的拳學思想，我的醫道從這裡借鑑，也是在這裡開的竅。

中醫講虛證、實證，拳道也講虛實。王薌齋先生在《拳道中樞》裡說：「鬆緊緊鬆勿過正，虛實實虛得中平。」

我認為，中醫在用方的時候也不能一虛到底、一實到底，一定是虛實夾雜，要保持它的平衡，這與王薌齋先生所講的拳術也有異曲同工之妙。

我不敢說自己站樁後得了多大的智慧，但是我覺得，最起碼站樁使我這樣一個從小一路懵懵懂懂的人，學拳開了竅，行醫也開了竅，到現在還能幹點事兒，做得還比較好，可以說都是受益於站樁。站樁改變了我的命運，讓我看問題的方法、角度、格局都不一樣了。
王薌齋先生講，習拳首先貴在明理，理不明，「無異抱石卵而盼司辰」。如果都不清楚道理，就好比老母雞抱著石子，永遠也孵不出小雞。先要明理，把重點抓住了，若是因為眼高手低沒跟上就慢慢磨。做，就是得到。

關於「站樁可以提升智慧」這一點，很多人覺得無法理解。那我問大家一個問題，智慧的精進是如何發生的呢？ 前提就是欲望減少了，不畏浮雲遮望眼，自緣身在最高層。

站樁時心靜下來，雜念去掉，慢慢地看問題就能清晰明瞭，再加上思考，時時問自己為什麼有此一站，又為什麼有此一動，過了這個階段，便會一得永得。

《易經》中講「寂然不動，感而遂通」，這句話到了《黃帝內經》裡就有了具體的實現方法，叫「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神」。這十六字心法由站樁而得到落實，透過站樁來調人的神，調人的心，調人的呼吸，調形、調神、調息。

提挈天地怎麼提？ 你頭頂天，腳踩地，上面有上面的勁兒，下面有下面的勁兒。

怎麼把握陰陽？ 兩手一抱就是把握陰陽，胳膊腿上都是鬆緊有度、有張有弛的。

呼吸呢？ 呼吸的是精氣，一往一來。

獨立守神就是站著別亂動，守著，看著，把心神裝進去，你得牢牢守住自己的心，別讓它老往外跑。

這話到了老子那裡就更具體了，只有四個字：「抱元守一。」一是什麼？ 就是混元，就是不二。就像宇宙大爆炸，不是兩樣東西爭來爭去炸了，而是一個完整的混沌狀態，所有「炸藥」擱在裡頭，分不出你我他來，都是一體的。人體悟了混元，就返回了先天。

站樁是要收心的，正如《禮記．大學》中所言：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得，物有本末，事有始終。知所先後，則近道矣。」格物致知，就能回到本質了。

這也是為什麼道家認為靜功才是真正的長生功，整個宇宙都是動的，想認清宇宙天地就得觀察，不能它動，你也動。要靜靜觀察日出日落、雷雨星辰、風花雪月、山川河流、男女老幼、雌雄強弱……體會世間萬物的規律，與萬物沉浮於生長之門。

人跟萬物是一體的，要用自己的能量心思去關照物，但也不能為物所累。現代人對物質的依賴，已經讓物質成為拖累。想要之物，擁有的那一刻心生喜悅，但往往瞬間即逝，越是得不到心越煩。

木心先生在《從前慢》中寫道：「從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢，一生只夠愛一個人。」那個感覺中有等待的過程，有孤獨的體悟，經歷過後而得到的喜悅會很長。現在大多數人很難跟自己相處，一個人待著難受，一分鐘都待不了，心理問題頻頻發生。

站樁站到最後，你就知道天地人是怎麼回事。所謂生命、做人就是一個過程，就是一場修行。人的一生都是一段一段來修行，一段結束了，還有下一段，一程接一程，占據著浩瀚宇宙整個時間、空間的一個小節點。有的人空間大、能量大，做一番大業，有的人空間小，能量小，做一些小事。人人自帶能量和定數，都是這麼一段。

人從出生到死亡，不修行是不安定的，心會找不著家園。一部分人修明白了，踏實了，心就定了，便會得到一種依託、一種信念。

此書的出版，要感謝義母王玉芳老師多年的用心栽培，感謝朱垚葶先生毫無保留的悉心傳授，感謝霍震寰、薄家驄、夏成群等諸位師兄的及時點撥。亦是他們，使我在習拳過程中遇到的瓶頸得以突破，在此向他們致以衷心的感謝。感謝霍震寰師兄賜序、薄家驄師兄賜跋，感謝好友羅大倫兄賜序，也感謝本書的策畫齊文靜老師及編輯朋友們的付出，在此一併致謝。

──武國忠於京郊溫榆河畔聽息樓，乙巳年春分

◎修復──啟動人體大藥，重建內在平衡

混元樁是意拳的樁功，也是王薌齋先生研究中國武術七十年後，總結出來的一門非常簡單、易學的學問。

這門學問把武術的技擊、醫療、康復、養生、保健、開發智慧等融為一體，形成了以「意」為主，以「形」為輔的獨特強身法，讓人在鍛鍊中得到休息，在休息中得到鍛鍊，可以調整人體神經系統的機能、促進血液循環、加強新陳代謝，對於保持健康、治療疾病具有顯著效果，而且沒有門檻，人人都可以學習。透過站樁，能夠開啟自身的「大藥」，讓我們的身心獲得意想不到的健康。

這個「大藥」究竟是什麼呢？ 用中醫的說法是「陰陽調和」，通俗地說就是「內在平衡」。
人體力求保持平衡的能力是與生俱來、自覺自發的，我們可以稱為「先天平衡力」或者本能，相當於西醫說的「免疫功能」。比如腰痠、背痛、普通感冒等自限性疾病，即便不打針、不吃藥，一般沒多久也能好，實際上就是它在起作用。

人們平時的養生保健，比如運動、注意飲食、補充微量元素、修身養性，其實都是在增強這個先天平衡力。

上古長壽之人懂得順應四時而養生，身體總是處在平衡狀態，而現代社會中的人生活節奏很快，工作壓力又大，不太可能像古人那樣養生，所以大部分人的身體，不平衡是絕對的，平衡是相對的，不同程度的不適症狀總是伴隨著我們。當我們的先天平衡力因後天失調而受損，不平衡由小變大、由量變發展為質變時，人體就會出現大的病變，要麼突發惡疾，要麼百病纏身，就像一輛零件受損的汽車，走不了多久就會散架。這時，我們就要借助外力來恢復平衡，例如求助醫藥。

可以說，醫師在解決疾病時的主要任務，就是要運用一切可能的手段調動人體的平衡力。古往今來，中醫砭、針、灸、藥所採用的實則瀉之、虛則補之、寒則溫之、熱則涼之，都是在用外在的手段使人體恢復平衡狀態。但這些外在手段對養生來說都是錦上添花，而不能啟動人體真正的大藥。甚至有些藥會讓人產生依賴、出現耐藥性等不良反應，帶來新的問題。

現代人逐漸意識到要從生活方式上做調整，減少藥物依賴，透過飲食、作息、運動等全方位的調節來養生。生活水準提高了，健身養生的方法豐富多彩，有人就問：「跳繩，摔角，踢毽子，打羽毛球，練瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經，那麼多項目可以選擇，我為什麼非得要站樁啊？」

我要告訴大家，因為它是最簡捷、最快速地幫助我們建立自身平衡的一種運動，能讓我們在動靜之間深入體會身體哪個部位不平衡，從而進行自我診斷、自動調節，解決不平衡問題，讓體內氣血恢復良好運行。

經由多年的站樁體認，我發現，在內心清靜、恬淡虛無的狀態下，靜極生動，確實能感受到體內的真陽發動、真氣運行。這種真氣的運行，不是人為的導引，而是自然生發的，這才是真正能治百病的大藥，而且人人都有，不假外求。明白了這個養生的祕訣，每天抽出一定的時間來站樁，毫不誇張地說，人人都可以免去求醫問藥之苦，獲得一生的健康，這是天下最划算的事了！

◎疏通──緩解長期緊張，體悟鬆靜自然

站樁之所以能夠療癒身心，就在於它能疏通經脈、調和氣血，令血液循環暢通、新陳代謝旺盛，潤澤全身，各臟器及其細胞功能都會獲得加強，同時增長體能，延緩衰老，使人恢復陰陽相交、心神合一的先天平衡狀態。

這種先天平衡的狀態，也就是老子所講的「摶氣至柔，能嬰兒乎」，這種至柔之氣才是嬰兒的本能狀態。

通俗一點說，這種狀態就是俗語中的「初生牛犢不怕虎」，這是一種生命的自然本能，沒有分別心，沒有危險的概念，對周圍環境完全沒有防護意識。人處於混沌狀態時，身心都是放鬆的。即便遇到外界的刺激會出現本能的緊張，但當刺激解除後，身體馬上就能恢復到自然放鬆的狀態。保持這種狀態，人是健康的，但顯然很難做到。

有人做過這樣一個實驗，把一個小嬰兒放在一些沙子上，讓他休息一會兒或者睡一覺，再把他輕輕抱起來，留在沙子上的是全身的印記。而讓成年人來做相同的實驗，沙子上只會留下明顯的肩胛和臀部的印記，這是因為成年人身體的其他部位長期處於肌肉緊繃狀態，所以沒有留下印記。

人在成年以後，理性成熟，七情六欲增多，危機意識、競爭壓力增強，久而久之便會陷入一種習慣性緊張中，也就是無意識緊張的狀態，導致無法自然放鬆。長此以往，便會出現腰痠背痛、肩膀僵硬等表現，身心俱疲。

頸椎病患者大都會呈現出「鐵板肩」的狀態。所謂「鐵板肩」，就是左右兩肩的軟組織異常堅硬，如鐵板狀，很僵、很緊。長期處於這種「鐵板肩」的狀態，會使人出現頸椎椎體因為肌肉過度牽拉而錯位所導致的頸椎病。

我在臨床上經常看到很多鐵板肩（頸椎病）患者，他們在就診過程中，肩部一直聳著，站著聳，坐著也放鬆不下來，已經形成慣性了，這就是典型的無意識緊張狀態。在這種狀態下，人的雙肩會不自覺地上聳，消耗的不單純是體力，還有心神，也就是陽氣。氣機上浮，鬱結在胸膈沉不下去，造成虛火上升，產生胸悶、心煩、易怒、頭暈等一系列不適症狀，嚴重的還會造成心腦血管疾病。

治療這些症狀時，如果不從根本上消除這種無意識緊張，無論用多少藥，都只能緩解一時，無法根治。

這類由無意識緊張帶來的健康問題，若要靠我們自身去覺察是非常困難的，但大都可以透過「抱住健康」的站樁來解決。

◎活化──調動全身大穴，調暢人體氣血

有人會問，既然很累、很緊張了，躺著不是更放鬆嗎？ 為什麼還要去站樁？

站樁雖是保持一個固定的樁姿，卻能夠調動全身的大穴，快速啟動人體氣血，幾分鐘就會讓人感覺肩胛發熱、發沉，手心、腳心也會發熱，繼而感覺全身氣血都在湧動，全身出汗。運動量其實是很大的，但又不會讓我們心跳加快，這是靜中之大動。將肢體的運動量縮減到最小，而氣血的運動達到最充分。

我們之所以感到疲勞，是因為氣血不足了，而站樁能讓人在鍛鍊中得到休息，在休息當中得到鍛鍊，是一個非常科學的養生方法。這種對運動的獨到理解、對人體的獨特認知，正如王薌齋先生曾經所言：「我始信這個東西就是中國人獨有，他國所無。」

這樣一來，就等於把調暢氣血的方式極簡化了。好比一輛高級轎車，引擎沒有聲音，也絲毫不發熱，機械效率近乎百分之百，這樣的轎車目前世界上是沒有的。但透過站樁來養生，我們的人體快車就很可能達到這麼好的性能。

站樁可以扶助人的陽氣，打通經脈，令人體氣血散布全身、循環往復。這樣人體的四肢百骸、五臟六腑才會乾淨健康，四肢才能靈活有力，運動效果比很多補藥都好。

最佳賣點

最佳賣點 : 作者精通拳術與中醫學，
從站樁的心法到站姿，完全揭密不藏私。
養身、養心、養神的靜功
站樁能夠啟動人體大藥，調動全身大穴！
附錄「站樁二十一天打卡計畫表」，帶領讀者逐步練成樁功。