





巔峰40: 打造中年體能、體態、腦力新巔峰的健康公式
Peak 40: The New Science of Mid-Life Health for a Leaner, Stronger Body and a Sharper Mind
長庚大學醫學院物理治療系特聘教授 王鐘賢
弘昇健康科技股份有限公司執行長 蔣琦瑤
國家運動訓練中心 營養師 潘奕廷
運動營養師 小紅
臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》主持人 田鴻魁(魁哥)、王冠翔(象總)
被健身耽誤的藝術家 千爸練太壯
內容簡介
★★★專業推薦★★★
長庚大學醫學院物理治療系特聘教授 王鐘賢
弘昇健康科技股份有限公司執行長 蔣琦瑤
國家運動訓練中心 營養師 潘奕廷
運動營養師 小紅
臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》主持人 田鴻魁(魁哥)、王冠翔(象總)
被健身耽誤的藝術家 千爸練太壯
達到成功,幸福自然會隨之而來。找個好工作,有著穩定體面的收入,就會得到幸福,對嗎?
然而殘酷的是,幸福未必如期而至……
是時候自我升級了!
中年時期面對各種加班、熬夜、長期睡眠不足,加上情感與財務壓力,各種排山倒海而來的殘酷現實,侵蝕掉你對生活原有的熱忱,使身心健康出現了嚴重警訊。
巔峰40是一套簡單、省時,且基於有效實據的策略,有助於你重新點燃能量與熱情。
作者身為奧運選手運動營養顧問,同時也身為40+年齡層的中年人士,特別針對中年族群,提出飲食、睡眠、訓練類型和心態四大面向的客製計畫。
透過持之以恆的微小改變,就能累積出驚人的成果。不僅能改善血糖、降低高血壓、預防心臟病、減輕體重,更能讓你度快樂過中年關卡,展現出比年輕時更穩健的身體、更勻稱的身材,以及更敏銳的頭腦。同時強調,追求健康、苗條並非消除某些營養類別,而是根據個人需求改變它們;巧妙運用方法,讓人方便將運動引入自己的生活,而不會造成疼痛。本書以行為、習慣和心態為基礎,提供一個整體框架,幫助讀者重新校正生活方向,邁向健康和長壽的人生目標。
一套由內而外,迎向巔峰的健康計畫:
掌控晨光到主宰夜晚,逐步調整對於蛋白質、碳水和脂肪的飲食攝取策略。
藉由體能、肌力與睡眠品質的改善,重新調整心態營造屬於你的幸福之路。
【內容重點】
- 探討中年健康和幸福感下降的原因
- 建立穩定的習慣來改善代謝健康和體重管理
- 著重於了解高效益和低風險的運動及恢復策略
- 釋放潛能-學習正確的心態轉變
【本書特色】
- 結合飲食、睡眠、訓練類型和心態的建議,全方面提升健康生活
- 每篇以知名運動員進入中年的故事為案例,讓你輕鬆帶入情境
- 大量實證與具體建議,將生硬知識以簡單方式呈現,讓你成功踏出第一步
不只中年,這本書也適合這樣的你!
- 與體重奮戰或希望降低不斷攀升的血壓或血糖的你
- 常感到活力不足、因為減重停滯期或是想到未來一輩子都要遵守「飲食規則」而感到沮喪的你
- 私人教練,正在協助35至50多歲的客戶減重並提升活力
- 健康從業人員,致力於協助35至50多歲的中年人改善健康狀況
產品目錄
第一部 惡性循環
1 中年幸福曲線
2 超級盃還是心臟病發?
3 血糖雲霄飛車
第二部 營養:打造健康之路
4 掌控晨光
5 主宰夜晚
6 設定蛋白質攝取
7 調整碳水化合物攝取
8 調整脂肪攝取
第三部 重建與恢復
9 更結實、更迅速、更強壯
10 從睡眠開始恢復
11 恢復策略
第四部 發揮潛力
12 特色、價值與技能
13 沉靜、自然與敬畏
文獻來源
索引
作者介紹
自然醫學博士、CISSN運動營養師及CSCS肌力與體能訓練專家認證、加拿大國家籃球隊的運動營養總監、同時擔任多名職業與奧運選手的運動營養顧問。
著有暢銷書《運動健護全書:四大法則、三十關鍵,以科學方法有效提升體能成果》,主持Podcast節目〈運動營養學〉(The Performance Nutrition),為聽眾串連全球頂尖的人類運動表現與健康領域專家,並經常受邀於北美、英國與歐洲的健康、健身與醫學會議上演講。
目前於加拿大多倫多與英國倫敦執業。
姓名:倪嫈琪
中央大學英美語文學系畢業,喜歡閱讀和文字,關心公共議題。
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