鬆綁你的焦慮習慣 實作本: 打破擔憂與恐懼迴圈的引導練習

鬆綁你的焦慮習慣 實作本: 打破擔憂與恐懼迴圈的引導練習

The Unwinding Anxiety Workbook: Practical Exercises to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind

期:
2026/02/23
9
350315
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★暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》首度推出引導式練習手冊
★TED演講2,000萬次觀看數,當年度排名第4名
★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法

內容簡介


★暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》首度推出引導式練習手冊
★TED演講2,000萬次觀看數,當年度排名第4名
★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法


──────一套溫和而科學的三步驟方法──────
透過書寫,你將更清楚看見被忽略的情緒訊號;
當你把焦慮寫出來,它就更容易被理解、被釋放。



實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構,
摘錄各章要點,附上作者提點與引導練習,
幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。


//善用覺察與好奇心的日常練習,
解除焦慮的束縛,重拾深層的平靜與自在。//

在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日,加上各自面臨的個人挑戰,許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲,我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。

然而,我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中,精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式,示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。

書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引,帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法,協助你在瞬息萬變的世界裡,逐步鬆開焦慮的枷鎖,重建內心的安定與平和。


▌透過大腦科學啟動深層療癒
本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈,有助你學會以覺察取代自責,以理解取代逃避,跳脫被恐懼牽動的反應模式,重建內在的平穩節奏。

▌溫和而強效的日常練習
書中提供好奇心練習、呼吸法等工具,協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用,不需刻意努力或強迫改變,只需在當下多停一秒,便能自然減輕焦慮。

▌循序漸進的三步驟方法
賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證,建構出一套清晰易行的三步驟方法,透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」,引導你一步步與自己的身心重新合作。

▌深度反思的引導式書寫
透過書寫,你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號,並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來,它就更容易被理解、被釋放。

本書特色

◎採用精緻穿線膠裝,可攤平書寫記錄。
◎15x21公分,與一般書籍大小相同,便於隨身攜帶。
◎內頁為100磅臺灣製頂級白道林紙,適合各種書寫工具。
◎精心設計的實作練習,指引讀者一步步進行反思與應用。

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產品目錄

目錄

前言
第1章 焦慮大流行
第2章 焦慮的誕生
第3章 習慣與日常成癮
第4章 焦慮是一種習慣迴圈

第一部 釐清你的心理:第一檔
第5章 如何釐清你的心理
第6章 為何你之前使用的抗焦慮(及戒除習慣)的方法會失敗
第7章 為何登台焦慮是一種陷阱
第8章 什麼是覺察
第9章 你的覺察性格是哪一類型?

第二部 更新大腦的獎勵價值:第二檔
第10章 眼眶額葉皮質:你的大腦如何做決定
第11章 停止思考
第12章 回顧第二檔:從過去的經驗中學習
第13章 改變吃巧克力的習慣
第14章 改變習慣需要多久時間?

第三部 幫大腦找到更大、更好的機會:第三檔
第15章 更大、更好的機會
第16章 好奇心的科學
第17章 利用好奇心擁抱不安──改變不一定很可怕
第18章 下雨天有什麼好的?
第19章 你需要的就是愛
第20章 為什麼的習慣迴圈
第21章 觀照練習
第22章 實證信心
第23章 焦慮清醒

附錄 行為傾向測驗
致謝

作者介紹

作者簡介
賈德森.布魯爾(Judson Brewer)
國際知名的成癮精神科學家和神經科學家。現為布朗大學正念中心的研究與創新部門主任,也是該校公共衛生學院與醫學院的教授。曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼任教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。

賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」(A Simple Way to Break a Bad Habit)的影片觀看數已超過2,000萬次,點閱次數於當年度排名為第4名。他曾培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。著有《渴求的心靈》,已翻譯為16國語言;他的第二本著作《鬆綁你的焦慮習慣》出版後旋即登上《紐約時報》暢銷榜。另著有《我不餓,但我就是想吃》。

發表過諸多期刊文章與專書章節,相關研究也曾於《時代》雜誌(2013年百大健康發現)、《富比士》雜誌、英國廣播公司,以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。

www.drjud.com
Facebook: judson.brewer.9
X: judbrewer
Instagram: dr.jud

譯者簡介
吳書榆
臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業,擔任研究、企劃與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。

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規格

誠品貨碼 / 2683090312000
ISBN13 / 9786264441216
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264441216
頁數 / 184
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21*14.8*1.2
級別 / N:無

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