


而提升免疫力的核心關鍵,就是你的腸道環境。
「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵,
本書教您1周內培養最強免疫力,從生活開始!
.整頓腸道環境、促進腸胃運作
.啟動抗氧化機制,打造強健防禦力
.透過流汗排毒、活化免疫細胞
跟石原醫師做
內容簡介
能擊退疾病的免疫細胞主要位於腸道內的黏膜,
而提升免疫力的核心關鍵,就是你的腸道環境。
「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵,
本書教您1周內培養最強免疫力,從生活開始!
.整頓腸道環境、促進腸胃運作
.啟動抗氧化機制,打造強健防禦力
.透過流汗排毒、活化免疫細胞
跟石原醫師做這5件事,1週就能啟動
身體免疫機制,不易生病,不畏疾病!
.一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除!
.每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝!
.每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌+乳酸菌,活化腸道免疫細胞!
.每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒,強化免疫功能!
.天天一夜好眠——睡足7小時,讓大腦與身體受損細胞自我修護!
喚醒免疫力,打造不易生病的體質!
免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。
提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行,
更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。
.每周執行1次16小時空腹飲食,讓腸道清空好休息。
.添加辣酸苦味等刺激性辛香料,有助身體排毒與消除疲勞。
.不可以吃太飽、不可以吃太快,慢慢咀嚼有助促進免疫力。
.優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋,可預防病毒、舒緩過敏。
.每天睡足7小時,睡前可做伸展操或深呼吸,有助睡眠品質。
.享用甜食減輕壓力,若大腦感受到幸福感,就能腸道環境。
.每天泡澡前先喝溫水;須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。
.每天睡足7小時,睡前可做伸展操或深呼吸,有助睡眠品質。
.早晨享受10分鐘日光浴,做2分鐘活力姿勢,就能神清氣爽。
本書特色
.專業醫師親授「7天免疫力啟動計畫」
由臨床醫師設計,從腸道環境出發,用最簡單的生活調整法,幫助身體啟動自然免疫機制。
.不必花大錢,透過日常習慣就能培養
透過日常就能做到的方法,讓免疫力自然提升。
.抗氧化 × 代謝提升 × 自然免疫
改善腸道生態,啟動抗氧化機制,穩定自律神經,養成不易生病的體質。
.圖解說明,簡單好實踐
以插圖與步驟式說明呈現,清楚易懂,易讀易上手!
產品目錄
序言 提升免疫力,從日常生活開始!
只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法
1週內培養免疫力的最強計畫
16小時斷食法
製作1週份的常備辛香料
飲用最強飲品「含醋優酪乳」
每天泡澡
擁有充足的睡眠
用「排便指標」確認免疫力是否有所提升
1週內自動養成免疫力的生活方式
PART 1 提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」
免疫力究竟是什麼呢?
免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰
免疫力低下、過強都會傷害身體
提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」
輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法
16小時斷食的效果
絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果
「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是?
無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是?
「咀嚼」也能促進提升免疫力
16小時斷食也有助於長壽!?
優良的腸道菌平衡能提升免疫力
溫暖腸道能打造健康的身體
鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點!
吃甜食也可以活化腸道!
可改善腸道環境的「3.3.3入浴法」
「腸道活化」甚至能改善冰冷問題
改善排便能獲得的效果
PART 2 戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」
以「1週份常備辛香料」提升免疫力
辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表
「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆
建議飲用「含醋優酪乳」
與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」
醋酸菌能提升免疫力的原理
這些食品、食材都含有醋酸菌
竟然在酒後也能發揮功效!醋酸菌能促進分解酒精
能有效提升免疫力的7大類食品
戰勝癌症「計畫性食品金字塔」
「看似健康」的午餐
「飲酒過量」會使身體越來越衰弱
提升免疫力的「點心」與「下酒菜」
PART 3 從今天就開始做起!提升免疫力的新習慣
每天泡澡有助於活化免疫力
以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體
做日光浴&活力姿勢一早就狀態絕佳!
以適度的有氧運動維持健康身體
舒緩肩頸周圍肌肉,強化免疫力
只要每天打掃就不必上健身房!
辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一
伸直背肌能讓外表與內在都常保健康
盡情流淚、歡笑,為心靈排毒放鬆
作者介紹
溫活排寒&腸道活化名醫、石原診所副院長
出生於長崎市。從醫學生時代起,即跟隨父親石原結實考察墨西哥葛森醫院、慕尼黑市民醫院自然療法科、英國布里斯托癌症看護中心等地,建立起自然醫學的根基。2006年自帝京大學醫學部畢業,在該大學擔任實習醫師2年,其後任職於父親石原結實的診所,主要以漢方醫學、自然療法、飲食療法,為患者診療各種疾病。石原新菜醫師曾為便秘、生理不順、痔瘡及青春痘所苦,在與名醫父親石原結實交流後,開發出「乾薑排寒保健法」,有效溫活、提升體溫,成功改善體質。
除了在石原診所診療之外,也透過淺顯易懂的醫學解說、平易近人的人格特質,活躍在演講、電視媒體、寫書等各種領域,並致力於闡述其健康效果。著有《乾薑排寒(暢銷經典版)》等多本暢銷作品。
姓名:林慧雯
曾任出版社日文編輯,現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。
如有任何指教,請來信至:marchinglovetbme@gmail.com
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