

高蛋白低碳水減重料理: 0失敗0壓力, 狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜
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從70kg減到48kg!
韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」超人氣IG網紅
從「母胎肥胖」變身「永不復胖」,
三餐照吃美食也能減掉22kg,養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開!
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從「母胎肥胖」變身「永不復胖」,
三餐照吃美食也能減掉22kg,養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開!
內容簡介
◎這樣的你,需要高蛋白低碳水減重料理●想減肥卻無法放棄美食的吃貨●沒時間下廚的忙碌上班族●對烹飪一竅不通的料理苦手●想健康養成魔鬼曲線的愛美族●不想動腦筋算熱量想菜色的懶人◎不需動腦就能輕鬆瘦身●密集減重的夏天7日食譜計劃●為懶人一族準備的初步7日食譜計劃●正式打造完美身材的14日食譜計劃●減重成功後維持身材的14日食譜計劃◎無壓力健康養成●不復胖瘦子體質●凹凸有致好身材●水潤光滑好皮膚在經歷數百次的減肥失敗,又體驗過無數次的復胖後Mini發現,自從吃了許多對身體有益的蛋白質,並且只吃身體有益的碳水化合物,肥肉就消失了!更令人不敢相信的是,她沒有再復胖了!本書公開Mini親身實證瘦下22kg的高蛋白質、低碳水化合物料理,美味健康、輕鬆簡單,擺脫無聊痛苦的減重飲食,打破吃不飽、忍不住、狂復胖的減肥失敗死循環!◎0壓力的美味減重料理●好體力的優質碳水化合物早餐香蕉高蛋白鬆餅、高麗菜蛋燴飯、番茄起士吐司●大滿足的高蛋白質午餐辣燻鴨炒飯、煙燻鮭魚貝果、鮮蝦生菜義大利麵●吃不胖的零碳水化合物晚餐飛魚卵奶油雞胸肉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋●吃不膩的特別料理香甜番茄糙米辣炒年糕、炸鷹嘴豆餅漢堡、墨西哥薄餅披薩●超簡單的常備瘦身餐鮪魚咖哩炒飯、墨西哥雞胸肉起司捲餅、牛肉海帶粥●好暢快的美容排毒飲品羽衣甘藍蘋果汁、藍莓香蕉汁、柚香草莓汁
產品目錄
Part.1
Mini的減重故事,遺傳肥胖基因變成纖瘦基因
序言
零失敗,高蛋白低碳水化合物的節食方法
搭配節食,達到雙倍減重效果的運動方法
無復胖,變成吃不胖體質的秘訣
瘋狂詢問的Instagram Q&A
吃得開心,又能減重的高蛋白質食材
正確的計量方法&簡便的包裝方式
Part.2
早餐,補充體力的優質碳水化合物
菠菜雞蛋土司
蒸蛋蓋飯
香蕉高蛋白鬆餅
甜南瓜營養粥
芹菜水果泥
蘋果花生奶油吐司
地瓜雞蛋杯
高麗菜蛋燴飯
鮪魚泡菜燕麥粥
酪梨蕃茄起士吐司
蘋果香蕉餬
鷹嘴豆湯
堅果酪梨
鷹嘴豆優格
Part.3
午餐,到晚上都不會餓的高蛋白質
彩虹三明治
辣燻鴨炒飯
菠菜豬肉咖哩
花生奶油義大利麵
酪梨雞胸肉捲餅
鮪魚豆腐美乃滋拌飯
雞胸肉丸豆腐燉飯
生菜沙拉飯
煙燻鮭魚貝果
番茄辣豆醬豆腐蓋飯
豬肉豆芽炒麵
咖哩炒蛋飯
酪梨納豆蓋飯
鮮蝦生菜義大利麵
甜南瓜蛋三明治
鮮蔬蛋飯捲
小扁豆咖哩
鮪魚燕麥餅
Part.4
晚餐,打造吃不胖體質的零碳水化合物
番茄炒蛋
飛魚卵奶油雞胸肉
高麗菜包山核桃醬
酪梨鮪魚沙拉
洋菇炒豆腐泥
蕃茄燉牛肉
鷹嘴豆沙拉
蟹肉蒸蛋
魷魚沙拉
半熟蛋胡瓜義大利麵
鮪魚菜捲
美式炒蛋料理
海蜇皮蟹肉沙拉
歐姆蛋平底鍋料理
煙燻鮭魚沙拉
雞胸肉起士捲
柚香蛋沙拉
燻鴨包菜
Part.5
特別的減重料理,防止外食、過食和暴食
香甜番茄玄米辣炒年糕
鮮蔬涼粉
鮭魚飛魚卵生魚片蓋飯
零麵粉的韭菜煎餅
燻鴨涼拌菜
蚵仔年糕湯
越南式三明治
全麥拌麵
燻鮭黃瓜卷
豆腐御好燒
金桔花菜
蟹肉蛋壽司
鷹嘴豆泥
炸鷹嘴豆餅漢堡
芥末牛排蓋飯
無需烤箱的墨西哥薄餅披薩
奶油甜菜義大利麵
蒟蒻豆漿麵
梅花牛肉三明治
Part.6
一次準備好一週份量的健身餐&立即見效的果汁
鮪魚咖哩炒飯
番茄炒義大利麵
牛肉海帶湯
鷹嘴豆溫沙拉
墨西哥雞胸肉起司捲餅
豆腐菇菇炒飯
典型減重便當
甜菜汁
黃瓜檸檬排毒汁
柚香草莓汁
藍莓香蕉汁
青葡萄西芹汁
紅蘿蔔蘋果汁
菠菜香蕉汁
高麗菜草莓香蕉汁
番茄蘋果汁
羽衣甘藍蘋果汁
酪梨香蕉汁
附錄
密集減重的暑假7日食譜計劃
為懶人一族準備的初步7日食譜計劃
正式打造完美身材的14日食譜計劃
減重成功後維持身材的14日食譜計劃
減重料理索引
Mini的減重故事,遺傳肥胖基因變成纖瘦基因
序言
零失敗,高蛋白低碳水化合物的節食方法
搭配節食,達到雙倍減重效果的運動方法
無復胖,變成吃不胖體質的秘訣
瘋狂詢問的Instagram Q&A
吃得開心,又能減重的高蛋白質食材
正確的計量方法&簡便的包裝方式
Part.2
早餐,補充體力的優質碳水化合物
菠菜雞蛋土司
蒸蛋蓋飯
香蕉高蛋白鬆餅
甜南瓜營養粥
芹菜水果泥
蘋果花生奶油吐司
地瓜雞蛋杯
高麗菜蛋燴飯
鮪魚泡菜燕麥粥
酪梨蕃茄起士吐司
蘋果香蕉餬
鷹嘴豆湯
堅果酪梨
鷹嘴豆優格
Part.3
午餐,到晚上都不會餓的高蛋白質
彩虹三明治
辣燻鴨炒飯
菠菜豬肉咖哩
花生奶油義大利麵
酪梨雞胸肉捲餅
鮪魚豆腐美乃滋拌飯
雞胸肉丸豆腐燉飯
生菜沙拉飯
煙燻鮭魚貝果
番茄辣豆醬豆腐蓋飯
豬肉豆芽炒麵
咖哩炒蛋飯
酪梨納豆蓋飯
鮮蝦生菜義大利麵
甜南瓜蛋三明治
鮮蔬蛋飯捲
小扁豆咖哩
鮪魚燕麥餅
Part.4
晚餐,打造吃不胖體質的零碳水化合物
番茄炒蛋
飛魚卵奶油雞胸肉
高麗菜包山核桃醬
酪梨鮪魚沙拉
洋菇炒豆腐泥
蕃茄燉牛肉
鷹嘴豆沙拉
蟹肉蒸蛋
魷魚沙拉
半熟蛋胡瓜義大利麵
鮪魚菜捲
美式炒蛋料理
海蜇皮蟹肉沙拉
歐姆蛋平底鍋料理
煙燻鮭魚沙拉
雞胸肉起士捲
柚香蛋沙拉
燻鴨包菜
Part.5
特別的減重料理,防止外食、過食和暴食
香甜番茄玄米辣炒年糕
鮮蔬涼粉
鮭魚飛魚卵生魚片蓋飯
零麵粉的韭菜煎餅
燻鴨涼拌菜
蚵仔年糕湯
越南式三明治
全麥拌麵
燻鮭黃瓜卷
豆腐御好燒
金桔花菜
蟹肉蛋壽司
鷹嘴豆泥
炸鷹嘴豆餅漢堡
芥末牛排蓋飯
無需烤箱的墨西哥薄餅披薩
奶油甜菜義大利麵
蒟蒻豆漿麵
梅花牛肉三明治
Part.6
一次準備好一週份量的健身餐&立即見效的果汁
鮪魚咖哩炒飯
番茄炒義大利麵
牛肉海帶湯
鷹嘴豆溫沙拉
墨西哥雞胸肉起司捲餅
豆腐菇菇炒飯
典型減重便當
甜菜汁
黃瓜檸檬排毒汁
柚香草莓汁
藍莓香蕉汁
青葡萄西芹汁
紅蘿蔔蘋果汁
菠菜香蕉汁
高麗菜草莓香蕉汁
番茄蘋果汁
羽衣甘藍蘋果汁
酪梨香蕉汁
附錄
密集減重的暑假7日食譜計劃
為懶人一族準備的初步7日食譜計劃
正式打造完美身材的14日食譜計劃
減重成功後維持身材的14日食譜計劃
減重料理索引
作者介紹
■作者簡介
Mini朴祉禹
從70kg減到48kg,並且維持第二年中的Instagramer。
把減重日記po上instagram後,Mini收到了數千件關於食譜的問題。所以,作者將自己親自做過、吃過、而且真的有瘦下來的高蛋白、低碳水化合物料理食譜整理、出版。
目前Instagram追蹤人數約達81,000人。Youtube訂閱人數達約12,300人。
■譯者簡介
陳彥樺
中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw
規格
誠品貨碼 / 2681755875006
ISBN13 / 9789863616917
ISBN10 / 9863616915
EAN貨碼 / 9789863616917
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X17CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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