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緊實曲線訓練圖解: 健身教練X解剖專家聯手, 專攻四大難瘦部位, 精準雕塑腰腹臀腿

緊實曲線訓練圖解: 健身教練X解剖專家聯手, 專攻四大難瘦部位, 精準雕塑腰腹臀腿
Belles Fesse Et Ventre Plat


作者  /  尚皮耶.克萊蒙梭/ 弗雷德里克.德拉维耶 Jean-Pierre Clémenceau/ Frédéric Delavier

譯者  /  黃明玲

出版社 / 采實文化事業股份有限公司

出版日期 / 2020/06/24

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$360

售價 / 79折, NT$ 284

※ 有庫存可銷售


緊實曲線訓練圖解: 健身教練X解剖專家聯手, 專攻四大難瘦部位, 精準雕塑腰腹臀腿 其它優惠/消息


不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線
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內容簡介

不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線

每天運動健走,身材卻毫無進化
體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……

實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
練到重點、效果立見、成就感上升!

◎ 【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
1、臀部緊實:
鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。

2、 腹部緊實:
腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
► ►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

3、 腰部緊實:
想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
► ►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。

4、腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。

◎ 【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉,效果有感的鍛練 !
鍛鍊時,總是不確定是否有啟動正確肌肉?
明明練腰,卻造成背部痠痛?
本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,
45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉,
讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練。

◎ 量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型。

▲ 本書特色
1. 精準鍛鍊計畫:45組針對腰.腹.臀.腿的最佳訓練,詳細步驟圖解,搭配呼吸及姿勢上的注意事項,精準鍛鍊不白費。
2. 專業解剖圖解:身體各部位全彩解剖圖解,每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然,可以直接針對目標集中鍛鍊,有效重塑身體曲線。
3. 觀點解說全面:清晰詳盡的專家意見,建立按照自己的時間表、健康情況、體型,建立個人專屬訓練計畫,還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。













詳細資料

誠品26碼 /2681890429003
ISBN 13 /9789865071400
ISBN 10 /9865071401
EAN /9789865071400

頁數176
尺寸23X17CM
開數18K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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