1分鐘舒暢肩頸不僵硬, 消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背

1分鐘舒暢肩頸不僵硬, 消除頸紋×緊緻輪廓×改善駝背

1日1分で身体が整う首のセルフケア

出版日期:
2026/04/01
79
320252
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最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美
拒絕「初老感」,從脖子開始找回消失的線條
每天1分鐘,舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置!

內容簡介

最不費力的舒肩指南、最輕鬆的隱形醫美
拒絕「初老感」,從脖子開始找回消失的線條
每天1分鐘,舒暢肩頸、讓脖子回到正確位置!

烏龜頸、富貴包、圓肩、小腹凸出,覺得自己的身形不好看又顯老?
解決這些問題答案,就在脖子上!
脖子不僅是連接頭與身體的橋樑,更是決定一個人「視覺年齡」與「健康狀態」的關鍵。透過輕搖體操,重新認識脖子的位置,由內而外找回緊緻的臉部輪廓與優雅的背影。

●重新定義「脖子」的空間感
許多人的肩頸僵硬與體態問題,是因為「脖子位置不正確」。找回正確的身體基底,視覺減齡十歲。
透過不費力、不讓關節發出「喀喀聲」的輕搖體操,從根本解決駝背與背部老化問題。

●臉部輪廓的救星,下顎線與頸紋改善
法令紋、木偶紋與雙下巴,往往是頸部肌肉緊繃的連鎖反應。透過針對性的「下巴輕搖」與「脖子輕搖」練習,拉提臉部線條並淡化頸紋。

●呼吸與自律神經的調節
脖子是血管、神經與氣管的匯集處。本書深入淺出地解釋「呼吸淺短」如何加速老化,並教導如何透過「會呼吸的脖子」來調節自律神經,讓心情恢復從容,重拾由內而外的美。


本書收錄了整頸時不可或缺的3項檢測,以及8個僅需1分鐘即可完成的練習。
可以嘗試組合不同的練習,每次所需的時間只有短短1分鐘就綽綽有餘。無論是走路、等捷運或公車,還是排隊時,都能利用零碎的時間輕鬆完成。不需要特意空出時間,極度討厭運動的人也能無壓力!

◆適合這樣的你
‧長期低頭看手機、電腦,肩頸痠痛者
‧明明不胖但卻有雙下巴
‧想要改善駝背,擁有優雅儀態的人
‧試過各種保養品,卻無法解決頸紋困擾的人


◆輕搖體操可以幫助你……
‧改善腰痠背痛
‧衣服選小一號
‧頸紋變少
‧輪廓緊緻


本書特色
◎整復師、兼職舞者、動作指導老師,首創的輕搖體操
◎圖解搭配詳細的文字說明

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產品目錄

序言 之所以沒有改變,是因為不懂
STEP1知道就能改變調整「脖子」,大幅度改變外在
◆你喜歡哪一種脖子呢?
◆你的脖子在哪裡?
測試1來確認脖子的位置吧
◆脖子對外表的影響
◆該不會是因為脖子才有那些症狀?
◆保持脖子年輕的關鍵
《專欄》人類的脖子、動物的脖子、這是誰的脖子?

STEP2知道就能改變調整好脖子,就會得到最美的背影
◆檢視美麗脖子與不那麼美麗脖子的背影差異
◆背影美人的條件?
◆從背部老化畢業吧
◆調整脖子,在腦中描繪美麗脖子的模樣
【練習1】試著想像從各個角度看自己
◆來建立脖子的根基吧
【練習2】好好感受自己的身體∼試著感覺手臂的重量吧∼
【練習3】讓肩膀擺脫手臂的重量吧∼肩部輕搖體操•前半∼
【練習4】展開胸大肌∼肩部輕搖體操•後半∼
◆記住對身體來說最溫和的順序
《專欄》一但沒維持良好姿勢,就會變成駝背
STEP3知道就能改變調整好脖子,臉部輪廓也會變漂亮
◆脖子鬆垮的人,臉部輪廓也會鬆垮?
測試2透過自拍來確認脖子和臉部輪廓吧
【練習5】試著緩慢且小幅度地活動頭部吧∼頭部輕搖體操∼
◆有頸紋的人,臉部輪廓也會鬆垮
◆脖子和臉部輪廓的緊密關係
◆頭部重量對脖子有很大的影響
【練習6】感受頭部的重量吧
◆試著感受手臂和頭部的重量吧
【練習7】嘗試放鬆肩部、頸部、背部吧∼舉起雙臂的輕搖體操∼
◆會不自覺地咬緊牙關嗎?
測試3確認一下是否有咬牙情況吧
【練習8】嘗試讓下巴輕輕移動∼下巴的輕搖體操∼
◆改善法令紋與木偶紋
◆一天一分鐘,用自己需要的養護方式調整身體
《專欄》枕頭、淋浴與頸紋

STEP4知道就能改變調整好脖子,呼吸更舒適,內心也更從容
◆竟然有這麼多東西會經過脖子
◆淺層呼吸會老化得更快
◆你的聲音有老化現象嗎?
◆從脖子調整呼吸和自律神經
◆用呼吸來強化根基吧
◆只要留意「會呼吸的脖子」,就能越來越年輕!
《專欄》讓心靈保持年經!∼昂首前行吧∼

STEP5知道就能改變調整好的頸部與不會老化的身體間的關係
◆養成習慣,維持調整好的頸部
◆就算很舒服,也不要讓這個狀態僵化
◆提升美的知識吧
◆能夠控制身體的人只有自己
◆美,本來就是自然流露而出的
◆無論幾歲,都能夠變得很「美」

結語—你喜歡美麗的脖子嗎?

作者介紹

作者簡介
能瀨千惠
整復師、護理師。歩く整体 kefi代表。
畢業於東京醫科齒科大學(現東京科學大學)。擁有二十年護理師工作經驗。專業分類為精神科、整型外科、腦神經內科。另外,作為企業內醫療健康顧問,擁有全診療科目五萬件以上之案件經驗。透過這些經驗,培養出橫跨身體、腦、心臟來觀察人體的素養。
持續探索著不過度依賴醫療、對身體好的方法,從日常生活中所接觸到的事情進行思考。2022年,創立自己的「輕柔搖動法」(ちぃゆらゆらメソッド)。以極其簡單的方法消除身體不適,包括腦梗塞後的復健,以及針對髖關節與膝關節問題的訓練⋯⋯等。許多曾在醫療機構中感受到極限的人前來,體驗到「終於找到了!」的喜悅。以本質為出發點的身體論,不論年齡或領域都獲得各界支持,自 2023 年起,於運動指導白學院擔任「新生理學(ヌーベル生理学)」講師。

譯者簡介
陳佳敏
「生於2001年的臺北女孩,畢業於國立東華大學歷史系,輔修中等教育學程,曾赴日本長崎大學交換。理想生活是做喜歡的工作、自由自在,與狗狗一起打滾。

過去總追求有所成就,直到某天發現,只是看花開花落、望四季更迭,生活便已足夠美好。與本書相遇後,我更相信只要放輕鬆,一切終將迎刃而解,所有發生的事都會有所收穫。」

規格

誠品貨碼 / 2683110309003
ISBN13 / 9786267774366
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267774366
頁數 / 176
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21X1.13CM
級別 / N:無

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