解痠止痛, 筋膜伸展解剖書: 全體幹32項拉筋全伸展, 有效鬆筋解鬱, 啟動體內自癒機能 (暢銷新版) | 誠品線上

生活の質が感動的に上がる なあさんの1分極伸びストレッチ

內容簡介

內容簡介 本書簡介日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適 請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？ 使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」， 便可能引發更嚴重的疾病！★每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適 中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。 然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！ 本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。★7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒 一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。 憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。 在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規劃「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。 ►肩部 【動作】肩胛骨自力分離術 【效果】大幅提升肩膀靈活度 ►腰部 【動作】腰方肌伸展操 【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔本書特色◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。

各界推薦

各界推薦 好評推薦揪健康矯正訓練空間創辦人／阿舟原力復健科診所院長／侯鐘堡乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr. Victor）（依姓名首字筆畫排序）

作者介紹

作者介紹 作者簡介中田雄大（なぁさん）1988年出生。熟悉人體解剖學的伸展操專家，創辦了伸展操健身房「N伸展操」。9歲開始學習合氣道，13歲開始練習少林寺拳法，高中時奪得日本第一名，大學時獲得全日本第三名。大學畢業後曾進入一般企業工作，但在體驗專業伸展操健身房的療程後深受感動，因而決定轉職為伸展操指導員。之後深刻體會到理解身體結構的重要性，並透過自學掌握了解剖學。另著有《不管身體多僵硬，都能變柔軟的極伸展拉筋》（PHP研究所）、《久坐工作疲勞全消除！放鬆痠痛的伸展》（鑽石社）等。譯者簡介李彥樺1978年出生。日本關西大學文學博士。從事翻譯工作多年，譯作涵蓋文學、財經、實用叢書、旅遊手冊、輕小說、漫畫等各領域。

產品目錄

產品目錄 目次前言／拉筋伸展是健康的不二法門全體幹肌群伸展解剖圖一分鐘極致伸展操的三大原則Part 1 勤做伸展操的三大優點優點1 提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆優點2 調整自律神經，消除壓力優點3 排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛【專欄①】我需要像芭蕾舞者一樣柔軟嗎？Part 2對症鬆筋伸展操，全體幹痠麻疼煩惱都解決現在就開始一分鐘極致伸展操！►有效解決肩膀附近所有煩惱①大幅提升肩膀靈活度②消除肩膀附近的僵硬③改善駝背問題④改善肩膀內翻問題⑤消除背部緊繃感【專欄②】伸展棒的好處►有效解決脖子附近所有煩惱①徹底消除雙下巴②消除脖子的僵硬感③消除低頭族最苦惱的頸部痠痛④消除從脖子至背部的緊繃感【專欄③】肌肉伸展必須適可而止，千萬別做到「感到疼痛」的地步►有效解決手臂至手掌的所有煩惱①消除手臂的疲累感②消除手肘至手腕的疲累感③消除手掌的僵硬及痠脹感【專欄④】瑜伽和伸展操有什麼差別？►有效解決腿部的所有煩惱①讓步伐變得更輕盈自在②消除腿部的疲勞感③消除腳底的僵硬與沉重感④改善雙腳冰冷的症狀⑤改善O型腿⑥消除腿部浮腫⑦減少「在平坦處也會摔跤」狀況⑧讓跪坐變得更輕鬆⑨改善扁平足⑩消除腳背的痠脹感【專欄⑤】你「改善姿勢」的方式，真的做對了嗎？►有效解決腰部、臀部的所有煩惱①消除腰部的緊繃感②改善骨盆前傾③暢快解除臀部的疲累感④緩解坐骨神經痛⑤解決一彎腰就會痛的症狀【專欄⑥】做伸展操的黃金時段是何時？►有效解決臉部附近所有煩惱①想讓臉蛋變小②消除眼睛的疲勞感③解除長年頭痛的老症頭④改善顳顎關節症⑤增加呼吸的深度【專欄⑦】伸展操指導員都怎麼評估客戶的身體狀況？Part 3起床、休息、睡前伸展組合，常保身體輕盈舒適工作空檔就能做的「姿勢矯正」組合早晨醒來立即就能做的「身體舒適」組合晚上睡覺前的「消除一天疲勞」組合結語／就算只有三分鐘熱度也沒關係

商品規格

試閱文字

自序 : 前言 拉筋伸展是健康的不二法門
從前我還在當上班族的時候，偶然間走進了專業伸展操健身房。沒想到只是做了伸展操，原本困擾著我的各種不適感竟然就都消失了。我大受感動，因此決定轉職當一名伸展操指導員。
成為伸展操指導員之後，我遇見了很多與從前的我一樣的客戶。辦公室生活令他們的身體過度勞累，甚至因長時間累積下來的疲勞，導致肩膀僵硬、腰痛等不適症狀。但自從開始做伸展操之後，他們的各種症狀都消失了，臉上開始出現笑容。
伸展操最大的優點，在於不需要太過複雜的知識，只要自己每天在家操作，就能輕鬆維持身體柔軟度、啟動身體自癒力，實為健康的不二法門。
可惜在我平常接觸的客戶中，很少人能將伸展操做到位且具備正確觀念。換句話說，絕大部分的人都沒辦法好好照顧自己的身體。
為了改變這個現況，我從二○一九年的三月底開始，持續在X（原Twitter）上發布關於伸展操的各種資訊。相當意外地，在短短的六個月之內，就吸引了十五萬四千名追蹤者。此外，我所經營的伸展操健身房，雖然二○一九年一月才剛開幕，但三個月過後，便已呈現一旦開放預約就秒殺額滿的超人氣狀態。
我所推廣的伸展操之所以如此受歡迎，最大的理由就在於只要花一分鐘即可。儘管做法超級簡單，卻能有效達到伸展的效果，改善肩膀僵硬、腰痛等症狀，為此，我將之命名為「一分鐘極致伸展操」。
本書所介紹的，正是這些讓廣大客群讚不絕口的伸展招式。更棒的是，全書貼心地依照大家想改善的症狀分類，只要有任何疲勞或身體不適的症狀，本書馬上就能派上用場。這些伸展操不論何時何地都能操作，就算是一邊看書、上廁所或看電視也沒關係。請大家抱著輕鬆的心情，實際嘗試看看。
或許有些人會認為光看照片不容易理解，為了幫助讀者更快上手，本書的每一式伸展操都附有 QR Code，只要以手機掃描，就能立即觀看伸展操影片的詳細介紹與真人（我本人）示範，請務必多加利用。如果本書能夠幫助各位減輕身體的疲勞及不適感，讓每天的生活更加快樂，將是我最開心的事情。
那麼，還請各位和我一起動起來吧。

最佳賣點

最佳賣點 : 日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！
人體解剖學、拉筋伸展權威專家，
Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做

活動

• 4/15前 全站滿$2,800折$300
• 4/15前 全站滿$5,600折$600
• 4/15前 圖書滿$1,000折$100
• 4/15前 全站滿$1,600折$150