拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣 (電子書) | 誠品線上

拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣 (電子書)

內容簡介

內容簡介 不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟工藤醫師觀察到，愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診，雖然常常無法明確診斷出具體的疾病，背後的成因也各有不同，但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛，長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺，最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景，整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識，以實用且易於實踐的方式，提供了一系列調整生活習慣的建議，讓讀者能察覺自己的狀態，並透過改變生活方式來擺脫負面情緒，打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫，隨手翻一頁、調整壞習慣，讓心情和健康一點一滴好起來！美國心理學者威廉‧詹姆士（William James）說：「改變習慣就能改變人格，改變人格，就能改變命運。」工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議，搭配富有故事感與想像力的插圖，讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧，幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。｜常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯・想提高睡眠品質：讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，擁有優質睡眠與好心情！・想維持情緒平衡：避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸，導致身心過度負擔。・覺得全身疲累不已：養成聰明攝取水分的習慣，穩定自律神經也切換心情狀態。｜提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯・覺得莫名憂鬱：用食物調整「第二個大腦」，安定心情和消化系統！・想拉開與煩惱的距離：寫下「興趣清單」，讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」，重拾活力。・拯救低落的心情：提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品，活躍交感神經，從顏色中得到力量。｜無法抑制不安與焦躁時⋯⋯・想緩和不安的情緒：多吃青背魚料理，讓Omega-3幫你消解疲勞，增加活力！・面對強大的壓力：深呼吸&多動動身體來溫暖手腳，就能降低「不安障礙」。・努力過頭而感到痛苦：用「裝死作戰」來消除不安，讓心情更輕鬆！每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐，適合隨手翻閱，在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始，注重那些微小卻極具力量的日常習慣，塑造出一個更加積極且強健的自我吧！【誠摯推薦】little diary／IG作家Pei沛芸／插畫家王明勇／食療養生專家李郁琳／臨床心理師、作家洪培芸／臨床心理師、作家茱蒂／Instagram療癒系創作者盧美妏／人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師（以上依首字筆畫排序）「這是一本溫暖而實用的療癒指南，結合心理學與營養學的專業，提供了100個簡單有效的自我照顧方案，Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常，讓你無論何時何地，都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手，也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary／IG作家「好好吃飯，好好睡覺，好好生活，才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好，都要記得善待自己；不要想太多，你才是最重要的。」──Pei沛芸／插畫家「最近有感，在生活上養成一些好的小習慣，是一件很療癒的事，馬上就能感受到能量的注入，心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』，準備迎接閃閃發光的自己吧！」──茱蒂／Instagram療癒系創作者【日本讀者暖暖推薦】「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心，看完一百個方法後，我決定要『更關心自己，改變習慣，成為不沮喪的自己』。另外，每一個習慣左頁的插畫都很可愛，每次看都覺得很療癒、心情很好，讓人不禁露出笑容呢！」「這本書能讓我平靜下來。」「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書，書中親切的句子讓我很欣慰，完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法，讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是，左頁的插圖很可愛，光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵，讓我感覺好多了──『好！我沒問題的！』」【本書特色】1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫，提供專業實用的療癒指南！2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫，將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。3. Emiko Koike的插畫色調柔美，畫面富有細節層次與故事性，值得收藏！

作者介紹

作者介紹 工藤孝文整合醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後，前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所，主要負責地區醫療。專業橫跨糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病，以及漢方治療、減肥治療等，在媒體上則不拘類型發布各種醫療最新資訊。是日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老年醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性疾病指定醫師。參與許多節目演出，如《真的假的!? TV》、《世界上最想上的課》、《朝一》等。

產品目錄

產品目錄 目錄Preface／透過習慣，改變正在忍耐的自己本書常出現的詞彙解說第1章 「常常覺得很累」的調整習慣1.無論假日、平日，都在同樣的時間起床2.早上喝一杯牛奶，睡眠更優質3.早餐不要只吃吐司，低GI更健康4.總之，讓身體動起來！5.早上做些輕鬆的運動，開啟美好的一天6.避開飲料的憂鬱陷阱7.想改善焦慮，請停止順便購買零食的習慣8.一天三餐，打造不容易疲憊的身體9.改善腸內環境，讓心情更穩定10.炸物與憂鬱症有關！11.晚餐要吃雞胸肉，幫助恢復疲勞12.寫下喜歡的事物，讓大腦分泌幹勁荷爾蒙13.用三十分鐘的運動取代一錠憂鬱藥14.在就寢三小時前吃完晚餐，讓大腦和身體好好休息15.睡覺前不碰智慧型手機，更好入眠16.在睡前二小時洗澡，體溫上升更好睡17.做頭皮按摩，改善血液循環18.燃燒脂肪＆讓大腦放鬆的冷泡綠茶19.減少溫差，恢復自律神經平衡第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣20.冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂21.每天做五分鐘左右的伸展22.假笑也沒關係，笑就對了23.每天睡足七小時，啟動大腦恢復力24.一天七次，聰明地攝取水分25.控制水果的量，避免讓身體寒冷26.常吃乾香菇，活化免疫力27.讓自己感覺溫暖吧！28.預防壞菌繁殖、減緩便祕，喝綠茶好處多多！29.身體狀況不佳時，請喝杯水來切換狀態30.衣服太緊，會累積身體的疲憊第3章 「我好糟糕」的調整習慣31.這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法32.多吃青背魚，降低不安感＆增加積極度33.多看暖色系，從色彩中得到力量34.懶洋洋地過了一天也很好35.從失誤中轉換成正向的心情36.上上下下樓梯，活化副交感神經37.電話、回信、SNS都以自己的步調使用38.不要勉強自己39.對他人做出貢獻，喜歡上自己40.說出正向的感情，累積正向能量41.決定好的事情就好好做，之後再反省也沒關係42.停止放大壞事、縮小好事的完美主義43.不要凡事都與自己連結在一起第4章 「提不起勁」的調整習慣44.一起床就拉開窗簾，沐浴在朝陽之中45.以一分鐘冥想來放鬆46.午睡三十分鐘左右，下午更有效率47.選擇低GI的碳水化合物48.聰明吃點心，養成不易胖的體質49.感到憂鬱時，請攝取豆類製品50.身體有點無力時，試試清爽的MCT油51.藍色可以提高專注力！52.工作時，決定好限制時間53.天氣不好時，選擇明亮顏色的衣服54.活在當下，有效提高專注力55.沒幹勁時，不要動腦而是動手56.總之，現在就站起來吧！57.定期更新常用物品，增加生活幸福感58.使用鬧鐘來調整生活節奏59.積極嘗試新事物，打開幹勁開關！60.發呆時，請好好確認自己的狀態61.每天拍一張照片，創造小小的重置時刻62.不要忍耐，盡情寵愛自己第5章 「心情沉悶」的調整習慣63.心情低落，跟身體寒冷有關！64.嘴角上揚，用笑容欺騙大腦65.規定一段遠離智慧型手機的時間66.創造讓自己開心的時間67.試試看徹底地討厭自己一次68.盡情地大哭，讓心情變輕鬆69.沮喪時決定好期限，更容易恢復70.接觸小小的生命，治癒自己的心靈71.與負面新聞保持距離72.用手溫柔撫摸自己，讓心情穩定73.壞事不會持續發生第6章 「無法抑制不安」的調整習慣74.保持手腳溫暖，安定敏感的心75.焦慮不安時，請試試「裝死作戰」76.慢慢吃飯，確實咀嚼77.把討厭的事情寫下來撕破，減少壓力困擾78.事先決定好明天要穿什麼吧！79.客觀地觀察自己，並接受不安80.有意地做無關的事情，不受緊張侵擾81.將擔心的事情收進「擔心BOX」之中82.和朋友聊聊，能讓你意識到自己並不孤單83.確認自己所擁有之物，緩解負面情緒84.有力踏腳，能平靜心靈85.擁有複數的壓力，能增強內心的耐受度第7章 「焦躁」的調整習慣86.定時看看外面的景色，轉換心情87.每天做三分鐘腹式呼吸，放空大腦88.大聲唱歌，讓心情感覺舒暢無比89.全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感90.意識集中在呼吸上，沉澱心情91.食用椰棗，鎮靜煩躁情緒92.保持良好姿勢，更能耐受壓力93.深深嘆氣，有效釋放焦躁與緊張感94.不要比較，不要評價95.喝一杯水，滋潤心靈和身體96.晚上睡覺前好好稱讚自己，提升自我肯定感97.深深呼吸，緩和尖銳的心情98.思考自己的理由，調整紊亂的自律神經99.早上起來一小時內，散步三十分鐘100.慢慢地說話，發揮語言的力量後記／「現在的你」，將形塑「未來的你」參考文獻‧網站

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 不知道哪裡不對勁，但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖，
用最日常、簡單、直接的方式，讓身心靈恢復平衡與健康！

◎自我覺察＆好好照顧自己，就能擺脫負面情緒！
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學，用日常習慣召喚解憂奇蹟

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