電子書不該想的念頭清單 (電子書)

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你常出現這樣的念頭嗎？
・ 「他突然瞪了我一眼，是不是討厭我？」
・ 「早知道當初應該控制一下脾氣，不要那樣做就沒事了。」
・ 「我這個人運氣很差，做任何事都不會得到預計的結果。」

作者堀田秀吾是明治大學語言學教授，
長期研究社會語言學、心理語言學與腦科學對人類造成的影響。

他發現，現代人一天所接收的資訊量，相當於中世紀人一生的總量，
資訊過量，導致我們的大腦無法安靜下來，
陷入「一直想找出答案」的恐慌。

偏偏大腦不是這樣運作的，最新的腦科學研究證實，
比起拚命思考，大腦在放空狀態下，更容易察覺有利資訊。

作者因此集結75份來自史丹佛、劍橋、耶魯……等世界一流大學的研究，
整理出「這樣想就會變不幸」，以及「這樣想就會變幸福」的念頭清單。
因為解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」？

◎那是你個人想法，還是眾人評價？
在老闆、主管、父母眼中，我的表現夠好嗎？他們對我滿意嗎？
跟其他同事比起來，我的表現如何？
在他們眼中我是不是像個異類？

美國加州大學及維克森林大學的研究都表示：
當你越在意他人評價時，壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）會大幅增加，
表現反而失常。既然無法讓所有人都開心，只要自己開心就夠了。

◎人生沒有後悔藥，回不到過去
當初我如果不要那樣做就好了……
只要再給我一次機會，我一定會表現得比現在更好。

擔心越多，應對問題的能力越低。
事實上，我們的擔憂有97％並不會發生。所以你該做的不是擔憂，而是行動。

◎不要為尚未發生的事情受苦
我交出來的提案必須完美，絕對不能出錯。
我的表現這麼差，當年的錯誤一定會重演……

史丹佛大學醫學院與楊百翰大學研究證實：
不過度追求完美，持續採取行動的人，可大幅降低至少五成的憂鬱。

◎讓人變幸福的念頭清單

・專注於當下，就是讓大腦平靜的最有效方法。
劍橋大學研究揭示：接受正念認知療法的憂鬱症患者，復發率僅四成，
比只接受一般治療的患者降低了40％。

・先試試看吧！
比起要求自己「我一定要成為○○」，
不如輕聲對自己說：「要不要先試試○○？」
伊利諾大學系統研究發現：轉換說法，動機就提升1.5倍甚至2倍。

・寫感謝日記
加州大學戴維斯分校與邁阿密大學的研究提出：
光是寫下「今天真幸運，早上喝到一杯美味的咖啡」，
或是「孩子今天早上開心的去上學呢」，幸福感便可提升25％。

史丹佛、劍橋、耶魯……世界一流大學證明，解決問題的方法不是「一直想」，
而是哪些念頭「不去想」？
這並非逃避或軟弱，而是讓自己更強大的技能。