最強瘦身教科書 (電子書) | 誠品線上

最強瘦身教科書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 心理Ｘ營養Ｘ運動名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！Point1 只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！Point2 1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點Point3 30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！【為期30天的瘦身計畫】只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1 1000，但只要在這1 1000的時間付出努力，從此以後就不必再為體型或體重煩惱。

作者介紹

作者介紹 坂詰真二1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任運動學類專門學校的講師，同時也在「Tarzan」（Magazine House）雜誌及各媒體擔任運動指導、監修。著作《世界第一的深蹲法則》（日本文藝社）的銷售量已突破20萬本。著有《有利肌肉成長的最佳飲食法》（寶島社）等多本著作與監修書。

產品目錄

產品目錄 前言坂詰真二×nagomi ［對談］讓你常保青春美麗到底什麼才是正確的瘦身方法！？Prolouge 序章減重成功的關鍵在於事前準備！！有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果！「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪，還能維持肌肉量客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法利用減重清單，挑戰30日減重計畫Part1 實踐！30日減重Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水Day3 營養 記錄飲食的內容，以客觀的角度分析Day4 心態與大腦 紓緩壓力，以免過食Day5 營養 養成1天4餐的習慣Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異Day8 心態與大腦 將減重「可視化」Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食Day13 營養 不要斷醣，而是減糖Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致Day16 營養 把酒精當作主食看待Day17 運動 慢慢地坐在椅子上Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果，也要替過程打分數Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」Day20 心態與大腦 對自己心懷期待Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備Day22 營養 即使外食，也要實踐三菜一湯Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式Day24 營養 利用3K食材加速減重，整頓腸道環境Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝Day27 運動 儘量增加日常生活運動量Day28 營養 點心聰明選，安心吃Day29 運動 加入腹肌運動Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設專欄 建議在超商購買的食品Part2 減重的真相與謊言知識篇只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎？只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎？輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎？飲食篇只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎？最好減少醣類的攝取，改成攝取大量的蛋白質是真的嗎？最好不要吃油是真的嗎？運動篇肌力訓練最好每天都做是真的嗎？一定要做有氧運動是真的嗎？附錄檢視全身的肌肉自我檢核量表減重清單

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 心理Ｘ營養Ｘ運動
名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！

Point1　只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！
Point2　1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點
Point3　30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！

【為期30天的瘦身計畫】